Hur man förhindrar gikt

Steg
Tips
Varningar

Gikt ses ibland som ett gammaldags tillstånd eller som oproblematiskt. I verkligheten är det mycket vanligt och kan orsaka svår smärta om det inte behandlas. Den direkta orsaken till gikt är en hög nivå av urinsyra i blodomloppet, men många olika ämnen är involverade i produktionen och bearbetningen av urinsyra i din kropp. Att ändra din kost är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att förebygga gikt, eller att förhindra att din gikt blir mer smärtsam och oftare. Andra alternativ som ofta rekommenderas är att gå ner i vikt, ta medicin och följa en modifierad kost.

Steg

Metod 1 av 4: Äta mat som hjälper till att förebygga gikt

1. Drick minst två liter vatten om dagen. När överskott av urinsyra byggs upp i din kropp, bildas saltkristaller i dina leder och andra vävnader. Detta kan orsaka smärtsamma giktattacker. Fukt kan hjälpa till att spola urinsyra genom din kropp och är därför ett effektivt sätt att minska risken för giktattack. Vatten är den mest effektiva vätskan att dricka, men du kan också dricka ren fruktjuice för att få den rekommenderade dagliga mängden vätska.

Söta drycker, som läsk eller fruktjuice med tillsatt socker, kan göra din gikt värre.
Nutrition Center rekommenderar att dricka 2 till 3 liter vatten per dag för att minska risken för giktattack.

2. Ät mat som är rik på kalium. Kalium kan hjälpa till att spola urinsyra, orsaken till giktattacker, genom din kropp och bli av med det snabbt. Många livsmedel är höga i kalium, inklusive limabönor, torkade persikor, cantaloupemeloner, kokt spenat eller bakad potatis.

Om du inte är villig att äta minst två portioner av dessa livsmedel dagligen (eller till och med sju portioner om du har svår gikt), försök ta kosttillskott med kalium istället. Du kan också be om råd från en dietist eller läkare.

3. Ät komplexa kolhydrater. Fullkornspasta, brunt bröd, grönsaker och frukt rekommenderas för personer med risk för gikt. Ät dessa livsmedel istället för vitt bröd, bakverk och godis. Gör åtminstone detta under de dagliga måltiderna.

4. Ta ett kosttillskott med C-vitamin eller ät mat som är rik på C-vitamin. Minst en studie visar att intag av mycket C-vitamin varje dag avsevärt minskar risken för gikt. Det handlar främst om en mängd på 1,5 till 2 gram C-vitamin per dag. Många som lider av gikt tillsätter citronsaft i vattnet för att få i sig mycket C-vitamin. Det är dock svårt att få i sig så mycket C-vitamin utan att ta kosttillskott.

5. äta körsbär. Körsbär har länge varit ett folkmedel mot gikt, men de kan faktiskt minska risken för gikt. Preliminära studier visar att körsbär verkar sänka nivån av urinsyra i ditt blod. Urinsyra är den direkta orsaken till gikt.

6. Tänk på att dricka koffeinfritt kaffe. En studie visar att kaffe kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna och därigenom minska risken för giktattack. Orsaken till detta är okänd, men koffein verkar inte vara orsaken. Koffein kan till och med göra din gikt värre, så koffeinfritt kaffe kan vara ett bättre alternativ.

Metod 2 av 4: Undvik skadliga livsmedel

1. Undvik mat som innehåller mycket socker, samt skräpmat. Fruktos kan avsevärt öka mängden urinsyra i din kropp. Majssirap med hög fruktoshalt och andra sötningsmedel innehåller fruktos. När urinsyra byggs upp i din kropp, bildar den nålliknande kristaller (urat) som orsakar smärta och inflammation i dina leder, känd som gikt. En kost rik på socker, sötningsmedel och bearbetade livsmedel är för närvarande en ledande orsak till gikt.

Istället för läsk och sötad fruktjuice, prova att dricka vatten och ren (naturlig) fruktjuice.
Se ingredienserna i all mat du köper i snabbköpet. Undvik livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktoshalt och begränsa livsmedel som innehåller socker eller andra sötningsmedel till ett minimum.

2. Ät mindre kött och fisk. Alla typer av kött innehåller purin. När purin bryts ner bildas urinsyra som orsakar gikt. Du behöver inte helt sluta äta kött, men det rekommenderas att inte äta mer än 113 till 170 gram kött dagligen.

Du kan lägga cirka 85 gram kött platt på handflatan, eller en portion. Det rekommenderas att äta en eller två av dessa portioner kött dagligen.

Magert kött är säkrare än fett kött.

3. Ät inte kött som innehåller mycket purin. Vissa andra livsmedel innehåller höga mängder purin, vilket kan utlösa giktattack. Försök att undvika att äta dessa livsmedel, eller bara ibland och i små mängder:

Njurar, lever, hjärna och andra organ kött

Ansjovis, sardin och makrill

Sås gjord av kött

4. Ät mindre fett. Mat som innehåller fett, särskilt mättat fett, kan göra din kropp mindre benägen att bearbeta urinsyra. Detta kan göra din gikt mer smärtsam. Lyckligtvis, genom att utföra ovanstående steg äter du redan mindre fett, men du kan också leta efter andra sätt att äta mindre fett om det behövs. Om du brukar dricka helmjölk, prova att byta till skummjölk eller mjölk som innehåller 1 % fett. Om du är van vid att äta friterad mat, prova rostade grönsaker eller stekt kyckling istället.

5. Byt från öl till vin. Alkohol är kopplat till gikt, men du kan dricka det med måtta med endast en liten risk för negativa effekter. Men öl innehåller jäst som är hög i purin, så det finns en stor chans att din gikt förvärras. Ett säkrare sätt att dricka alkohol är att dricka ett eller två 150 ml glas vin dagligen.

Att dricka vin minskar inte risken för gikt. Det rekommenderas endast som ett säkert substitut för öl.

Metod 3 av 4: Att komma till en hälsosam vikt på ett säkert sätt

1. Följ denna metod om du är överviktig. Om du är överviktig eller fet, kommer det sannolikt att förvärra din gikt. Men om din läkare säger att du är en hälsosam vikt, försök inte gå ner i vikt. Läs istället instruktionerna nedan innan du överväger någon diet.

2. Välj inte en extrem diet. Genom att ändra din kost på de sätt som rekommenderas i andra delar av den här artikeln går du ofta ner i vikt sakta men säkert. Om du löper risk att få gikt kan snabbt gå ner i vikt till och med utlösa en giktattack. Stressen i din kropp kan se till att dina njurar inte längre kan behandla skadliga ämnen ordentligt.

Högproteindieter, svältdieter och dieter som involverar diuretika är särskilt skadliga för personer med risk för gikt.

3. sporta. Alla former av träning kan hjälpa till att gå ner i vikt och minska risken för gikt, inklusive promenader med hunden eller trädgårdsarbete. Det rekommenderas dock för vuxna att träna måttligt i minst 2,5 timmar i veckan, till exempel genom att cykla, gå i rask takt eller simma.

4. Fråga din läkare eller en dietist om råd om det är svårt för dig att uppnå en hälsosam vikt. Om du har följt något av stegen i något av de andra avsnitten i den här artikeln och ännu inte har märkt att du har gått ner i vikt, fråga en dietist eller annan medicinskt utbildad professionell om råd. Eftersom gikt påverkas av så många olika ämnen är det inte att rekommendera att ta kostråd från andra källor.

Metod 4 av 4: Olika orsaker och behandlingar

1. Be din läkare skriva ut mediciner till dig. Om livsstilsförändringar inte räcker för att förhindra gikt, kan din läkare ordinera allopurinol eller annan medicin till dig. Följ alltid instruktionerna noggrant. Detta beror på att att ta för mycket av läkemedlet eller ta det vid fel tidpunkt kan ha motsatt effekt och förvärra en giktattack.

2. Fråga din läkare om information om blyförgiftning. Nya bevis verkar visa att blyförgiftning kan orsaka eller förvärra gikt, även i mängder som är för låga för att orsaka andra problem. Även om det behövs fler studier för att bekräfta detta, kan det vara en bra idé att be din läkare att testa ditt hår eller blod för gifter. Detta gäller särskilt om du har bott eller arbetat i en gammal byggnad, har kommit i regelbunden kontakt med blyfärg eller arbetar i en industriell miljö där bly används.

3. Undvik diuretika om du kan. Dessa läkemedel används ibland för att behandla andra hälsoproblem eller tas som ett diethjälpmedel. Även om effekten av dessa läkemedel på gikt är kontroversiell, kan de göra din gikt värre. Fråga din läkare om andra läkemedel du tar anses vara diuretika och om ett kosttillskott med kalium rekommenderas för att motverka deras biverkningar.

Tips

Gikt är en typ av artrit, eller inflammation i lederna. Ibland kallas det även podagra, då det orsakar inflammation i stortån.
Försök att hålla koll på vad du äter och dricker och ta reda på om det finns vissa livsmedel som har något att göra med dina giktattacker. Varje kropp reagerar olika. Vissa livsmedel kan ha mer effekt på din kropp än andra.