Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Komplexa kolhydrater finns i:
Baljväxter som ärtor och linser Fullkornsbröd Helfet pasta brunt ris Stärkelsehaltiga grönsaker som sötpotatis och palsternacka enkla kolhydrater omfatta:
vitt bröd vitt ris "vanligt" pasta Tårta, godis, läsk och andra produkter med raffinerat socker 
Fisk, såsom lax och annan fet fisk Nötter, frön och olja från frön, såsom linolja 
Se till att du får dagsljus, inte bara konstgjort ljus på kvällen. Naturligt dagsljus ger dig mer serotonin än artificiellt LED-, fluorescerande eller UV-ljus.För mycket artificiellt ljus, särskilt på natten, kan blockera frisättningen av melatonin, som din kropp behöver för att sova gott. 
Om du upplever stress, prova:
Yoga Meditation Andningsövningar Självuttryck (konst) 
Höj din serotoninnivå
Serotonin är ett viktigt ämne i hjärnan som säkerställer ett gott humör och hjälper mot depressiva känslor. Även om det finns kemiska sätt att öka dina serotoninnivåer, finns det också flera naturliga metoder. Nedan följer en uppdelning av några naturliga sätt att öka dina serotoninnivåer så att du känner dig glad, nöjd och full av energi igen.
Steg
Metod 1 av 2: Öka dina serotoninnivåer med kosten
1. Känna till myter om serotonin/mat. Tyvärr finns det många myter om näring och ökade serotoninnivåer. Här är några exempel:
- Livsmedel som är rika på tryptofan ökar automatiskt dina serotoninnivåer. Det här är inte rätt. De flesta livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra, måste konkurrera med andra aminosyror för att absorberas av kroppens transportsystem.Om du äter mycket kalkon, som är rik på tryptofan, får du inte automatiskt mer serotonin.
- Att äta mycket bananer ökar din serotoninnivå. Bananer innehåller serotonin, det stämmer.Men denna typ av serotonin kan inte passera blod-hjärnbarriären och kan inte absorberas av människor.
2. Ta bort enkla kolhydrater och ät komplexa. Komplexa kolhydrater tas upp annorlunda av kroppen än enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater som vitt ris och vitt bröd höjer blodsockret snabbare, vilket orsakar en insulintopp, som efter ett tag förvandlas till ett dopp. Komplexa kolhydrater absorberas långsammare av kroppen och undviker dessa toppar och dalar i blodsockernivån.
3. Undvik koffein, särskilt energidrycker. Koffein dämpar serotonin, vilket förklarar varför det också fungerar för att dämpa hunger. Energidrycker innehåller mycket socker, som snabbt bearbetas av kroppen, men som ger dig en energidipp efter att insulinet slutat stiga. Om du vill ta en drink med koffein rekommenderar läkare att du bara gör detta efter att ha ätit.
4. Ät nyttiga fetter, som omega3-fettsyror. Omega3-fettsyror verkar påverka hur serotonin fungerar i hjärnan. Personer med låga serotoninnivåer har ofta också låga nivåer av dokosahexaensyra (DHA), som är en viktig byggsten i hjärnan. Detta bör kompletteras med att till exempel äta fiskolja som är rik på omega3. Du kan hitta omega3-fettsyror i:
5. Ät mörk choklad. Att äta mörk choklad ökar serotoninnivåerna delvis eftersom den innehåller resveratrol.Resveratrol ökar både endorfiner och serotoninnivåer. Ta mörk choklad och inte mjölkchoklad, eftersom den inte innehåller tillräckligt med kakao (och det säkerställer produktionen av serotonin).
Metod 2 av 2: Öka dina serotoninnivåer på andra sätt
1. Träna regelbundet. Träning är ett utmärkt sätt att öka dina serotoninnivåer.Resultaten är tydliga: träning ökar tryptofan, föregångaren till serotonin. Tryptofan varar länge efter träning, vilket innebär att du har ett förbättrat humör i timmar efter träning.
- Träna på den nivå du är bekväm med. Ihållande serotoninfrisättning är förknippat med träning som får en person att må bra, inte träning som pressar dig till det yttersta, enligt en engelsk studie.
- Om du inte har tid att träna regelbundet, försök att gå minst 30 minuter om dagen. Detta kommer att bränna några kalorier och öka dina tryptofannivåer, vilket ökar dina serotoninnivåer.
2. Se till att du får tillräckligt med ljus. Ljus hjälper till med syntesen av serotonin. Forskning har visat att det finns ett positivt samband mellan serotoninsyntes och det totala antalet timmar solljus per dag.Obduktioner har visat att serotoninnivåerna är högre på sommaren än på vintern.Så ditt humör kan redan förbättras genom att öppna gardinerna i ett annars mörkt rum.
3. Investera i massage. Flera studier visar att massage hjälper till att dämpa stresshormonet kortisol samtidigt som du ökar dina serotonin- och dopaminnivåer. Denna dubbla fördel gör massage särskilt värdefull.
4. Vet att stress kan komma i vägen för serotonin. Långa perioder av stress kan tömma dina serotonindepåer. Svår och systematisk stress påverkar kroppens förmåga att producera och syntetisera serotonin. Detta innebär att du undviker stressiga situationer så mycket som möjligt och hittar hälsosamma sätt att hantera all stress som kommer i din väg.
5. Återupplev glada minnen. Även om det kan låta lite trögt, kan det räcka för att få tillbaka glada minnen för att öka dina serotoninnivåer.Detta kan direkt öka din serotoninnivå och hindrar dig från att tänka för mycket på mindre lyckliga stunder om du är benägen att drabbas av depression. Om du har svårt att tänka på lyckliga stunder, pröva att prata med vänner eller familj, eller titta på gamla foton eller dagböcker.
Tips
- Hälsosam mat, träning och en optimistisk syn på livet gör underverk för dina serotoninnivåer. Du behöver inte nödvändigtvis använda droger för att öka dina serotoninnivåer.
Varningar
- Tala med din läkare om du är allvarligt deprimerad eller oförklarligt ledsen. Du kan ha ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk intervention eller medicinering.
Оцените, пожалуйста статью
