Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du får halsbränna efter att du har legat ner, lägg en kudde under huvudet så att huvudet är högre. Genom att placera huvudet i en högre position kan din kropp smälta din mat. 
Om du är van vid att sova på en mjukare madrass kan det vara obehagligt att sova på en fastare madrass. Stanna på den mjukare madrassen om det är vad du är van vid och det är inte svårt för dig att få en god natts sömn på den madrassen. 
Ligg bekvämt på vänster sida genom att lägga en kudde mellan benen, lägga en kudde under magen och lägga en kudde eller upprullad handduk bakom ryggen. Du kan också hålla en lång kroppskudde mot dig för att känna dig ännu mer bekväm. Ett annat alternativ är att ligga på vänster sida i en trekvartsposition. Ligg på vänster sida, lägg underarmen bakom dig och underbenet rakt ner. Böj ditt övre ben och lägg det på en kudde. Böj överarmen och lägg en kudde bakom huvudet. 
För att ligga bekvämt på rygg under de första veckorna av din graviditet, placera en kudde under låren och låt dina ben och fötter rulla upp åt sidan. Du kan också rulla ett eller båda benen fram och tillbaka för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen. 
Tänk på att det också är obehagligt för din bebis om du sover eller ligger på mage. Ditt barn kan väcka dig genom att sparka om han eller hon känner sig stressad av din sovställning. Om du vaknar på rygg eller mage, rulla bara på vänster eller höger sida. Det är dock väldigt viktigt att du känner dig bekväm under din graviditet. 
Ligg i sängen när du är gravid
Graviditet ger mycket smärta och klumpiga rörelser, särskilt när magen blir större. Det kan vara svårt att hitta en bekväm sovställning när du är gravid, särskilt som vissa gravida kvinnor redan lider av sömnlöshet. Men att ta några steg för att göra sig redo att lägga sig ner eller sova kan göra stor skillnad.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo att lägga dig
1. Lägg två eller tre kuddar på sängen eller använd en kroppskudde. Kuddar är dina bästa vänner när du vill ligga i sängen under din graviditet. Innan du går och lägger dig, lägg ner kuddarna och be din partner hjälpa dig att lägga dem på rätt plats så att du kan bli bekväm. En lång kudde som en kroppskudde är mycket lämplig att ligga mot ryggen när du ligger på sidan eller att hålla mot dig när du sover på sidan.
- Du kan också lägga en kudde under huvudet för att undvika halsbränna när du ligger ner. Lägg en kudde mellan knäna eller under magen för att sätta mindre press på rygg och ben. Många butiker säljer även långa kroppskuddar som är tänkta att också placeras mellan dina ben för att stödja dina höfter under graviditeten.
2. Drick inte vatten innan du ligger ner. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera att du dricker mycket vatten under graviditeten för att hålla dig hydrerad. Drick dock inte ett stort glas vatten innan du lägger dig eller går och lägger dig, eftersom det kan göra att du vaknar flera gånger under natten och måste gå på toaletten. Sluta dricka vatten en timme innan du vill lägga dig.
3. Ät några timmar innan du lägger dig. Många gravida drabbas av halsbränna, vilket kan leda till obehag och störd sömn. Förebygg halsbränna genom att inte äta kryddig mat några timmar innan du ska sova eller lägga dig. Efter att ha ätit, vänta minst två timmar innan du lägger dig ner och kopplar av så att du inte får halsbränna.
4. Se till att din madrass inte sjunker och att du inte ligger i ett hål. För att säkerställa att du får en god natts sömn är det viktigt att du har en stadig madrass och att din resårmadrass inte hänger och inte har hål. Lägg din madrass på golvet om resåren hänger eller lägg en bräda under din madrass för att hålla den jämn och stadig.
Del 2 av 3: Välja en position att ligga ner i
1. Lägg dig långsamt och försiktigt i rätt position. Sitt på sängen. Se till att du sitter närmare huvudänden än fotändan. Skjut din kropp så långt som möjligt på sängen. Sänk dig sedan på sidan och använd händerna för att stödja dig själv. Böj dina knän lätt och dra dem på sängen. Försök att tänka på dig själv som en rullande stock när du rullar på sidan eller på ryggen.
- Se till att dina kuddar redan ligger på sängen så att du enkelt kan lägga dem på rätt plats när du ligger ner.
2. Försök att ligga på vänster sida. Att ligga på vänster sida stödjer din cirkulation och säkerställer att barnet får tillräckligt med näring och syre från moderkakan. Läkare rekommenderar också att sova på vänster sida om du lider av sömnlöshet och andra sömnproblem under graviditeten.
3. Ligg på höger sida om du inte är bekväm. Om att ligga på vänster sida är obekvämt för dig eller känns för konstigt, försök att rulla på höger sida. Det finns nästan inga komplikationer om du sover på höger sida, så du kan välja att ligga på höger sida om det är bekvämare för dig.
4. Ligg bara på rygg under de första veckorna av din graviditet. Att sova på rygg är bra under de första veckorna av din graviditet när din livmoder ännu inte har expanderat och inte sätter press på vena cava superior. Detta är den ven som återför blod till ditt hjärta. Ligg inte på rygg under andra trimestern eftersom det kan orsaka illamående och yrsel. Ditt barn kan också få mindre syre.
5. Sov inte på mage efter första trimestern. Många gravida kvinnor sover bekvämt på magen under graviditetens första trimester, särskilt om de normalt också sover på magen. Detta kan dock bli obehagligt när livmodern förstoras och det börjar kännas som att du bär en stor badboll på magen. Att sova på magen efter den första trimestern kan också utsätta ditt barn för hälsan, så försök att sova på sidan eller på ryggen under resten av graviditeten.
Del 3 av 3: Res dig upp när du ligger ner
1. Rulla på din sida, om du inte redan är på det. Flytta dina knän så att de rör sig mot din mage. Flytta dina knän och fötter till sängkanten. Stöd dig själv med armarna när du lyfter upp dig tills du sitter. Sväng benen över sängkanten.
- Du kan också lägga en kudde mellan benen för att hjälpa dig att komma upp.
2. Ta ett djupt andetag innan du reser dig upp. För att undvika yrsel och illamående när du står upp, ta ett djupt andetag innan du reser dig ur sängen. Detta hjälper också till att förhindra att din ryggsmärta blir värre, om den stör dig.
3. be någon om hjälp. Ta hjälp av din partner eller någon annan i närheten för att hjälpa dig komma upp. Låt personen ta dig i dina underarmar och hjälp dig försiktigt att resa dig från sängen.
Tips
- Om du är gravid och lider av sömnlöshet, ta inte sömntabletter och naturläkemedel som inte är kända för att vara skadliga för barnet.
- Innan du blir gravid, fråga din läkare om råd om du föredrar en speciell sovställning eller om du har allmänna frågor om sömn.
"Ligg i sängen när du är gravid"
Оцените, пожалуйста статью
