Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Radikal acceptans innebär att vända dina oregerliga tankar till acceptans. "Det här är mitt liv just nu. Jag är inte nöjd med det och tycker inte att det är okej, men det är min verklighet och jag kan inte ändra det jag inte har kontroll över.” Öva villkorslös acceptans av mindre saker, vilket gör det lättare för dig att villkorslöst acceptera större, mer smärtsamma situationer. Du kan öva på villkorslös acceptans när du kör i trafiken, står i kö vid snabbköpet, spiller något på mattan eller väntar längre än förväntat hos läkaren eller tandläkarmottagningen. 
Välgörenhetsmeditationen hjälper dig att visa medkänsla och empati. Sitt bekvämt, blunda och börja med att välja en fras som du kommer att säga till dig själv, till exempel "Jag vill utstråla villkorslös kärlek till mig själv", och gör sedan detta också. Rikta sedan detta mantra till någon du känner dig neutral till (som en säljare eller mannen bredvid dig i kö). Rikta sedan detta mantra mot personen du hyser agg mot. Slutligen förklarar du detta mantra för alla varelser ("Jag önskar alla varelser min villkorslösa kärlek"). Tänk sedan på hur du känner. Har du fortfarande en känsla av täthet mot den personen? 
Kom ihåg att trots dina misstag vill du fortfarande bli accepterad. Alla människor vill bli accepterade, även om vi har våra brister. Försök att se situationen genom den andra personens ögon. Vad är det för fel på den personen? Kanske går han igenom saker i sitt liv som fick honom att explodera? Förstå att varje person kämpar med problem som måste lösas, och att dessa strider ibland sipprar in i andra relationer. 
Om du tycker att det är svårt att älska dig själv, börja med att recitera ett mantra som: "Jag är fullt kapabel att älska och bli älskad."Öva detta mantra och det kommer att påverka hur du ser på dig själv. 
Harm kan uppstå när förväntningar inte kommuniceras tydligt. Ett samtal om förväntningar och önskemål kan hjälpa till att klargöra aktuella problem och undvika framtida problem. Gör det tydligt vad du förväntar dig av människorna i ditt liv. Kompromissa med människorna i ditt liv om vilka standarder och förväntningar ni har på förhållandet. 
Istället för att säga "Du förstörde vårt förhållande och jag kommer aldrig att förlåta dig för detta"!” bättre säga något i stil med ”Jag känner mig sårad av det du har gjort och det är svårt för mig att lägga det här bakom mig.” 
Att acceptera att människor gör misstag betyder inte att man rättfärdigar deras beteende. Det innebär att kunna se på personens och händelsens sammanhang, för att hjälpa dig själv att bättre förstå situationen. 
Goda vänner kommer att acceptera dig oavsett vilka misstag du gör, och att vara en god vän innebär att acceptera andra trots deras misstag. 
Fråga dig själv vad som utlöste personen eller händelsen som sårade dig så djupt. Kände du dig övergiven, traumatiserad eller som om du återupplevde obehagliga minnen från det förflutna?? Det är troligt att personen har blottat ett djupare inre sår. Du behöver inte ens förlåta någon i ord. Du kan förlåta någon som inte längre finns i ditt liv eller som har gått bort. Ett sätt att öva på förlåtelse är att skriva ner händelsen och sedan skriva ner varför du valde att förlåta. Gör en liten (säker) eld och bränn pappret.
Ha inte ett agg
Att hålla agg är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen ska lida: men den enda person du förgiftar är dig själv. Även om du kanske känner att dina känslor är helt berättigade eftersom den personen har sårat dig djupt, är förbittring bara användbart om du släpper det. Om du är redo att kasta av dig den tunga kedjan som är förbittring, är det bra att veta att det finns många olika sätt att arbeta igenom dessa smärtsamma känslor.
Steg
Del 1 av 2: Att hitta en lösning på inre smärta
1. Förstå dina känslor. Var ärlig mot dig själv när du konfronterar de känslor som är förknippade med din situation. Fråga dig själv om denna förbittring är relaterad till tidigare smärta som inte har något att göra med personen eller situationen. Förneka inte din ilska eller indignation, men fastna inte heller i det.
- Ilska kan ibland kännas som ett botemedel mot att känna sig maktlös: den får dig att känna dig starkare. Kom dock ihåg att denna känsla kommer att försvinna. Var mindre uppmärksam på din ilska och fokusera mer på att läka dina skadade känslor.
- Håll en dagbok och fokusera på dina känslor om situationen. Skriv inte om ilskan utan fokusera istället din uppmärksamhet på smärtan du känner. Skriv om dina känslor och om du har upplevt något liknande tidigare. Du kanske klamrar dig fast vid smärta från det förflutna och den uttrycks (och förstoras) i den nuvarande situationen.
2. Försök att acceptera situationen villkorslöst. Ovillkorlig acceptans innebär att acceptera livet på livets villkor; det betyder att du inte gör motstånd mot de saker du inte kan förändra, utan istället tillåter dem. Även om smärta inte är valfritt, är lidande det. Att säga något "är inte rättvist" eller "du förtjänar inte det här," indikerar bara att du inte vill möta verkligheten i din situation och att du försöker hindra sanningen från att komma fram till det. punkt att vara din sanning.
3. meditera. Att meditera är väldigt bra för dig. Meditation kan förstärka positiva känslor, minska stress, hjälpa dig att visa mer medkänsla och hjälpa dig att reglera dina känslor. Meditation kan hjälpa dig att bearbeta känslor av ilska och förbittring, och ersätta dem med medkänsla och empati. Ju mer du mediterar, desto fler fördelar får du.
4. vara empatisk. Det kan vara svårt att ta den andra personens perspektiv när du är arg. Men att vara empatisk med personen som skadade dig kan belysa situationen och göra din smärta mindre illa. Ju mer empati du känner, desto mindre förbittring kommer att spela en roll i ditt liv.
5. Älska dig själv villkorslöst. Ingen person kan alltid få dig att känna dig älskad och accepterad förutom du själv. Påminn dig själv om att du är värdefull och älskvärd. Chansen är stor att om du ställer höga krav på andra så ställer du också höga krav på dig själv. Är du exceptionellt hård mot dig själv när du gör ett misstag? Ta ett steg tillbaka och kom ihåg att älska och värdera dig själv hela tiden.
Del 2 av 2: Hantera förbittring
1. Tänk inte på hämnd. Även om hämnd kan bubbla upp och du kanske till och med börjar plotta, gå inte igenom det. Hämnd kan vara ett sätt för människor att söka rättvisa, men denna strävan efter rättvisa kan resultera i ännu mer orättvisa om hämndcykeln inte bryts.När du vill hämnas på någon, förstå att dina känslor är ett sätt att hantera förlorat förtroende.
- Reagera inte impulsivt utan vänta tills du har lugnat ner dig och har din kropp och dina känslor under kontroll igen. Det är troligt att när du bryter dig loss från detta sätt att tänka, kommer din hämnd att försvinna.
- Om du väljer att prata med personen du är arg på, se upp dina ord. Säg inte något i ett ögonblick av ilska eller hämnd som du kan ångra senare. I slutändan är det inte värt det.
2. Ha realistiska förväntningar på andra. Kom ihåg att det inte finns någon som kan tillgodose alla dina behov. Om du är övertygad om att att ha en partner eller vän, eller att vara en del av en familj, innebär att alla dina behov kommer att tillgodoses, då har du fel. Att ha höga förväntningar är ett recept på misslyckande.
3. Använd "jag"-påståenden i dina konversationer. När du diskuterar med någon varför du är arg på den personen, var inte för bråttom att lägga all skuld på dem. Gör det istället tydligt vad dina egna känslor är och hur du upplevde dem. Du kan inte bestämma för den andre vad deras motivation har varit, eller varför de har gjort något, eftersom du helt enkelt inte kan bestämma det för någon annan. Fokusera istället på dig själv, din egen smärta och upplevelser.
4. Ge människor chansen att göra misstag. Ibland är det svårt att erkänna att du också gör misstag, har blinda fläckar och inte alltid reagerar på situationer på det mest konstruktiva sättet. Detta är verkligheten för varje person på planeten Jorden. Precis som du vill att folk ska förlåta dig för dina misstag, gör du också detta mot människorna i ditt liv. Kom ihåg att personen som skadar dig är felbar och ibland agerar utifrån begränsade syner eller en förvrängd uppfattning.
5. Omge dig med positiva människor. Leta efter positiva människor i ditt liv som kommer att stödja dig och ge dig makten att fatta dina egna beslut. Det här är människor som accepterar att du gör misstag och fortsätter att stötta dig trots det. Se till att dina vänner är ärliga mot dig, vänner som ger dig nya ögon när du fastnar, eller gör det klart att du överreagerar.
6. förlåta. Du kanske känner dig förrådd eller känner att din ilska mot någon är helt berättigad, vilket gör förlåtelse nästan omöjlig. Men förlåtelse betyder inte att låtsas att allt inte hände eller att söka rättfärdigande för den andra personens beteende. Förlåtelse innebär att släppa smärtan som den andra personen har orsakat dig.
Оцените, пожалуйста статью
