Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en riskokare. Koka upp 190 gram ris och 360 ml vatten. Lägg sedan locket på pannan, sänk värmen och låt riset koka upp försiktigt. Vänta tills allt vatten har absorberats. Detta tar cirka 20 minuter. Koka riset i kokande vatten tills det är tillräckligt mjukt att äta. Sikta sedan riset. 
Skala 6 äpplen, ta bort kärnhusen och skär äpplena i fyra bitar. Lägg bitarna i en stor kastrull med 240 ml vatten och 15 ml citronsaft. Koka upp, sänk sedan värmen och låt det puttra i 30 minuter. Använd eventuellt en potatisstöt för att mosa stora bitar. Rör ner 1 tsk socker. Du kan också lägga till ¼ tesked kanel, men det kan ge dig en orolig mage. Om du köper äppelmos, se till att du köper osötad äppelmos eller äppelmos utan tillsatt socker. 
Rostat fullkornsbröd är vanligtvis nyttigare än rostat vitt bröd, men det är inte så viktigt nu. Den höga mängden fibrer i fullkorn kan orsaka magbesvär. 
Vanliga ägg eller äggvita är också lättsmälta och en utmärkt proteinkälla. 
Du kan också köpa probiotika som piller eller pulver. Dessa piller och pulver innehåller vanligtvis många användbara bakteriestammar. 
Fet mat, särskilt friterad mat. Andra mejeriprodukter än yoghurt. Rå eller torkad frukt och grönsaker, samt outspädd fruktjuice. Koffein och alkohol. Dessa är diuretika som torkar ut dig. Desserter och godis. Mat som innehåller mycket socker är svårsmält. Salt mat. Om du tar i för mycket salt och för lite vatten kommer din kropp att torka ut ännu mer.
Förbereder brat-dieten
BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) har följts i flera år av personer med diarré eller illamående på morgonen. Dessa livsmedel är bra för dem med oroliga magar, men nyligen genomförda studier visar att om du bara äter den mat som är associerad med BRAT-dieten saktar ner återhämtningsprocessen eftersom du inte får i dig tillräckligt med protein, kalorier och vitaminer. Det bästa sättet att kickstarta återhämtningsprocessen är att börja med BRAT-dieten och lägga till några näringsrika, lättsmälta livsmedel till den.
Steg
Del 1 av 2: Äta BRAT-dieten
1. äta bananer. Bananer är lättsmälta och innehåller mycket kalium. Din kropp förlorar kalium genom kräkningar och diarré. Bananer innehåller också mycket stärkelse som är resistent mot amylas. Det är bevisat att man blir av med diarré snabbare.
- Enligt vissa människor är mogna bananer lättare att smälta än omogna bananer. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
2. Förbered vitt ris. Ris ser till att din kropp kan fylla på fuktbristen snabbare och att du är sjuk för mindre. Ris kan tillagas på olika sätt:
3. Köp eller gör äppelmos. Äpplen är låga i fiber och hjälper till att göra din avföring fastare. Råa frukter är svårsmälta, så det är bättre att äta äppelmos istället för ett helt äpple eller äppelklyftor. Gör så här för att göra din egen äppelmos:
4. göra rostat bröd. Rostat bröd eller rostat bröd är en annan lättsmält mat som är låg i fiber och hjälper till att göra din avföring fastare. För att få i dig mer näring kan du breda sylt på din rostat bröd om magen tål det. Det är bäst att undvika smör och jordnötssmör, eftersom detta innehåller mycket fett och det blir tungt för magen.
Del 2 av 2: Lägga till mer mat till BRAT-dieten
1. Drick mycket vätska. Ät inte fast föda om du fortsätter att kräkas. Håll dig istället till vätskor som innehåller mycket elektrolyter, som sportdrycker eller ORS. När du inte längre behöver kräkas kan du även dricka buljong, vattenutspädd fruktjuice, läsk utan koffein eller te med honung. Ta små klunkar och drick mest vätska mellan måltiderna.
- Enligt vissa människor hjälper tugga isspån till att förhindra uttorkning när du är illamående.
2. Inkludera enkla kolhydrater som salta kex, pasta, kokt potatis eller kokta morötter i din kost. Var försiktig med pastasås och tillsätt den bara i din pasta om du tror att magen tål det. Se till att skala potatisen.
3. Ät kyckling för att få i dig protein. Vanligt kycklingkött med borttaget fett är lättsmält och är en bra proteinkälla, vilket är ett viktigt hjälpmedel i återhämtningsprocessen.
4. Ät mycket yoghurt. Probiotika (goda bakterier) i yoghurt har visat sig göra din diarré mindre varaktig och mindre allvarlig. De mest användbara bakteriestammarna inkluderar Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardiic, Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum.
5. Förbered en kopp chokladmjölk eller ät lite mörk choklad. Forskning visar att ingredienserna i chokladmjölk riktar sig mot och inaktiverar proteinet som får tarmen att utsöndra vatten. Lite choklad kan därför göra din avföring fastare. Om du gör chokladmjölk, tillsätt väldigt lite mjölk, för det är inte bra för en orolig mage.
6. Prova johannesbrödpulver eller psylliumfrö. En matsked johannesbrödpulver blandat med äppelmos kan hjälpa till att lugna magen. Att äta 9 till 30 gram psylliumfrö dagligen kommer att göra din avföring tjockare så att din diarré är mindre allvarlig.
7. Se till att undvika mat som orsakar magbesvär eller uttorkar dig. Det är viktigt att återgå till en normal kost så snart som möjligt, men du bör börja med de enkla livsmedel i den här artikeln och sakta börja äta annan mat också. Var noga med att inte äta följande:
Varningar
- Se din läkare om du har följande symtom:
- Lider av diarré eller kräkningar i mer än 3 dagar.
- En kroppstemperatur på 38°C eller högre.
- Ljuvlig känsla.
- Lite eller inget behov av att kissa.
- Insjunkna kinder eller inga tårar när man gråter.
Оцените, пожалуйста статью
