Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sätt dig inte bakom ratten om du är vaken hela natten. Det kan vara extremt farligt för dig själv och andra på vägen. Att lära sig hela natten är också förknippat med lägre medelbetyg. Så utveckla strategier så att du inte behöver göra detta i framtiden. Var medveten om att att vara uppe hela natten kommer att påverka din kropp på flera andra sätt som kan vara farliga. Det kan få dig att glömma saker och sakta ner din reaktionstid. Sömnberövade personer tenderar att prestera sämre när de gör flera saker, vilket tyder på en minskning av minneskapaciteten. Långvarig sömnbrist har kopplats till en rad negativa effekter på kroppen, inklusive viktökning, humörsvängningar och muskeltrötthet. Så om du hamnar utan sömn, se till att du ger din kropp en chans att hinna ikapp sömnen. Det är inte en bra idé att göra detta till en vana. 
Om du är supertrött dagen efter, gå ut. Solljuset hjälper också till att få din kropp ur sömnen mer. Mörkret gör att din kropp producerar sömnhormonet melatonin. Många människor tenderar att dämpa belysningen på natten, men i det här fallet kommer det förmodligen att göra dig mer sömnig eftersom din kropp tycker att det är dags att gå och lägga sig. Genom att göra den lättare än normalt kommer kroppen att luras. 
Ändrad aktivitet kan också göra kroppen mer vaken. Kroppen kommer att bli piggare för att kompensera för den nya aktiviteten. Din kropp känns mindre trött när du är upptagen eftersom den fokuserar på uppgiften istället för bristen på sömn. Mentala aktiviteter kan också hjälpa dig att hålla dig vaken genom att fokusera på något annat än att vara trött. Så spela ett spel. Vissa mentala aktiviteter, som att läsa en bok, gör dig mer sömnig, särskilt om du gör dem när du ligger ner. Däremot kan du lyssna på ett radioprogram. 
Andra sätt att väcka kroppen är att ta en kalldusch och klä på sig för dagen. Förutom att göra rummet du befinner dig i svalare kan du också öppna ett fönster. Vinden kan hjälpa dig att hålla dig vaken, liksom den lägre temperaturen (när det är svalt ute). 
Ät något med protein, fibrer, eller komplexa kolhydrater. Till exempel: en smörgås med ett glas mjölk eller müsli med frukt är bra val. Du bör också dricka mycket vatten. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska som en naturlig energiboost. Fullkorn, tonfisk, svamp, nötter, ägg, kyckling och nötkött är också livsmedel med mycket energi. Skräpmat full av tomma kalorier och socker ger dig en sockerdopp, så de stimulerande effekterna är tillfälliga. 
Även om tonåringar inte borde dricka alkohol ändå (särskilt innan det är lagligt), orsakar det också dåsighet. Använd inte läkemedel som normalt ordineras som stimulantia för att hålla dig vaken. Det är inte värt att skada din kropp eller ta sådana risker. Sådant beteende kan vara extremt farligt och till och med mot lagen. 
Arbeta med dina studievanor. Människor blir överväldigade när de tänker på allt de har kvar att göra på en gång. Gör en checklista. Avsätt en viss tid vid samma tidpunkt varje dag för att plugga så att du kommer in i en rutin. Forskning visar att tonåringars sömnvanor skiljer sig från vuxnas. Unga människors kroppar säger åt dem att stanna uppe längre. Detta är ett naturligt fenomen. Det hjälper till att rensa tankarna genom att lägga undan datorn, smartphonen eller dataspelen.
Stanna uppe hela natten (för tonåringar)
Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för tonåringar, men då och då kan du vara vaken hela natten. Oavsett om du pluggar till ett prov eller bor hos en vän finns det några tips som kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela natten!
Steg
Del 1 av 3: Förbereder sig för att vara vaken över natten
1. Förstå hur kroppen kommer att reagera på en brist påsömn. Cirka 24 timmar efter att du normalt har gått upp kommer din kropp troligen att träffa en vägg och känna sig mest trött.
- Experter säger att detta beror på kroppens normala inre klocka. Detta kallas din dygnsrytm. Det betyder att du är tröttare efter de 24 timmarna utan sömn än du kommer att känna efter till exempel 30 timmar.
- Din biologiska klocka kommer med jämna mellanrum att ge dig mer energi. Kroppen aktiverar i princip en uppvaknande signal i din hjärna som ger dig en boost, trots sömnbrist. Det finns saker du kan göra för att få kroppen att vakna.
2. Ta hand om din säkerhet när du är trött. Om det är absolut nödvändigt för dig att vara uppe på natten, se till att du gör detta på ett säkert sätt. Men inser du att det inte är bra för din kropp att beröva kroppen sömn. Detta säkerställer att kortisol frisätts i kroppen, som är ett stresshormon.
Del 2 av 3: Var uppmärksam
1. Ta en kort tupplur under natten eller precis innan det börjar. Okej, det här är inte exakt samma sak som att vara vaken hela natten, men att ta en tupplur, även om det bara är för några minuter, kan förbättra prestandan och minimera sömnighet. Till och med blunda för en kort stund kan hjälpa dig att stanna uppe resten av natten.
- En studie visade att människor presterade bättre med bara en tupplur på 26 minuter. Så du kan blunda ett ögonblick, och du borde ha lättare att vara vaken hela natten och nästa dag. Det viktigaste här är att ta en kort tupplur, annars kan du falla i en djup sömn, som är väldigt svår att vakna ur.
- Du kan också sova lite längre natten innan du går upp. Kroppen kommer att "lagra" sömn och kommer att finna det lättare att gå längre utan sömn.
2. Se till att lamporna är tända och ljusa. Din biologiska klocka är faktiskt medveten om förändringar i ljus och mörker, och du känner dig mer vaken när det är ljust. Din biologiska klocka är fysiskt kopplad till ögonen.
3. Håll dig upptagen och i rörelse. Din hjärna blir piggare om du rör dig lite. Om du inte har tid att träna kan du också bara starta ett samtal eller diska för att hålla kroppen fokuserad på en ny aktivitet ett tag.
4. Gör rummet svalare. Kroppstemperaturen sjunker under sömnen, så människor sover bättre när det är kallare. Men ett varmt rum är mer benägna att få dig att känna dig sömnig.
Del 3 av 3: Äta och dricka för att hålla dig vaken
1. Drick lite koffein under natten. En kopp kaffe eller en energidryck ger dig den boost du behöver för att ta dig igenom natten. Drick inte allt på en gång dock. Det kan hjälpa dig att hålla dig alert om du sprider det över natten. Det finns studier som har visat att koffein kan öka ditt fokus.
- De flesta människor behöver ungefär en 120 ml kopp kaffe eller koffeinhaltig dryck för att få den boost de behöver. Det är ungefär 100 mg koffein. Effektiviteten av koffein försvinner inom några timmar, och det tar ungefär en halvtimme att känna dess effekter komma.
- Det finns även koffeinpiller i doser på 100 eller 200 mg som du kan få utan recept. Tänk på att att dricka mycket koffein också kan göra dig nervös och få vissa biverkningar. När du slutar dricka koffein kan din kropp kollapsa, vilket gör att du känner dig extra trött.
- Om du inte dricker kaffe, ät äpplen. De innehåller tillräckligt med socker för att hålla dig vaken.
2. Ät energirik mat för att ge din kropp en boost. Vissa livsmedel ger dig mer energi än andra. Om du stannar uppe hela natten behöver din kropp bränsle. Så hoppa inte över en måltid.
3. Undvik saker som gör dig trött eller som är farliga lösningar. Välj naturliga sätt att vara uppe på natten, inte de sätt som utsätter dig för risker. Var väldigt försiktig med vad du stoppar i din kropp.
4. Utveckla bättre vanor så att du inte behöver vara vaken hela natten. Ibland är det oundvikligt (och en gång). Genom att organisera ditt liv annorlunda kan du säkerställa att du inte behöver göra detta regelbundet.
Tips
- Ligg inte ner länge. Det blir svårt att gå upp då.
- Se till att du inte behöver gå till skolan nästa dag.
- När du lyssnar på musik, se till att den inte är för avslappnande. Avkopplande musik lugnar sinnet och gör det mycket lättare att somna!
- Drick mycket grönt te och engelsk frukostte. Båda smakar fantastiskt, och med lite socker kan du få den energi du behöver för att hålla dig vaken.
- Om du måste gå till skolan nästa dag, gör dina läxor först och gör allt klart för skolan.
- Drick starkt kaffe innan ditt pass eftersom det kan hjälpa dig att hålla dig alert.
- Se en actionfilm för att få adrenalinet att flöda.
- Drick inte för mycket läsk, kaffe eller te. Detta kan göra dig sömnig.
- Se skräckfilmer – skrämmande saker kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Det blå ljuset från en elektronisk enhet gör kroppen mindre sömnig, så att använda din telefon eller dator kan hjälpa. Lägg dig då inte ner!
Varningar
- Gör inte detta för ofta, eftersom sömn är väldigt viktig för din kropp.
"Stanna uppe hela natten (för tonåringar)"
Оцените, пожалуйста статью
