Sov bekvämt på rygg

1. Lägg kuddar under huvudet. Att lägga en eller två kuddar under huvudet så att huvudet är fyra tum högre gör det lättare för dig att andas medan du sover. Du kanske också vill överväga att köpa kuddar speciellt gjorda för att hålla dina nackmuskler avslappnade så att du kan sova mer bekvämt.

• Du kanske måste experimentera några nätter och sova på en eller två kuddar för att ta reda på hur många kuddar du behöver för att sova bekvämt på natten. Du kan köpa ortopediska kuddar som formar sig efter nacke och huvud och ger bra stöd när du sover. Kilformade skumkuddar kan också stödja ditt huvud och hjälpa dig att andas ordentligt när du sover på rygg.

2. Sov med kuddar under knäna. Att sova på rygg kan orsaka spänningar i ryggraden och nedre delen av ryggen. Innan du går och lägger dig, lägg en eller två kuddar under knäna så att ryggraden får bra stöd och spänningen i nedre delen av ryggen minskar.

3. Se till att du har en bekväm madrass som stödjer din kropp. När du sover på rygg är det mycket viktigt att du har en madrass som stödjer hela kroppen, inklusive ländryggen. En madrass ger stöd genom spolarna och fjädrarna den innehåller. Hur många fjädrar en madrass innehåller och hur de är ordnade skiljer sig åt per madrass. Fyllningen av en madrass kan också ha olika tjocklek, från 18-45 cm tjock. Prova alltid en madrass innan du köper den för att se till att den är bekväm och stöder din kropp bra.

4. Köp en luftfuktare. Torr luft kan irritera din näsa och hals och kan orsaka nästäppa och snarkning på natten. För att hålla din sovmiljö bekväm och fuktig, gå och sova med en luftfuktare i ditt rum. Du kan köpa en luftfuktare i den lokala järnaffären.

1. Ät ingenting på några timmar innan du somnar och drick inte alkohol. Alkohol är känt för att orsaka orolig och avbruten sömn. Att äta en tung måltid precis innan du ska sova kan också leda till orolig sömn, där du snarkar och hela tiden rör dig eller vänder dig i sängen.

• Försök att bara dricka vatten några timmar innan du somnar. Se till att du också äter din kvällsmåltid några timmar före läggdags. Detta ger din kropp tid att smälta maten och är redo för en god natts sömn.

2. Slappna av innan du går och lägger dig. Ett annat sätt som kan hjälpa dig att sova bekvämt på rygg är att göra något avkopplande, som att ta ett långt bad, läsa en bok eller ha en lugn konversation med din partner. Om du slappnar av innan du går och lägger dig kommer du att känna dig bekväm och kommer att kunna somna så här.

3. Funderar på att ligga på sidan. Du kan börja med att sova på rygg, men du kan också ligga på sidan när du börjar somna eller vaknar mitt i natten. Att sova på rygg kan leda till snarkning och orolig sömn. Om möjligt, lägg dig på sidan så att din kropp är mer bekväm och du kan sova gott hela natten.