Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Placera pek- och långfingret till vänster om luftstrupen, där din nacke ansluter till vävnaderna under käken. Du bör kunna känna din puls på båda sidor om luftstrupen, men det kan vara lättare att hitta den på vänster sida. Du kan behöva röra på fingrarna och trycka lite hårdare tills du känner det. Använd en klocka eller stoppur för att hålla reda på 15 sekunder, räkna pulserna du känner och multiplicera sedan med fyra. Du bör få ungefär samma resultat när du mäter din handled eller nacke. 
Din vilopuls är högre än 100 slag per minut. Detta kallas takykardi. Din vilopuls är under 60 slag per minut när du inte är en idrottare. Detta är bradykardi. Andra symtom som kan åtfölja detta tillstånd inkluderar svimning, yrsel eller andfåddhet. Om du är en idrottare kan en låg puls betyda att du är i bra form. Din puls bör dock inte vara lägre än 40. Din hjärtrytm är oregelbunden. 
Din puls är 50-70 % av din maxpuls. Det betyder att en 20-åring med en maxpuls på 200 slag per minut bör ha en målpuls på 100-140 slag per minut med måttlig träning. Du dansar, går på plan mark, cyklar långsammare än 10 mph, går i cirka 5,5 mph, åker skidor, simmar, trädgårdar, spelar tennis eller golf. Dessa aktiviteter bör ge en puls som är 50-70 % av din maxpuls. Om inte, kan du behöva anstränga dig lite mer. 
Din puls är 70-85 % av din maxpuls. För en 20-åring är detta 140-170 slag per minut under ett intensivt träningspass. Du går i 7,2 km/h eller snabbare, cyklar i 16 km/h, går uppför, går i trappor, åker längdskidor, spelar fotboll, springer, hoppar rep, spelar tennis, basket eller gör tungt trädgårdsarbete. 
Bärbara bärbara pulsmätare är allmänt tillgängliga på internet eller i sportbutiker. Du kan köpa och bära dem som armbandsur. De flesta har en elektrod du placerar på bröstet som skickar information om din handled till monitorn på handleden. Hitta en som du tycker är enkel att använda när du tränar. Läs recensioner online eller prata med experter i sportbutiker för att hjälpa dig bestämma vilken som är mest praktisk för just din sport.
Bestäm din puls
Vuxna har i allmänhet en vilopuls på 60-100 slag per minut. En idrottare i toppform kan ha en puls mellan 40 och 60 slag per minut. Människor i bättre form har generellt lägre puls eftersom deras hjärta slår mer effektivt. Genom att mäta din puls kan du få en uppfattning om hur friskt ditt hjärta är och hur hårt du arbetar under träning..
Steg
Del 1 av 2: Ta din puls
1. Kontrollera din puls vid handledens artär. Detta är ett av de enklaste ställena att mäta din puls eftersom det finns en stor artär under huden där. Med varje hjärtslag känner du blodet forsa genom din artär.
- Håll armen utsträckt framför dig, handflatan uppåt. Tryck försiktigt pek- och långfingret mot insidan av handleden mellan benet och senan, nära din handledsartär.
- Detta kommer att vara cirka 1-2,5 cm under handleden, på samma sida som tummen.
- Du ska känna mjukvävnad under fingrarna, inte benet. Du kan behöva röra på fingrarna, trycka lite hårdare eller mindre hårt, tills du känner det.
- Räkna antalet slag i 15 sekunder och multiplicera med fyra för att få antalet slag per minut. Använd en klocka för att mäta 15 sekunder istället för att försöka räkna din puls och sekunder samtidigt.
2. Mät din puls under käken. Även här ska du enkelt och snabbt kunna hitta ett starkt hjärtslag.
3. Uppsök läkare om du märker avvikelser i din vilopuls. Din vilopuls är antalet slag per minut när du är inaktiv i minst fem minuter; men om du precis har tränat kan det ta längre tid för din puls att minska. Vilopulsen varierar förstås beroende på hur aktiv du är, hur vältränad du är, hur varmt eller kallt det är, om du står, sitter eller ligger, ditt känslomässiga tillstånd, din kroppsstorlek och vilka mediciner du använder. tar. Kontakta läkare om:
Del 2 av 2: Ta din puls för att kontrollera din puls
1. Beräkna din maxpuls (HRMax). HRMax är den teoretiska maximala hastigheten med vilken ditt hjärta kan slå. Den varierar med din ålder och används för att bestämma hur snabbt ditt hjärta ska slå under träning, beroende på hur hård du är.
- Subtrahera din ålder från 220 år. Till exempel bör en 20-åring ha en maxpuls på cirka 200 slag per minut.
- Vissa blodtrycksmediciner kan sänka din maxpuls. Om du tar blodtrycksmediciner och använder din puls för att övervaka din träning, prata med din läkare för att ta reda på hur du bestämmer din maxpuls.
- Rådfråga en läkare innan du startar en ny träningsrutin om du har några hälsoproblem - särskilt högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdomar.
2. Använd din handled för att avgöra när du ska träna måttlig. Måttlig träning 2,5 timmar i veckan kan hålla ditt hjärta friskt. Du förväntas träna måttlig om:
3. Ta din puls för att avgöra om du tränar kraftigt. Att träna mer i 75 minuter i veckan eller mer förbättrar din hjärthälsa. Du tros träna mer ansträngande när:
4. Upptäck tecken på ökad hjärtfrekvens. Om du inte har en monitor eller vill stanna för att mäta, bekanta dig med tecknen på ökad hjärtfrekvens. Dessa inkluderar andfåddhet eller tung, snabb andning, svett och oförmåga att fortsätta en konversation.
5. Mät din puls med en pulsmätare. Om du inte gillar att räkna ut din puls utantill när du tränar kan du köpa en pulsmätare eller en fingertoppspulsoximeter, som är något billigare.
Tips
- Börja långsamt och när du kommer i form kan du träna hårdare och fortfarande hålla dig inom dessa målområden.
- En person i dålig kondition kan öka sin puls till 100 på bara några minuter eller två minuter. När konditionen förbättras kommer det att krävas mer ansträngning för att öka hjärtfrekvensen. Detta är ett gott tecken.
- Om du använder en konditionsmaskin (löpband, elliptisk, etc.).), kontrollera om det finns en inbyggd pulsmätare. Tänk dock på att dessa kan bli förvirrade om någon bredvid dig bär en pulsklocka.
- För att mäta dina framsteg, mät din puls före och efter en 15 minuters promenad. Registrera måtten. Tidigt kommer din puls att stiga snabbt och det kommer att ta lång tid att komma tillbaka till din vilopuls. När du fortsätter att träna och blir friskare kommer ditt hjärta att arbeta mer effektivt och din puls blir inte lika hög på samma 15 minuters promenad, och din puls återgår till din vilopuls snabbare.
Оцените, пожалуйста статью
