Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja smått med att säga nej till en liten förfrågan och se till att du säger det med övertygelse. Till exempel, om din partner ber dig att gå ut med hunden och du är väldigt trött, säg "Nej, jag skulle vilja att du går ut med hunden ikväll.` Du kan också spela några rollspel med en vän för att vänja dig vid att säga nej. Låt din vän be dig göra saker och sedan säga nej till alla förfrågningar. Glöm inte att vara uppmärksam på hur du känner varje gång du säger nej. 
Säg till exempel `Jag vet hur mycket du vill ha en vacker födelsedagstårta till din fest och hur mycket den betyder för dig. Jag skulle älska att baka en tårta till dig, men jag kan inte just nu.` 
Att ta hand om din sjuka hund kan till exempel vara viktigare för dig än att gå på en kompis fest. 
Till exempel, om dina vänner vill ha italiensk mat och du vill ha kinesisk, säg att du vill äta kinesiskt nästa gång. Ange dina preferenser även om du samtycker till något annat. Säg till exempel "Jag föredrar den andra filmen, men jag är också glad över att se den här.` Var inte defensiv. Ange dina behov utan att bli arg eller skylla på någon. Gör ditt bästa för att vara självsäker, lugn, beslutsam och artig. 
Till exempel, om någon ber dig hjälpa dem att flytta, säg "Jag kan hjälpa dig mellan tolv och tre".` 
Till exempel, om din vän vill shoppa men du vill gå en promenad, starta en aktivitet och gör sedan den andra. 
Försök att sova 7,5-8,5 timmar varje natt. Om du tar väl hand om dig själv kommer du att kunna hjälpa andra bättre. 
Gör aktiviteter du gillar. Lyssna på musik, skriv i din dagbok, göra volontärarbete eller ta en promenad varje dag. 
Om du försöker bli omtyckt av en grupp vänner eller försöker visa din mormor att du är en bra person, kommer du förmodligen inte att lyckas. 
Hitta en terapeut genom din husläkare för att begära en remiss. Du kan också kontakta ditt sjukförsäkringsbolag eller en mentalvårdsmottagning nära dig. Ett annat sätt att hitta en terapeut är att be en vän om en rekommendation.
Sluta för att behaga folk hela tiden
Om du alltid tillfredsställer människor, sätter du förmodligen andras behov före dina egna. Kanske vill du ha godkännande från andra eller så lärde du dig som barn att alltid ge till andra. Det kommer att ta lite tid att lära sig detta, men börja med att säga "nej" till vissa förfrågningar istället för att alltid säga "ja". Sätt några gränser, se till att du blir hörd och din åsikt spelar roll. Framför allt, se till att du tar dig tid att ta hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att säga nej effektivt
1. Inse att du har val. Om någon ber eller säger åt dig att göra något har du valet att säga "ja", "nej" eller "kanske". Du är inte skyldig att säga ja, även om det känns som det är. När någon frågar dig något, ta en stund och kom ihåg att du kan bestämma själv hur du svarar.
- Till exempel, om någon ber dig att stanna sent för att arbeta med ett projekt, säg till dig själv: "Jag har ett val att säga ja och stanna eller säga nej och gå hem.".`
2. Lär dig att säga nej. Om du alltid säger ja, även när det kommer till saker du inte vill göra eller situationer som orsakar dig stress, börja med att säga nej. Detta kan kräva lite övning, men låt folk veta om du inte kan göra som de vill. Du behöver inte ge en anledning eller prata ut dig själv. Det räcker med att bara säga "nej" eller "nej, tack".
3. Var bestämd och medkännande. Om bara "nej" låter för hårt för dig, var självsäker och medkännande på samma gång. Visa att du förstår den andra personen och deras behov, men var också bestämd när du säger att du inte kan hjälpa dem.
Del 2 av 3: Att sätta gränser
1. Ta en stund att tänka på det. Dina gränser är som dina värderingar. De hjälper dig att avgöra vad du gillar och vad du inte gillar. Du behöver inte svara direkt när någon ber dig göra något. Säg "Jag måste tänka på det" och svara sedan. På så sätt har du lite tid att tänka på det, undrar om du känner dig pressad och funderar på eventuella konflikter.
- Om personen vill ha ett snabbt svar, säg nej. När du har sagt ja, går det inte att komma ur det.
- Använd inte detta som ett sätt att inte behöva säga nej. Om du vill eller behöver säga nej, säg det bara utan att få den andra personen att vänta.
- Om du inte är säker på vad dina gränser är, ta en stund att tänka på dina värderingar och rättigheter. Gränser kan vara materiella, fysiska, psykologiska, känslomässiga, sexuella och andliga.
2. Sätt prioriteringar. Att känna till dina prioriteringar kan hjälpa dig att välja vad du ska säga ja och vad du ska säga nej till. Om du tycker att det är svårt att fatta ett beslut, välj det som är viktigast för dig. När du är osäker, lista dina krav (eller alternativ) och rangordna dem sedan efter hur viktiga de är för dig.
3. Ange vad du vill. Det är inget fel med att uttrycka sin åsikt och det betyder inte att kräva någonting. Bara att påminna folk om att du är en person med sina egna preferenser är ett stort steg framåt. Om du ofta tillfredsställer folk genom att gå med på vad de vill istället för att säga vad du gillar och inte gillar, säg din åsikt.
4. Sätt en tidsgräns. Om du går med på att hjälpa någon, sätt en tidsgräns. Du behöver inte ange skäl eller förklara varför du måste lämna. Ange bara hur länge du har tid och inte mer.
5. Gör kompromisser när du fattar beslut. Att kompromissa är ett bra sätt att göra din röst hörd, utforska dina egna gränser och träffa någon. Lyssna på vad den andre vill och förklara sedan vad du vill. Kom på en lösning som fungerar för er båda.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. Se till att du får mersjälvförtroende får. Din självkänsla är inte baserad på vad andra tycker om dig eller andras godkännande. Det kommer från dig och från ingen annan. Omge dig med positiva människor och känna igen när du är missnöjd med dig själv. Lyssna på hur du pratar med dig själv (t.ex. kalla dig ovänlig eller misslyckad) och var inte arg på dig själv när du gör misstag.
- Lär dig av dina misstag och behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän. Var snäll, medkännande och förlåtande.
- Se upp om du försöker behaga andra. Detta tyder ofta på att du har dåligt självförtroende.
2. Behåll hälsosamma vanor. Att ignorera eller försumma dina egna behov kan vara ett tecken på bristande självkänsla. Det är inte själviskt att ta hand om sig själv och sin kropp. Om du lägger dina egna behov åt sidan för att ta hand om andra, schemalägg tid varje dag för att arbeta med din hälsa. Äta nyttiga måltider, träna regelbundet och göra saker som får dig att må bra. Framför allt, se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och är utvilad varje dag.
3. Ta hand om dig själv. Genom att ta väl hand om dig själv kommer du att må bättre och kunna hantera stress. Gör roliga saker med dina vänner och familj. Unna dig själv då och då genom att få massage, gå till ett spa eller göra något avkopplande.
4. Förstå att du inte kan tillfredsställa alla. Du behöver inte godkännande från andra, bara från dig själv. Oavsett hur mycket du försöker kan vissa människor helt enkelt inte behaga. Du kan inte ändra vad andra människor tycker och känner för att få dem att gilla dig eller godkänna dig. De besluten är upp till andra.
5. Få professionell hjälp. Det kan vara svårt att försöka behaga människor hela tiden. Det kan vara dags att träffa en terapeut om du har försökt ändra dig men situationen har förblivit densamma eller bara har blivit värre. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig nytt beteende och stå upp för dig själv.
Tips
- Oroa dig inte för vad andra tycker om dig.
- Fråga dig själv om du tolererar saker som andra människor inte skulle tolerera. Lär dig att känna igen och märka andras oacceptabla beteende och sätt gränser för deras beteende när de överskrider dina gränser.
- Vänta. Om detta är en livslång vana kommer det inte att vara lätt att bryta. Var medveten om ditt eget beteende och dina tankemönster så att du vet när du försöker behaga någon annan.
- Att hjälpa andra borde vara något du vilja gör, istället för att göra något du tror att du kan göra måste att göra.
"Sluta för att behaga folk hela tiden"
Оцените, пожалуйста статью
