Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk på de glada och roliga minnen du har med personen du saknar. Fokusera hellre på att hålla kontakten med den personen istället för att sakna honom eller henne. 
Gå en promenad eller spring. Lyssna på din favoritmusik. Se en rolig film. Spela ett datorspel, sport eller spela ett brädspel. Gå ut med din hund. Krypa upp i soffan med en bra bok. 
Hitta någon du kan lita på nog att prata med om dina känslor. Att kunna förklara högt vad du känner för någon som kan lyssna på dig kan vara tillräckligt för att du ska må bättre. Om känslan håller i sig länge och inte verkar bli bättre, sök professionell hjälp. Psykologer har alla möjliga verktyg och metoder de kan lära dig för att lindra sorgen över att sakna någon. 
Förnekelse och isolering — Överväldigande och intensiva känslor kan vara väldigt svåra att hantera. Istället för att hantera dessa känslor tenderar vissa människor att ignorera dem och agera som om inget är fel. Raseri — När verkligheten i en situation sjunker in blir de flesta arga. De letar efter någon att skylla på. De kan bli arga på någon som fortfarande lever, men också på den som har dött. Förhandla — De flesta går från att vara arga eller rasande över en period av att försöka återta kontrollen på något sätt. De försöker få denna kontroll genom förhandlingar och tänker på alla sätt som denna situation kunde ha undvikits (tänk om...). Depression — Depression kan få någon att känna sig ledsen och ångra de saker du inte gjorde mot den personen som dog. Detta kan komma med mycket oro och nerver kring logistiska saker som att ordna saker till begravningen, etc. Godkännande — Alla når inte stadiet av acceptans för varje sorg de måste gå igenom. Den som når detta stadium kan uppleva en känsla av lugn, men inte av lycka. Acceptans betyder inte att vi är glada över att en person har gått bort (även om vi kan vara glada att lidandet är över för den personen), utan det betyder helt enkelt att vi förstår att det inte finns något vi kunde ha gjort och att det är viktigt att gå vidare för att gå med livet. 
Om den avlidne var religiös kan ritualen vara mycket specifik och följa vissa religiösa traditioner. Ritualer som begravningar och minnesgudstjänster hålls vanligtvis strax efter en persons död och vissa människor är fortfarande i ett tillstånd av skräck. Någon som inte visar känslor under dessa händelser är inte nödvändigtvis oberörd, men kanske inte ännu har bearbetat det som har hänt. Sorgen upphör inte för att personen begravs eller kremeras. Olika människor hanterar sorg på olika sätt och alla behöver olika lång tid för att återhämta sig från förlusten av en älskad. 
Ibland får du att må bättre om du är runt andra människor, även om du inte vill prata med dem om dina känslor. 
Ta dig tid att tänka på hur du känner och varför. Tänk på allt du lärde dig av personen som lämnade – bra och dåliga. Tänk på alla positiva sätt som ditt liv kommer att förändras nu när den personen har lämnat. Tänk på alla saker i ditt liv som du är tacksam för och borde uppskatta. Tänk på alla människor i ditt liv som betyder mycket för dig och hur du kan spendera mer tid med dem. 
Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och gå upp ungefär samma tid. Ligg inte i sängen hela dagen eller häng inte i pyjamasen. Gå upp, duscha och klä på dig, varje dag. Din enkla dagliga rutin kommer att göra underverk för ditt humör. Glöm inte att träna. Du kanske inte känner för att gå till gymmet, men det betyder inte att du kan göra några enkla saker varje dag för att träna. Gå en promenad ute, gör lite yoga med en vän, vad du än mår bra av. Försök att äta ordentligt och regelbundet. Sorg kan ta bort all din aptit, men försök ändå att äta något hälsosamt regelbundet. Om du vill skämma bort dig själv med något gott går det bra, men se till att äta något nyttigt också. 
Att inte vara runt en partner betyder att du inte vet vad de gör, men du måste lita på att de gör rätt för sig själva och ditt förhållande. Distansrelationer innebär vanligtvis att du och din partner är fokuserade på jobbet eller skolan. Därför är chansen stor att din partner är upptagen och kanske inte kan vara redo att prata med dig hela tiden. Även om det måste finnas konstant kommunikation, är det förmodligen inte lika löst och regelbundet som ett vanligt förhållande. Glöm inte att fråga din partner hur det går i skolan eller på jobbet för att hänga med i vad som händer i deras liv. 
Tekniken har gjort det lättare för människor att hålla kontakten på distans, så använd detta till din fördel. Ring, mejla och smsa din partner varje dag. Att kommunicera innebär också att man alltid är öppen och ärlig mot varandra. Distansrelationer gör det svårare att se och läsa din partners kroppsspråk. Subtila ledtrådar som är uppenbara är dolda på avstånd, så öppen kommunikation är viktig. 
Att göra saker som har en personlig touch är väldigt viktigt. Skicka handskrivna anteckningar, skapa musikspellista, dela foton, etc. 
Oavsett om du pratar med vänner, kollegor eller familj, se till att du pratar om din partner också. Lägg foton på din partner på ditt skrivbord, telefon, dator eller i ditt hem. Ta med din partner till dina vänner när han/hon kommer på besök. 
Att inte möta de fysiska behoven hos någon av parterna är det som kan leda till fusk och affärer. Om endera partnern inte kan anpassa sig till detta, blir förhållandet mycket svårare att upprätthålla. 
Planera hur ni ska spendera den tid ni har tillsammans. Prioritera inte arbete eller skolrelaterade saker – få dem gjorda i förväg eller skjut upp dem tills din partner lämnar. Gör din partner till din högsta prioritet när ni är tillsammans. 
Naturligtvis är logistik en mycket viktig faktor i denna situation. Förhoppningsvis är den som skickas medveten om vad som är möjligt i kommunikation innan han eller hon går. Om så inte är fallet, se till att du informeras så snart detta är känt. 
Gör paket med ett tema. Gör en rapport om "en dag i livet för" någon med foton. Låt barnen skicka galna bilder på sig själva. 
Anmäl dig till en hobbykurs på en bygdegård eller via skolan. Boka tider för att träffa vänner regelbundet. Gör projektplaner för saker att göra i och runt huset. Lär dig om stödgrupper eller andra typer av rådgivning som är tillgängliga när du är ensam. 
Begränsa dig själv till en viss tid per dag när du tittar på nyheter. Och begränsa dig till en specifik nyhetskanal eller tidning.
Missa inte någon hela tiden
Ibland försvinner människor från våra liv för alltid eller tillfälligt utan att vi vill det. Oavsett om de slutar för att de ska flytta, gå i skolan, skaffa ett nytt jobb, anställas eller har gått bort, saknar vi dem fruktansvärt. Alla hanterar avsked, sorg och sorg på olika sätt, men det finns några metoder du kan prova för att göra det mindre hemskt.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera dina känslor
1. Tillåt dig själv att vara ledsen. Känslan av sorg du har när du saknar någon är helt normal. Du behöver inte skämmas för de känslorna, och du känner inte heller att du måste dölja dem.
- Att lära sig hantera sorg är inte lätt, men det kan göras om du försöker. Det finns saker du kan göra för att göra dig själv gladare och behålla en positiv attityd.
- Arbeta med att förstå varför du är ledsen. Det är viktigt att ta reda på vad som har triggat dina känslor så att du kan förebygga eller mildra dem i framtiden.
2. Ge inte upp. Det kan vara väldigt svårt att fortsätta göra de vanliga sakerna när man är ledsen för att man saknar någon. Nyckeln här är att inte ge upp. Om du en viss dag är för ledsen eller upprörd för att göra något, kom ihåg att det alltid finns en nästa gång. Glöm inte att vara stolt över dig själv för att du försöker göra ditt bästa, även om du inte lyckas. Håll fokus på att må bättre och ha en positiv attityd.
3. fortsätt tänka positivt. Oavsett hur ledsen du är för att du saknar någon, försök att fortsätta tänka på bra och positiva saker. Tro på dig själv och det faktum att du någon gång kommer att må bättre igen. Försök att tänka på det faktum att även om du är ledsen, så händer det fortfarande bra saker i ditt liv – fokusera på de sakerna.
4. Gör aktiviteter som gör dig glad. Detta kan låta självklart, men när du är ledsen för att du saknar någon, gör något som får dig att känna dig lycklig. Tänk på de aktiviteter som får dig att må bra och engagera dig i dem. Den här typen av aktiviteter kommer inte bara att göra dig lyckligare, utan också distrahera dig från de negativa känslor du kan ha.
5. Hitta någon att prata med. Ibland kan sorgen vi känner för att sakna någon vara överväldigande och vi finner oss själva oförmögna att ta reda på det på egen hand. Det finns inget att skämmas över om du behöver hjälp att hantera din sorg.
Metod 2 av 4: Lär dig att hantera sorg
1. Förstå vad sorg är. Sorg handlar inte bara om döden. Du kan känna sorg på grund av en skilsmässa eller för att någon har lämnat. Sorg är i grunden ditt svar på förlust - av vad som helst. Sorg är också vårt sätt att acceptera och lämna saknaden bakom oss.
- Kom ihåg att sorg inte handlar om att glömma den personen, det handlar om att minnas dem på ett sätt som är bra för dig.
- Sorg är ofta värst direkt efter att en person har lämnat. Detta kan bli bättre med tiden, men kan också komma tillbaka i vissa situationer, till exempel någons födelsedag eller semester.
2. Det finns 5 steg i sorgbearbetning. De flesta upplever 5 olika typer av känslor när de hanterar sorg. Hur länge varje person dröjer kvar i ett visst skede och i vilken ordning de känslorna upplevs skiljer sig från person till person. I allmänhet talar vi om följande 5 känslomässiga stadier:
3. Använd en ritual för att bearbeta sorgen. Ordet ritual kan låta konstigt, men händelser som begravningar och minnesgudstjänster är ritualer. Det här är ritualer som människor använder för att fira livet för någon som har gått bort, samtidigt som de samlas som familj och vänner för att stödja varandra.
4. Prata med någon du litar på. Sorg är olika för alla, så det finns inget rätt sätt att hantera det på. Om du inte vill prata, skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok. Men om du vill prata, vänd dig till en vän eller familjemedlem som du kan lita på.
5. Försök att skapa mening ur din sorg. Att sörja någon kan lära oss mycket om oss själva och andra människor. Det kan också få dig att inse hur värdefullt ditt liv är och till och med få dig att tänka på att förändra ditt liv. Detta är en normal och hälsosam process och du bör definitivt dra nytta av den.
6. Glöm inte att ta hand om dig själv. Det är lätt att ge efter för sin sorg och sluta göra vanliga, vardagliga saker som är så viktiga. Stanna upp då och då under sorgeprocessen för att umgås med dig själv.
Metod 3 av 4: Att hantera distansrelationer
1. Var helt engagerad i din relation. Distansrelationer är inte lätta. Att komma in i ett distansförhållande är inte ett beslut som ska tas lätt på. Båda parter bör vara lika engagerade för att relationen ska lyckas.
- Tänk på att dåliga saker förmodligen kommer att hända, men du måste ta dig igenom det. Att kunna lösa svåra situationer i ett förhållande kommer att göra den relationen starkare.
- Avståndsförhållandet ska vara i balans. Om en partner känner att han har gjort uppoffringar för den andra och att uppoffringen inte erkänns, kan bitterhet utvecklas och förvandlas till ilska.
2. Lita på din partner, ha tålamod och stöd. Alla relationer kräver tillit, tålamod och stöd, men distansrelationer beror på det.
3. Ansträng dig för att kommunicera med varandra. Avståndsrelationer är per definition ... långt borta. Du får inte möjlighet att träffa din partner och prata med honom/henne dagligen på det vanliga sätt som par brukar göra (som att börja dagen, laga middag, titta på tv på kvällen osv.). Du måste anstränga dig för att involvera den andra personen i ditt liv och att regelbundet kommunicera med din partner.
4. Fira speciella tillfällen och evenemang. Gör ditt bästa för att hålla reda på speciella tillfällen och händelser i ditt förhållande. När dessa inträffar, fira dem med din partner. Du kan fortfarande göra din partners dag speciell, även om du inte är där personligen.
5. Se till att din partner förblir en synlig del av ditt dagliga liv. Att leva skilt från sin partner innebär förmodligen att ni båda har olika vänkretsar och kollegor. Genom att se till att din partner är en synlig del av ditt liv hjälper du till att skapa er som ett par. När du är i ett distansförhållande måste du arbeta med att göra din partner till en synlig del av ditt liv.
6. Bestäm för båda parter hur intima ni kan vara med varandra. Logiskt är det lite fysisk kontakt i distansrelationer. För vissa par kommer detta att medföra lite spänning, för andra betyder det att avståndet mellan dem hela tiden blir större. Varje par måste bestämma hur mycket fysisk intimitet som behövs för att upprätthålla förhållandet.
7. Fokusera på varandra när ni är tillsammans. En av fördelarna med ett distansförhållande är att du kan fokusera fullt ut på det du gör (jobb, skola, etc.).). Men när ni är tillsammans måste ni fokusera på varandra.
Metod 4 av 4: När din älskade är utplacerad som soldat
1. Se till att du kan spendera lite tid ensam tillsammans innan de andra går. Tyvärr kan den här typen av uppdrag vara väldigt långa, så se till att du har lite ensamtid tillsammans. Det innebär också att ett barn kan vara ensamt med den förälder som är utlandsstationerad.
2. Skapa en kommunikationsplan. Oavsett om du är den som skickas ut eller den som stannar hemma, om den andra personen inte får ett meddelande regelbundet kan detta leda till mycket stress. Gör innan personen skickas ut en plan om hur och när du ska ha kontakt och vad du kan förvänta dig själv.
3. Bli kreativ. Även om det är bra att skicka vanliga e-postmeddelanden, brev eller kort, försök att utveckla några mer kreativa idéer för att kommunicera med personen som sänds. Detta kommer inte bara att skapa roliga projekt att göra medan den andra personen är borta, utan det kommer att göra deras dag ännu roligare.
4. Gör planer för ensamtid. De flesta sändningar sker inte plötsligt. Om du är den som stannar hemma, använd den tid du har innan den andra personen går, för att göra planer. Passa på att tänka på de olika sakerna du kan göra för att hålla dig sysselsatt medan den andra personen är borta.
5. Skriva dagbok. När någon du älskar är utplacerad i militären kommer du förmodligen att hantera alla typer av känslor hela tiden. Ta några dagar varje dag för att skriva ner i en dagbok vad du tycker och känner . Att ibland skriva ner vad du tror kan få dig att må bättre. Och om du är bekväm med det kan du till och med skicka dagboken till din älskade när den är full att läsa medan de är på plats eller när han eller hon har återvänt.
6. Lyssna inte för mycket på rykten och titta inte på för mycket nyheter. När någon har varit utplacerad till ett område där det är mycket oroligheter och som ofta är i nyheterna och politiskt instabilt, är det alldeles för lätt att fastna i alla historier som går runt om vad som pågår. Även om det är bra att få information, att ständigt titta på nyheterna eller lyssna på varje rykte du hör om operationen kan bara göra livet mer spänt.
Оцените, пожалуйста статью
