Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Eftersom du får i dig färre kalorier kommer du att förlora magfett. Kvinnor bör aldrig konsumera mindre än 1200 kalorier om dagen, och män bör aldrig konsumera mindre än 1500. 
I måttlig takt är det möjligt, om än svårt, att hålla igång en konversation. De flesta gymutrustningar har ett intervallprogram. Ett enkelt sätt att göra intervallträning är att hitta ett kuperat område. Sakta inte ner när du klättrar upp för kullen eller farsen, och hämta andan när du går ner. 
Forskning vid University of Virginia fann att personer som tränade intervallkonditionsträning tre till fem gånger i veckan förlorade mer magfett, men tekniskt sett brände samma mängd kalorier. 
Gör till exempel armhävningar, sit-ups och plankor under reklamfilmen. Sträck på dig när du sitter fast i trafiken och ta en promenad när du är på en paus från jobbet. Var kreativ, försök att vara dubbelt så aktiv den här veckan som vanligt. 
Börja med de populära övningarna som bicepscurls, bänkpress, vadhöjningar, tricepshöjningar etc. Satsa på ett pass med en personlig tränare om du aldrig har tränat med vikter tidigare. Att lyfta vikter bygger upp muskelmassa och muskler bränner fett. Om du har försökt gå ner i vikt tidigare och inte har kunnat hålla den, kan styrketräning vara precis vad du har saknat. En studie vid University of Minnesota fann att kvinnor som tränade vikter två gånger i veckan hade 67 % mindre risk att få tillbaka sitt viscerala fett.
Tappa magfett på en vecka
Magfett, även kallat visceralt fett, är fettet som lagras runt dina organ. Det kan öka risken för cancer, hjärtsjukdomar och diabetes med så mycket som 50 %. Du kan börja tappa magfett den här veckan. Följande metoder är de som används av läkare för att hjälpa människor att snabbt förlora visceralt fett så att de begränsar sina hälsorisker.
Steg
Metod 1 av 4: Eliminera problematiska livsmedel
1. Sluta sockra. Processade livsmedel, läsk och andra sockerhaltiga produkter är ansvariga för att du sparar fett. Vissa läkare tror att det bästa sättet att tappa magfett är att äta mindre socker.
- Många människor äter socker och fet mat när de är stressade. När du har förvärvat denna vana, byt ut den mat du normalt skulle äta med hälsosammare alternativ. Tänk på mandel, yoghurt med låg fetthalt, morötter eller frukt.
- Frukt är det bästa sättet att tillfredsställa din sötsug. Speciellt för att man också får i sig en massa andra näringsämnen med det. Fibrerna i frukten kan främja hälsosam matsmältning och viktminskning. Det kan man inte säga om de flesta desserter och godsaker.
2. Sluta med alkohol. Människor som dricker mer än två alkoholhaltiga drinkar per natt löper ökad risk för magfett. Om du bara tar bort en alkoholhaltig dryck om dagen från din kost minskar dina kalorier med 200 kalorier.
3. Sluta med fet mat. Byt ut smör och vegetabilisk olja med avokadoolja, olivolja och kokosolja - dessa är rika på hälsosamma fetter. Ta dina fetter med måtta.
4. Ät ute mer sällan. Laga färska måltider hemma denna vecka för att undvika att konsumera för mycket socker och fett.
Metod 2 av 4: Lägga till nyttig mat
1. Få i dig C-vitamin och kalcium. Dessa två näringsämnen hjälper dig att balansera stresshormonet kortisol. Detta hormon säger åt din kropp att lagra visceralt fett. Så om du har mindre kortisol i kroppen kommer du att bli av med ditt magfett snabbare.
- Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar: guava, paprika, grönkål, jordgubbar, kiwi, broccoli, apelsiner och persilja.
- Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar: grekisk yoghurt med låg fetthalt, sardiner, spenat, grönkål, sojabönor och berikade frukostflingor.
2. Ät magra proteiner. Byt ut alla feta proteiner från ost, rött kött och korv med magra proteiner från kyckling, kalkon, fisk och nötter. Proteiner hjälper dig att bygga muskler när du är aktiv.
3. Överväg att dricka vassleprotein som ersättning för en av dina dagliga måltider. Detta gör att du känner dig mätt längre. Det hjälper dig också att bygga muskelmassa medan du bantar.
4. Lägg till färsk frukt och grönsaker till varje måltid. Byt ut din processade mat och snabbmat med sallader, grönsaker och frukt. På så sätt begränsar du antalet kalorier du får i dig. Se till att minst halva tallriken består av färskvaror.
Metod 3 av 4: Öka träning och aktivitet
1. Utvärdera din nuvarande aktivitetsnivå. Köp en stegräknare och se om du är minst 10. per dag.000 steg. Om inte, kan din brist på aktivitet vara både orsaken och lösningen för dig.
2. Träna intervallträning tre gånger den här veckan. Förbind dig att gå, cykla, springa, simma, rodda eller träna på crosstrainern i minst trettio minuter. Träna i måttligt tempo och sprint i högt tempo i en till två minuter.
3. Gör två extra pass med måttlig ansträngning. Även om intervallträningen är baserad på fettförbränning bör du varva intervallträningen med en måttligt ansträngande promenad på 30 till 45 minuter – detta kommer att hålla din ämnesomsättning hög.
4. Börja med aktiva övningar.Välj tider när du är stillasittande, som att titta på tv, ta en paus på jobbet eller pendla. Lägg till aktivitet till detta!
Metod 4 av 4: Styrketräning för att bygga muskelmassa
1. Gör övningar med din kroppsvikt fyra gånger i veckan. Övningar, som armhävningar, plankor, knäböj och utfall, är både konditionsträning och styrketräning. De är viktiga för att gå ner i vikt snabbt eftersom de riktar in sig på din mage och lemmar.
- göra plankor. Under denna övning, gå in i armhävningsposition, vila din vikt på dina händer (eller underarmar) och fotbollarna. Se till att dina axlar och vrister är i en rak linje och försök dra in magen så mycket som möjligt. Håll denna position i ungefär en halv till två minuter, gör minst två i rad.
- Gör armhävningar. En armhävning är som en planka eftersom den tvingar din kärna att stödja kroppen. Kom i plankposition, eller en modifierad plankposition genom att gå på händer och knän. Gör tre set med tio armhävningar.
- gör knäböj. Om du inte har gjort knäböj på ett tag, lägg en stor träningsboll bakom ryggen och låtsas sitta på en stol. Se till att spänna dina magmuskler, och låt aldrig dina knän sträcka sig utanför dina fötter. Ta tre sekunder för att sitta på huk, pausa i tre sekunder och ta tre sekunder att komma upp igen. Gör tre set om tio. När du blir starkare behöver du inte använda träningsbollen längre.
- göra utfall. Sätt fötterna precis under höfterna. Sätt din högra fot framåt ungefär en halv meter. Böj båda knäna för att flytta ditt bakre knä mot golvet. Placera händerna på dina höfter och se till att spänna magen hela tiden. Rör dig långsamt och räta upp dig igen för att stå. Gör 20 reps per sida.
2. Lär dig att använda fria vikter eller maskiner. Börja med vikter på 1,5-3 kilogram och gå tyngdlyftning i mellan 15 och 30 minuter – gör det två gånger den här veckan.
Tips
- Istället för att väga dig i början och slutet av veckan, mät din midja. Detta är det bästa sättet att ta reda på om du tappar magfett. Människor vars midja är mer än 80 centimeter i omkrets bör fortsätta att bränna fett eftersom de minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
Förnödenheter
- Färska produkter
- C-vitamin
- Kalcium
- Magra proteiner
- En stegräknare
- Vikter/maskiner
"Tappa magfett på en vecka"
Оцените, пожалуйста статью
