Att vara lugn (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

De flesta av oss kan bli lugnare än vi är nu.Lugna människor är gladare och kan hjälpa andra att lugna ner sig. Du har förmodligen varit tacksam när någon annan hållit sig lugn medan du själv varit i kris. Några idéer för att hjälpa till med detta inkluderar diet, träning, meditation, att vara ensam eller till och med aromaterapi. Prova en av dessa idéer och bli en lugnare, gladare person.Du kan göra det, så varför inte prova det!

Steg

Del 1 av 3: Ändra din attityd

1. Var snäll mot dig själv. Att vara lugn börjar med att älska dig själv (vilket inte betyder att du är självgod). Det är alldeles för lätt för oss att tänka negativt om oss själva och vara vår egen hårdaste kritiker. Du kan inte slå dig ner om du inte känner något annat än självkritik, självförakt och brist på självförtroende; om dessa är dina viktigaste inre känslor, då är du för upptagen med att riva dig själv för att finna frid! Påminn dig själv ofta om att det är okej att ha kärlek och tillit till dig själv.

Prata med dig själv i en vänlig ton. När självhånet, det negativa snacket bubblar upp, påminn dig själv om att du betyder något och att du förtjänar respekt, och att sådan negativitet inte har någon plats i ditt liv.
Kom ihåg att alla gör misstag. Om allt är omedelbart löst och du får allt du vill ha direkt, vad tjänar livet till?
Vet hur värdefull du är. Påminn dig själv dagligen om de dygder, styrkor och skönhet du tar till världen.

2. Var förlåtande mot dig själv och andra. Att inte kunna förlåta tvingar dig att leva i missnöje och inre kaos. Att hålla fast vid gamla förbittringar, vara bitter och ständigt mata ilska skapar en inre turbulens som binder dig till att återuppleva tidigare smärtor. Tycker du verkligen om att gå runt med det där halsbandet? Ännu värre, din hälsa kommer att skadas av långvariga klagomål och ditt blodtryck, din puls, din fysiska och mentala hälsa kommer att bli lidande.

Det är svårt att leva ett lugnt liv när du ständigt hatar, hämndlysten och ser spöken överallt. Förlåtelse ger utrymme för vänlighet och självbefrielse. Förlåtelse ger en känsla av lugn, eftersom du inte längre spenderar en stor del av ditt liv med att avsky andra människor.

Påminn dig själv att om du kan förlåta kommer du att ta bort de giftiga känslorna från ditt liv; det här handlar inte om att tolerera vad någon annan har gjort, utan det handlar om att inte längre låta någons handlingar påverka din syn på livet..

När du märker att du blir arg på någon som skadar dig, försök att stanna upp och tänka efter. Andas långsamt i några sekunder. Att bli arg gör ditt liv bättre? Gör det hat du känner dig lycklig? Skulle de som verkligen älskar dig vilja att du ska lida så här? Svaret på alla dessa frågor är "ny"... så lämna de negativa känslorna för vad de är och leta efter positiva istället.

3. Ha tålamod. Tålamod är en källa till fred. Otålighet är källan till oro och turbulens. säger otålighet "Jag vill ha det nu" och när "de" inte ges nu, du är benägen att tappa ditt goda humör och blodtrycket går upp. Otålighet är ofta kopplat till orimliga förväntningar på världen och andra människor (man förväntar sig för mycket av både andra människor och sig själv) och är ofta kopplat till perfektionism, som inte lämnar utrymme för fel eller att ta det lugnt. En lugn person, å andra sidan, är fullt medveten om att misstag ibland händer, och att snabba upp saker kan orsaka misstag, snarare än att minska dem.

Om du kommer på dig själv att skynda på något, sluta för att utvärdera situationen. Någon dör om du inte får som du vill just nu? Om inte, vet att stress över denna situation bara kommer att göra ditt liv värre och kan till och med påverka ditt omdöme.

Om du fortfarande har problem med att ha tålamod kanske du bara behöver lite mer träning. Börja med att försöka ha tålamod med små saker, som att stå i kö vid snabbköpet. Distrahera dig själv genom att läsa rubrikerna på tidningarna i kassan. Gå sedan gradvis vidare till mer utmanande områden i ditt liv, som dålig körning eller hantera dina barn.

4. Tänk på saker innan du börjar oroa dig. Vanligtvis finns det ingen anledning att oroa sig. I de flesta fall är nyheterna, ryktena, negativiteten, instabiliteten, de vansinniga topparna och dalarna i mänskliga system bara bakgrundsljud. Lyssna på detta för ofta och du kommer att sjunka ner i råtträsket, ständigt på väg någonstans utan någon karta som visar dig vägen. Detta skapar intensiv oro och oro i ditt liv. Någon som är klok vet vad som är bra att läsa, vem man ska lyssna på och vem man inte ska lyssna på, och när det är bättre att ignorera rykten (för det mesta). En klok person är lugn eftersom han eller hon får tillgång till kunskap och vet hur man använder denna kunskap för att förbättra livet. Att reagera på sensationsförmåga och rädsla är "så otid" för en klok person.

5. Kom i en långsammare takt i livet. Många människor försöker trycka, trycka, trycka och komma undan redan innan dörren är öppen (både bokstavligt och bildligt). Det finns så många gånger när ett plan landar och alla har bråttom att gå av men allt de lyckas i slutändan är att stå i kö. Lär dig när det verkligen är viktigt att rusa och när det är okej att ta det lugnt. Du kommer att upptäcka att det i de flesta situationer inte är några problem att ta det lugnt.

Att ta det lugnt gör att du också närmar dig saker mer grundligt, så att du får det rätt första gången. Detta säkerställer att du har mindre stress i ett senare skede.

Del 2 av 3: Ändra ditt beteende

1. hålla tillbaka. När du känner att du vill reagera på en situation, håll tillbaka tårarna eller skrik ett tag. Tänk på hur du känner innan du reagerar. Annars skapas lätt en snöbollseffekt, med en tyngre reaktion än vad situationen egentligen är värd. Flaska inte upp dina känslor, tänk på ett bättre sätt att uttrycka dem eller spara dem till en bättre tid eller en säker plats.

Vänta till nästa dag med att prata med någon som gjorde dig upprörd. Detta ger dig chansen att lugna dig och du kommer att bättre kunna försvara och uttrycka dig.

2. Sätt allt i perspektiv. Tänk på situationen och hur den påverkar ditt liv. Är det verkligen så viktigt som det verkar, eller är det verkligen bara något som får dig av det. Jämför det med andra problem som människor har, som att bli allvarligt sjuk eller få ditt hus översvämmat. Är den verkligen så stor? ny? Oroa dig då inte för mycket. Att lära sig att släppa taget om de små sakerna kan göra en enorm skillnad i hur du upplever livet.

3. Funderar på hur din mormor skulle reagera. När vi blir äldre blir vi oftast mycket lugnare. Det beror oftast på att vi har varit med om och utstått mycket i våra liv, och vet att detta kommer att bli okej också. Försök att tillämpa detta sätt att tänka på den situation du befinner dig i just nu. Om din mormor kan skratta åt det och bara fortsätta, kan du göra detsamma.

4. Sluta skjuta upp. Prokrastinering är en av de största källorna till stress i våra liv. Om du kan lära dig att få saker gjorda tidigt, eller åtminstone i tid, kommer du att känna dig mycket lugnare. Naturligtvis innebär detta att fokusera på vad som behöver göras och att spara distraktioner till senare!

Ett sätt att många människor förlorar mycket tid är att kolla sin e-post. Ha specifika tider för att få din e-post, bara två eller tre gånger om dagen, och kolla inte emellan.

5. Håll dramat borta från ditt liv. Drama med människorna i våra liv är en annan källa till allvarlig stress. Se till att hålla drama-orsakarna borta från ditt liv. Du måste också anstränga dig för att inte orsaka drama själv. Arbeta med tydlig kommunikation med människor och ha tålamod. Ge människor fördelen av tvivel. Och när människor orsakar för mycket drama, se till att du släpper in dem i ditt liv så lite som möjligt.

Del 3 av 3: Lugnande tekniker

1. Vet när du ska koppla av. Om du är i konflikt med någon eller om du har svårt att hålla dig lugn när du behöver, då får du jobba för att vara lite mer stoisk, eller åtminstone försöka hantera de känslor du har på ett hälsosamt sätt. Genom att vara mer kommunikativ och ha lätt för att berätta för andra hur du känner är du på rätt väg. Om du inte kan eller om det inte är lämpligt just då, försök att sjunga en sång i ditt huvud.

Det här är en bra låt för de stunderna när du verkligen är väldigt arg och du behöver lugna ner dig.

2. Prova aromaterapi som en lösning. Aromaterapi har bevisade fördelar som lugnande medel, och användningen av vissa eteriska oljor kan hjälpa till att lugna efter en period av stress och oro. Det här är ett ganska komplext område, och det är en bra idé att läsa mer om aromaterapi om du letar efter sätt att lugna ner dig med aromaterapi.

Ta en massage eller en fotmassage med dessa oljor.

Du kan också dutta med en parfym eller spraya en underbar doft i rummet.

En annan bra idé är att prova doftbad.

meditera. Meditation är ett bra sätt att koppla av. Du söker en lugn plats att sitta och vända dina tankar inåt, till det tystaste hörnet av ditt sinne. Försök att fokusera på de naturliga ljuden omkring dig och låt alla dina bekymmer flöda ur ditt sinne.#* Du behöver inte "ommm" att säga, du behöver inte bränna rökelse heller... allt du behöver göra är att tänka på ett sätt som saktar ner dig och lugnar dig!

1. Lyssnar på musik. Musik har en väldigt lugnande effekt på hur vi tänker. Om du inte kan lugna dig, försök att lyssna på lugnande musik. Undvik hög eller snabb musik, även om det är musik du verkligen tycker om att lyssna på, för den här musiken är faktiskt stresshöjande! Lyssna bara på lugn musik när du försöker lugna ner dig.
Klassisk musik är bra för att lugna ner sig. Debussy skrev många lugnande stycken som är bra för avkoppling.
Du kan också lyssna på modern musik som är lugnande. Enya är ett populärt alternativ.
Om du föredrar lugnande ljud framför klassisk musik, försök http://mynoise.bara/, som genererar en konstant ström av naturliga ljud eller musik.

2. träning. Träning kan frigöra energi och spänningar, vilket gör det lättare att slappna av. Det gör oss också friskare och får oss att må bättre. Du behöver inte nödvändigtvis ta itu med vikter! Bara några knäböjningar eller att springa runt i grannskapet fungerar redan!

3. spela spel. TV-spel, brädspel och kortspel är bra för att ge hjärnan en paus. Gör vad du kan göra för att lugna dig. Det fungerar ännu bättre om man spelar med vänner eller familj, för man kan få varandra att skratta!

Om du är på egen hand är tv-spel och spel som solitaire förmodligen bäst.
Om du vill spela ett spel med andra, hitta ett spel som får dig att skratta, inte något som lätt blir irriterad!

4. Gå och lek med dina barn eller husdjur. Barn och husdjur är mästare på att hitta sätt att koppla av och ha kul!

Tips

Var öppen sinnad. Slutna, beräknande tecken är roten till okunnighet. Ingenting förändras om alla sinnen är rätlinjiga - kom ihåg att folk en gång trodde att världen är platt.
Om du är i en stressig situation och känner ett behov av att lugna dig, gå bara ifrån problemet, eller ta tio sekunder att ta ett djupt andetag och låt alla tankar sjunka in innan du gör något som du kommer att ångra senare.
Ta en paus och fråga dig själv vad den äldre och klokare versionen av dig själv skulle göra.
Håll allt i perspektiv: det finns alltid värre situationer, så räkna dina välsignelser.
Låt ditt sinne lugna sig av sig självt, det är det bästa sättet - uppnå något utan ansträngning.
Om du är på väg att gnälla eller slå någon, föreställ dig själv på en solig strand, simma i en sjö eller någon annan favorittanke. De mildare tankarna får tillbaka din värdighet.
Drick lite kamomillte. Detta är alltid bra för att slappna av i musklerna.
Om du känner dig arg eller upprörd, räkna till tio och ta ett djupt andetag. Gör sedan lite svalkande örtte eller drick kallt vatten och ta dig själv till en annan plats där du kan sitta still och låta din fantasi ta över.
Prata med en vän eller någon annan du är nära, det hjälper verkligen.

Varningar

Glöm inte att hålla balansen. Precis som det är sjukt att bli en slav under det materiella livet, kan du tappa grunden som är nödvändig för att överleva i vardagens verklighet.Hyran är prosaisk, men den skyddar dig. Bli inte så vilse i din fantasi att du glömmer att vara i den verkliga världen också.
Lägg inte för mycket press på dig själv. Att träna utmattande är inte ett bra sätt att lugna nerverna. Gör lugna och skonsamma aktiviteter, som yoga. Det hjälper till att slappna av dina muskler, skingra förtvivlan och rensa ditt sinne.
Precis som okunnighet kan vara en välsignelse, så kan upplysning bli en börda.