Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Förbättra ditt humör genom att översvämma hjärnan med endorfiner och serotonin "lyckliga tyger" i hjärnan. Ge en boost till din energi och skingra trötthet. Förbättra din sömn, även när det kommer till kronisk sömnlöshet. Minska risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. 
gå och träna. gå och simma. ha en picknick. 
Gör det du älskar att göra. Det kan vara allt från dart på helgen till att bli anställd för ditt drömjobb som revisor. 
Volontär vid ett soppkök eller annan samhällsorganisation. Donera till din favorit välgörenhet. Erbjud dig att hjälpa vänner och familj med ekonomi, sysslor runt huset eller barnvakt. 
För en tacksamhetsdagbok. Människor med en tacksamhetsdagbok är i allmänhet mer nöjda med sina liv. Skriv ner varje dag vad du är tacksam för. Se den positiva sidan av utmaningar. Att till exempel ha en bullrig granne kan göra dig mer tålmodig, samt stärka din förmåga att hantera irritationer. 
Till exempel, om du attraheras av en viss religion, hitta en bra kyrka, tempel, moské eller synagoga att gå med i. Fler exempel: Gå med i en idrottsförening eller läsgrupp. 
Rita, färglägg eller måla. Du behöver inte vara fantastisk, för i alla fall fungerar det till din fördel genom att rena och sätta din fantasi i arbete. Dans. Ta en dansklass eller gör det till en vana att dansa till musik hemma. Spelar ett instrument. Gitarr, piano och andra instrument är ett bra sätt att uttrycka sig genom musik. 
Förlåt dig själv om det är lämpligt. Du hade förmodligen inte samma kunskap då som du har nu. Släpp din ilska. Skriv om din inre ilska i en dagbok. Det finns ingen anledning att hålla tillbaka eller censurera dig själv eftersom ingen kommer att se dessa tankar. Det är viktigt att inte flaska upp denna ilska och låta negativiteten föröka sig. Acceptera det som hände. Att ständigt upprepa händelser i ditt huvud fortsätter bara cykeln av sårade känslor. Acceptans och att gå vidare hjälper till att börja återhämta dig så att du kan fokusera på din framtid. 
Gå i parterapi om du känner att ditt äktenskap eller förhållande håller på att gå sönder. Be om förlåtelse om du har skadat någon. Ta ansvar för dina handlingar. Skriv ett brev till den person du vill återknyta kontakten med. Social isolering är en enorm källa till missnöje i livet. Isolera dig inte så att du kan ha de sociala kontakter du behöver för verklig sinnesfrid. Att delta i en gruppaktivitet är ett bra sätt att få kontakt med andra människor. Du kan anmäla dig som volontär, starta en kurs, delta i en litterär läsgrupp eller delta i gruppidrott. 
När du förlåter tillåter du dig själv att läka genom att släppa dina klagomål och negativa bedömningar. Att hålla fast vid agg kan ha en negativ inverkan genom att föra ilska och bitterhet in i varje ny situation. Som ett resultat kan du inte njuta av nuet, du tappar kontakten med andra, du förlorar meningen med livet och du blir deprimerad eller orolig. En bra praxis är att skriva ner namnen på personer du är arg på och anledningarna till varför du är arg. Du kan sedan säga till var och en av dessa personer: "jag förlåter dig". Brist på förlåtelse kan skada dig mer än andra människor, så gör detta för ditt eget bästa. 
Gör planer du kan hålla dig till. Se till att du bara planerar för det du verkligen vill ha. Om du till exempel vill flytta till en ny plats, se till att det är någonstans där du kan njuta av livet vad gäller kultur, mat, politisk åsikt osv. Börja med små, rimliga steg. Tänker inte flytta till andra sidan landet nästa helg. Om du vill flytta, börja i det små med att undersöka boendealternativ, skolor osv. Involvera de andra människorna i ditt liv i dina planer. Gör inte allt ensam. Be om hjälp från vänner och släktingar. Om du vill flytta, fråga vad de tycker och om de vill hjälpa till med packningen. 
Förneka inte problemen. Det är lätt att komma med ursäkter för de människor vi gillar att umgås med, men fråga dig själv hur du känner efter att ha spenderat tid med dem. Fråga dig själv om du verkligen vill umgås med dem, eller om det känns som en skyldighet. Fråga dig själv om du förväntar dig något av dem som du aldrig kommer att få. Bestäm vad du vinner på det förhållandet. Även giftiga relationer har en viss attraktionskraft, annars skulle du inte vara mitt uppe i det. Kanske får personen dig att må bra, trots att den skadar dig. Kanske köper den personen saker åt dig, för att kompensera för hans eller hennes negativa beteende. Hitta alternativa källor. Chansen är stor att du kan hitta andra sätt att möta dessa önskemål och behov. Du behöver inte hålla fast vid en vänskap eller romantisk relation som är skadlig för dig. Du kan också hitta samma förmåner någon annanstans, utan all ballast. Försök att träffa nya människor.
Var lugn i sinnet
Verkar ditt liv ibland lite för komplext?? Känner du dig utbränd? Detta kan hända vem som helst. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att befria ditt liv från negativa influenser och utveckla sinnesfrid. Många människor vet inte var de ska börja, men det finns flera steg du kan ta just nu för att göra ditt liv lugnare. Oavsett om det är små beteendeförändringar eller stora livsstilsförändringar, läs vidare för att lära dig mer om hur du får den lugn och ro du förtjänar.
Steg
Del 1 av 2: Utveckla ett lugnt sinne
1. Andetag. Medveten andning är en enkel aktivitet, men ett av de mest kraftfulla sätten att lugna dig själv. Känslor och andning är nära sammankopplade. Om din andning saktar ner och du lär dig att andas jämnt och fullt så blir du också lugnare. Andningsövningar kan minska nivåerna av kortisol (stresshormonet). De aktiverar den också "vila och smälta"-del av nervsystemet, även känt som det parasympatiska nervsystemet. Här är några steg du kan ta:
- Hitta en bekväm plats att sitta på.
- Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.
- Andas in djupt från magen så att magen expanderar men inte bröstet.
- Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.
- Upprepa tills du hittar en stabil rytm. Försök att göra denna övning i 10 minuter varje dag.
2. sporta. Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och själ. Gör 30-60 minuters konditionsträning (promenader, löpning, simning, etc.), 3-5 gånger i veckan för bra resultat. Här är några fördelar som tillräckligt med träning kan ge dig:
3. Ge tillräckligt med solljus. Solljus producerar D-vitamin i kroppen, vilket i sin tur ökar nivån av serotonin. Du kan inte få samma effekt av inomhusbelysning, så gå ut när du kan. Här är några aktiviteter du kan göra:
4. letar efter dig "flöde." Ett av de bästa sätten att uppleva frid och lycka i ditt sinne är att komma in i ett tillstånd av flöde. Flöde är det tillståndet där du är helt upptagen av en aktivitet, utan att tänka igenom saker och ting. Du hamnar i ett sådant tillstånd när du kan göra saker du älskar och när du utmanas på ett sätt som passar dina färdigheter.
5. var generös. Generositet gör oss gladare och ger mer sinnesro. Att ge bort pengar kan minska mängden av stresshormonet kortisol i din kropp. Det kan också förlänga ditt liv och vara bra för din mentala hälsa. Generösare människor är också mindre benägna att bli deprimerade. Hur du vill vara generös är upp till dig, men här är några förslag:
6. Utveckla tacksamhet. Att vara tacksam för det du har i ditt liv är ett bra sätt att få sinnesfrid. Tacksamhet minskar stress och förstärker känslor som optimism och tillfredsställelse. Du behöver inte ens ha mycket att vara tacksam för. Här är steg du kan ta för att bli mer tacksam:
7. Gå med i en grupp. Folk tycker i allmänhet att det är trevligare att inte vara ensam. Dessutom ger interaktion med andra människor oss en oändlig ström av frid och lycka. Många källor som a "snabb lösning" former för vårt krav på lycka eller sinnesfrid tenderar att torka ut ju mer vi engagerar oss i den aktiviteten, men det verkar som att umgås med människor som är viktiga för oss är ett undantag från detta.
8. uttryck dig själv. Skapande konst kan vara en kraftfull källa till lycka och sinnesfrid. Det finns flera sätt att uttrycka dig konstnärligt som kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med ditt liv. Här är några förslag:
Del 2 av 2: Arbeta med områden som är utmanande för dig
1. Bestäm vilka områden som är utmanande för dig. Om det är något du inte kan få sinnesro ifrån är det en bra idé att ta reda på vad det är. På så sätt kan du göra en plan för att övervinna dessa hinder och uppnå den sinnesfriden. Gör en lista över saker i ditt liv som du är missnöjd med. Att skriva ner det är en bra metod för att brainstorma mer effektivt.
2. Försök att lämna det förflutna bakom dig. Finns det en tidigare händelse som fortfarande stör dig? Kanske gjorde du ett misstag som spårade ur din karriär eller misslyckades med att berätta för någon att du älskade dem? Försök sluta fred med det förflutna och driv ut gamla spöken som fortfarande gör ditt liv surt. Fred i nuet kan ibland blockeras av ett förflutet som ännu inte är helt bearbetat.
3. Arbeta med dina relationer. Om ditt förhållande till föräldrar eller nära och kära är ansträngt, återställ dessa band så att du kan acceptera dig själv och ditt liv mer fullständigt. Ibland är det bästa sättet att uppnå sinnesfrid att fixa de nuvarande problemen som gör detta svårt. Starka band är en av de viktigaste källorna till lycka och sinnesfrid, vilket gör det värt att försöka laga dessa relationer.
4. Förlåt andra människor. Det är lätt att hysa agg, men att förlåta de som har skadat dig är oerhört viktigt för din mentala hälsa och för att bygga bättre relationer. Om du vill ha sinnesfrid måste du släppa all bitterhet mot människor från ditt förflutna. Du behöver faktiskt inte försona dig med dessa människor om du inte vill. Förlåtelse är något som sker på insidan, snarare än mellan dig själv och den andra personen.
5. Undvik materialism. Att köpa saker är ingen bra metod för att få sinnesro. Du kan känna en våg av lycka när du får något nytt, men det kommer att försvinna snabbare än andra källor till lycka, som starka relationer. Materialism ökar konkurrenskraften, och de som har mer är mer benägna att bli deprimerade och missnöjda i sina äktenskap. Om du vill ha sinnesfrid, fall inte i fällan att köpa saker för att må bra.
6. Gör ändringar där det behövs. Du kan behöva göra stora förändringar i ditt liv för att känna dig fridfull. Till exempel, att bo i en dålig stadsdel kan påverka ditt sinne negativt och orsaka problem som depression. Om du verkligen är spänd av dina livsförhållanden, som ditt nuvarande jobb eller din livsmiljö, är det lämpligt att vidta åtgärder för att ändra den miljön. Ett jobb som gör dig olycklig, eller ett osäkert område verkar acceptabelt, men de kan ha en stor inverkan på din mentala hälsa, vilket gör sinnesfrid omöjlig. Här är några tips som hjälper dig att göra bestående förändringar:
7. Att hantera skadliga människor. Skadliga relationer kan vara ett kraftfullt hinder för sinnesfrid i ditt liv. Dessa människor kan dränera dig känslomässigt och aldrig ge något tillbaka. De kan dra fördel av dig. Det kan kännas som att allt kretsar kring dem i ett förhållande. Du kan känna dig obekväm vid tanken på att vara dig själv runt dem. Här är några tips för att hantera dessa typer av giftiga relationer:
Оцените, пожалуйста статью
