Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Andas långsamt genom näsan och sedan ut genom munnen. Upprepa flera gånger, fokusera på att bli lugnare för varje andetag. Andra saker som hjälper dig att lugna dig är en lugn promenad, fridfull meditation eller att äta en glass direkt ur förpackningen. Vad det än är, ta en stund att rensa huvudet. 
Har du varit stressad eller irriterad den senaste tiden? Detta kan ha spelat en roll i ditt beteende. Försökte din pojkvän eller flickvän berätta något som du skjutit åt sidan? Kanske sårade du hans eller hennes känslor, vilket ledde till bråket. 
Hur lång tid det tar är olika för alla. Vissa vänner kommer att hitta på det efter bara fem minuters gräl, medan andra kommer att ta månader att återhämta sig från sårande ord. 
Du vet att du är villig att be om ursäkt när du slutar känna dig arg, eller om du bryr dig mer om att få tillbaka din vän än de sårande saker han eller hon har sagt eller gjort. 
Även om din vän inte är redo att be om ursäkt också, bör du be om ursäkt när du är redo. Be bara honom eller henne lyssna och förklara vad du ångrar. 
Försök att starta konversationen med att säga något som "Jag saknar att prata med dig efter lektionen" eller "Jag mår verkligen dåligt över de saker jag sa och jag vill personligen be om ursäkt.` Om din vän inte är redo att prata, ge honom eller henne lite mer tid. Du kan också skicka en handskriven ursäktsanteckning där du bjuder in dig att träffas och prata mer personligt. 
Du kan säga något som, "Jag kände mig redan stressad den dagen och jag tappade humöret, och det borde jag inte ha" eller "Jag kände mig riktigt frustrerad över att du inte lyssnade på mig, men jag borde inte ha varit sådan. en tik.".` Kom inte med ursäkter för ditt beteende. Det är bra att förklara hur du känner, men ta ansvar för dina ord och handlingar. 
Om den andra personen inte ber om ursäkt, fråga dig själv om det är viktigare att få en ursäkt än att få tillbaka vänskapen. 
Om din vän fortfarande är arg, fråga vad du kan göra för att det ska bli bättre. Om du får ett svar, försök att göra det. Om den andra personen inte vill säga något kan det behövas mer tid, eller så kanske han/hon vill avsluta vänskapen. Försök att ha tålamod medan din vän återhämtar sig från kampen. Han eller hon kan behöva mer tid än du, och det är okej. 
Om du hittade på det, säg hejdå med en stor kram och gör planer på att snart göra något tillsammans igen. Om personen fortfarande är upprörd, avsluta samtalet med att säga något i stil med: "Jag älskar dig fortfarande och jag är alltid redo att prata om du vill att jag ska göra det.".`
Att göra gott med en vän efter ett gräl
Att bråka med en pojkvän eller flickvän ger dig en hemsk känsla. Kanske känner du dig frustrerad och arg på den andra personen, eller så vill du bara ta igen det så snart som möjligt. Även om det kan kännas som att saker och ting aldrig kommer att bli som de brukade vara, kanske du kan återställa vänskapen genom att närma dig din vän och lyssna på vad han eller hon har att säga.
Steg
Del 1 av 3: Ta dig tid att svalka dig
1. Ge varandra utrymme innan det går för långt. När humöret är högt är det lätt att säga något man inte menar. Om du känner att du inte kan kontrollera dina känslor - eller om din vän inte kan kontrollera sina - säg att du vill prata senare och gå sedan.
- Även om din vän säger något som sårar dina känslor, försök att inte bli involverad igen. Säg till dig själv att den andra personen bara slår ut mot dig och släpper det.
2. Ta några djupa andetag för att slappna av. Det första man ska göra efter ett gräl är att lugna ner sig. Det kan vara svårt att att lugna ner sig när man är arg, men att vara arg är inte bra för dig och det kommer att hindra dig från att försonas med människor.
3. Acceptera den roll du spelade i diskussionen. Bråk kommer nästan aldrig från en sida. Tänk på ditt eget bidrag till kampen. Försök att föreställa dig kampen från den andra personens perspektiv för att kasta nytt ljus över de saker du sa.
4. Försök att se ett argument från den andra personens perspektiv. Det kan vara väldigt svårt att ta ett steg tillbaka och se saker ur någon annans synvinkel, men att kunna att känna empati med någon kommer att visa att du verkligen bryr dig om den andra personen, inte bara dina egna känslor.
Del 2 av 3: Förbereder din ursäkt
1. Håll dina känslor för dig själv. Skvallra inte om din vän eller orsaken till bråket, och skriv inte om det på sociala medier. Detta tillför bara mer dramatik till situationen och kan göra det hela mycket värre än den ursprungliga kampen.
- Även om du delar dina känslor med en annan nära vän kan personen du bråkar med få höra det.
2. Försök att kompensera för det inom några dagar efter kampen. Att lämna ett argument i luften kan orsaka förbittring. Du vill ge din vän tillräckligt med tid att svalka sig, men försök att lösa argumentet så snart som möjligt.
3. Vänta tills du är redo att be om ursäkt. Om du har för bråttom med dina ursäkter för att du är trött på att bråka, kommer du förmodligen att märka att du inte verkar uppriktig.
4. Be inte om ursäkt bara för att du vill att din pojkvän eller flickvän ska säga att han eller hon är ledsen. Den andra kanske inte är redo att be om ursäkt. Du måste säga att du är ledsen för att du är ledsen att du sårat honom eller henne. Så försök istället starta konversationen utan att förvänta dig något av din vän.
5. Boka en tid för att prata. Ett möte ansikte mot ansikte hjälper dig att återansluta, och det blir lättare för den andra personen att se att din ursäkt är äkta. Ring eller sms:a din vän och låt honom veta att du vill prata personligen. Fråga om den tid och plats du har i åtanke kommer att fungera för honom eller henne. Om inte, se om du kan hitta något som passar er båda.
Del 3 av 3: Sminkning
1. Bjud ärligt och specifiktber om ursäkt till. Ge inte bara ett smaskigt "jag är ledsen". Tänk noga på vad du verkligen ber om ursäkt för, och var specifik när du säger att du är ledsen.
- Om du vet att du sårat din väns känslor, be om ursäkt för det du sa. Säg något i stil med "Jag är verkligen ledsen att jag kallade dig dum. Jag respekterar dig mycket mer än så och mina ord var tanklösa och elaka.`
- Du kan säga: "Jag är ledsen att jag väntade så länge med att ringa dig efter kampen," om du verkligen inte tror att kampen var ditt fel.
2. Ge den andre chansen att berätta sin sida av historien. När du har bett om ursäkt, låt din vän prata. Lyssna lyssna noga på vad han eller hon har att säga och försök att inte känna dig attackerad när du hör vad din pojkvän eller flickvän tycker om argumentet. Kanske gjorde du något som sårade eller gjorde den andra personen upprörd utan att inse det.
3. Dela dina tankar om kampen. Du kan prata om vad som hände, men använd inte detta som en ursäkt för att börja slåss igen. Fokusera på att använda "jag" uttalanden som fokuserar på din syn på saken, snarare än "du" uttalanden som fokuserar på den andra personens skuld.
4. Acceptera den andra personens ursäkt om han eller hon uttrycker ånger. Ofta, när du ber om ursäkt, kommer din vän att göra detsamma. Om så är fallet, låt honom eller henne veta att du accepterar ursäkten och vill att allt ska bli normalt igen.
5. Ge din vän mer tid om han eller hon fortfarande är arg. Han eller hon kanske inte är redo att förlåta dig eller ens avsluta kampen. Respektera din väns känslor, men fastna inte i ett annat slagsmål.
6. Avsluta det positivt. Oavsett om du och din vän har reparerat vänskapen eller om den andra personen fortfarande är upprörd, försök att avsluta konversationen på en positiv ton.
Varningar
- Om du märker att du behöver be om ursäkt om och om igen till någon, eller om de har en vana att förringa dig eller försöka få dig att må dåligt över dig själv, måste du se till att det är en sund vänskap.
"Att göra gott med en vän efter ett gräl"
Оцените, пожалуйста статью
