Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Den där pojkvännen eller flickvän kan låta dig veta att du har fått nog vid det här laget, hindra dig från att sätta dig bakom ratten, och kan också vara beredd att köra dig hem om du inte klarar dig i slutet av natten för att komma hem säkert. Missbruka det inte "kompissystem" – om du är den som alltid trött på att bli hämtad hem till slut vill ingen gå ut med dig längre. Tanken är att pojkvännen eller flickvännen som tittar på dig kan räkna med att du håller ett öga på honom eller henne samtidigt. 
Du kan sätta dina gränser på ett väldigt konkret sätt. Till exempel kan din gräns "fyra glas vin på sex timmar," "fyra öl per kväll" eller "två blandade drinkar per kväll" (beroende på vad som finns i den) är. Innan du går ut genom dörren, berätta för dig själv var dina gränser går. På så sätt är chansen större att du håller dig till det till slutet av kvällen. Om det är första gången du dricker alkohol när du går ut är det viktigt att du försöker dricka så långsamt och jämnt som möjligt. På så sätt kan du lära känna din egen alkoholtoleransnivå bättre. 
Vad du ändå inte Det du ska göra är att åka till baren eller caféet med bil i hopp om att någon av dina vänner kan köra hem dig efteråt, eller åka med någon som du vet kommer att dricka mycket och sedan satsa på att någon annan tar över bilen från kl. honom eller henne senare. Vad som än händer, om du inte har körkort själv eller om du inte har en bil till ditt förfogande, gå ut ändå aldrig i bilen med någon som har druckit för mycket. Sätt dig aldrig i en bil med någon du inte känner när du är full. Alkohol påverkar ditt omdöme. Fråga hans eller hennes nummer och vänta tills du är nykter igen innan du bestämmer dig för att övertala honom eller henne vidare.
Även om du vill komma hem så fort som möjligt är det ändå bättre att betala för en taxi eller ringa en pålitlig vän och fråga om han eller hon kan hämta dig än att sätta dig i bilen till någon som berusat eller som du inte Jag vet inte bara för att det är lättast just nu. Kör aldrig när du är berusad. Sätt dig aldrig bakom ratten när du är full; Inte ens om du ens är lite sugen. En drink per timme kan redan nu säkerställa att alkoholhalten i blodet är högre än den lagliga mängden. Även om du tror att du är det "känns bra" kan din promille indikera något helt annat.
Sätt själv regeln att du bara dricker när du mår bra och inte använder alkohol som botemedel mot depressiva känslor. Använd aldrig alkohol som ett sätt att lösa dina problem. För att hantera dina problem måste du vara nykter. Gå inte ut och drick med någon du är arg på. Alkoholen kommer att få fram din ilska och ni kommer båda att ha det mycket bättre om ni löser argumentet medan ni båda är nykter. 
Om du oväntat befinner dig på en bar eller ett café och sedan inser att du inte har ätit ännu, beställ något att äta innan du dricker eller ta några chips, jordnötter eller annat snabbt mellanmål. Det spelar ingen roll om det är lite besvärligt eller om du inte kan börja dricka direkt. Det är värt det, räkna med det. 
Du kanske har tillbringat natten med att plugga till ett prov till småtimmarna och nu skulle du döda för att fira resultatet genom att ta en drink med dina vänner, men det är bättre att skjuta upp den festdrinken till en kväll när du är väl utvilad. Tro inte att du kan förbättra situationen med en hög dos koffein och att du kan dricka efter tre koppar kaffe eller efter en energidryck. Att kombinera koffein och alkohol i stora mängder kommer faktiskt bara att få dig att må sämre och öka chansen att du misslyckas förr eller senare.
Ingredienserna i vissa blanddrycker kan få din alkoholhalt i blodet, eller mängden alkohol i ditt blod, att stiga snabbare än med andra drycker, beroende på din vikt. Det är alltså inte, som många tror, att någon med hög alkoholtolerans har lägre alkoholhalt i blodet än någon som kan ha mindre alkohol. Det är sant att öl är ett säkrare val än cocktails, men alkoholhalten i blodet varierar beroende på typ av öl, så se till att du vet hur mycket alkohol som finns i ölet du dricker. Många ölsorter innehåller 4-5% alkohol, men det finns också ölsorter med en alkoholhalt på 8 eller 9% eller till och med mer, och det kan göra stor skillnad. 
Folk dricker ofta mer än en drink i timmen eftersom de annars inte vet vad de ska göra med händerna. Om de inte har en drink i handen blir de nervösa eller börjar slingra sig nervöst. Om detta också stör dig, ta alltid ett glas vatten eller läsk mellan dina drinkar, så att du aldrig hamnar tomhänt. 
Du kan säkert delta i den här typen av spel om du inte dricker den dryck du "måste" tvättar i smyg bort drickandet eller ger det till en vän som ännu inte druckit så mycket. 
Om du menar allvar med att få andra att sluta störa dig och fortsätta fråga dig varför du inte dricker mer, håll ett glas spa eller cola med en citronskiva i handen så att folk tycker att du ska köra bil och lämnar dig ifred. Detta är en bra kortsiktig lösning; den långsiktiga lösningen innebär att hålla sig borta från människor som sätter oönskad press på dig. 
Om du känner att du ska kräkas, gå på toaletten och släng ut allt. Kräkningar är din kropps sätt att bli av med överskottet av alkohol som inte är en del av ditt system. Du behöver inte kräkas med våld genom att sticka fingret i halsen till exempel, men det är bättre att inte hålla ner det heller. 
Om du är illamående, har huvudvärk eller på annat sätt inte känner dig riktigt bra, berätta sedan för någon. Någon med ansvarskänsla bör då hålla ett öga på dig och se till att du inte har fått alkoholförgiftning och att du kan behöva akut läkarvård. Om du ser någon annan som är mycket illamående och ligger på golvet, se till att den personen också är på sin sida. 
Det är inte nödvändigtvis oförskämt att vägra en drink. Säg bara ärligt varför du inte tar det. Hur som helst är det alltid bättre att framstå som ovänlig än att utsätta sig själv för fara. 
När du går på toaletten, be en nära vän att hålla ditt glas åt dig eller ta med det på toaletten. På så sätt förhindrar du att folk bråkar med din drink. ta aldrig sömntabletter eller mediciner (om du har ordinerats dem av läkaren eller köpt dem på apoteket utan recept spelar ingen roll) i kombination med alkohol om läkemedlet är känt för att orsaka biverkningar i kombination med alkohol.
Drick klokt
De som gillar att dricka alkohol skulle göra klokt i att veta hur man dricker förnuftigt och hur man säkerställer att du inte dricker mer alkohol än vad din kropp kan tolerera. Om du dricker utan att ta hänsyn till det kan du orsaka dina vänner och familj mycket sorg och även vara en fara för dig själv. Om du vill lära dig att dricka klokt, vare sig det är i en bar, på en fest eller någon annanstans där alkohol dricks, gör en plan i förväg, vet dina gränser och lär dig att känna igen och undvika farliga situationer. Om du vill lära dig att njuta av några drinkar förnuftigt utan att alkoholen tar över, läs steg 1 till 3 nedan, inklusive ytterligare tips och varningar.
Steg
Del 1 av 3: Gör en plan i förväg
1. Drick med en grupp vänner. Om du vill dricka klokt, drick inte ensam eller med människor du inte känner väl eller inte litar helt på. Om du är ute ensam utan att någon tar hand om dig kan du hamna i trubbel på alla möjliga sätt utan att någon märker att något är fel. Om du ska på fest eller utekväll, se alltid till att dricka med vänner du gillar och litar på.
- Drick inte med människor som uppmuntrar andra att dricka så mycket som möjligt eller som ser ner på dig om du inte dricker, eller för att du inte gillar resten av gruppen "kan hänga med" eftersom du dricker mindre eller mindre snabbt än dem. Tanken är att du kan dricka på ett avslappnat sätt i din egen takt.
- Dejta inte folk som är kända för att gå hem med någon de träffar i baren eller som bara försvinner mitt i natten. Gå bara ut med människor du vet att du kan lita på.
2. Gör ett med en eller flera av dina vänner "kompissystem" i drift. När du är ute med vänner är det bäst om åtminstone en av dem känner sina egna gränser väl eller, ännu bättre, dricker lite eller inte alls, så att han eller hon kan hålla ett öga på dig och meddela dig som snart ser det ut som att du har fått nog att dricka. Ibland dricker du mycket mer än du kan ta men du är för envis för att erkänna det, och då kan den där pojkvännen eller flickvännen berätta för dig att det är dags att byta till vatten.
3. känna dina gränser. Det viktigaste av allt är att du känner dig själv och vet var dina gränser går. Varje kropp är unik och alla har sin egen alkoholtoleransnivå. Ändå är det inte så svårt att ta reda på hur mycket alkohol man kan ha. Lyssna på din kropp. Missbruka det inte och ge din kropp vad den begär av dig. Om du ska dricka för första gången, gör det med goda vänner i något av dina hem. Du vet åtminstone att du inte kommer att få problem med främlingar om du är utom kontroll. Dessutom får du i en trygg miljö lite av en uppfattning om vad du kan och inte kan ha.
4. Se till att du vet i förväg hur du kommer hem. Om du går ut med vänner bör du veta exakt hur du kommer att gå hem kvällen innan. Det finns flera alternativ: det enklaste sättet är att i förväg bestämma vem som ska köra. Den personen kommer inte att dricka alkohol den kvällen och kommer att ta dig hem säkert. Du kan också åka hem med buss eller någon annan form av kollektivtrafik, du kan ta en taxi eller, om du bor tillräckligt nära, kan du promenera hem. Dessa är alla bra och säkra alternativ.
5. Drick bara om du är gammal nog för lagen. I Nederländerna kan man dricka alkohol från 18 års ålder, men så är det inte överallt. I USA måste man till exempel vänta tills man är 21. I de flesta andra länder är den lagliga åldern för alkoholkonsumtion mellan 16 och 18 år. I Nederländerna är du också straffbar om du ännu inte är 18 år och går på gatan med alkohol. Att gå ut med falsk identitetskort kan tyckas vara lösningen, men rekommenderas givetvis inte, såvida du inte har något emot att bli gripen eller att behöva betala böter. Det finns en god chans att du faller genom korgen, och om du bryter mot lagen gör du det inte klokt.
6. Drick inte om du inte känner dig helt lycklig. Alkohol är deprimerande, så om du redan är arg, ledsen eller bara lite instabil, är chansen stor att de känslorna blir värre om du dricker. Du kanske tror att om du börjar dricka så kommer du att få tid av ditt liv och att alkoholen kommer att få dig att glömma alla dina problem, men i själva verket kommer det att få dig att må ännu värre. Du kanske känner dig bättre till en början efter en eller två drinkar, men till slut kommer du på ett mycket sämre humör att dricka.
7. Drick inte på fastande mage. Om du börjar dricka på fastande mage kommer du att känna effekten av alkoholen mycket snabbare och chansen att du blir illamående är också mycket större. I princip är allt bättre än ingenting, men istället för bara lite frukt eller en sallad är det bättre att välja en rejäl tallrik varm mat med mycket proteiner och kolhydrater. En rejäl måltid bildar en botten i magen som kan absorbera alkoholen bättre. Genom att äta bra innan du går ut är det mycket mindre sannolikt att du överskrider dina gränser när du dricker.
8. Om du tar mediciner som ordinerats av din läkare, fråga först honom eller henne om du kan dricka alkohol med det. Om du behöver ta medicin tillfälligt, fråga läkaren som gav dig receptet om du faktiskt kan dricka alkohol den dagen du tar medicinen. Det skiljer sig per läkemedel, så innan du börjar alkohol, kontrollera om läkemedlet du tar i kombination med alkohol kan orsaka biverkningar.
9. Drick inte alkohol om du inte har sovit bra. Om du bara fick två eller tre timmars sömn natten innan, skulle du hellre gå till din säng snarare än till kaféet så snart som möjligt. Effekten av alkohol är mycket starkare om du redan känner dig lite luddig och trött och på grund av utmattningen inte helt har kontroll över din kropp och själ.
Del 2 av 3: Drick klokt
1. Dricker vatten. Alkohol torkar ut din kropp och tar bort vitaminer och mineraler från din kropp. Drick vatten, läsk eller vatten med extra vitaminer för att fylla på dessa vitaminer.
- Att växla mellan alkoholhaltiga och icke-alkoholhaltiga drycker i ett-till-ett-förhållandet är en smart policy – det innebär att dricka ett glas vatten för varje glas alkohol du dricker, men det är alltid bättre att ha lite mer alkoholfritt än alkoholhaltiga drycker i proportion dryck.
2. Se till att du vet vad du dricker. Att prova något nytt är såklart alltid roligt, som en Sex on the Beach eller en speciell typ av öl, men kolla alltid hur mycket alkohol som är i drinken innan du beställer en till. Du kan inte alltid omedelbart smaka hur stark en viss dryck är eftersom smaken av alkoholen i vissa drycker domineras av socker, frukt, mjölk eller grädde eller andra ingredienser. Dessutom kan du reagera snabbare på en okänd dryck och därför bli full snabbare än vad du normalt dricker.
3. Drick högst en drink per timme. Att dricka klokt innebär att inte dricka mer än en drink per timme. "En drink" betyder en 350 ml öl, ett glas vin (150 ml) eller en shot (45 ml) sprit med en alkoholhalt på 40 %. Det kan vara svårt att hålla sig till det maxvärdet om dina vänner dricker mycket mer, men du dricker säkert på det här sättet. Om du tar små klunkar öl eller verkligen njuter av ett glas vin håller din drink längre än om du tar en shot starksprit. Det är också lämpligt att dricka längre med en drink för då får man inte i sig all alkohol på en gång.
4. Håll ett öga på hur snabbt du dricker. Det är viktigt att du håller ett jämnt tempo medan du dricker. Det kan ta ett tag innan du märker effekten av alkoholen. Du kanske tror att du kan ta ett nytt skott några minuter efter ditt första skott, men kom ihåg att du kanske inte har känt effekten ännu. Under tiden, ta en bit eller drick lite vatten och ge alkoholen en chans att spridas över hela kroppen.
5. Undvik dryckesspel. Drickspel som Kingsen, Beer Poker, Little Drunk eller Handy Slap kan vara ett bra sätt att ha kul på en fest och få några nya vänner som du sedan glömmer bort, men den här typen av spel uppmuntrar folk att dricka för mycket och om du deltar i den kan du vara säker på att du inte vet var du är inom några minuter.
Del 3 av 3: Undvik farliga situationer
1. Se till att du känner dig bekväm i miljön där du är. Om du är på en fest hemma hos någon, försök att lära känna huset och människorna som bor i det lite. Se till att du vet var toaletten är. Hitta en avskild plats att förvara dina skor eller din kappa (men ingalunda din plånbok). Om du känner att du börjar tappa kontrollen, kom snabbt på en ursäkt ("Jag lämnade min telefon i min jackficka!") och gå till den hemliga platsen för att koppla av och/eller för att kasta ut eller skölja ner spriten. Om du känner att du borde gå hem, leta reda på de boende i huset och be dem ringa en taxi till dig eller ordna att någon som inte har druckit tar dig hem.
- Om du inte är i folks hem utan någonstans offentligt, försök så fort du kommer dit allt möjligt för att hitta utgångar. Du bör alltid göra detta automatiskt så att du kan hitta närmaste utgång så snabbt som möjligt i händelse av brand eller annan nödsituation. Det är också bra om du vet hur du tar dig till närmaste busshållplats eller taxistation där du befinner dig. Gör det inte svårare för dig själv än nödvändigt; se till att du alltid vet i förväg hur du ska ta dig ur någonstans så snabbt som möjligt om du måste.
- Se också till att du vet utantill hur du kommer hem. Om du blir så full att du inte kommer ihåg någonting så är du inte bara mindre hämmad, du tar också mycket mindre hand om dig själv vilket gör det lätt att gå vilse. Om du inte vet hur du kommer hem är det förmodligen bättre att inte gå ut och dricka.
2. Undvik grupptryck. Glöm aldrig att du dricker för att ha lite kul och ha en trevlig kväll, inte för att imponera på andra. Du dricker för att njuta av drinken och dina vänners sällskap och för att känna dig fri. Det finns absolut ingen anledning att göra resten "att hinna med," eller att delta i galna tävlingar som kan förstöra kvällen och till och med hela vänskapen. Om du umgås med människor som uppmuntrar dig att dricka mer när du inte vill, kanske du umgås med fel personer.
3. Sluta dricka om du börjar känna dig full. Symtom på fylleri inkluderar att känna sig utom kontroll över dina tankar, suddig syn, sluddrigt tal och svårigheter att hålla balansen.
4. Sluta dricka om du kräks. Normalt sett är detta självklart, men det är i alla fall väldigt viktigt att du inte försöker dricka mer alkohol efter att du har kräkts, även om du "bättre" känner. Kräkningar är ett tecken på att din kropp inte kan hantera mängden alkohol du har fått i dig och att vägra alkoholen är det sista sättet din kropp använder för att försvara sig. Om du kommer till det här stadiet har du verkligen fått för mycket att dricka och det är dags att tänka på din hälsa och glömma att festa ett tag.
5. Om du är illamående, lägg dig på sidan. Om du precis har kräkts, känner att du kanske kräks eller bara mår illa, är det bäst att ligga på sidan för att undvika att kvävas av dina egna kräks när du ligger på rygg. Håll en hink mot munnen och var redo att spy om du behöver. Om du hamnar i den här obehagliga situationen, gå inte hem ensam - be en pålitlig vän att stanna hos dig den natten så att han eller hon kan vaka över dig och finnas där för dig om du behöver hjälp.
6. Ta aldrig sexuella beslut när du dricker. Du kanske tror att alkohol kommer att ge dig lite flytande mod att äntligen prata med någon du tycker om eller börja något med dem, men i själva verket försvårar alkohol din förmåga att fatta beslut och kan få dig att göra saker som du kan ångra senare. Du kan flirta lite, få tag i någons telefonnummer och sedan nå ut när du är nykter, men det är bäst att inte gå hem med någon du träffat eller kyssa mitt i en bar – det är inte precis chict och du kommer inte att vara stolt över dig själv efteråt om du gör det.
7. Ta aldrig en drink från en främling. Om du går in på en fest och någon omedelbart erbjuder dig en drink, ta den bara när han eller hon förbereder eller häller upp den framför dig så att du vet exakt vad som finns i den.Om någon bara tar en burk eller flaska öl från isen eller från kylen är det såklart inget att oroa sig för, men om personen först försvinner in i köket och sedan kommer tillbaka med en "överraskningscocktail," var då på din vakt. Vem vet, drycken är fullproppad med alkohol eller ännu värre, så kallade dejtvåldtsdroger, och då kan man hamna i en mycket farlig situation. En dejtvåldtäktsdrog är ett narkotika som våldtäktsmän i hemlighet stoppar i sitt offers drink i avsikt att våldta honom eller henne under dejten.
8. Glöm inte din drink ur sikte. På en fest eller på en bar eller ett diskotek, håll alltid din drink i handen eller tappa den åtminstone aldrig ur sikte. Om du lägger ifrån dig din drink och går därifrån kan någon stoppa något i den, eller så kan du ha fel och av misstag ta någon annans glas istället för din egen drink som kan ha något starkare i sig.
Tips
- Om du fortsätter att tappa kontrollen över dig själv och göra dumma saker varje gång du dricker, eller om dina vänner fortsätter att ta med dig hem för att du är utanför huset, kommer så småningom ingen vilja gå ut med dig och du kan vara säker på att att du har gått för långt. I så fall är det mycket möjligt att du har ett allvarligt problem. Sök i så fall hjälp så snart som möjligt.
- Kom ihåg att att dricka alkohol INTE är en lösning på några problem och det kan faktiskt orsaka fler problem i ditt liv. Om du gillar att dricka, försök hålla dig till en eller två drinkar åt gången. Om du är på den lätta sidan är det ännu bättre att försöka dricka ännu mindre. Att dricka alkohol och vara full är dåligt för dig eftersom det gör att du tappar hjärnceller. Dessutom är det extremt farligt att vara "påverkad". Du behöver inte bli full varje gång du dricker; du kan också dricka med måtta. Om du ofta blir berusad, se alltid till att du är med någon och att du befinner dig på en säker plats där du inte kan orsaka skada och som helst är stängd så att du inte kan skada något utanför det området.
- Alkohol är deprimerande. Därför är det ingen bra idé att kombinera alkohol med stimulantia (särskilt koffein) som kaffe eller energidrycker. Stimulantia lurar din kropp att få dig att känna dig piggare och medveten om din omgivning, vilket kan få dig att känna att du skulle kunna ta några drinkar till. Glöm därför aldrig att hålla koll på hur många drinkar du redan har druckit den kvällen.
- Stimulantia ökar också din hjärtfrekvens och kan i kombination med alkohol leda till akuta hjärtarytmier och andra allvarliga hjärtsjukdomar.
Varningar
- Undvik alkohol efter att ha tagit smärtstillande eller andra smärtstillande mediciner.
- Om du ser någon som tappat medvetandet efter att ha druckit stora mängder alkohol, inte återfår medvetandet och kräks inte, ta honom eller henne till sjukhuset. Personen kan ha fått alkoholförgiftning. Medvetslöshet är en livshotande situation så vidta åtgärder så snart som möjligt.
- Var medveten om att vilken mängd alkohol som helst, oavsett hur liten, kan påverka din koordination och ditt humör. I vilken utsträckning detta är fallet beror på din ålder, ditt BMI eller ditt kroppsmassaindex och hastigheten du dricker med. Att dricka klokt innebär att känna sina gränser, dricka med måtta och hantera det på ett moget sätt.
- Om du dricker, tänk inte ens på att köra bil. Gå hem, ring en taxi eller fråga om du kan åka med någon.
- Drick inte för att du har problem. Att gå på krogen med ett gäng kompisar när det holländska landslaget spelar behöver inte nödvändigtvis vara ett problem, men att sträcka sig efter whiskyflaskan gång på gång efter att ditt uppvaktning har avslutats för femtonde gången är en annan historia.
- Antalet döda i alkohol? 23.199. Detta inkluderar inte antalet dödsfall till följd av olyckor och mord eller dråp.
- Drick aldrig alkohol i kombination med energidrycker. Energidrycker dämpar berusningskänslan man får av alkohol. Det är farligt eftersom det innebär att du inte längre kan bedöma hur berusad du är och att du ökar risken för alkoholförgiftning.
Förnödenheter
- Vatten
- En rejäl måltid eller något annat att äta
- Vänner som kan hjälpa dig
- Någon som ska köra bil, kollektivtrafik eller taxi
"Drick klokt"
Оцените, пожалуйста статью
