Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det upptäcktes nyligen att dricka upp till fyra koppar kaffe om dagen inte kommer att torka ut dig så mycket som du ursprungligen trodde. Du bör fortfarande vara försiktig med produkter som energidrycker och koffeinhaltiga läskedrycker, eftersom dessa tenderar att kombinera socker och koffein i onaturliga mängder. Observera också att sötningsmedel som används i dietläsk torkar din kropp mer än naturligt socker. Om du insisterar på att blanda din drink med något som Red Bull eller Cola, se till att balansera den med ett glas vatten mellan drinkarna. Tänk på att alla reagerar olika på vad de stoppar i kroppen. Beroende på din vikt, längd, ämnesomsättning och andra biologiska faktorer kan du behöva dricka mer eller mindre vatten för att bekämpa symtomen på uttorkning. Var medveten om din kropps reaktioner på uttorkning så att du kan övervaka ditt tillstånd hela kvällen och natten. Tidiga symtom inkluderar huvudvärk, yrsel och illamående. Var beredd på att lägga ner flaskan och börja dricka vatten så fort du har något av dessa klagomål. 
Var försiktig med att dricka medan du äter. Vissa drycker, som vin, passar bättre till mat än andra. Öl med mat kan få dig att känna dig mätt snabbare. Det skadar inte att lämna minst en hel timme mellan en måltid och din första drink. Med en bra, solid buffert av mat i ditt system kommer mindre alkohol att skickas direkt in i blodomloppet och du kommer att kunna njuta av drinken mer innan det går överstyr. God mat för en utekväll är rik på proteiner, fetter och kolhydrater. Några exempel är hamburgare, pommes frites, ägg, bröd, potatis, bacon, tacos, etc. Friterad mat har andra riskfaktorer för den allmänna hälsan, men ger en bra bas för en utekväll. Att dricka alkohol till eller bortom punkten att vara berusad tar mycket ur kroppen. Du kan göra det lite lättare för dig själv om du regelbundet tar en multivitamin. Men var försiktig, eftersom multivitaminer behöver mycket tid och vatten för att bryta ner ordentligt. Om du planerar att dricka på kvällen, ta dina vitaminer på morgonen med mycket vatten. 
Kontrollera även varningsetiketterna på alla receptfria läkemedel. Alkohol kommer att minska effektiviteten hos många antibiotika. Det kan också orsaka illamående eller andra biverkningar när det kombineras med sådana läkemedel. Många antidepressiva och ångestdämpande läkemedel bör aldrig, under några omständigheter, tas med alkohol. Din läkare varnade dig förmodligen för detta, så du borde redan veta bättre än att dricka medan du tar dessa läkemedel. Smärtstillande läkemedel ska aldrig kombineras med alkohol. Även receptfria paracetamol och ibuprofen kan orsaka leverskador när de blandas med alkohol. Om du tog lite ibuprofen tidigare på dagen för kramper eller huvudvärk, vänta 4-6 timmar innan du dricker något alkoholhaltigt. Mediciner behöver i allmänhet mycket vatten för att absorberas fullt ut i ditt system. Vissa orsakar uttorkning. Även om dina mediciner går bra med alkohol, se till att du har druckit tillräckligt med vatten för att kompensera för skillnaden innan du dricker. 
Om du inte fick tillräckligt med sömn i natt kan du känna dig mer sugen. Ta en tupplur innan du går ut, bara för säkerhets skull. Du kan göra detta mellan att komma hem från jobbet och förbereda dig för att gå ut. 
Var försiktig om du bara går ut för att ta en drink. Minskade hämningar kan öka chanserna att dra till sig uppmärksamhet från främlingar och hamna i en potentiellt farlig situation. Gå alltid ut med minst en pålitlig pojkvän eller flickvän. 
Ha lite pengar till hands för en taxi, om ingen vill vara nykter, och påminn dina vänner att göra detsamma. Om det är folk som kommer hem till dig för en drink måste du ha en plats för personer som inte kan köra hem. Det är ditt ansvar som värd att se till att ingen i ditt sällskap sätter sig berusad bakom ratten. 
Tequila är notoriskt oförenligt med andra typer av alkoholhaltiga drycker. Gräddlikör som Irish Crème blandar sig bra med vissa cocktails, men är känd för att ha en curdling effekt som kan störa magen snabbare än vanligt. Detta bör aldrig konsumeras i överskott. Många upplever också problem när de kombinerar öl med sprit. Tyvärr är det bästa sättet att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar i det här fallet att försöka. Vissa drycker innehåller många olika typer av alkohol. Tänk på att cocktails som Long Island Iced Tea innehåller olika typer av sprit och kan göra dig sugen snabbare än någon annan dryck. Var mycket försiktig med dessa typer av cocktails och begränsa din konsumtion därefter. Cider är starkare än öl i genomsnitt. De flesta har en alkoholhalt på 4-5 procent, men en del går upp till 7-8,5 procent. Var försiktig när du väljer en starkare cider. Det kommer att få dig full mycket snabbare än du inser. Starka cider rekommenderas inte för nybörjare. Se till att du alltid vet vad du dricker. Vilken bra bartender som helst borde kunna berätta exakt vad som finns i drinkarna han serverar. Det hjälper att se hur dina drinkar förbereds så att du kan vara säker på att du vet vad du kan förvänta dig. När du blandar dina egna drycker, håll dig alltid till ett recept och använd ett snapsglas för att mäta upp. 
Vissa spritdrycker som rom, gin, bourbon och fruktsirap har redan en ganska hög sockerhalt på egen hand. Var särskilt försiktig när du kombinerar med sockerblandare. Tänk på att när du beställer en drink som whisky-cola finns det bara en shot whisky i ditt glas. Resten av drycken är mestadels majssirap med hög fruktoshalt. När du har ätit tillräckligt av det för att känna dig sugen, har du också konsumerat två eller tre gånger så mycket cola som alkohol. Vet också att de flesta barer bara serverar juice med tillsatt socker, så all fruktjuice som blandas i dina cocktails kommer att ha extra sötningsmedel. Populära bilder som Sex on the Beach innehåller ännu mindre sprit än blanddrycker. De serveras i snapsglas, men innehåller mindre än en hel shot alkohol då de även innehåller andra ingredienser. Dietcocktailingredienser kanske inte innehåller socker, men vissa sockerersättningar är kända för att torka ut dig mer än vanligt socker. Om du vill undvika den torkande effekten av socker är de bästa blandarna att använda källvatten och tonic. Källvatten är i princip bara kolsyrat vatten. Tonic innehåller kinin, som har milda smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Den innehåller också socker, men inte lika mycket som läsk. Vissa märken av tonic innehåller inga sötningsmedel alls, så de är särskilt bra att blanda med alkohol. Dessa kanske inte gör så mycket för att maskera den alkoholhaltiga smaken av sprit, men de är mindre benägna att bidra till kräkningar, huvudvärk och andra baksmälla symptom. 
Se till att dina drycker är korrekt uppmätta så att du exakt kan begränsa dig själv. Om du dricker på en bar kan du vara säker på att detta redan händer. Om du blandar dina egna drinkar eller dricker på en fest, mät alltid mängden alkohol i varje drink baserat på shoten. Lyssna på din kropp. Kontrollera efter varje drink om du lider av uttorkning innan du tar en ny drink. Som diskuterats tidigare är dessa huvudvärk, illamående och yrsel. Stoppa spriten och byt till vatten så fort du känner någon av dessa saker. Var också uppmärksam på tillståndet för dina grundläggande motoriska färdigheter. Om du märker att du snubblar eller har svårt att tala tydligt är det klokt att inte ta en drink till. Lyssna på dina vänner. Om någon som bryr sig säger åt dig att sakta ner eller stanna för kvällen har de förmodligen rätt. 
Sätt dig själv en gräns i början av kvällen. Tre drinkar är en bra gräns för oerfarna drinkare. Det borde räcka för att uppleva eufori och social smörjning av lätt berusning, utan att kräkningar, strömavbrott eller annat går över styr. Om du tror att det är svårt för dig att begränsa dig själv, berätta för en vän eller nattens bob vad din gräns är innan du börjar dricka och be dem påminna dig. 
Töm dessutom urinblåsan innan du går och lägger dig. 
Gör detta endast efter att ha ätit en måltid och mycket vatten. Att dricka stora mängder alkohol kan ha tillfälligt skadat magslemhinnan. Mat, vatten och några timmars tid borde ha förbättrat detta tillstånd så att ett vanligt receptfritt ibuprofenpiller inte gör någon skada. Ta inte mer än ett piller. Ta inte paracetamol, eftersom det medför en högre risk för leverskador. 
Om du måste gå upp vid en viss tid, ställ in ditt alarm tidigare än vanligt. Det kommer förmodligen att ta dig lite tid att återvända till de levandes land.
Klarar alkohol bra
Det finns ett rätt och ett fel sätt att göra något för nästan allt. Att dricka alkohol är inget undantag. Här är några tips på de bästa sätten att undvika alkoholkonsumtionens fula fallgropar.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereder för sprit
1. Drick motsvarande mängd vatten. Alkohol kommer att uttorka dig, så det är viktigt att se till att du har tillräckligt kompenserat för detta. Ditt system kommer att bli mindre upprört av drycken om du har hydrerat tillräckligt innan du tar din första alkoholhaltiga dryck för dagen.
- Du bör redan ha för vana att dricka tillräckligt med vatten per dag för en hälsosam hydrering. Om inte är det nog bäst att du börjar direkt. För att vara tydlig räknas inte läsk, juice och te som vatten. De innehåller mycket vatten, men är inte en ersättning för rent H2Åh när poängen är att återfukta. Drick extra vatten om du vet att du kommer att dricka mycket alkohol inom en snar framtid.
- Ta hänsyn till fysisk ansträngning när du bestämmer hur mycket vatten du ska dricka. Om du gick till gymmet eller tränade innan du går ut, drick mycket vatten innan du dricker alkohol. Om du planerar att dricka när du dansar, fyll på dina drinkar med mycket vatten.
2. Var uppmärksam på andra ämnen som orsakar uttorkning och var noga med att inte kombinera dem med för mycket alkohol. De vanligaste är koffein, socker och natrium. Skippa definitivt efterrätt om du planerar att dricka mycket alkoholhaltiga drycker.
3. Ät en god måltid innan du dricker alkohol. Om du dricker på fastande mage blir du sugen mycket snabbare och effekterna blir mer intensiva.
4. Tänk på att alkohol inte blandas bra med de flesta mediciner. Studier visar att en stor del av befolkningen regelbundet tar receptbelagda läkemedel. Om detta också gäller dig, kontrollera bipacksedeln du fick från apoteket för att se om det finns några alkoholrekommendationer kopplade till din medicin innan du tar en drink.
5. Få tillräckligt med vila. Sömnbrist går inte bra med effekten av alkoholkonsumtion. Sömnbrist orsakar många symtom som liknar alkoholförgiftning. Du kommer nästan säkert att svimma snabbare än vanligt. Tänk på detta innan du börjar.
6. Drick inte ensam. Utöver att det är riskabelt är det inte alls lika roligt. Att dricka ensam gör det lättare att dricka för mycket och låta saker gå över styr. Du är inte rädd för att skämma ut dig själv. Det kommer inte heller att finnas någon att märka om du svimmar av alkoholförgiftning.
7. Se till att någon är bob innan någon i din grupp tar en drink. Annars riskerar du att bli strandsatt med någon som är berusad men kommer att köra hem dig, eller hamna bakom ratten när du inte borde.
Metod 2 av 3: Drick ansvarsfullt
1. Tänk på dina tidigare erfarenheter. Dessa bör vara en bra indikator på vad och hur mycket du kan dricka utan att ha dålig tid.
- De flesta människor har minst en typ av dryck som inte faller bra. Det är bra att veta vilka specifika cocktails som innehåller denna typ av dryck så att du framgångsrikt kan undvika dem.
- Om det här är första gången du dricker, börja långsamt med en öl eller ett glas vin så att du kan få en uppfattning om hur alkohol påverkar dig.
- Var extra försiktig när du experimenterar med något nytt. Det kan ta år innan du verkligen blir medveten om vilken påverkan olika typer av alkohol har på dig.
2. Blanda inte för många typer av alkohol. Vissa människor reagerar bättre på andra kombinationer än andra, men det belastar i allmänhet ditt system mindre om du väljer en drink och håller dig till den hela natten.
3. Var försiktig med sockerblandare och sirap. Särskilt nybörjare kommer att försöka maskera den alarmerande smaken av alkohol med söta mixers som ett sätt att få ner sakerna i halsen. Som diskuterats tidigare ökar socker alkoholens uttorkande effekter och är ofta förknippat med blackouts och baksmälla.
4. Håll dig till de bästa märkena så mycket som möjligt. Billiga drycker innehåller mer orenheter och leder ofta till en kraftigare baksmälla. Du kanske inte har råd med så många märkesdrycker varje kväll, men de kommer att smaka bättre. Det betyder att du kan njuta av smaken mer utan att lägga till en massa andra ingredienser.
5. Begränsa dig själv. Det kan vara lockande att hälla ner din drink, men då blir det svårare att övervaka hur det påverkar dig. Det är mycket lättare att dricka för mycket om du dricker för snabbt, eftersom det tar ett tag innan alkoholen träder i kraft innan du kan bestämma dig för om du ska ta en drink till eller inte. En bra starttakt för att dricka alkohol är ungefär en drink per timme.
6. Vet när du ska sluta. Det finns ett antal sätt att göra detta, men allt handlar om medvetenhet och självkontroll. Dessa saker kommer ofta med mognad och erfarenhet, så detta är den svåraste delen för människor som börjar dricka alkohol.
Metod 3 av 3: Avslutar kvällen bra
1. Ät något. Undvik socker i det här fallet. Du kommer att tacka dig själv nästa morgon.
- På vägen hem stannar du vid en hela natten middag och beställer frukost. Tänk absorberande, fet mat som är rik på kolhydrater. Dessa typer av livsmedel är dåliga att äta hela tiden, men som tidigare nämnt är de riktigt bra på att flytta alkohol genom ditt system utan att för mycket kommer in i blodet.
- Åtminstone knapra på något absorberande som kex, popcorn eller kringlor innan läggdags.
2. Drick minst ett glas vatten innan du går och lägger dig. Om du kan, drick mer.
3. Vid behov, ta en enda 200 mg ibuprofen tablett. Detta kan fungera som ett förebyggande medel mot baksmälla.
4. Förstår att du ofta sover snabbare efter att ha druckit. Du kommer att sova snabbare, även om kvaliteten på din sömn blir mindre bra. Försök att kompensera detta så bra som möjligt.
Varningar
- Alkohol är olagligt i Saudiarabien, Kuwait och Bangladesh och att dricka alkohol i något av dessa länder kan medföra stränga straff.
- Sätt dig inte bakom ratten med ett glas. Att dricka alkohol och köra bil tillsammans är extremt farligt och mot lagen – det kan orsaka olyckor och kommer sannolikt att hamna i fängelse, särskilt i länder som Malaysia och Singapore.
- I Nederländerna måste man vara 18 år för att köpa alkohol.
- Var medveten om lagarna i det land där du bor eller bor och kontrollera den lagliga åldersgränsen. Drick inte om du är minderårig.
- känna dina gränser. Överskrid dem inte.
- Alkoholhaltiga enheter är 2-3 för kvinnor och 3-4 för män. Var försiktig om du dricker mer än dessa enheter. Kvinnor tenderar att bli fulla snabbare än män på grund av deras mindre kroppsbyggnad i genomsnitt. Män tar längre tid att bli fulla, igen beroende på fysik.
Оцените, пожалуйста статью
