Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll ryggraden på en inbunden bok under grenen så att det känns som att du sitter på en sadel. Sätt fötterna 15 cm från varandra. Mät från bokens rygg till golvet. Det är din inre kropp. Multiplicera din inre arm med 1,09. Siffran du nu får är avståndet i centimeter som ska vara mellan toppen av din sadel och axeln på dina pedaler. Till exempel, om du har en innersöm på 74 centimeter, multiplicera det med 1,09, avståndet mellan toppen av din sadel och axeln på dina pedaler bör vara cirka 81 centimeter. Placera fotkulan på pedalen när du rider. Ditt knä ska vara lätt böjt (25 grader) när pedalen är i sitt lägsta läge. Det är den optimala sadelhöjden. Om du har clipless pedaler, använd dem på din provtur - clipless pedaler påverkar cyklingen. Alla har olika kroppar -- mätningen av din innersöm bör ses som en utgångspunkt. Justera sedan höjden efter vad som känns bekvämt. Om du känner smärta i baksidan av ditt knä är din sadel för hög. Om du känner smärta i framsidan av ditt knä är din sadel för låg. Dina höfter ska kännas fasta när du cyklar, de ska inte röra sig upp och ner. Om du flyttar ner dina höfter med varje pedalslag är din sadel för hög. 
Din sadel är för långt bak om du har svårt att stå, om styret är för långt bort eller om du inte längre har känsel i fingrarna. Din sadel är för långt fram om du inte kan åka bekvämt nedför eller om dina axlar börjar göra ont. Kvinnor lutar ofta sin sadel något framåt för mer komfort. Män lutar ofta sina sadlar något bakåt för mer komfort. Gör aldrig större justeringar av din sadelvinkel. Kontrollera din sadelhöjd och framåtposition först, justera sedan din sadelvinkel om det behövs.
Justera din cykelsadel ordentligt
En cykelsadel i rätt höjd är avgörande om du vill cykla bekvämt med effektiv energianvändning och det kan hjälpa till att förebygga skador. Lyckligtvis är det väldigt enkelt att justera en sadel på de flesta cyklar, med några enkla justeringar är din sadel helt bra igen.
Steg
Metod 1 av 2: Justering av sadelhöjden
1. Förstå att rätt höjd säkerställer bekväma och jämna pedalslag. Din sadel är i rätt höjd om du kan hålla dina höfter stabila på din cykel, istället för att behöva flytta dem upp och ner för att få pedalerna rätt. När din fot är på pedalens lägsta punkt ska ditt knä fortfarande vara lätt böjt, inte helt rakt (låst) eller böjt för mycket.
- Knäböjningen ska vara cirka 25 grader. Det känns som att stå upp i en atletisk position - en lätt böjning är allt som krävs.
- Om du inte har tillgång till ett måttband kan du använda detta som en riktlinje för att manuellt justera din sadelhöjd: knä lätt böjt, höfter raka när du cyklar och kunna trampa bekvämt.
2. Mät innersömmen. Det är avståndet från ditt gren till marken, mätt längs insidan av benet. Så här får du en exakt innersömsmått:
3. Lär dig hur du justerar din sadelstolpe. Sadelstolpar kan lossas och justeras där sadelstolpen går in i ramen. Om du har en snabbkoppling kan du skjuta upp den för hand, varefter du kan justera höjden. Om du bara ser en bult behöver du verktyg: vanligtvis kan du lossa sadelstolpen med en insexnyckel eller skiftnyckel.
4. Justera sadelhöjden till den uppmätta längden. Skjut försiktigt sadelstolpen upp eller ner tills höjden matchar din beräkning. Det kan vara bra att göra en markering i rätt höjd, så att du enkelt kan få sadelstolpen till rätt höjd efter att du har lånat din cykel eller om sadelstolpen sjunker in i ramen.
5. Dra åt sadelstolpen ordentligt. Tryck tillbaka snabbkopplingen för att säkra sadelstolpen, eller dra åt bulten ordentligt med din insexnyckel eller skiftnyckel. Du behöver inte dra åt för mycket, för då är det svårt att lossa det. Dra bara åt det ordentligt för hand.
6. Kontrollera inställningen med en provkörning. Ta din cykel till en säker plats för att testa höjden. Du bör ha lätt åtkomst till pedalerna med fötterna, och dina knän ska inte vara helt utsträckta. Prova att stå upp medan du cyklar för att testa om du lätt kan ta dig av din sadel. Se alltid till att din sadel pekar rakt fram, annars blir det irriterande och obekvämt.
7. Försök att lösa eventuella problem genom att justera sadeln något högre eller lägre. Om du lider av dina knän är det förmodligen sadelhöjden som är boven. Beroende på var du har ont kan det vara olika problem. Men om smärtan inte försvinner efter att du justerat din sadel är det bättre att gå till läkaren.
Metod 2 av 2: Justera din sadelposition
1. Förstå att vinkeln och positionen på din sadel påverkar din åkkomfort. Din sadelhöjd är inte den enda faktorn som spelar roll. För bekvämare cykling och för att undvika smärta kan sadlar flyttas framåt, bakåt eller vinkeln ändras. Så här testar du den perfekta positionen för din sadel:
- När du cyklar, sluta trampa när en pedal är vid tretiden, dvs så långt fram som möjligt.
- Försök att föreställa dig en tänkt linje från framsidan av ditt knä till golvet.
- Denna linje ska gå rakt igenom mitten av din pedal. Med andra ord, ditt knä ska vara rakt över din pedal när din pedal är vid tretiden.
2. Lossa bulten under ditt säte för att justera positionen framåt eller bakåt. På baksidan av sadeln sitter en liten bult med vilken sadelns läge kan justeras. Med hjälp av bulten fästs ett fäste på två små metallrör med vilka sadeln hålls på plats. Genom att lossa denna bult (moturs) minskas trycket på fästet och sadeln kan justeras.
3. Se till att sadeln är tillräckligt långt bakåt för att kunna cykla ordentligt. Du ska ha lätt åtkomst till dina handtag och ditt knä ska vara rakt över foten när pedalen är så långt fram som möjligt (klockan 3). Du kan testa detta bra genom att stå när du cyklar. Med din sadel i rätt läge ska du lätt kunna resa dig upp utan att behöva dra eller trycka på styret. Flytta din sadel framåt eller bakåt om något av följande problem uppstår:
4. Se till att din sadel är rak. Använd ett vattenpass för att se till att din sadel är helt platt - på så sätt fördelar du din vikt jämnt medan du rider. Om du gör ont i grenen kan du alltid justera vinkeln något, men aldrig mer än tre grader åt båda hållen.
5. Lossa bultarna på sidan av din sadel för att justera vinkeln på sadeln. Med denna bult, som vanligtvis sitter på höger sida av sadeln, kan du justera vinkeln på sadeln och dra åt den igen. Vissa äldre sadlar har två bultar under din sadel, en framför sadelstolpen och en bakom, båda måste lossas för att justera vinkeln. Du måste dra åt ena sidan för att få den här sidan högre, samtidigt som du lossar den andra sidan, ungefär som en gungbräda.
Tips
- Om sadeln är för låg är det väldigt tröttsamt att cykla. Om din sadel är för hög måste du sträcka ut benen för långt och flytta dina höfter för mycket, vilket kan leda till skada.
- När du gör justeringarna, bär de skor du normalt kör med.
- Cykelramar finns i alla former och storlekar, och det påverkar din sittställning och åkkomfort. Cykelbutiken kan hjälpa dig att välja rätt cykel och anpassa cykeln efter dig.
- På cykelaffären hjälper de dig gärna att hitta en lämplig cykel, men du kan även få din nuvarande cykel bättre anpassad.
- Se till att din cykelsadel är riktad rakt framåt när du gör justeringarna, inte vriden åt höger eller vänster.
Varningar
- Kontrollera alltid din cykel innan du cyklar.
- Att cykla på en dåligt anpassad cykel kan leda till skador.
- Sätt aldrig din sadelstolpe högre än maxhöjden, denna höjd ska markeras på sadelstolpen.
Förnödenheter
- Insexnyckel
- Rycka
"Justera din cykelsadel ordentligt"
Оцените, пожалуйста статью
