Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
"jag kan" Påståenden: Skriv ett uttalande som säger att du kan uppnå dina mål. Till exempel, om du vill sluta röka, då ett uttalande som "Jag kan sluta röka," en bra start. Förresten rekommenderar många experter att man undviker uttalanden med en negativ klang så att en bättre mening kan vara följande: "Jag kan befria mig från rökning," eller "Jag kan bli rökfri." "jag ska" Påståenden: Skriv ett uttalande som indikerar att du kommer att använda din förmåga att nå ditt mål idag. Så efter föregående exempel kan man säga, "Jag ska rökfri idag," eller "Jag röker mindre cigaretter idag än igår." Återigen bör bekräftelsen vara positiv och bör helt enkelt ange vad du gör idag för att uppnå dina långsiktiga mål. 
Ta för vana att skriva ner dina affirmationer i en dagbok eller dagbok varje morgon när du går upp och ska sova. Upprepa bekräftelserna för dig själv vid dessa ögonblick. Helst bör affirmationer vara det första du tänker på när du vaknar och det sista du tänker på när du går och lägger dig.
Meditera över dina affirmationer. Blunda, stäng ute resten av världen och tänk på dina affirmationer. Säg och upprepa inte bara orden högt utan tänk på vad de betyder för dig; tänk på framtiden och försök känna de känslor som affirmationerna väcker.
Lämna påminnelser överallt i ditt hus. Använd 3X5 visitkort eller klisterlappar för att skriva ner dina affirmationer (1 per kort). Gör flera av dessa kort för varje bekräftelse och låt korten hänga överallt där du ofta sitter och ser dem: lägg dem på köksbordet, ditt skrivbord, lådan i ett skåp, eller sätt fast det på din dator. Varje gång du ser ett kort läser du det och tänker på vad det betyder för dig.
Bär dina affirmationer med dig överallt. Gör en lista över affirmationer och lägg den i din plånbok eller handväska. Om du behöver en pick-me-up, eller tycker att du glider bort från dina mål, ta tag i dina affirmationer och läs igenom dem.
Använd affirmationer effektivt
Självcentrerade affirmationer är positiva uttalanden eller självmanus som kan betinga det undermedvetna för att hjälpa till att utveckla en mer positiv självbild. Bekräftelser kan hjälpa till att förebygga och förändra beteenden som kan skada dig själv och andra eller hjälpa dig att uppnå mål. De kan också hjälpa till att åtgärda skador orsakade av negativa manus eller saker som vi upprepade gånger säger till oss själva (eller upprepade gånger vill att andra ska tro) som bidrar till negativ självbild. Fixeringarna är lätta att göra och använda, men du behöver envishet för att få dem att fungera.
Steg
Del 1 av 2: Besluta vilka affirmationer som ska användas
1. Tänk på dina positiva egenskaper. Vi fokuserar nästan aldrig på de sakerna om oss själva som vi är riktigt nöjda med, och tenderar att idissla om de saker vi skulle vilja förändra. En inventering av något slag kan hjälpa till att bryta denna negativa spiral, och att använda dessa affirmationer för att uppskatta dig själv mer kan ge dig självförtroendet att acceptera affirmationerna som talar om för dig vilken typ av person du vill bli.
- Skapa en balans mellan dig själv genom att göra en överblick över dina bästa egenskaper, färdigheter eller andra egenskaper: Du ser vacker ut? Skriv ner det. Är du en hårt arbetande? Skriv ner det.
- Lista varje kvalitet i en kort mening, till exempel: "jag är vacker" eller "Jag är generös".
- Dessa uttalanden är bekräftelser på vem du är.
2. Fundera på vilka negativa manus du vill motverka, eller vilka positiva mål du vill uppnå. Affirmationer kan vara mycket användbara för att bekämpa ett negativt sätt att se på dig själv som du har utvecklat om till exempel ditt utseende, förmågor eller din potential (vi kommer att kalla detta från och med nu "motskript"). Affirmationer kan också hjälpa till att uppnå specifika mål, som att gå ner i vikt eller sluta röka. Gör en lista över mål du vill uppnå eller skadliga tankar du har om dig själv och vill förändra.
Del 2 av 2: Använda affirmationer
1. Gör en prioriteringslista över de saker du vill jobba med. Du kanske upptäcker att du har många mål du vill uppnå eller att du behöver många motmanus. Oavsett vilket är det bättre att fokusera på några affirmationer åt gången, så välj de som är viktigast för dig eller de mest brådskande och arbeta med dem först. När du ser förbättringar inom dessa områden eller uppnår vissa mål kan du utveckla nya bekräftelser för de andra objekten på din lista. Du kan använda så många affirmationer du vill och när du vill, men börja med högst fem.
2. Skriv ner dina affirmationer. I det första steget fick du mycket övning i att komma med affirmationer baserade på positiva egenskaper i nuet. Du kan använda dessa som motskript, eller så kan du lägga till andra bekräftelser för att påverka ditt beteende i framtiden. Bekräftelserna du kommer att använda för att påverka framtiden bör vara i samma form som du använde i ett tidigare steg. Börja igen med "jag" och vara kort och positiv. Det finns två typer av affirmationer som fokuserar på framtiden och som du kan använda för att arbeta mot mål:
3. Låt de olika affirmationerna samverka och stärka varandra. Vilka av de positiva egenskaperna du identifierade i föregående steg kan hjälpa dig att uppnå dina andra mål? Till exempel, när du slutar röka kan du behöva viljestyrka eller mod, eller så kan du behöva tänka på att vara vacker eller ta hand om din familj. Välj två eller tre av dessa affirmationer för att stödja dina målmedvetna affirmationer.
4. Gör dina affirmationer synliga så att du kan använda dem. Upprepning är nyckeln till att göra affirmationer effektiva. Det är nödvändigt att tänka korrekt på dina affirmationer flera gånger om dagen, varje dag. Det finns flera sätt att göra detta:
5. Fortsätt använda dina affirmationer. Ju mer du använder detta, desto oftare kommer din hjärna att acceptera det. Om du vill uppnå ett kortsiktigt mål, använd dina affirmationer tills du når dem. Om du bara vill använda dina affirmationer som ett motmanus, använd dem så länge du vill.
Tips
- Bekräftelser kan kombineras med visualiseringar för att öka effektiviteten hos båda. Att visualisera dina affirmationer gör dem verkliga. Använd alla dina 5 sinnen.
- Anslut positiva känslor till dina affirmationer. Tänk på hur det kommer att få dig att känna dig om du uppnår ditt mål, eller hur bra det känns att vara riktigt bra på något. Känslor är bränslet som gör dina affirmationer mer kraftfulla.
- Du kan prova att förvandla ett lösenord till en bekräftelse. På så sätt kommer du att använda det ofta. Se bara till att det inte är ett lösenord för något viktigt.
- Be en vän att använda en version av dina affirmationer till dig. Till exempel, "Marianne, du äter så nyttigt. Du ser bra ut." Självbekräftelser är värdefulla just för att de frigör dig från att vara beroende av andras uppskattning, men det betyder inte att bekräftelser från andra kan vara lika fördelaktiga som deras negativa manus är skadliga.
- Om du har svårt att tro på affirmationer, posta "Jag väljer att" för bekräftelsen. "Jag väljer att nå en hälsosam vikt," till exempel eller, "Jag väljer att gå upp i vikt lätt och utan ansträngning."
- Om du inte vill att folk ska veta om dina affirmationer, placera dem på diskreta platser. Men det är fortfarande viktigt du se dem ofta, annars är det ingen nytta.
- Spela in dina affirmationer. När du lyssnar på uppspelningen är det bättre att testa om du tror på den och sedan kan du göra de nödvändiga justeringarna.
Varningar
- Om du märker att du bara reciterar affirmationerna utan att fokusera på deras innebörd, ändra affirmationerna. Målen kommer naturligtvis att förbli desamma, men att ändra orden i dina affirmationer kan fräscha upp effekten.
- Bli inte avskräckt om affirmationerna inte verkar hjälpa till en början. Tänk hellre på hur du använder dem. Tror du på de jakande orden? Om du inte tror på dina egna affirmationer är de fortfarande effektiva, men de kommer att ta längre tid. Om du är trött på att vänta, se till att dina mål är uppnåeliga och lägg inte ribban för högt. Använd affirmationerna som en motvikt till de negativa manusen eller för att uppnå små mål, och så småningom kommer du att utveckla självförtroendet att ta itu med större saker.
- Bli inte dömd av andra människor. Vissa människor är väldigt negativa och har en tendens att säga saker som: "Det går inte alls"! ". Låt dem inte slå ner din entusiasm och lyssna inte.
- Affirmationer är inte en snabb lösning på alla dina problem. Förvänta dig inga mirakel, särskilt efter 1 eller 2 försök. Det tog dig år att acceptera negativa tankar om dig själv; så det kommer också att ta tid att ändra hur du tänker om dig själv nu.
"Använd affirmationer effektivt"
Оцените, пожалуйста статью
