Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Blir du riktigt trött kan du även sova en stund på själva kvällen eller mitt i natten, men begränsa dig till högst 20 minuter. Om du sover längre kommer du förmodligen inte att vakna förrän nästa morgon! Glöm inte att ta av dina kontaktlinser om du bär dem. Om du håller dem inne kan de skada dina ögon och hindra dig från att sova gott. 
Ät en omfattande, hälsosam frukost. Ät näringsrika kolhydrater som havregryn eller müsli, proteiner som mager skinka eller kycklingbröst och vissa frukter och grönsaker. Tillsätt även lite yoghurt, keso eller keso. Glöm inte att äta en hälsosam lunch också. Ät fullkornsbröd med till exempel hårdkokt ägg, eller en måltidssallad med avokado, morot, gurka och tomat. Tanken är att du får mycket energi av det du äter, och att det inte gör dig trög och sömnig. Ät en måltid på kvällen som hjälper dig att hålla dig vaken hela natten. Detta är den sista måltiden du har innan du stannar uppe, så se till att det är lämpligt. Undvik fet mat som får dig att känna dig uppsvälld och tung. Istället kan du äta lite kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta och grönsaker eller frukt. Se till att måltiden innehåller kolhydrater som ger dig energi, samt proteinkällor som tofu, kyckling eller skinka. Undvik mat med mycket koffein eller socker. Om du dricker kaffe hela dagen eller har mycket godis kommer du att vara trött efter middagen och du vill bara gå och lägga dig tidigt. 
Friska grönsaker. Selleripinnar eller bitar av morot är läckra snacks som inte gör dig trött. Ät sellerin om du vill med lite jordnötssmör. Friska frukter. Äpplen och bananer är lätta att bära och ger dig den energi som behövs. några nötter. Mandel, valnötter och cashewnötter är en välsmakande och näringsrik källa till protein och hälsosamma fetter. Om du stannar hemma, se till att ha lite kyckling, tofu eller kalkon i kylen. Behåll även lite nyttig pasta eller couscous som du snabbt kan förbereda. 
håll utkik. Håll ett öga på vad som händer runt omkring dig. Fråga om du kan om du inte förstår saker. Om du studerar med andra, ställ frågor om delar av din lärobok som du inte förstår bra. Starta en konversation. Om du studerar i grupp kan du enkelt fortsätta prata med människorna omkring dig. Om du är ensam hemma och måste kämpa för att hålla dig vaken kan du ringa en vän som också är vaken eller chatta eller smsa någon. Vara fokuserad. När du tittar på en film, ställ dig själv frågor om filmen för att se till att du verkligen förstår vad som händer. Ge inte dig själv chansen att gå vilse. När du tittar på TV eller har en konversation, gör ditt bästa för att fokusera på det du gör. Sitt inte och dagdrömma. 
Att titta på klockan hela tiden kan distrahera dig från arbetet. Att ta regelbundna pauser är särskilt viktigt när du arbetar på en dator; på så sätt får du huvudvärk eller problem med ögonen mindre snabbt. 
Gör något annat varje halvtimme. Om du tittar på en film på en slummerfest, ta en paus då och då för att gå på toaletten eller få något att äta. När du studerar, växla mellan att läsa dina anteckningar och använda minneskort. Ändra din miljö. Om du kan ändra din miljö då och då kommer du att kunna koncentrera dig lättare. Om du studerar till ett prov kan du gå till en annan del av biblioteket eller från ditt rum. Om ni är på en slummerfest kan ni alla gå till ett annat rum någon gång. Sitt i en annan del av rummet. Om du slumrar till på en nyårsfest, gå upp från soffan, gå till köket och fortsätt chatta med människor. Om du måste sitta kvar, välj en annan plats. 
Om du är på fest kan du ta trappan till toaletten på övervåningen istället för att ta nedtoaletten. Ta en 10 minuters promenad, inomhus eller utomhus, för att väcka dina sinnen. Om du är ensam i rummet kan du göra trettio hoppjack eller jogga på plats i två minuter. 
Välj en film som handlar om något som verkligen skrämmer dig. Det skulle inte vara vettigt att se en film om gigantiska spindlar om du faktiskt gillar spindlar. Om du inte kan hitta en skräckfilm, om du kan, se en dokumentär om något hemskt verkligt ämne. 
Börja med en kopp svart te. Biverkningarna av te är mindre starka än de av kaffe. Om du vanligtvis är en stor kaffedrickare, drick två eller tre koppar. Om du är riktigt desperat, ta en energidryck som Red Bull, Mother eller Monster. 
Ät inte en tung måltid kvällen innan du är uppe på natten. Efter en tung måltid blir du trög och sömnig. Ät hellre en hälsosam, lätt måltid, till exempel en röra. drick inte alkohol. Alkohol är i själva verket ett narkotika och gör dig därför sömnig. När det är dags för frukost, ha något med protein i. Protein är en energikälla som din kropp kan använda under lång tid. 
Ät ett hårdkokt ägg eller gör en omelett snabbt när du kommer hem. Ät en näve cashewnötter, pekannötter eller mandel. Ät ett saftigt äpple eller knapra på bitar av morots- eller selleristänger. Bara känslan av detta i din mun kommer att hålla dig vaken och alert. Bananer är också utmärkta om du vill hålla dig vaken. De hjälper till att förhindra att du blir sömnig och ger även mycket vitamin B1 och kalium. Ha lite rostat bröd med jordnötssmör. Om du verkligen känner för en fjärde måltid kan du äta något med hållbara kolhydrater, som brunt ris och lite protein, som kyckling eller kalkon. Om du bara kan beställa eller ta bort mat, välj något som inte är för fett om du kan. 
Om andra människor i din omgivning har somnat, vrid inte musiken för högt. Sätt i hörlurar om det behövs. 
Genom att trycka på toppen av örat kan du lätta på rygg och axlar. Att klämma precis ovanför mitten av örat kan hjälpa till att lindra ledvärk. 
Att dricka vatten innebär också att du måste gå på toaletten ofta. Och det säkerställer i sin tur att du håller dig vaken. 
`Jag är nästan färdig!` Egentligen är det inte så svårt alls.` `Jag kan se solen gå upp snart.` `Jag ska få ett riktigt bra betyg.` Om du tycker att något av materialet är tråkigt, försök övertyga dig själv om att det är roligt genom att upprepa för dig själv något i stil med: `den här biten om DNA är verkligen fascinerande."Underskatta inte kraften du har att lura dig själv, speciellt. 
Att belöna sig själv är som den ökända moroten i slutet av pinnen; belöningar kommer att motivera dig att fortsätta oavsett hur trött du är. Sätt själv belöningarna innan du börjar. På så sätt kan du se fram emot det i ditt sinne. 
Alla är inte mer uppmärksamma på kall luft. För vissa människor fungerar det tvärtom: de håller sig vakna med varm luft och somnar med kall luft. Så välj det som fungerar bäst för dig. 
Om möjligt, arbeta så långt bort från ditt sovrum eller säng som möjligt så att du bör anstränga dig för att komma dit och somna. Ta hand om företaget. Om du vet att du blir sedd av andra människor är det troligtvis mindre troligt att du somnar i din stol. 
Då och då, flytta till en annan plats i rummet. Ligg inte i sängen med slutna ögon. Om du gör det kommer du att somna och sedan gå in i ett slags drömtillstånd där du övertygar dig själv om att arbetet redan är gjort. 
Ibland är det bättre att sova tre eller fyra timmar, istället för att gå runt helt flummigt nästa dag.
Ta dig igenom natten
Du kanske vill tillbringa en natt av alla möjliga olika anledningar. Kanske måste du plugga väldigt hårt för en viktig tenta eller så måste du avsluta ett papper. Eller så vill du ha ett filmmaraton med dina vänner. Det är också möjligt att din sömnrytm störs på grund av att du reser utomlands. I så fall kan det hjälpa dig att komma tillbaka till schemat genom att vara vaken hela natten. Vad du än gör är det inte lätt för alla att vara vaken hela natten, och för att göra det effektivt och säkert måste du förbereda dig väl och öva lite.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered väl
1. Vila gott kvällen innan. Det är mycket lättare för din kropp att inte sova alls för en natt än att få en natt utan sömn och en natt med lite sömn. Så gör en plan och försök sova så mycket som möjligt natten innan. Se bara till att du inte gör det till en vana, annars kan du få allvarliga hälsoproblem.
- Sov på morgonen innan du vill hålla dig vaken på natten. Om du inte går upp förrän åtta eller nio kommer du att vara mindre trött när du måste hålla dig vaken.
- Sov inte bara ut, gå och lägg dig sent kvällen innan. Om du går och lägger dig vid 9-tiden kvällen innan kommer din kropp också att tröttna runt den tiden nästa dag.
- Om du har tid, ta en tupplur några timmar innan du vill hålla dig vaken. Det ger dig en extra energikick.
2. Försök att sova lite i slutet av eftermiddagen. På så sätt får du mer energi på kvällen och natten. Gör en tupplur på två eller tre timmar om du kan, och minimera distraktion medan du sover. Glöm inte att ställa in ett alarm för att undvika försömn!
3. Försök att äta bra under dagen. Om du vill ta dig igenom natten bör du äta tre hälsosamma och balanserade måltider dagen innan. Om du äter ohälsosamt kommer du att känna dig trött tidigare, och även om du inte äter tillräckligt kan du känna dig svag och slö. Här är några idéer på vad du ska äta dagen innan ditt äventyr på vistelsen:
4. Förbered hälsosam mat för natten. Förbered ett paket med några hälsosamma mellanmål att äta när du blir hungrig på natten. Om du ska tillbringa natten hemma, ha hälsosamma mellanmål redo i kylen. Saker du kan få för natten i fråga är till exempel:
Metod 2 av 4: Håll dig vaken och alert
1. Stimulera din kropp. Det finns knep för att stimulera din kropp som håller dig pigg hela natten. Om dina kroppsdelar är aktiva är det mindre troligt att du somnar. Gör en enkel rörelse, som att knacka på foten eller stretcha. Att göra det till en vana kan hjälpa dig att somna i de sista stunderna av svårigheter och kan hålla dig vaken utan att distrahera dig.
- Gör stretchövningar. Sträck ut underarmarna, vaderna och handlederna. Din kropp kommer att bli mer aktiv på detta sätt och kännas mindre stel.
- Rulla axlarna fram och tillbaka och gör cirklar fram och tillbaka med huvudet.
- Ge dig själv en kort handmassage.
- Knacka med foten i marken.
- Om du verkligen är på väg att somna, nyp dig själv eller bit dig i tungan.
- Dra försiktigt i örsnibbarna.
- Håll munnen aktiv genom att tugga tuggummi eller suga på en mynta.
- Om dina ögon blir trötta, ge dem lite vila genom att titta ut genom fönstret en stund eller genom att fokusera om blicken.
- Stimulera dina sinnen. Tänd en ljus lampa och spela hög musik för att väcka dina sinnen.
- Fortsätt spela musik i bakgrunden. Om musiken har rätt rytm är chansen stor att du automatiskt trampar med foten till musikens rytm.
2. Stimulera dina tankar. Att hålla din hjärna alert är lika viktigt som att hålla din kropp vaken. För att hålla ditt sinne vaket måste du göra något annat då och då och hålla fokus på det du gör. Så här stimulerar du din hjärna:
3. Ta raster. Se till att din energinivå inte sjunker och att du förblir motiverad genom att etablera en konstant rytm för dig själv: Försök till exempel att arbeta 40 till 55 minuter åt gången och ta sedan en 5 till 20 minuters paus, eller ta en promenad utanför , förutsatt att området är säkert och väl upplyst.
4. Ge variation. Om du vill vara uppe hela natten måste du ge tillräckligt med variation. Endast på detta sätt kommer du att hålla dig fräsch och förhindra att din kropp hamnar i trans. För att göra det lättare att vara vaken hela natten, överväg till exempel följande ändringar:
5. Gör några lätta övningar. Att börja ett intensivt träningspass när du är trött kommer bara att göra dig sömnigare. Å andra sidan, om du tränar lite lätt i cirka tio minuter, väcker du din kropp och säger till din hjärna, "Hej, det är inte dags att sova än."!Här är några övningar du kan göra:
6. Se en skräckfilm. Ta en paus för att se en lite skrämmande film om du tror att den kommer att göra dig mer produktiv. Läskiga filmer kan hålla dig alert, men titta inte på dem om de distraherar dig; att titta på en liten bit under din paus på fem till tjugo minuter brukar vara tillräckligt.
7. I nödfall, drick lite koffein. Koffein kan få dig att kollapsa och så småningom få dig att känna dig mer slö än du var tidigare. Först när natten går mot sitt slut och dina ögon blir riktigt tunga kan du dricka något med koffein som sista utväg.
Varning! Var bara försiktig så att du inte dricker för många av dessa drycker; helst inte mer än fyra burkar! Du kommer garanterat att ge en en energikick som varar en timme eller två, men du riskerar att få ett återfall efteråt.
8. Ät proteinrik mat för att hålla dig pigg. Saker som salta smörgåsar, ost och andra mejeriprodukter kan få dig att känna dig piggare. Godis kan väcka dig ett tag, men i slutändan kommer du att kollapsa och känna dig trög. Äpplen håller ditt blodsocker stabilt, så att du kan hålla dig vaken längre. Alla sorters frukt eller andra hälsosamma mellanmål är bättre än godis.
9. Ät saker som håller dig vaken. Om du försöker vara vaken hela natten bör du äta tillräckligt för att behålla dina energinivåer, men inte så mycket att du känner dig mätt och trög. Har du redan ätit tre hälsosamma måltider bör du inte vara så hungrig på natten, men om du blir hungrig, välj till exempel något av mellanmålen nedan:
10. Lyssna på heavy metal eller hårdrock. Du kanske inte gillar det mycket, men hög, arytmisk musik kommer att hålla dig vaken. Håll dig till instrumental musik om du kan, eftersom det kommer att hålla dig mindre distraherad. Texter fungerar ibland som en vaggvisa, och det är uppenbarligen inte det man vill ha.
11. Nyp öronen och massera dem. Dina öron innehåller vissa akupunkturpunkter som, när de stimuleras, skickar elektriska signaler till din hjärna. När du har gjort detta kommer du att känna dig mer energisk och vaken. Till exempel:
12. Drick mycket vatten. Det är mycket lättare att hålla sig vaken när du är väl återfuktad. Drick ett glas vatten med isbitar för att ge din kropp en chock som håller dig vaken, och fortsätt att dricka vatten regelbundet för att återfukta din kropp och hålla dig frisk.
Metod 3 av 4: Håll dig optimistisk
1. Se till att du absolut måste vara uppe hela natten. I grund och botten är det inte meningen att du ska vara uppe hela natten bara för att du måste plugga. Medan du sover bearbetas dina minnen ordentligt, och genom att neka dig själv att sova riskerar du att göra din hjärna mindre effektiv på att komma ihåg information. Vanligtvis är det bättre att sova åtminstone lite på natten, snarare än att inte alls.
- Håll dig frisk genom att aldrig vara vaken mer än två hela nätter i rad, och försök att minimera förekomsten av ingen sömn alls.
2. fortsätt tänka positivt. Om du tänker negativt kommer du att bli mindre produktiv, så se till att din tid och ansträngning kommer att belönas. Positiva tankar, å andra sidan, hjälper dig att hålla dig motiverad och förhindrar att du ger upp för tidigt. Några exempel på positiva tankar är:
3. Belöna dig själv för allt du har uppnått. Du kan till exempel lova dig själv en 15 minuters paus när du är klar med en viss uppgift. Under pausen kan du äta ditt favoritmellanmål och titta på TV, surfa på internet eller spela ett spel.
4. Planera lite tid för nästa dag att ta en paus så att du kan ladda batteriet. Att sova hela natten är mycket belastande för både din kropp och ditt sinne. Därför, efter att du har varit uppe hela natten och när ditt arbete är klart, gå och sova. Sedan, någonstans nästa dag, ge dig själv lite tid att vila och återhämta dig. Du kan till exempel gå och titta på TV, eller en film, eller göra något annat du gillar.
Metod 4 av 4: Förbättra din arbetsplats och minimera distraktioner
1. Stäng av alla dina enheter. Lägg undan telefonen och håll dig borta från TV:n och annan elektronik. Surfa inte heller på internet. om internet dock förblir för mycket av en distraktion, stäng av wifi och slå på den först igen när du har avslutat ditt arbete.
- Ladda ner en app som blockerar distraherande webbplatser, till exempel Self Control.
- Du kan också sätta din smartphone i flygplansläge, istället för att stänga av den helt, så att du inte kommer att kunna ta emot meddelanden förrän du växlar tillbaka till normalt läge.
2. Arbeta med fönstren öppna. Frisk luft håller dig vaken, medan varm luft gör dig trött snabbare. Tänk bara på alla gånger du inte kunde sova på natten för att du var så kall, jämfört med de nätter då ditt mysiga, varma rum fick dig att slumra till av sig själv. Om du upptäcker att frisk luft hjälper dig att hålla dig vaken kan du också gå på toaletten och skvätta en skvätt kallt vatten i ansiktet.
3. Arbeta inte i bekväma rum. Skapa inte en arbetsplats på din säng, på soffan eller på golvet. Om du inte bara sitter på en hård, kall stol vid ett bord kommer du så småningom att bli frestad att sova, och ju bekvämare din arbetsplats är, desto mer ansträngning kommer det att ta dig att hålla dig vaken.
4. Stå eller sitt upprätt. Var noga med att inte hänga i stolen eller i soffan! När du är trött sjunker du ofta automatiskt tillbaka i stolen. Tvingar du dig själv att sitta upprätt?. Om du sitter upprätt blir du piggare och mår bättre.
5. Se till att du vet var dina gränser går. Om du inte kommer ihåg vad du just läst, eller om du börjar somna mot din vilja, lyssna på din kropp och gå och sova.
Оцените, пожалуйста статью
