Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du äter kolhydrater, undvik förädlade kolhydrater som pasta och vitt bröd. Välj istället komplexa kolhydrater, som havregryn, flerkornspasta, flerkornsbröd och korn. 
Undvik kraftigt bearbetade livsmedel med höga halter av socker och fett. Även om dessa ofta innehåller högre nivåer av natrium, är de inte hälsosamma källor till andra näringsämnen. 
Ingefära kan verkligen sänka ditt blodtryck att sänka, så använd inte ingefäratillskott om du redan har lågt blodtryck. Kanel kan också sänka ditt blodtryck. Ta inte kaneltillskott om du har lågt blodtryck. Peppar kan också sänka ditt blodtryck. 
Så länge ditt blodtryck inte är regelbundet, undvik att träna med tunga vikter. Detta kan leda till belastning eller skada. 
Människor är i allmänhet inte ordinerade mediciner för lågt blodtryck, eftersom det inte ofta är en anledning till oro om inte symtom kommer med. 
Yrsel Svimma Svårigheter med koncentrationen Suddig syn Illamående Klammig eller blek hud Snabb, ytlig andning Trötthet Depression Törst
Att höja lågt blodtryck
Lågt blodtryck - ofta definierat som lägre än 90 mm Hg systoliskt eller 60 mm Hg diastoliskt - är ett vanligt medicinskt tillstånd med en mängd olika orsaker, inklusive graviditet, hjärtproblem, några allvarliga infektioner eller allergier, blodförlust och till och med uttorkning. Om du har haft lågt blodtryck under en längre tid utan några symtom, då är det lite att oroa sig för. Men om ditt blodtryck sjunker plötsligt bör du söka läkarvård.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
1. Drick mycket vatten. Lågt blodtryck kan åtfölja uttorkning, så du kan höja ditt blodtryck genom att öka ditt vattenintag. Försök att dricka minst 8 till 10 200ml koppar vatten per dag. Om detta inte hjälper dina symtom eller om du tillbringar mycket tid utomhus och/eller tränar, bör du dricka mer vatten.
- Hälsodrycker med elektrolyter kan också hjälpa till att höja ditt blodtryck, men försök undvika drycker med mycket socker.
2. Ät mindre måltider oftare. Att äta flera små måltider istället för en eller två stora måltider kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker och ditt blodtryck. Försök att göra dessa måltider hälsosamma med låga mängder kolhydrater.
3. Ge en balanserad kost. Ett viktigt sätt att reglera ditt blodtryck och förbättra din allmänna hälsa är att äta en hälsosam och balanserad kost. En balanserad kost innehåller magert kött och fisk, fullkorn och massor av frukt och grönsaker.
4. Öka ditt intag av vitamin B12 och folat. Dessa vitaminer bidrar till en hälsosam blodtrycksfunktion och cirkulation. Förstärkt müsli innehåller båda mineralerna. Andra källor till B12 inkluderar fisk och mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt. Folat finns i mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.
5. Minska konsumtionen av alkohol. Alkohol bidrar till uttorkning, även när den konsumeras med måtta. Om du har problem med lågt blodtryck bör du undvika all alkohol.
6. dricka koffein. Koffein drar ihop blodkärlen, vilket kan höja blodtrycket. Måttligt öka ditt koffeinintag kan hjälpa till att höja ditt blodtryck.
7. Prova naturläkemedel. Naturläkemedel har inte visat sig hjälpa mot blodtrycket, men det finns anekdotiska bevis för att vissa örter kan minska effekten av lågt blodtryck. Några av dessa örter är anis och rosmarin. Att ta dessa örter kan ha fördelar, men rådfråga din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Att laga mat med dessa örter är dock osannolikt att ha mätbara effekter.
Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Byt långsamt kroppsställning. För att minska effekterna av blodtrycksrelaterad yrsel, gör dina rörelser långsamma och medvetna. Var särskilt försiktig när du sätter dig ner från liggande ställning eller reser dig upp från sittande ställning.
2. Korsa inte benen när du sitter. Att korsa benen kan begränsa din cirkulation. För att bibehålla en sund cirkulation, sitt med benen i en bekväm viloställning och knäna höftbrett isär.
3. Träna regelbundet. Regelbunden träning är i allmänhet bra för din hälsa, men det kommer också att bidra till att främja och reglera ett hälsosamt blodflöde. Något så enkelt som en 20 minuters rask daglig promenad kan hjälpa ditt mentala och fysiska välbefinnande.
4. Bär kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor används ofta för att minska svullnad och ansamling av blod i underkroppen och för att förbättra blodcirkulationen. Att bära lågkompressionsstrumpor under dagliga aktiviteter kan hjälpa till att reglera blodtrycket genom att utjämna blodcirkulationen genom dina vener.
5. Undvik långa, varma duschar. Det varma vattnet från duschar och spa kan få dina blodkärl att expandera, vilket kan leda till ett ytterligare blodtrycksfall. Detta kan orsaka yrsel och svimning. Du kan fixa detta genom att ta varma (istället för varma) duschar och undvika spa och badtunnor. Du kan också installera ett stöd eller duschsits i din dusch, om du skulle få ett svindelangrepp.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
1. Om ditt blodtryck sjunker plötsligt bör du söka läkarvård. Om du har normalt eller högt blodtryck och sedan plötsligt får lågt blodtryck bör du omedelbart söka läkarvård. Nystartat lågt blodtryck kan vara ett viktigt varningstecken för en livshotande sjukdom, särskilt hos personer med diabetes.
- Även om det plötsliga låga blodtrycket är ditt enda symptom, bör du ändå kontakta din läkare.
2. Begär en justering av dina läkemedel eller deras dosering. Vissa läkemedel sänker ditt blodtryck som en biverkning. Tala med din läkare om huruvida någon av dina nuvarande mediciner kan sänka ditt blodtryck och om en förändring av din medicinering kan hjälpa till att höja ditt blodtryck igen.
3. Testa dig själv för underliggande medicinska tillstånd. Lågt blodtryck kan vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, kortisonbrist eller sköldkörtelproblem. Låt din läkare undersöka dig för andra medicinska tillstånd om ditt låga blodtryck fortsätter att vara ett problem efter kost- och livsstilsförändringar.
4. Fråga om läkemedel som höjer blodtrycket. Fludrokortison och Midodrine är båda läkemedel som kan höja blodtrycket. Fråga din läkare om någon av dessa mediciner är rätt för dig.
5. Lär dig varningssymtomen. Om ditt låga blodtryck åtföljs av andra symtom, eller om du har normalt eller till och med högt blodtryck och sedan plötsligt utvecklar lågt blodtryck, bör du söka läkarvård. Om du har något av följande symtom på lågt blodtryck, kontakta din läkare:
Varningar
- Kontrollera alltid med din läkare innan du slutar med några receptbelagda mediciner eller lägger till receptfria mediciner eller kosttillskott för att se till att ingen av medicinerna du tar interagerar eller har biverkningar.
- Var försiktig när du undersöker alternativa behandlingar. Vissa människor söker växtbaserade kosttillskott eller homeopatiska medel för lågt blodtryck, men prata med din läkare innan du tar alternativa läkemedel. Kosttillskott är inte säkra med alla receptbelagda läkemedel.
"Att höja lågt blodtryck"
Оцените, пожалуйста статью
