Förbered dig för en utekväll

1. Se till att du är väl rustad i förväg. Du kommer förmodligen inte att få mycket sömn på själva natten. Du kanske hamnar någonstans på en efterfest med bandet eller gör karaoke med DJ:ns faster. Hur som helst kommer du förmodligen inte att somna tidigt. Att dricka kommer också i vägen för din REM-sömn, så du kommer förmodligen inte att få någon vila när du äntligen går och lägger dig. Det är därför viktigt att du vilar mycket innan du går ut.

• Om du vet att du kommer att gå igenom mycket den här helgen, se till att du får tillräckligt med sömn dagarna innan för att förbereda dig.

2. Planera att gå ut i rätt tid. En utekväll kan störa din koncentration, problemlösningsförmåga och göra komplexa uppgifter långt bortom. Om du till exempel dricker mer än fem drinkar på en kväll kan detta ha en negativ effekt på din hjärna och kropp i upp till tre dagar. Om du vill gå ut är det bättre att inte välja en kväll precis innan ett prov, ett viktigt projekt osv.

3. Ät i god tid. Om du dricker på fastande mage kommer du att märka effekterna av alkoholen mycket snabbare, vilket kan innebära att din natt tar slut snabbare än du skulle önska. Om du äter bra och dricker mycket vatten innan du går ut på promenad kommer din kropp att absorbera alkoholen du dricker mycket långsammare.

4. göra en plan. Alkohol kan försämra din förmåga att fatta bra beslut, så det är en bra idé att planera kvällen du går ut. Se till att du och dina vänner kommer överens om var och när ni ska åka, och när ni ska åka tillbaka. Se till att alla har ett säkert sätt att ta sig hem i slutet av natten. Att följa en sådan plan säkerställer att ingen går vilse eller separeras från gruppen och hamnar på en farlig plats eller knipa.

5. Ordna transport. Om någon behöver transport under den kvällen, ordna vem som ska köra, eller ordna taxi eller annan form av kollektivtrafik.

6. Lämna dina värdesaker hemma. Det är väldigt lätt att förlora saker om du har druckit alkohol eftersom att dricka kan försämra ditt omdöme och ditt korttidsminne. Barer, klubbar och andra arenor kan också vara mycket trånga, vilket ökar risken för förlust och stöld. För att undvika detta, lämna onödiga värdesaker hemma och håll noga koll på dina personliga tillhörigheter, som en handväska eller väska.

1. Kontrollera dig själv. Att dricka för mycket för tidigt är ett säkert sätt att förstöra en kväll. Om du har druckit för mycket på kort tid kanske du inte inser hur mycket alkohol du har druckit och du kommer att känna dig sjuk eller värre efteråt. Att inte dricka mer än en drink varje timme ger din kropp tid att absorbera alkoholen, så att du inte blir för full för snabbt.

• Kom ihåg att inte alla drycker är likadana. En öl, ett glas vin och ett glas sprit har ungefär samma alkoholprocent. Men om du vill ha koll på hur mycket du har druckit, tänk på att alkoholprocenten i de olika dryckerna kan variera enormt. Till exempel kan överjästa öl innehålla dubbelt så mycket alkohol som vanlig öl.
• Drick dina blandningar, se till att de är gjorda av någon du litar på och att de inte är för starka.
• Att omväxlande dricka alkohol med vatten hjälper till att bibehålla dina vätskenivåer och förhindrar att du blir full snabbt. Kom ihåg: `Drick med måtta och inte för snabbt!`

2. Drick inte för mycket. Att gå ut på drinkar med vänner kan vara väldigt roligt när alla är säkra. Det kan verka roligt för någon att gå och sova berusad på en främlings uppfart i någon annans kläder. Det är viktigt att inse att att dricka för mycket kan vara farligt och till och med dödligt.

3. Drick mycket vatten. Drick mycket vatten före, under och efter en promenad. Detta hjälper till att sprida din alkoholkonsumtion så att du inte dricker för snabbt. Alkohol torkar ut dig när den absorberas i din ämnesomsättning, vilket kan orsaka baksmälla. Att fylla på förlorad vätska med vatten under kvällen och nästa dag hjälper till att avvärja den fruktade baksmällakänslan.

1. Använd kompissystemet. När du går ut med vänner du litar på kan ni hjälpa varandra att vara säkra. Se till att alla vet vad planen är för den kvällen, håll ihop och gör bra val.

• Även om ingen sätter sig bakom ratten kan du fortfarande utse någon att hålla sig nykter den kvällen. Den här personen kan hjälpa till att se till att alla håller ihop och är säkra.
• Om minst två personer håller sig nykter den natten (t.ex. de som kör), då kan det här vara lite roligare för dem, för då är det inte bara en person som inte dricker.
• Du och dina vänner kan turas om att välja att inte dricka på de olika utekvällarna.

2. Håll dig borta från problem. Innan gruppen går ut på en utekväll är det viktigt att göra en plan tillsammans vart ni ska åka, vem som ska vara där och hur alla ska ta sig hem säkert. Om du ser något som ser misstänkt ut under den natten, håll dig borta från det. Saker att se upp för och hålla sig borta från inkluderar:

3. Vet vad du dricker. Lämna inte din drink utan uppsikt och ta inte emot drycker från främlingar. På så sätt vet du säkert att drycken inte har "boostats" med droger eller någon annan substans.

4. Kombinera inte alkohol och droger eller mediciner. Effekterna av alkohol kan förstärkas när de kombineras med andra substanser, inklusive receptbelagda mediciner. Du kanske inte heller känner till effekten av kombinationen av alkohol och andra ämnen på dig, vilket kan göra det svårare att inte tappa kontrollen över dina handlingar och vara säker.

5. Håll dig borta från "öltittareffekten". Alkohol kan sänka dina hämningar och även göra det svårare för dig att fatta bra beslut. Se till att du kan lita på de personer du dejtar och undvik att fatta beslut som du kommer att ångra senare.

6. Kontakta polisen eller andra myndigheter om något går fel. Även om du är berusad eller dricker när du är minderårig, sök hjälp om någon är skadad, inte svarar, blir våldsam eller verkar vara en fara för sig själv eller andra. Kloka myndigheter vill hellre se till att människor är säkra och skyddade än vem som tar en drink med.