Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prata med någon du litar på. Det kan vara svårt att säga att du har det svårt när du är rädd att den andra personen ska döma dig eller göra narr av dig. Hitta en vän, familjemedlem, lärare eller kurator som du litar på att dela dina tankar med. 
Berätta för de närvarande vad du ska göra om du vill. Du kan säga något i stil med: "Jag måste ta en paus nu. Jag är tillbaka om några minuter." 
Lägg märke till vad som händer i din kropp. Till exempel: ilska får dig att rynka pannan, den gör dig varm eller varm eller orsakar spända muskler. Sorg kan göra dig till en "ner" eller "långsamt" ge känsla. 
Försök hellre acceptera dig själv. Om du till exempel är arg, säg till dig själv: "Jag känner mig arg nu. Det är en naturlig känsla. Det är okej att känna så, men jag kan kontrollera min reaktion på den här känslan. Jag behöver inte gråta." 
Om någon till exempel skämtade om din nya frisyr är det normalt att känna sig arg eller sårad. Försök påminna dig själv om att andras åsikter om dig inte spelar någon roll. Det viktiga är hur du känner för dig själv. Du kan säga något i stil med: "Jag känner mig sårad över att min pojkvän gjorde narr av min nya frisyr, men jag gillar mitt hår så mycket. Jag behöver inte må dåligt för att någon annan inte gillar det." Berätta för dig själv fina saker när du står framför spegeln på morgonen. Detta hjälper till att bygga upp självförtroende, vilket kan hjälpa till att hålla tårarna i schack. Du är stark och smart, och du kan göra det här! 
Om du inte vet var du ska börja, fråga dig själv vilka ögonblick du gillade och inte gillade med din dag. Lägg märke till vilka känslor som bidrog till varje situation. 
Till exempel är en form av meditation att fortsätta upprepa ett mantra. Ett mantra är ett kort ord eller en fras (som t.ex "till") som hjälper ditt sinne att fokusera. Men ditt mantra kan vara vad du vill. Koncentrera dig på att släppa dina tankar och upprepa frasen om och om igen. 
Det kan vara svårt att hitta rätt ord, men det behöver inte vara särskilt speciella ord. Allt du har att säga är, "Det du [gjorde eller sa] sårade mig, och jag skulle uppskatta det om du inte gör det igen." 
Du kan också vara mer orolig i allmänhet och mer benägna att bli arg på andra människor. Det är också möjligt att du lider av fysiska besvär, som att du inte kan sova bra, huvudvärk, att du är tröttare än vanligt och att du är mer mottaglig för sjukdomar. 
Om du känner att du gråter för mycket och har andra besvär under en längre tid, prata med din läkare. Möjligen allvarligare besvär inkluderar: genomgripande rädsla, att ständigt vara rädd eller känna att något dåligt är på väg att hända, att känna sig frånkopplad från livet, att känna sig ledsen hela tiden eller att alltid känna sig negativ om sig själv.
Var inte en posör
Om någon ger dig en "kuggfråga" de brukar betyda att du inte har kontroll över dina känslor, eller att du blir upprörd utan någon bra anledning. Det här är inte en trevlig sak att säga till någon, men oroa dig inte, du kan lära dig att hantera dina känslor mer effektivt. När det blir för mycket för dig kan du bara kollapsa och börja gråta. Däremot kan du lära dig ett antal tekniker för att göra dina känslor mindre skarpa, både på kort och lång sikt. Om du är för känslomässig hela tiden är det klokt att kolla om det finns en djupare orsak.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kortsiktiga känslor
1. Ta en stund att andas. Istället för att fokusera på det som stör dig, ta en stund att fokusera enbart på din andning. Blunda och räkna till fyra medan du andas. Räkna till fyra igen när du andas ut. Koncentrera dig helt på din andning istället för dina problem.
- Lägg handen på magen. Du bör känna hur din mage expanderar när du andas in. Detta kallas diafragmatisk andning och hjälper till att lugna dig.
2. prata med någon. Oavsett om det är en familjemedlem eller en vän, i båda fallen kan det underlätta en situation att prata om det som stör dig. Kanske kan du på så sätt också ta reda på vad som verkligen stör dig.
3. Ta ett steg bort från det. Ibland räcker det att ta ett steg bort från problemet för att få tårarna att försvinna. Om du kan, gå ut i några minuter för att fysiskt distansera. Dessutom kan den friska luften hjälpa till att minska dina spänningar.
4. Ta en mental paus. Om du inte kan distansera dig fysiskt, prova detta mentalt. Tänk på något som har gjort dig väldigt lycklig tidigare. Tänk på en person och de fina minnen du har av dem. Försök att tänka på din favoritsemester som ett alternativ. Fokusera helt på det i några minuter och försök komma ihåg så många detaljer du kan.
5. Bestäm vilken känsla dina tårar väcker. Ta en stund att tänka på vad du faktiskt känner. Är du arg? Ledsen? Känner du dig lycklig? Många känslor kan trigga tårar, och att namnge dem gör det lättare att hålla tillbaka tårarna eftersom du bättre kan känna när känslorna kommer upp.
6. Lägg inte ner dig själv. Du har rätt till dina känslor. Tårar är ett tecken på dessa känslor. Om du känner att du blir rörd till tårar, oroa dig inte för det. Det gör dig bara mer ledsen och hjälper inte situationen.
7. Tänk positivt. Det gör verkligen ont när folk är oförskämda mot dig. Detta kan göra att tårarna kommer. Kom då ihåg att kontrollera vad folk har sagt till dig på ett sätt som är snällt mot dig själv.
Metod 2 av 3: Hantera stress och känslor på lång sikt
1. Lär dig att säga nej. Ibland kan stress och för många känslor helt enkelt komma från att du begär för mycket av dig själv. Lär dig att säga nej till några av dina skyldigheter så att du helt och hållet kan ägna dig åt de andra sakerna du behöver göra.
- Bästa sättet att "ny" att säga är att hålla det enkelt. Det betyder att du inte förklarar, säg bara: "Nej, förlåt, men jag har inte tid med det." Du behöver inte motivera varför du inte har tid att fokusera på något.
- Du behöver inte säga nej till allt. Om någon till exempel ber dig att baka cupcakes för en festlig marknadsrea kan du ange att du inte har tid att baka dem, men att du är villig att köpa dem om du kan.
2. Gör tidshantering. Låt inte den långa listan med uppgifter överväldiga dig. Gör en plan för att få saker gjorda. Börja med det som är viktigt och ange när det ska vara klart. När du börjar fylla i punkter på din lista kommer du att känna stressen smälta bort.
3. Ta dig tid varje dag att skriva. Att föra en dagbok där du skriver ner vad du känner kan vara särskilt upplysande. Med tiden kan det också hjälpa dig att lära dig vad som gör dig upprörd, vilket kan underlätta situationen lite.
4. Prova meditation. Meditation kan vara så enkelt som att lära sig att lyssna på ditt andetag. Det är som att dra sig tillbaka från världen ett tag, inte fokusera på din stress och avslappning av din kropp.
5. Prova en rutinmässig hobby. Hobbyer, som att sticka eller till och med lösa korsord hjälper dig att ta avstånd från dina känslor ett tag. De fungerar precis som meditation i det avseendet, och hjälper dig att rensa ditt sinne.
6. Träna mycket. Träning är ett bra sätt att hantera stress. I första hand kan man bli uppslukad av rörelsen och det blir en form av meditation, så att man kan glömma vad som är fel. Dessutom ser det till att du producerar mer endorfiner, vilket gör att du mår bättre av livet. Försök att träna cirka 150 minuters konditionsträning per vecka, om du tränar måttligt.
7. Konfrontera dina vänner. Ibland har det ingenting med dig att göra. Ibland handlar det om människorna man umgås med. Nästa gång du hamnar i en situation där någon skadar dig, berätta det för dem. Du kan inte förbättra situationen om du inte säger något.
8. Omge dig med bättre människor. Om du hela tiden känner att personerna du umgås med gör dig nere, då kan du behöva nya vänner. Givetvis, ge människorna omkring dig chansen att förändras. Men om de skadar dig upprepade gånger, kan det vara dags att hitta nya vänner.
Metod 3 av 3: Bestäm vad som orsakar dina tårar
1. Bestäm om du blir mobbad. Mobbare, oavsett om de är på jobbet, i skolan eller på lekplatsen, kan få dig att känna att du vill gråta. Som tur är finns det personer man kan be om hjälp om man lider av mobbning. Här är några tecken på mobbning:
- Någon använder sin makt över dig för att rikta eller skada dig. Till exempel, ett mycket större barn i skolan bråkar med dig, eller någon använder personlig information om dig för att få dig att göra saker du inte vill göra.
- En mobbare kan också försöka isolera dig från vänner eller hindra dig från att göra saker i skolan.
- Mobbning kan ta sig fysiska, verbala eller sociala former. Fysisk mobbning kan innebära saker som att slå, knuffa och snubbla dig. Verbal mobbning kan innebära beteenden som att retas och gnälla. Social mobbning inkluderar handlingar som att utesluta dig, säga till andra barn att inte vara vänner med dig och avsiktligt genera dig.
- Om dessa saker händer dig regelbundet kan du bli mobbad.
- Prata med en förälder, lärare eller kurator som du litar på. Försök inte att konfrontera mobbaren själv, eftersom det kan vara farligt.
- även du "vänner" kan mobba dig. Goda vänner är vänliga och stödjande. Att retas är lekfullt och inte skadligt, och riktiga vänner kommer att sluta retas om du frågar. Om du generellt känner dig underlägsen när du umgås med dina vänner kan det vara ett tecken på att de inte riktigt är dina vänner.
2. Försök gräva djupare. Ibland döljer dina ytliga känslor djupare känslor. Gräv vidare för att se om en annan underliggande känsla är närvarande och vad som orsakar den känslan. Du kanske gråter när någon kritiserar dig i skolan, men det som verkligen stör dig har att göra med din pojkvän eller flickvän. Om du kan ta reda på vad som verkligen stör dig kan du vidta åtgärder för att förbättra situationen, som att ha ett allvarligt samtal med personen.
3. Leta efter tecken på stress. Att vara spänd kan göra dig mer känslomässig och agera därefter. Till exempel kan du märka att du är mer orolig eller irriterad, och du kan gråta oftare.
4. Var noga uppmärksam på din cykel. Som kvinna kan dina tårar ha något att göra med din menstruationscykel. Vissa kvinnor lider av premenstruellt syndrom, som kan börja en eller två veckor innan din mens. Detta har med största sannolikhet att göra med hormonerna. Detta syndrom kan få dig att känna dig känslomässigt ur balans och därför lättare gråta.
5. Var uppmärksam på djupare orsaker. Okontrollerbara känslor, särskilt om de uppstår konstant, kan vara en indikation på att något allvarligare är på gång. Det är till exempel möjligt att du lider av klinisk depression eller ett ångestsyndrom.
Оцените, пожалуйста статью
