Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förkylning har använts som ett botemedel mot huvudvärk i 150 år. I en studie rapporterade 50 % av migränpatienterna att de mådde bättre efter bara 25 minuters förkylningsbehandling. 
Du kan också prova en värmedyna eller varm kompress. 
Ett mörkt, tyst rum kan hjälpa till att lindra dina symtom. Du kan prova att använda en ögonmask för att blockera ljuset om dina gardiner eller persienner inte blockerar ljuset tillräckligt bra. 
Denna behandling rekommenderas dock inte för vanlig spänningshuvudvärk. 
Detta är ett icke-invasivt alternativ till läkemedel och har få eller inga biverkningar. Osteopati fungerar särskilt bra för personer som lider av migrän och spänningshuvudvärk. 
En studie av mer än 4419 deltagare fann att patienter som genomgår akupunkturbehandlingar har färre huvudvärk. Akupunktur fungerade minst lika bra som mediciner speciellt avsedda att förebygga huvudvärk. 
Forskning visar också att personer som dricker mer än 1,5 liter vatten dagligen än normalt har kortare huvudvärk och att deras huvudvärk är mindre svår. Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen kan dina blodkärl smalna av och orsaka smärta. Nutrition Center råder vuxna och barn från 14 år och äldre att dricka 1,5 till 2 liter vätska per dag. Drick rumstempererat vatten, eftersom mycket kallt och iskallt vatten kan orsaka migrän för vissa människor. 
Ät mer mat som innehåller mycket vatten. Dessa inkluderar snacks som vattenmelon, selleri och gurka. 
Om du vill göra en enkel andningsövning, andas in för ett antal fem och ut för ett antal fem. Du gör detta i totalt en minut. 
Begränsa din skärmtid innan du lägger dig, eftersom för mycket skärmvisning har kopplats till huvudvärk. 
Du kan också föra en matdagbok för att se vilken mat du äter när din huvudvärk börjar. 
En studie fann att patienter som tog 600 mg magnesium per dag i flera veckor hade en minskning av migrän med 41,6 %. Personer med klusterhuvudvärk har ofta också magnesiumbrist. 
Bakom örat: hitta det bakre tinningbenet precis bakom örat och följ det naturliga spåret i nacken där dina muskler fäster vid din skalle. Applicera ett djupt, mycket hårt tryck i fyra till fem sekunder samtidigt som du tar ett djupt andetag. På din axel: hitta tryckpunkten på din axelmuskel halvvägs mellan nacken och änden av axeln. Använd din andra hand (höger hand på vänster axel, vänster hand på höger axel) och pressa din axelmuskel med fingrarna och tummen. Applicera ett djupt tryck nedåt med pekfingret i fyra till fem sekunder. På din hand: massera den mjuka delen av handen mellan pekfingret och tummen. Applicera ett hårt tryck i fyra till fem sekunder och massera området med cirkulära rörelser. Men gör inte detta om du är gravid, eftersom det kan framkalla förlossning. 
Om du har huvudvärk i 4-72 timmar så har du migrän. 
Denna typ av huvudvärk är ofta ett symptom på ett allvarligt underliggande tillstånd. 
Bota huvudvärk
Oavsett om du har en mild huvudvärk eller en försvagande migrän, kan du vara frustrerad och orolig för att smärtan aldrig kommer att försvinna. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att omedelbart lindra smärtan och förhindra huvudvärk helt eller så mycket som möjligt från och med nu. Om du har haft huvudvärk efter ett slag mot huvudet eller om du plötsligt har svår smärta, stel nacke, krampanfall, ögon- och öronvärk, illamående, synproblem eller domningar i ansiktet, gå till en läkare för att undersöka dig.
Steg
Del 1 av 5: Snabba botemedel mot smärtan
1. Ta en liten mängd koffein när du börjar få huvudvärk. En studie av mer än 1900 patienter har visat att lite koffein i kombination med läkemedel ibland hjälper personer med spänningshuvudvärk.
- Men för mycket koffein kan orsaka kronisk migrän och att plötsligt stoppa koffein kan också orsaka huvudvärk.
2. Håll en kall kompress mot dina ögon eller huvud. Detta kan minska inflammation och göra att dina blodkärl blir smalare, vilket minskar obehag.
3. Ta en varm dusch eller bad. Detta kan hjälpa till att slappna av alla spända muskler i huvudet och nacken.
4. Dimma dina lampor. Hos 80 % av människorna kan mild huvudvärk orsaka eller förvärra befintlig huvudvärk.
5. Använd receptfria läkemedel. Paracetamol blockerar smärtsignalerna i din kropp. Icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen och naproxen hämmar produktionen av hormoner som orsakar inflammation.
Del 2 av 5: Få professionell behandling
1. Få massage varje vecka. En studie har visat att personer som gör detta har färre migrän och sover bättre. Massage i kombination med sport och en mer avslappnande livsstil kan också fungera bra.
2. Sök hjälp av en kiropraktor. En litteratursökning av mer än 21 medicinska artiklar fann att ryggradsmanipulation kan hjälpa patienter som har ont i nacken eller olika delar av huvudet.
3. Överväg behandling av en osteopat. I en sådan behandling flyttas musklerna och vikterna med tekniker som stretchövningar och lätta tryck.
4. Prova akupunktur. En amerikansk befolkningsstudie visade att 9,9 % av deltagarna valde akupunktur för att behandla sin migrän och huvudvärk.
Del 3 av 5: Livsstilsförändringar för att undvika huvudvärk
1. Koppla av genom meditation eller yoga. I en studie angav 66,7 % av patienterna att stress var huvudorsaken till deras huvudvärk.
- Yoga har visat sig minska symtom på ångest och depression, reglera blodsockret, förbättra kardiovaskulär hälsa och lindra smärta i muskler, leder och skelett.
- Meditation kan hjälpa dig att bättre psykologiskt hantera din smärta och minska din stress.
2. Håll dig hydrerad. Studier har visat att huvudvärk orsakad av uttorkning kan behandlas inom en halvtimme.
3. drick mindre alkohol. Alkohol kan få din kropp att tappa vatten eftersom du måste kissa ofta.
4. Träna mindfulness och andningsövningar. Vissa studier har visat att mindfulness fungerar lika bra som enbart medicinering för att minska huvudvärksymtom.
5. Få mer sömn. En studie visade att 75 % av deltagarna gick och la sig för att lindra sina huvudvärksymtom.
6. Ät vid normala tider och undvik mat som orsakar huvudvärk. De livsmedel som oftast orsakar huvudvärk är rött vin, choklad, citrusfrukter, glass, fet mat, ost och processat kött.
7. Träna regelbundet. Träning kan frigöra endorfiner som blockerar smärtsignaler till din hjärna. Träning har också visat sig minska ångest och depression.
Del 4 av 5: Naturläkemedel
1. Tänk på att använda naturläkemedel mot huvudvärk. Använd dem enligt anvisningarna på förpackningen och sluta omedelbart om du upplever några obehagliga biverkningar.
- Butterbur: för att minska migrän, ta ett smörburstillskott (växten i sig innehåller giftiga ämnen som tas bort när kapslarna tillverkas).
- Ingefära: ingefära hjälper inte bara till att lindra huvudvärk, utan kan också hjälpa mot illamående och kräkningar, som är vanliga biverkningar av svår huvudvärk.
- Koriander: korianderfrön kan användas för att minska inflammationen som orsakar huvudvärk.
- Te: en kopp passionsblomma, rosmarin, pil eller lavendel te kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
2. Prova ett magnesiumtillskott. Människor som lider av migrän är mycket mer benägna att ha magnesiumbrist än en genomsnittlig vuxen.
3. Sprid två eller tre droppar lavendelolja på överläppen. En studie visade att 92 av 129 deltagare hade färre eller ingen huvudvärk efter att ha använt lavendelolja.
4. Använd akupressurtekniker för att lindra spända muskler. Stimulerande tryckpunkter i nacke, axlar och händer kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Några tekniker du kan prova är:
Del 5 av 5: Typer av huvudvärk
1. Spänningshuvudvärk är den vanligaste och förekommer mindre än 15 dagar i månaden. Det orsakas ofta av stress och symtomen inkluderar smärta i pannan, hårbotten och nacken.
2. En migrän kan pågå från timmar till dagar. Det finns vanligtvis pulserande smärta, samt känslighet för ljus och ljud.
3. Perakut svår huvudvärk, även känd som "åskslagshuvudvärk", kommer snabbt och är mycket smärtsam. Smärtan toppar på ungefär en minut och huvudvärken varar i minst fem minuter. Om detta stör dig, sök medicinsk hjälp omedelbart.
4. Rebound-huvudvärk, även känd som överanvändningshuvudvärk, orsakas av att du regelbundet tar smärtstillande medel eller medicin mot migrän. Ungefär 1 av 100 personer har drabbats av rebound-huvudvärk det senaste året.
5. Klusterhuvudvärk är sällsynt och uppträder vanligtvis som en del av en cykel. Denna typ av huvudvärk kännetecknas av svår smärta runt ett av ögonen eller på ena sidan av huvudet.
Varningar
- Ring 911 eller gå till akuten om du har plötslig domningar eller svaghet i ansiktet eller armen eller benet på ena sidan av kroppen, eller om du är förvirrad och har svårt att tala och förstå människor.
- Svälj alla smärtstillande medel enligt doseringsanvisningen på förpackningen.
- Ta inte icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel som acetylsalicylsyra, ibuprofen och naproxen om du har magsår eller magbesvär, eftersom dessa läkemedel kan förvärra dina symtom.
Оцените, пожалуйста статью
