Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att se saker ur hans synvinkel gör inte hans beteende rätt. Det kan dock hjälpa dig att förstå situationen bättre. 
Detta kan inkludera att ta ett avkopplande bad, förbereda en näringsrik måltid, skriva i din dagbok, umgås med vänner eller helt enkelt koppla av i soffan för en kväll. 
Hur ser de på situationen?? Skulle de ha reagerat på samma sätt? Kan de bekräfta att du har blivit misshandlad eller hjälpa dig att se situationen i ett nytt ljus. Fråga om råd från personer som inte är starkt partiska för eller emot den person som skadat dig. 
Till exempel, brukar han spela offret eller förneka att han har skadat dig?? Ber han om ursäkt, men inte uppriktigt? Använd det du vet för att ställa rimliga förväntningar på den kommande konfrontationen. Det kan också vara bra att tänka på vad du hoppas få ut av konfrontationen. Sättet du närmar dig konversationen kan förändras om du letar efter en ursäkt för en beteendeförändring. Sätt rimliga förväntningar på det önskade resultatet. 
Om det är värt det beror nog på hur viktig relationen är för dig. När det gäller din man, en vän eller en släkting kan det vara omöjligt att sopa situationen under mattan. Om personen är en bekant, då kan du bara ta avstånd från honom från och med nu, istället för att starta samtalet. 
Säg till exempel, "Jag blev verkligen sårad när du glömde min födelsedag förra veckan. Det fick mig att känna att jag är oviktig för dig.` 
"Jag"-uttalanden låter dig uttrycka dina känslor: "Jag blev verkligen sårad när du glömde min födelsedag förra veckan.` Å andra sidan ökar "Du uttalanden" sannolikheten för att den andra personen kommer att känna sig attackerad: "Du bryr dig inte om mig! du glömde min födelsedag!` 
Undvik till exempel kommentarer som "Du lämnar alltid de svåra frågorna till mig" och säg istället "Jag var arg för att du lät mig hantera [en klient] i morse.". Du gjorde det förra veckan också.` 
Öva aktivt lyssnande och försök få en full förståelse för vad den andra personen säger. Det han säger vid det här laget kommer att ge dig mycket insikt om hur du ska gå vidare. Till exempel: han kan be om ursäkt och fråga hur han kan förbättra sitt beteende i framtiden. Å andra sidan kan han försvara sig själv, på grund av ett hektiskt schema eller stress, som anledningen till att han glömde din födelsedag. 
Säg till exempel "Specialtillfällen är viktiga för mig, och jag vill att du respekterar dem.". I framtiden skulle jag uppskatta om du lägger in födelsedagar och speciella datum i din kalender så att du inte glömmer dem.` Det här fungerar bättre än att bara klaga på dina känslor. Ge istället exempel på vad du vill att han ska göra och hur han kan gå tillväga. 
Gör en lista över personliga gränser och dela dem med människorna i ditt liv. 
Om detta händer, känn dig inte skyldig och låt inte detta hålla dig tillbaka. Du förtjänar att stå upp för dig själv och ditt känslomässiga välbefinnande. 
Detta kan vara ett särskilt svårt steg att ta, men du måste göra detta för att behålla dina gränser och behålla din självkänsla. Prata med en terapeut eller kurator om du har svårt att släppa taget om någon som inte respekterar dina gränser.
Att göra det klart för en man att han sårat dig
Någon gång i ditt liv kan andra människors handlingar resultera i att du känner dig sårad. Om en man har skadat dig kan du ha svårt att berätta för honom om dina känslor. Du kan göra detta genom att tänka på den dåliga händelsen och sedan bestämma hur du ska uttrycka dig. Sedan schemalägger du ett samtal med honom. Efter samtalet, håll dig till några nyckelstrategier för att lägga händelsen bakom dig och minimera chansen att du kommer att bli skadad igen i framtiden.
Steg
Metod 1 av 3: Fundera över dina nästa steg
1. Ta en stund att försöka förstå dina känslor. Innan du närmar dig mannen som skadade dig, tänk på situationen och dina känslor om den. Har något liknande hänt tidigare? Du kanske överreagerar? Ta dig tid att tänka på situationen och dina känslor.
- Detta kan fungera bättre genom att föra en dagbok eller friskrivningsövning. Ställ in timern på 10 minuter och skriv ner allt som du tänker på om situationen.
- Även om det är klokt att skjuta upp en konfrontation tills du har fått dina känslor under kontroll, vänta inte för länge eftersom den andra personen kanske har glömt den speciella situationen.
- Regelbunden journalföring kan hjälpa till att identifiera problematiska mönster i ditt förhållande.
2. Tänk på hans synvinkel. Ta dig tid att fundera över mannens synvinkel och varför han betedde sig på det här sättet. Ibland skadar folk dig med flit och andra gånger är det helt av misstag. Människor kan också påverkas av andra stressande saker som händer i deras liv, så ta en stund att tänka på allt som är relevant för honom.
3. Var uppmärksam på dina känslomässiga behov. Om du känner dig sårad just nu, ta en stund att uppmärksamma din smärta först. Om du gör detta kommer du att framstå som lugn och klar i huvudet när du börjar en konversation med den andra personen. Så gör den nödvändiga egenvården.
4. Fråga en eller flera andra personer om råd. När du väl har fått lite avstånd från de smärtsamma upplevelserna kan du be om åsikter från några pålitliga vänner eller nära och kära i frågan. Berätta för dem vad som hände. Be sedan om deras feedback.
5. Ha rimliga förväntningar på hans svar. Tänk på hur han kommer att reagera när du berättar för honom att han skadat dig. Du kan använda tidigare situationer för att avgöra vad som sannolikt kommer att hända.
6. Bestäm om det är värt det. Fundera på vad du hoppas få ut av interaktionen och jämför sedan det med hur du förväntar dig att personen ska svara. Tillgodoses dina behov genom att konfrontera honom?? Är det värt att dela dina känslor när de undergrävs?
Metod 2 av 3: Starta konversationen
1. Gör en lista. Gör en lista över de saker du vill diskutera. Lista hur du har blivit sårad, samt specifika exempel. Under en het konversation eller när du känner hur adrenalinet rusar från spänningen i diskussionen, kan det vara svårt att komma ihåg allt eller att inte bli avstängd. En lista kan då hjälpa.
- Det kan också vara bra att berätta för honom vad du vill, eller om du vill lägga det bakom dig.
2. Öva samtalet innan. Repetera i förväg vad du ska säga. Du kan skriva ner det och läsa det framför en spegel. Eller så kan du be vännen som gav dig feedback att öva på en dialog med dig.
3. Var ärlig och tydlig. När du konfronterar personen, gör det på ett direkt och ärligt sätt. Försök inte att sockra det eller tona ner sanningen om hur dåligt han fick dig att må. Du behöver inte tjata om saken – gå till kärnan av saken direkt.
4. Använd en jämn, mjuk ton. Försök att inte framstå som överkänslomässig eller dramatisk. Annars blir det svårare att ta dig på allvar. Behåll istället lugnet så går samtalet mycket lättare.
5. Använd "jag"-satser. Om du vill ha en effektiv dialog med den andra personen, ställ inte den andra i försvar. Du kan försöka göra detta genom att ställa in dina ord så att du delar dina känslor utan att skälla ut den andra personen. Jag-uttalanden kan hjälpa till med detta.
6. Använd specifika exempel. Gör inte breda generaliseringar om hans beteende som är sårande. Detta är svårt för människor att förstå och gå med, särskilt när de är sårade. Använd specifika exempel istället.
7. Ge honom en chans att svara. När du har uttryckt hur du känner om situationen måste du tillåta honom att svara. Låt honom fullständigt förklara sin syn på saken, även om du inte håller med.
8. Be honom göra det rätt. Om du vill fortsätta relationen kan du uttrycka önskan om att förändring måste komma. Berätta för honom så detaljerat som möjligt hur han kan lösa situationen och vad som krävs för att gå vidare tillsammans.
Metod 3 av 3: Lämna det bakom dig
1. Vet din roll i situationen. Ett hälsosamt förhållningssätt till någon form av konflikt eller smärta är att veta hur man ändrar sitt eget beteende i framtiden för att förhindra att en liknande händelse inträffar igen. Tänk tillbaka på situationen och se om det var något du kunde ha gjort annorlunda för att mildra resultatet.
- Till exempel, om en man skadade dig för att han inte berättade för dig att han var i ett annat förhållande, kan du ha förhindrat detta genom att fråga i förväg och inte anta något (särskilt eftersom öppna relationer blir vanligare).
- I framtiden kanske du kan få mer klarhet genom att fråga: `Är du singel??` eller `Finns det någon annan??`
2. Sätt personliga gränser. När du umgås med människor kommer du någon gång att bli sårad av någon. Du kan dock minska smärtan genom att etablera och upprätthålla hälsosamma personliga gränser. Gränser kan beskrivas som dina hårda gränser, de saker du verkligen inte håller med om.
3. Stå upp för din sanning, utan skuld. Vägra att må dåligt över det eller komma med ursäkter (när du bara försöker tillgodose dina behov), för att sätta gränser i dina relationer. Vissa människor kan bli kränkta eller chockade över att du indikerar att de har skadat dig och överskridit gränser.
4. Släpp taget om den andra personen om han vägrar att respektera dig. Om mannen vägrar att erkänna att han har skadat dig, eller om han fortsätter att överskrida dina gränser, så är det förmodligen i ditt bästa intresse att hålla lite avstånd. Förklara tydligt för honom att om han inte kan behandla dig med respekt, kommer han inte att ha en plats i ditt liv.
"Att göra det klart för en man att han sårat dig"
Оцените, пожалуйста статью
