Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Placera handflatorna på pannan och andas ut långsamt. Detta kommer att få ditt huvud och axlar att falla bakom stolen. Så småningom borde du höra att det spricker. Luta dig inte tillbaka så långt att det blir obehagligt för dig. Sluta om det gör ont eller känns obehagligt. 
Prova inte den här övningen om det är smärtsamt för dig att ta tag i fötterna. Sluta omedelbart om du känner någon smärta eller obehag när du försöker denna sträcka. 
Du kommer inte att höra ett poppande ljud än. Den andra kommer gradvis att behöva arbeta nerför ryggen innan du hör ett poppande ljud. 
Var mycket försiktig när du får ryggen knäckt av någon annan. Detta kan vara farligt eftersom den andra personen inte känner hur bekväm du är. Fortsätt att kommunicera med den andra under processen. Om du känner smärta eller obehag, be den andra personen att sluta omedelbart. 
Flytta din vänstra arm längs kroppen till höger och placera den på höger sida av ditt högra ben. Du borde kunna känna spänningen redan. Använd din vänstra arm för att trycka bort ditt högra knä och vrid försiktigt ryggraden bakåt och åt höger. När du känner att ett knall kommer ur denna position, skaka av dig spänningen och upprepa övningen med ditt andra ben. 
Lägg händerna på bakhuvudet och skjut huvudet framåt så att hakan rör sig mot bröstet. Sluta omedelbart om du känner smärta eller obehag. 
Om du hela tiden vill spricka ryggen för att du har ont i ryggen, gå till läkare istället för att spricka ryggen hela tiden. 
Knäck övre delen av ryggen
Efter att ha suttit eller stått länge kan du drabbas av ryggsmärtor. Genom att spricka ryggen kan du lindra denna ryggsmärta och få dig att må bättre. Det är väldigt lätt att knäcka ryggen, men var försiktig. Du bör inte spricka ryggen för ofta, eftersom det kan förvärra din ryggsmärta. Tänk också på att sprickbildning i ryggen kanske inte löser problemet om du har ihållande rygg- och axelvärk. Uppsök läkare om du har ihållande rygg- eller axelvärk.
Steg
Metod 1 av 4: Knäcka din egen rygg
1. Försök att knäcka ryggen när du står upp. Detta är ett ganska säkert sätt att knäcka ryggen och du kan göra det när du vill. Du måste dock kunna flytta armarna lite långt för att göra denna sträckning eftersom du måste placera båda händerna mitt på ryggen.
- För att börja, håll händerna bakom ryggen i mitten av ryggraden. Sätt ihop händerna.
- Pressa båda händerna mot ryggraden och böj kroppen bakåt samtidigt.
- Fortsätt tills du hör och känner en lätt pop. Böj dock inte kroppen bakåt så långt att det blir obehagligt för dig. Sluta om du känner smärta eller obehag.
2. Använd en stol för att knäcka ryggen. Om du snabbt vill knäcka ryggen på jobbet eller i skolan kan du göra detta sittande. Detta fungerar bäst om du sitter på en stol med kort rygg. När du sitter, skjut rumpan framåt till kanten av sätet. Luta dig sedan bakåt med ryggen mot stolsryggen.
3. Ligga på golvet. Om det är svårt för dig att knäcka ryggen när du står eller sitter, kan du också prova att göra detta när du ligger på golvet. Men för denna övning måste du vara lite mer flexibel. Du måste kunna ta tag i tårna.
Dricks: För att göra denna stretchövning, ligg på ett golv med tjocka mattor eller matta. Vänd dig sedan på sidan och dra upp knäna mot bröstet. Sträck sedan ut benen och ta tag i fötterna med händerna. Håll denna position tills din rygg spricker. Vänd sedan på andra sidan och upprepa sträckningen.
Metod 2 av 4: Låt någon annan knäcka din rygg
1. Ligg på mage på ett stadigt underlag. För att få någon annan att knäcka din rygg måste du lägga dig på ett stadigt underlag. Du kan ligga på golvet eller på en stadig madrass. Ligg på mage och lägg armarna vid sidorna. Låt personen du hjälper stå framför ditt huvud.
2. Låt den andra personen sätta press på din ryggrad. Den andra ska lägga ena handen ovanpå den andra och sedan placera sina händer i mitten av dina skulderblad. Låt den andra personen trycka lätt till att börja med.
3. Be personen att utöva tryck när du andas ut. Se till att personen kan höra dig andas. Den andra ska bara applicera tryck när du har andats ut. Det kan vara en bra idé att låta den andra personen berätta för dig när du ska andas in och andas ut, bara för att vara säker.
Dricks: Personen ska lägga tryck mellan dina skulderblad när du andas ut.
4. Säg åt den andre att arbeta nerför ryggen. Den andra ska dra ner händerna. Låt honom eller henne trycka på igen medan du andas ut. Tillsammans måste ni så småningom hitta ett ställe där ni kan höra det knaka några gånger.
Metod 3 av 4: Sträck på ryggen
1. Använd en gymboll. Att använda en gymboll kan vara ett utmärkt sätt att sträcka på ryggen, och du kanske också kan spricka ryggen lite. Till att börja med sitter du på en uppblåst gymboll. Sätt långsamt fram fötterna steg för steg och sänk ner kroppen på gymbollen så att du ligger med ryggen på den. Se till att du slappnar av när du ligger på bollen. Böj långsamt och räta ut dina knän för att flytta din kropp framåt och bakåt på bollen så att bollen rullar över olika delar av din rygg.
- Med denna stretchövning kommer du inte nödvändigtvis att kunna knäcka ryggen, men din rygg kan spricka av sig själv när du ligger på bollen. Försök att ha tålamod eftersom det kan ta några minuter. Bara koppla av medan du ligger på bollen och njut av stretchövningen.
2. Gör en stretchövning med benen i kors. Sitt på en matta med rak rygg och benen platt mot golvet. Lyft försiktigt ditt högra ben, håll det böjt och sätt benet på ditt vänstra ben. Ditt vänstra ben ska vara platt på golvet och ditt högra ben ska bara ha foten på golvet nära din vänstra höft.
3. Sträck ut ryggen med din säng. Lägg dig på en säng och låt din kropp hänga över sängkanten från dina skulderblad. Slappna av och sänk långsamt övre delen av ryggen och armarna mot golvet. När du har sträckt dig hela vägen ner, gör en hel sit-up för att kröka ryggraden åt andra hållet. Sänk sedan tillbaka och låt skulderbladen glida lite längre från sängkanten varje gång.
4. Gör en svängsträcka. Detta är en pilatesövning som används för att lossa musklerna runt ryggraden. Ligg på en matta och dra upp båda knäna nära bröstet. lägg armarna runt den. Gunga sakta framåt och bakåt på mattan och se till att du gungar lite längre varje gång. Försök att känna varje del av din ryggrad på mattan när du gungar fram och tillbaka.
5. Sträck ut ryggen mot golvet. Ligg på rygg på ett hårt golv (inte matta) med armarna utsträckta. Placera fötterna platt på golvet och böj knäna cirka 45 grader, eller tillräckligt för att rotera dina höfter så att den nedre delen av ryggraden är platt mot golvet. Du försöker lägga hela ryggraden platt på golvet.
Dricks: Tryck försiktigt bakhuvudet. Dina kotor bör spricka försiktigt på ett till tre ställen mellan dina skulderblad med mycket lite tryck.
Metod 4 av 4: Vidta säkerhetsåtgärder
1. Uppsök läkare om du har ihållande ryggsmärtor. Att spricka ryggen kan tillfälligt lindra din ryggsmärta. Ihållande ryggsmärta bör dock undersökas av en läkare.
- Du kan uppleva ryggsmärta om du har suttit i en obekväm ställning eller har ansträngt ryggen under träning. I de flesta fall går ryggsmärtor över av sig självt i längden. Men om du lider av ryggsmärtor i mer än några veckor bör du undersökas av en läkare.
- Din läkare kommer att rekommendera behandling beroende på orsaken till din ryggsmärta. Ryggsmärtor behandlas vanligtvis med sjukgymnastik och eventuellt med mediciner. I sällsynta fall är det nödvändigt att operera sig för att bli av med din ryggsmärta.
2. Knäck inte ryggen för ofta. Det är okej att knäcka ryggen då och då för att lindra ditt obehag. Men genom att hela tiden spricka ryggen kan du sträcka ut musklerna i ryggen i onödan. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas hypermobilitet.
Dricks: Hypermobilitet kommer att lossa dina ryggmuskler, vilket gör att din ryggrad och musklerna och ligamenten runt ryggen inte längre fungerar.
3. Välj att sträcka på ryggen istället för att knäcka den. För att lindra mindre smärta är det vanligtvis bättre att sträcka på ryggen istället för att knäcka den. För att sträcka på ryggen, böj först kroppen framåt och sedan bakåt. Böj sedan kroppen från ena sidan till den andra. Detta borde lätta på spänningen något.
Dricks: Det är bäst att göra detta i duschen efter att du har varit under den i fem minuter.
Varningar
- Var mycket försiktig när du försöker knäcka ryggen. Du kan skada dig själv om du agerar för aggressivt när du försöker knäcka ryggen. Uppsök läkare om du har ihållande ryggsmärtor.
- Sluta omedelbart om du har ont. Var alltid uppmärksam på vad din kropp försöker berätta för dig.
Оцените, пожалуйста статью
