Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att tänka på dåliga minnen kan också hindra din förmåga att träffa nya människor. Till exempel, om du är överväldigad av dåliga minnen från en skilsmässa, kanske du inte är redo för ett nytt förhållande ännu. 
Upprepade dåliga minnen, särskilt traumatiska, kan skapa en känsla av hopplöshet och göra det svårt att vara optimistisk. Du kanske känner att eftersom något dåligt har hänt kommer det att hända igen. Detta kan påverka din förmåga att ta hand om dig själv, älska dig själv och planera för din framtid. 
För att kunna göra mindfulness försök fokusera på fysiska förnimmelser du känner just nu. Lägg märke till luftens temperatur eller fötternas tryck mot marken. Fokusera på de fysiska känslorna tills du kan sluta tänka på de dåliga minnena. Du kan också träna mindfulness genom att upprepa ett positivt uttalande för dig själv. Säg till dig själv till exempel: "Jag behöver inte tänka på det nu." 
Självstyrd exponering kan vara mest effektiv när den delas upp i flera sessioner. Du kan först bara stanna i minnet i fem minuter och märka att du fortfarande är säker trots att du tar upp dessa smärtsamma tankar. Du kan öka tiden du lägger på det varje dag tills du märker att du inte reagerar lika starkt som tidigare. Med tiden kommer minnena att påverka dig mindre och mindre. Om du tycker att det är svårt att göra den här övningen i ditt sinne, ta en penna och papper och skriv ner detaljerna om händelsen från början till slut. Att skriva en disposition kan vara tillräckligt bra för en första session. Nästa gång kan du läsa det högt. Om du måste sluta på grund av gråten, fortsätt alltid där du slutade. Om det går bra kommer du att känna dig starkare och behöva färre pauser varje gång du läser om detaljerna i händelsen. Flaska inte upp de känslor som är förknippade med dessa minnen. Skrik, slå i golvet eller gråt om du måste. Tillåt bara känslan i ditt medvetna sinne. Sug upp det och absorbera din sorg eller sorg. 
Ett annat alternativ för att släppa taget är en rituell ceremoni. Om dina repetitiva minnen involverar en älskad du har förlorat, kan det vara ett symboliskt sätt att släppa smärtan att utföra någon form av ritual som att tända ljus för personen eller släppa ballonger. Om de smärtsamma minnena är relaterade till en traumatisk händelse, kan du komma överens om att dela upp smärtan efter att ha konfronterat dig själv, och varje år, på en dag du väljer, kan du släppa alla känslor relaterade till händelsen. Med tiden kommer du att märka att du sörjer mindre. Att släppa taget är en process och du kommer inte bara att kunna bli av med dessa smärtsamma minnen. Om minnena består är det bästa alternativet att söka professionell hjälp. 
En sådan grupp ser till att du träffar andra som har upplevt och övervunnit svåra situationer. Du kan lära dig praktiska hanteringsmekanismer för att hantera ångest eller stress. Dessutom kan du få vänner för livet. 
Livet är kort! Tillbringa din tid med människor vars sällskap du trivs med och som får dig att må bra med dig själv och ditt liv. 
Att ha framtidstro och arbeta för att förstå ditt syfte med livet kan förändra ditt liv under svåra tider. Se andlighet som en användbar resurs för att hantera plågsamma minnen och tankar i framtiden.
Sluta upprepa dåliga minnen
Vissa dåliga upplevelser verkar omöjliga att glömma. Dåliga minnen kan bli överväldigande och negativt påverka ditt dagliga liv, relationer och till och med dina förhoppningar om framtiden. Genom mindfulness eller exponeringsterapi kan du kanske minska den ångest som dåliga minnen kan ge upphov till. I slutändan kan en psykoterapeut vara det hälsosammaste sättet att stoppa dåliga minnen från att störa ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå vilken roll dåliga minnen spelar i ditt dagliga liv
1. Ta reda på vilken effekt minnen har på din dagliga funktion. Ibland kan dåliga minnen svämma över ditt sinne och göra det svårt att fokusera på vad som händer just nu. Hur mycket tid lägger du på att tänka på de dåliga minnena? Kommer minnena bara till dig medan du försöker fokusera på andra saker?
- Att fokusera på dåliga minnen, eller att idissla, kan minska dina problemlösningsförmåga. Och arbetsrelaterade hinder kan till exempel bli för mycket för dig istället för att ta tag i problemet direkt.
- Idisslande kan också leda till ohälsosamma beteenden, såsom överdrivet alkoholkonsumtion eller andra former av hantering, utformade för att stoppa de negativa tankarna.
- Att oroa sig för dåliga minnen leder till negativa tankemönster som kan leda till depression och ångest.
2. Ta reda på om att dröja vid minnen stör dina relationer med människor. Om dina minnen är relaterade till en viss person kan du ha svårt att umgås med dem utan att tänka på vad som hände i det förflutna. Dåliga minnen kan också ha en negativ effekt på dina andra relationer. Att idissla om det förflutna kan få dig att känna dig isolerad.
3. Bestäm om dina tankar om det förflutna negativt påverkar din förmåga att se framtiden. Alla tänker på det förflutna till viss del, men att dröja vid det för länge kan hindra din känsla eller hopp om framtiden. Om du spenderar tid på att återuppleva upplevelser som redan har hänt, kommer du att ha mindre energi att tänka på vad som händer nu och vad som kommer att hända härnäst.
4. Öva mindfulness för att lindra ångest orsakad av dåliga minnen. Mindfulness används för att flytta ens fokus till här och nu, och forskning visar att det kan hjälpa till att minska ångest. Med mindfulness känner du igen de dåliga minnena när de passerar och fokuserar sedan på nuet. På så sätt kan du bryta det negativa tankemönstret.
Metod 2 av 3: Prova exponeringsterapi
1. Överväg exponeringsterapi. Att uppleva traumatiska, smärtsamma och/eller skrämmande händelser kan få dig att trycka bort dem i ett försök att inte känna dem. Men att tillåta dig själv att känna dem kan hjälpa dig att lägga dem bakom dig. Denna övning kallas exponeringsterapi, där du lär dig att hantera klagomålen och rädslan för en skrämmande händelse genom att komma ihåg. Studier visar att exponeringsterapi kan minska ångest och rädsla i samband med dåliga minnen, men denna form av behandling görs bäst under överinseende av en terapeut eller psykolog. En terapeut kan känna din vilja att delta i terapin för att ta reda på hur långa sessionerna ska vara. En terapeut kommer också att veta hur man tar dig tillbaka från minnena när du är klar med sessionen
- Om du vill prova exponeringsterapi på egen hand, tänk på att det kan göra saken värre. Om möjligt, se en terapeut för att lära dig mer om processen innan du tillämpar exponeringsterapi på dig själv.
- Om du provar exponeringsterapi och upptäcker att dina dåliga minnen fortfarande finns kvar, sök hjälp utifrån.
2. Kom ihåg det dåliga minnet i detalj. Ställ in ett datum och en tid för att tillämpa exponeringsterapi. När du är redo, sätt dig ner och tänk på händelsen eller situationen. Försök komma ihåg varje detalj, från början till slut. Tänk på dina kläder, ljud, lukter och så vidare. Håll dig i minnet så länge du kan.
3. Försök att släppa det. Efter att ha genomgått dessa minnen, samla all din kraft och säg högt: "Det är den känslan jag fruktade. Jag har känt det och konfronterat mig med det. Nu ska jag släppa känslan och jag behöver inte kämpa mot den längre." Andas ut. Ta några djupa andetag och släpp rädslan och oron som har hållit dig tillbaka angående denna händelse så att du kan läka.
Metod 3 av 3: Få hjälp
1. Se en professionell psykiatrisk vårdgivare. Dåliga minnen som hela tiden kommer tillbaka kan vara en indikation på posttraumatisk stressyndrom. Detta är ett kroniskt tillstånd som består av påträngande tankar eller minnen av en traumatisk händelse; undvika saker som påminner dig om händelsen; irrationella och ihållande negativa föreställningar om händelsen; och andra symtom, såsom skrämselreflex eller avbruten sömn. Om något av dessa symtom beskriver hur du mår, prata med en terapeut eller psykolog som har erfarenhet av att arbeta med traumapatienter.
- Möjliga behandlingar för posttraumatisk stressyndrom inkluderar kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi, stressympningsträning och mediciner. Om du har PTSD kommer din mentalvårdspersonal att diskutera möjliga behandlingsalternativ med dig.
- Du kan också överväga Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR) terapi, som kan utföras av en mentalvårdspersonal. Denna behandling har visat sig minska livlighet och känslor förknippade med ett traumatiskt minne.
2. Delta i en stödgrupp. Du kanske har bett vänner eller familj om hjälp om dessa smärtsamma minnen och de kan ha kunnat hjälpa. Det kan dock vara bra att gå med i en stödgrupp för trauma, sorg eller ångest och göra dig starkare.
3. Omge dig med positiva människor. Om du verkligen vill gå vidare med ditt liv och övervinna rädslan och oron för vad som hände dig, gör det stor skillnad vilken typ av umgängeskrets du har. Forskning visar att lycka kan vara en kedjereaktion. Om andra runt omkring dig är glada och optimistiska finns det en chans att du tar över.
4. Kom i kontakt med din andliga sida. Hur du ansluter till en högre makt eller universum som helhet är upp till dig. Bortsett från det, andliga övningar, inklusive meditation, bön och tillbedjan, kan vara mycket effektiva för att lindra symptom på ångest och depression som kan åtfölja smärtsamma minnen.
Tips
- Luta dig mot nära vänner och släktingar under stressiga tider i ditt liv. Dessa människor kommer ofta att fungera som en trevlig distraktion från smärtsamma minnen och kan till och med hjälpa dig att utveckla motståndskraft mot stress.
Varningar
- Exponeringsterapi får endast ske under överinseende av en terapeut.
Оцените, пожалуйста статью
