Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du håller dig till 1500 kalorier per dag, kommer du att minska cirka 500 kalorier per dag (beroende på dina behov. Beräkna hur många kalorier du behöver per dag för att vara ultraspecifik). 500 kalorier om dagen är 3500 i veckan - det är ett pund var sjunde dag. Är det inte tillräckligt snabbt för dig? Då måste du skära ner mer — men glöm inte kalorierna du förbränner genom att träna! 
Starta en matdagbok. Skriv ner allt du äter, dricker och hur mycket du tränar. På så sätt tar du dina framsteg och ansträngningar vid hornen. Dina svagheter kommer att framträda och du kommer att se var det finns utrymme för förbättringar – det är så du kan maximera din avkastning.
Aktivera en vän. En extra åsikt kan hjälpa dig att bygga upp självförtroende. Du vill inte heller göra dina vänner besvikna. Om du har någon som tittar på dig och din dagbok är det mer sannolikt att du håller dig på rätt väg. Dina vänner hjälper dig att hålla dig motiverad när din motivation avtar. Tänk på belöningar. Och inga belöningar går genom magen! Ge dig själv en belöning för när du är halvvägs där, och för när du har nått ditt mål. Häng en lapp på datorn eller på spegeln i badrummet (eller var som helst!) för att påminna dig om vad som väntar dig i slutet av turen. Det här kan vara allt från en minisemester, till en shoppingrunda, en film – vad som helst. 
Vad detta innebär? Tja, till exempel betyder det att du måste laga mat. Du måste laga din egen mat. På så sätt har du kontroll över vad som går in. Du behöver inget extra fett eller salt för att göra en god måltid. Du bör också undvika restauranger och snabbmatskedjor tills vidare. Tyvärr är de flesta bearbetade livsmedel mycket höga i sötningsmedel, salt, konstgjorda smakämnen, fetter, färgämnen, kemikalier och konserveringsmedel. Men det handlar inte bara om vad som läggs till, det handlar också om vad som tas ut. Bearbetade livsmedel tas ofta bort från näringsämnen som är naturligt utvecklade för att skydda ditt hjärta, såsom lösliga fibrer, antioxidanter och "Bra" fetter. Lägg därtill tillsatserna så har du det perfekta receptet för katastrof. 
Frukt och grönsaker har för många fördelar att räkna upp. De kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också se till att du har mer energi. Och de hjälper till att avvärja vissa sjukdomar.Du behöver inte sluka dem, använd dem bara som ett substitut för din feta favoritmat. Du kommer att gå ner i vikt på nolltid. 
Du kan göra det enkelt för dig själv genom att se till att allt annat inte finns i ditt hem. Om det inte finns där kan det inte förföra dig. Håll dig sysselsatt och fortsätt inte att gå till kylen. Ät dina måltider vid bordet – inget bete! Känn dig inte skyldig när du mellanmål, se bara till att ditt mellanmål är hälsosamt och proportionerligt. En näve nötter är bra – en skål med nötter är det inte. Svälta inte dig själv. Om du gör det kommer du att bli svag och ohälsosam. Välj aldrig kraschdieter. Symtomen är fruktansvärda: huvudvärk, irritabilitet, trötthet, yrsel, förstoppning, oregelbunden mens, håravfall, muskelavfall, etc. Äcklig.. 
Verkligen, håll dig till te och vatten. Sockerhaltiga läskedrycker (inklusive diet) och juice är alla tomma kalorier. Det är ingen användning för din mage, och det gör du också. Och kom ihåg det där med bearbetade livsmedel som vi just pratade om? Det gäller även drycker. Du skulle inte vilja dricka grejerna i affären i alla fall om du visste vad som fanns i den. 
Ordningen verkar verkligen spela roll. För att gå ner så mycket i vikt som möjligt måste du träna cardio först. Detta spränger ut de enzymer som dina muskler skulle använda och förvandlar dem till fett när du lyfter vikter.Och bäst av allt? Din ämnesomsättning kommer att förbli hög efteråt. 
Detta är särskilt viktigt om du inte är ett stort fan av gym. Du kan göra utfall, knäböj och en mängd andra övningar medan du tittar på TV. Och du behöver inget abonnemang för det! Dessutom förbränner du 3-6 kalorier per minut med yoga!
Tänk till exempel lite på miljön. Ta cykeln till jobbet. Ta trappan. Häng en shoppingväska på din cykel. Gå ut med hunden oftare. Tvätta bilen själv. När du vet att du gör så mycket du kan vet du att du har gjort ditt bästa. Försök att umgås så aktivt som möjligt. Bjud in dina vänner till parken och gå och spela frisbee, spela fotboll eller dansa. Du behöver inte nödvändigtvis dricka, äta eller sitta hela kvällen. De gillar nog tempoväxlingarna också! 
Om du måste arbeta övertid de flesta dagar, se till att du har mellanmål med dig. På så sätt har du ingen ursäkt att gå till godismaskinen. Ta med hälsosamma mellanmål, som frukt, yoghurt eller nötter. På så sätt håller du dig på rätt väg, och du förhindrar hetsätning.
Bli smal snabbt
Det finns få anledningar till varför du skulle vilja bli smal snabbt. Till exempel kanske du vill gå ner i vikt snabbt för en roll i en film, till exempel. Det är dock mycket bättre att gå ner i vikt gradvis, dvs "säker" för din hälsa. Men om du har en deadline att hålla, fortsätt läsa.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig för framgång
1. Sätt upp dig själv strikta mål. "blir smal" är inget som du lätt kan uppnå. Det finns dussintals sätt du kan göra det på – vad är ditt slutmål? Hur ska du uppnå det? Var så specifik som möjligt för att ta reda på vilket tillvägagångssätt som är bäst för dig.
- Ditt mål kan till exempel vara att gå ner fem kilo. Topp! Hur ska du göra det? Genom att följa en viss diet? Genom att träna mer? En kombination av båda? Vad tycker du om detta, "Mitt mål är att gå ner fem kilo genom att följa en balanserad kost på 1200 kalorier per dag och träna minst en halvtimme varje dag." Låter det tillräckligt specifikt??
2. Gör matten. Om du vill gå ner fem kilo måste du veta vad det innebär. Tio pund är 35.000 kalorier. Hur snabbt kan du förlora det effektivt??
3. Gör ditt bästa för att hålla dig motiverad. Det här är förmodligen det svåraste - att hålla fast vid det. Om du begränsar dig enormt blir det ännu svårare. Det är därför det är superviktigt att du inte bara gör ditt bästa för att nå dina mål, utan också gör ditt bästa för att hålla fast vid dem.
Metod 2 av 3: Med din kost
1. Drick mer vatten. Detta är inte bara hälsosamt, utan säkerställer också att du fortsätter att känna dig mätt. Drick två glas vatten före varje måltid för att minska aptiten. Det kommer också att öka din ämnesomsättning!
- Forskare uppskattar att människor som ökar sin dagliga vattenförbrukning med 1,5 liter kommer att gå ner i genomsnitt fem pund efter ett år. Och allt du behöver göra är Drick mer vatten. Så ta alltid med dig en flaska vatten.
- Att dricka mer vatten hjälper dig också att gå ner i vikt att hålla. Eftersom du försöker gå ner i vikt snabbt är det något som med största sannolikhet kommer att hända dig om du inte är uppmärksam hela tiden.
2. Undvik bearbetade livsmedel. Väldigt, väldigt långt till vänster. radera allt. Om det är packat, ät det inte. Även om det är nästan omöjligt nuförtiden, bör du följa denna regel när det är möjligt.
3. Fyll på med frukt och grönsaker. Detta är det enklaste och mest effektiva (och hälsosammaste!) sätt att hålla sig borta från bearbetat skräp. Dessutom är frukt och grönsaker energitäta livsmedel med få kalorier. Det är ett hemligt språk för mestadels vatten (som har imponerande NOLL kalorier) och packat med vitaminer och näringsämnen.
4. Ät rätt mat. Detta talar för sig självt. Det enda sättet att gå ner i vikt snabbt är att äta rätt mat. Din kost bör bestå av grönsaker, frukt, sojaprodukter, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, 95 % magert kött och protein.
5. Lämna alkoholen. Har du någonsin hört talas om en ölmage?? Det kommer från öl. Galet, eller inte ibland? Alkohol får östrogen att komma in i blodomloppet, vilket gör att din kropp försöker hålla på sin vikt.Även om ett glas rött vin då och då är bra, är det inte en bra idé att sänka det rekommenderade dagliga kaloriintaget på puben.
Metod 3 av 3: Med dina levnadsvanor
1. kör cardio. Låt oss gå direkt till saken: Konditionsträning förbränner fler kalorier än styrketräning.Om du vill bli av med dessa kalorier är det bättre att börja träna. Börja springa, simma, boxas eller tennis och gör det minst fyra gånger i veckan i trettio minuter (om din kropp tillåter det).
- Gå inte längre än din bok. Var också försiktig om du minskar mycket kalorier. För mycket träning kan göra att din kropp stängs av. Verkligen kommer du bokstavligen falla medvetslös på golvet. Rådgör med din läkare innan du gör extrema förändringar i din rutin.
2. Börja styrketräna. Okej, cardio bränner mer fett. Det är rätt. Men för att uppnå det optimala resultatet måste du kombinera det med styrketräning.Gör det ungefär tre gånger i veckan – inte mer. Dina muskler behöver vila för att återhämta sig.
3. träna din kärna. Det handlar om att göra hela kroppen starkare. När allt kommer omkring, när du tappar fett vill du få fram något imponerande, eller hur?? Så börja med plankor, yoga och andra former av träning - gör det hemma.
4. Fortsätt vara aktiv. Nu när du tränar så mycket som möjligt kan du också leta efter små sätt att röra på dig mer. Att vara på gymmet i sex timmar är lite för mycket av det goda. Gör hela ditt liv lite mer aktivt!
5. Ät ofta. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du inte blir hungrig. Faktum är att det är bättre att äta oftare så att du blir mindre frestad att äta skräp. Se bara till att äta hälsosamma saker.
Tips
- Ät inte när du sitter i soffan eller går. Ät alltid vid bordet och sitt upprätt. Om du äter på olika sätt kommer du att äta för mycket snabbare. Det beror på att du inte bryr dig om hur mycket du äter och inte heller hur mycket du vill flytta till din fina sittplats.
- Tillsätt inte salt till din mat; det ser till att du behåller fukten.
- Sov gott. Detta kan låta galet, men extra sömn kan leda till extra viktminskning.
- Ta med hunden på en promenad efter middagen. Ni har båda nytta av träning.
- Svälta inte dig själv. Det kan vara det värsta du kan göra om du försöker gå ner i vikt.
Varningar
- Gör inte saker som kan vara skadliga för din hälsa. Krascha inte dieter, och spring inte ett maraton om du aldrig har gjort det förut. Om du gör det är dina ansträngningar dömda att misslyckas – åtminstone i det långa loppet.
- Rådgör med din läkare innan du justerar din kost eller träningsplan. Du kanske måste ta hänsyn till vissa saker som du inte har tänkt på.
Оцените, пожалуйста статью
