Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
säga något i stil med "Det verkar som om du går igenom en tuff tid just nu, och jag vill att du ska veta att jag är här för att lyssna på dig, om du vill ventilera" eller "Om du vill gråta, gör det bara". Psykologer insisterar på att det är lika viktigt att uppleva negativa känslor som att känna positiva. Negativa känslor lär oss mycket om livets naturliga upp- och nedgångar. Därför, i motsats till att undertrycka negativa känslor, kan uttrycka negativa känslor bidra till att förbättra din mentala hälsa. 
Kom inte med ett specifikt mål, bara var där. Den andra kanske inte känner för att göra någonting alls eller är för överväldigad av känslor för att fatta beslut. Men det är smart att ha några idéer till hands om den andra personen vill göra något. 
Du kan till exempel ta med en mysig filt som din vän kan krypa ihop under, en trevlig distraktion i form av en låda med dina favorit-DVD-skivor (om den andra känner för att titta på), eller en pint av hennes favoritglass, för att dela medan hon utgjuter sitt hjärta. 
Eller ring och fråga, "Jag vet att med allt som pågår har du förmodligen inte hunnit springa ärenden eller hushållsartiklar. Vad kan jag ta med dig från butiken?" Föremål som hör till den listan kan vara engångstallrikar och servetter, om det kommer besökare, samt näsdukar och örtteer, som kamomill. 
Lämna ett meddelande eller boka tid med den andra personen som du kommer att kontakta oss ofta. Säg till exempel något som "Jag ringer dig på tisdag efter jobbet för att kolla upp dig.” 
När den andra personen har pratat färdigt, sammanfatta vad du har hört och ge sedan ett uttalande som gör det klart att även om du inte har en trollstav och kan läka allt, väl lyssnade och där för den andre skall är. Även reflekterande ord, som "Jag hör att du är ledsen över ___. Jag hatar att detta hände dig, men jag hoppas att du vet att jag finns här för dig," kan betyda mycket för någon. 
Till exempel, om din vän går igenom en skilsmässa, kan du skicka lite godsaker och saftiga löv för att distrahera den andra personen lite. Om personen har att göra med ett dödsfall kan du skicka några upplyftande citat eller bibelverser, eller en bok om att återfå hoppet efter en förlust. 
Allt händer med en anledning Tiden läker alla sår Det var menat Det kunde ha varit värre Det är ingen idé att gråta över spilld mjölk Ju mer saker förändras, desto mer förblir de samma 
Att stötta någon när du inte har annat att erbjuda än tröst
En av de värsta känslorna i världen är att veta att någon du älskar är sårad och det finns inget du kan göra åt det. Vad säger du när du står där hjälplös, medan din älskade har begravt sitt huvud i händerna och kämpar med livets börda? Du kanske inte kan ta bort smärtan och frustrationen, men du kan visa din oro och medkänsla. Tro aldrig att det inte finns något du kan göra – för ibland kan lite vänskap betyda mycket.
Steg
Del 1 av 3: Att erbjuda tröst till den andra
1. Ge en kram om det är okej. Touch är ett universellt språk, och de första människorna lär sig att använda. När en älskad går igenom en tuff tid, ge din beröring och ge dem en stor kram. Detta kan låta enkelt, men för någon som är orolig, rädd eller upprörd kan en varm beröring vara lugnande och till och med sänka blodtrycket. Forskning har visat att som ett resultat av en lägre stressrespons gör en kram din vän mindre benägen att bli sjuk.
- Be först att se till att en kram är ett lämpligt sätt att trösta din vän. Vissa människor gillar inte sådana fysiska gester.
- Håll den andra personen nära dig och gnugga ryggen. Om den andra personen börjar gråta, låt den gråta åt dig.
2. Uppmuntra den andre att uttrycka känslor. Om du märker att din älskade försöker dölja sina känslor, berätta för dem att det är okej att visa känslor. Många människor känner sig skyldiga över att uttrycka negativa känslor. Andra fruktar att de kommer att dömas för att de inte "kontrollerar" sig själva. Berätta för den andra att du vill att de ska känna vad de än känner och att du inte kommer att döma.
3. Erbjud dig att tillbringa lite tid tillsammans. Kanske vill den andra personen inte göra någonting hela dagen, titta på reality-tv eller bläddra i tabloiderna. din vän kanske vill prata om det som stör honom eller henne, eller kanske vill prata om allt utom det. Kanske vill de shoppa eller bara ta en tupplur. Schemalägg några timmars distraktionsfri tid för att fokusera på din vän som sörjer.
4. Ta med något upplyftande. Om du vet att en viss sak alltid får ett leende på din väns läppar, ta det med dig för att muntra upp honom eller henne. Tänk på att detta kanske inte får den andra personen att må bättre direkt, men de kommer att se att du försöker muntra upp dem och kommer förmodligen att uppskatta gesten.
5. Var hjälpsam. Om din vän sörjer eller sörjer kanske hon inte orkar städa huset, springa ärenden eller ta hunden på en promenad. Erbjud dig att slutföra sysslor eller köra ärenden, så kan du lätta lite av den extra stressen för din flickvän. Var dessutom praktisk och ta med allt du behöver som din vän och/eller familj kan behöva under den svåra tiden.
Del 2 av 3: Erbjuder komfort på avstånd
1. Försök att få kontakt. Ring den andra personen och visa din medkänsla för vad han eller hon går igenom. Oroa dig inte om din vän inte svarar direkt. Kanske den andra personen inte känner för att prata eller är upptagen med att trösta sin egen krets av människor. Du kommer att få ett samtal snart nog. Under tiden är det bara att göra det klart via röstbrevlådan att du önskar den andra det bästa.
- Din röstbrevlåda kan låta ungefär som "Hej X, jag är så ledsen för det som hände dig. Jag förstår att du är upptagen eller inte vill prata just nu. Men jag ville ändå ringa för att berätta att jag tänker på dig och finns där för dig om du behöver något."
- Många människor har ingen aning om vad de ska säga till en sörjande eller ledsen vän, så de väljer att inte säga något. Även om du inte har de rätta orden redo direkt, kommer din vän att uppskatta att du tänker på honom eller henne och visar att det hon går igenom spelar roll.
2. Meddela oss när du kontaktar oss. När någon är ledsen säger folk ofta: "Ring mig om du behöver mig". Den andre kommer att betrakta sig själv som en börda om han/hon ringer dig, och börjar därför inte ringa. En bättre metod är att vara specifik om när du ska ringa så att den andra personen vet att de kan räkna med att du muntrar upp dig.
3. Öva reflekterande lyssnande. Ibland behöver människor bara ett lyssnande öra. Ge den andre ett lyssnande öra. Ta verkligen in vad den andra personen säger – ljudet av rösten, orden och det som inte sägs. Koncentrera dig och låt inte tankarna vandra. Ställ frågor under tystnaden för att visa att du följer vad den andra personen säger.
4. Skicka ett paket för att visa att du tänker på den andre. Det kanske inte går att besöka din vän, men du kan ändå försöka muntra upp dem - eller åtminstone göra den här tiden lättare för henne - genom att göra några saker och skicka det hon kan behöva. Vad du skickar beror på situationen och personen.
Del 3 av 3: Försök att inte förolämpa den andra personen
1. Låtsas inte att du förstår. Förstå att varje person reagerar olika på vissa situationer i livet. Även om du har varit med om samma sak som en vän, undvik att säga något som "Åh, efter ett tag känns det inte så illa längre. När jag gick igenom det här, jag___” Den andra vill inte att hans eller hennes känslor ska erkännas, inte marginaliseras.Visa hellre medkänsla.
- Empati inkluderar också att känna igen den andra personens smärta, genom att sätta dig själv i den personen. Även om du tror att du vet hur det är, avstår du fortfarande från att generalisera vad den andra personen upplever, detta är nytt, jobbigt och smärtsamt för honom eller henne. För att erbjuda stöd och empati, säg: ”Jag kan se att du är väldigt ledsen. Jag önskar att det fanns något jag kunde göra.”
2. Håll dina råd för dig själv. När vi ser att människor vi älskar har ont är en vanlig reaktion att snabbt vilja hitta en lösning. I vissa fall är de enda faktorerna som kan lindra smärtan tid och hopp. Ja, du kanske känner dig maktlös för att inte kunna hjälpa din vän på ett praktiskt sätt, men din närvaro kommer att vara mycket mer uppskattad än dina råd.
3. Svälj bara dina tomma klichéer. I svåra tider förlitar sig människor ofta på värdelösa plattityder som inte erbjuder någon tröst utan bara gör saken värre. Undvik dessa vykortsvar som inte stöder:
4. Undrar i vilken utsträckning andligt stöd kommer att tas emot positivt av din vän. Om du erbjuder dig att be för den andra personen eller säger åt den personen att be, kan du hitta en välmenande kommentar. Men om den andre är ateist eller agnostiker, kanske de inte tröstas av religiösa sedvänjor. Försök att träffa den andra personen på deras eget territorium, och erbjuda din närvaro och tröst, på ett sätt som är trevligt för den andra.
Tips
- Gör dig inte deprimerad. Håll dig stark för den andre – det hjälper inte om du också är deprimerad. Den andra behöver din hjälp, inte någon annan att gråta med.
- Ta inte för mycket hö på gaffeln. Om du inte kan ta hand om dig själv kan du inte ta hand om någon annan. Bli inte tyngd eller utmattad av någon annans liv. Balansera det så att du kan stötta den andra personen, men också ge den chansen att återhämta sig i sin egen takt.
- Var försiktig med ditt val av ord eftersom människor kan vara mycket känsliga i dessa situationer. Saker att se upp med är att borsta undan andra människors känslor eller kamp, att vara för stel eller agera konstigt eller att inte lyssna alls.
- Försäkra den andra personen och berätta hur mycket du älskar dem.
- Döm inte den personen. Även om du tror att det är något de bara behöver "bryta sig loss från". Ge den andra tid att hitta läkning på sitt eget sätt.
Varningar
- Ibland vill folk haNej kramas, prata eller att någon är i närheten. Om så är fallet, låt den andra personen komma ikapp och fundera över det bästa sättet att närma sig dem.
"Att stötta någon när du inte har annat att erbjuda än tröst"
Оцените, пожалуйста статью
