Känn dig inte osäker på din kropp

1. Pausa varje gång du tänker något dåligt om din kropp. Vad gjorde du när tanken dök upp i ditt huvud? Hur får tanken dig att känna? Det är viktigt att känna igen när du tänker negativt om din kropp och vad som triggade dessa tankar så att du kan ändra dem i framtiden.

• Till exempel, du är i ett omklädningsrum och provar kläder och du tänker: `Jag är för tjock för att passa in i dessa saker. Jag borde inte ens prova kläder.`Vad tycker du om det?? ont? Arg? Ledsen?
• Du kanske ser någon jogga och tänka: `Jag skulle aldrig kunna vara lika vältränad som den personen."Sådana tankar kan få dig att känna dig deprimerad eller irriterad.

Metod 2 av 12: Utmana dina negativa tankar

1. Följ varje negativ tanke med något positivt. Du behöver inte acceptera dessa ohälsosamma tankar! Fråga dig själv om du är ärlig mot dig själv och om dessa tankar hjälper dig att fungera. Skulle du säga de sakerna till en vän? Här är några exempel på hur du omformulerar dina negativa tankar:

• `Jag mår inte bra i de här kläderna, men som tur är har jag andra kläder som ger mig en trygg känsla.`
• `Jag behöver inte ge upp bara för att de här kläderna inte passar mig. Jag behöver bara testa olika saker.`
• "Jag kanske inte gillar att mina armmuskler hänger löst, men de hjälper mig att plocka upp mina barn eller krama någon.`

Metod 3 av 12: Skriv ner vad du gillar med din kropp

1. Flytta dina tankar till det du gillar istället för det du inte gillar. Lägg lite tid på att lista alla de saker som är bra med din kropp. Du kan till exempel skriva ner fysiska egenskaper eller saker din kropp kan göra. När du känner dig osäker, gå igenom din lista för att påminna dig själv om hur fantastisk din kropp är!

• Du kan till exempel skriva ner att du använder din kropp för att simma, för att krama människor du älskar eller för att övervinna utmaningar du möter varje dag.

Metod 4 av 12: Bär kläder som passar dig bra

1. Hitta en klädstil som passar dig bekvämt så att du känner dig trygg. Det är ofta ett stort tryck att följa de senaste trenderna, även om de inte fungerar för din kroppstyp. Du kan också känna att du behöver passa i en mindre storlek för att se bäst ut. Kasta ut dessa missuppfattningar genom fönstret! Välj bekväma kläder som ser snygga ut och som passar dig bra. Du kommer att känna dig mer attraktiv och det kommer att synas.

• Känn dig inte generad eller blyg för att handla kläder i en storlek som faktiskt passar dig. Du kommer förmodligen att upptäcka att de ger mer stöd och passar din kropp bättre i form.

Metod 5 av 12: Behandla din kropp med respekt

1. Välj nyttig mat, håll dig aktiv och vila tillräckligt. Om du inte har en sund inställning till din kropp kan du bli frestad att ändra den. Detta kan innebära drastiska åtgärder, som en snabbdiet om du känner att du är överviktig eller en strikt träningsrutin om du vill bygga muskler. Fokusera på att ta hand om din kropp istället. Ät hälsosamma saker du gillar när du är hungrig och håll dig aktiv. Skydda din kropp från beroendeframkallande beteenden, som alkohol och droger.

• Att vårda din kropp är ett sätt att vårda din mentala hälsa, så ta dig tid till det du behöver.

Metod 6 av 12: Gör aktiviteter som du tycker om eller som hjälper dig att slappna av

1. Träna, meditera, trädgård eller gör något som får dig att må bättre. Försök att göra något aktivt som du tycker om, bara för att det får dig att må bättre. Du kan jogga för att det får dig att känna dig energisk eller så kan du yoga för att det lugnar ditt sinne. På så sätt kommer du att uppskatta din kropp för de saker den kan göra.

• Glöm inte att lägga till dessa aktiviteter till din kroppspositiva lista!

Metod 7 av 12: Uppskatta din karaktär och din ande

1. Påminn dig själv dagligen om din fantastiska personlighet. Du behöver inte ha en "perfekt" kropp för att ha en vacker karaktär. Tänk på ett av dina starka karaktärsdrag minst en gång om dagen - du kan till exempel vara empatisk, beslutsam eller nyfiken. Säg sedan till dig själv att dessa egenskaper inte har något att göra med hur du ser ut.

• Tänk på människor du beundrar eller kända, fantastiska människor genom historien. Respekterar du dem för deras utseende eller för de underbara, snälla eller omtänksamma saker de har gjort?

Metod 8 av 12: Prata med din partner om fysisk osäkerhet

1. Var ärlig om fysisk intimitet gör dig obekväm. Många människor känner sig obekväma att vara i en relation med någon som involverar fysisk intimitet, speciellt om den andra personen ser dig naken. För att känna dig mer säker på din kropp och mer bekväm med din partner kan du ha ett öppet samtal om hur du mår. Diskutera sedan vad ni båda känner er bekväma med.

• Du kan till exempel börja konversationen med att säga: "Jag gillar dig verkligen och jag är nöjd med hur vårt förhållande går, men jag känner mig verkligen obekväm och spänd när du ser mig bar överkropp.`

Metod 9 av 12: Omge dig med stöttande människor

1. Håll dig borta från människor som får dig att känna dig osäker på din kropp. Kanske har du en familjemedlem som säger att du är för smal eller en vän som tjatar på dig att gå ner i vikt. Eftersom det kan vara svårt att ignorera deras kommentarer, spendera mindre tid med dem. Häng istället med vänner och familj som bryr sig om dig för den du är, utan att bedöma hur du ser ut.

• Du behöver inte konfrontera vänner eller familj om saken om du inte vill prata med dem om det. Om du vill prata kan du säga: "Jag vill faktiskt inte komma till din fest. Du tenderar att få mig att må dåligt över hur jag ser ut och jag behöver verkligen inte den negativiteten.`

Metod 10 av 12: Undvik eller ignorera orealistiska representationer i sociala medier

1. Sluta följa användare som bara delar idealistiska eller "perfekta" kroppar. Om du bläddrar igenom Instagram eller Facebook flera gånger om dagen och allt du ser är de där perfekt redigerade bilderna av människor, kan du börja känna press att ändra ditt utseende. Undvik att skämmas och spendera din tid på andra webbplatser.

• Om du kämpar för att begränsa din onlinetid, använd en app som spårar hur mycket tid du spenderar på vissa webbplatser.

Metod 11 av 12: Begränsa hur ofta du kontrollerar din kropp

1. Hoppa över att väga dig dagligen och spendera mindre tid framför spegeln. Att vara besatt av hur du ser ut kan göra det mycket svårt att utveckla en positiv självbild, speciellt om du oroar dig för saker du inte kan förändra. För att undvika stress, trampa inte på vågen, linda ett måttband runt midjan och titta inte i spegeln.

• Flytta ditt fokus från din storlek och form till din hälsa och ditt välbefinnande.

Metod 12 av 12: Kontakta en vårdpersonal

1. Sök hjälp om du känner dig deprimerad över ditt utseende. Tala med din läkare eller en terapeut om de negativa känslorna du har om din kropp får dig att må sämre och sämre. Du är inte den enda! Negativ självkänsla är faktiskt vanligt och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att bearbeta dessa känslor med hjälp av kognitiv beteendeträning eller gruppterapi.

• Om du känner dig orolig över hur du ser ut och hur det påverkar din förmåga att fungera, kan din läkare ordinera ångestdämpande medicin.
• Vill du prata med någon direkt? Kontakta sedan ditt lands National Eating Disorder Association. I Nederländerna kan du ringa WEETs hjälplinje: 085-1304617.