Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
"Jag är en intelligent person.” "Jag är en bra pappa.” "Jag har redan uppnått mycket i mitt liv.” "Andra människor gillar att umgås med mig.” 
Nästa gång du gör ett misstag, ta ett djupt andetag och sluta skylla och förolämpa dig själv. Försök istället att säga något i stil med: "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person.” 
Kom ihåg att du också kan gratulera dig själv till vardagsframgångar. Till exempel, efter en lång dag på jobbet kan du ge dig själv följande komplimang: "Du gjorde det bra! Du gjorde ett utmärkt jobb!” 
Till exempel, om du precis har tagit examen från högskola eller universitet och förväntar dig att hitta ett jobb inom en vecka efter att du påbörjat ditt jobbsökande, kommer det sannolikt att bli en besvikelse. Fokusera istället på mål du kan styra, som hur många personliga brev du vill skicka per dag. 
Till exempel om du har följande tanke i huvudet: ”Jag är dum."Erkänn sedan att detta inte är något annat än en tanke". Säg följande till dig själv: ”Jag har en tanke om att jag är dum.Klara av denna tanke genom att ersätta det negativa med något positivt. Till exempel, istället för att vara dum, säg: "Jag är en intelligent person.” 
Försök att använda ett mantra för att tysta din inre kritiker. Upprepa till exempel något i stil med: ”Jag är bara människa också. Jag gör mitt bästa och jag kan inte göra mer.” 
Försök att ägna minst 30 minuter om dagen till fysisk aktivitet. Ät en balanserad kost som består av hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker, spannmål och magra proteiner. Du bör få minst åtta timmars sömn per natt. Avsätt minst 15 minuter om dagen för fysiska övningar, som yoga, andningsövningar eller meditation. 
Om du vill dela med dina vänner att du vill jobba på ditt självförtroende kan du säga något i stil med: "Jag har kämpat lite med bristande självförtroende på sistone, så jag kanske inte verkar vara mig själv. just nu.” 
Få mer självförtroende
Att ha stort förtroende för dig själv kan hjälpa dig att lyckas på många olika områden, både i ditt personliga och professionella liv. Men många människor kämpar med bristande självförtroende. Att öka ditt självförtroende kan verka svårt, men det finns några enkla steg du kan ta för att få det att hända. Tänk på att använda positiv självbekräftelse, lära sig hantera negativa tankar och prova nya saker. Läs resten av den här artikeln för att lära dig hur du ökar ditt självförtroende.
Steg
Metod 1 av 2: Anta goda vanor
1. Var medveten om dina negativa tankar och idéer. För att kunna öka ditt självförtroende behöver du arbeta med några av dina egna negativa tankar och idéer. Ha en dagbok eller anteckningsbok till hands så att du kan skriva ner negativa tankar och idéer som går genom ditt huvud under dagen. Titta sedan på vad du har skrivit ner i slutet av dagen och försök ta reda på var tankarna eller idéerna kommer ifrån. Försök att identifiera vad som orsakar dessa tankar och idéer.
2. uppmuntra dig själv. Positiv daglig självbekräftelse kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Ta en stund varje dag för att se dig själv i spegeln och ge dig själv positiv kritik. Du kan säga något om dig själv som du faktiskt tror på eller något du hoppas är sant. Du kanske vill sätta punkterna relaterade till självbekräftelsen på papper och sedan förvara detta papper på en plats där du kommer att se det ofta. Detta kan vara i din plånbok eller spara en bild av orden som bakgrundsbild på din telefon. Några exempel på positiv självbekräftelse är:
3. Lär dig att förlåta dig själv. Personer med bristande självförtroende är ofta väldigt självkritiska. Ett sätt du kan bemästra din inre kritiker är att lära dig att förlåta dig själv efter att du har gjort något fel, precis som du skulle förlåta en vän.
4. gratulera dig själv. Ett annat sätt att stärka ditt självförtroende är att gratulera dig själv när du har gjort något bra och påminna dig själv om tidigare saker som du också har gjort bra. Att ge dig själv en klapp på axeln kommer att hålla dig fokuserad på dina positiva egenskaper och öka ditt självförtroende.
5. Se till att dina förväntningar är realistiska. Även om det inte är dåligt att ha höga förväntningar på sig själv, kan orealistiska förväntningar leda till misslyckande och besvikelse. Om dina förväntningar är för höga eller inte överensstämmer med din nuvarande situation, omvärdera dina förväntningar för att minska sannolikheten för misslyckande.
6. Hantera negativa tankar. Negativa tankar är något alla måste hantera, men dessa tankar är vanligare hos personer med bristande självförtroende. Det är viktigt att du erkänner närvaron av negativa tankar och hittar ett sätt att hantera dem så att du kan öka ditt självförtroende. Öva på att erkänna tankarna och formulera varför du vägrar acceptera dessa negativa tankar.
7. Försök att få en bild av dina styrkor och svagheter. Att få en bra bild av både dina styrkor och svagheter kan hjälpa dig att utveckla en mer realistisk självbild, vilket inte är lätt om du har bristande självförtroende. Rita ett streck i mitten av ett papper och lista tio styrkor och tio svagheter. Gratulera dig själv till dina styrkor och arbeta med att acceptera dina svagheter.
8. Använd visualisering för att öka ditt självförtroende. Visualisering är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende. För att använda visualisering, blunda och tänk tillbaka på ett ögonblick i det förflutna då du var säker. Försök att komma ihåg varje detalj i just det ögonblicket, så var du var, vem du var med, vad du sa och hur du kände. Låt dessa specifika minnen passera genom ditt sinne minst en gång om dagen för att hjälpa till att utveckla ditt självförtroende.
Metod 2 av 2: Bygg på uppnådda framgångar
1. Prova nya saker. Ibland är det nödvändigt att testa nya saker för att ta reda på vad man är riktigt bra på. Att försöka och framgångsrikt slutföra nya saker hjälper dig att öka ditt självförtroende. Anmäl dig till en specifik kurs nära dig, gå med i en idrottsförening i din kommun eller gör volontärarbete. Se bara till att det du ska prova är något du verkligen vill prova och att det är helt nytt för dig.
2. Fokusera på dig själv, inte på andra. Du kan ha en tendens att jämföra dig med andra och känna dig underlägsen eftersom dina framgångar inte verkar lika stora som andras framgångar. Försök att undvika denna vana från och med nu. Istället för att fokusera på vad andra människor gör eller har, bör du fokusera på vad du har åstadkommit.
3. Ta hand om dig själv. Att få tillräckligt med motion och vila, hälsosam kost och avkoppling är alla viktiga komponenter när det kommer till stort självförtroende. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du dina tankar signaler om att du förtjänar att bli omhändertagen. Se till att du lägger tillräckligt med tid på dina grundläggande behov vad gäller fysisk aktivitet, kost, sömn och avkoppling.
4. Diskutera problemen du har med ditt självförtroende med vänner. Att diskutera sådana ämnen med dina vänner kan ibland få fram positiva sidor av dig själv som du inte var medveten om innan. Att dela med dina vänner att du kämpar med självförtroendet kan också leda till en mer positiv och stödjande vänkrets.
5. Prata med en professionell terapeut om du behöver mer hjälp. Om du känner att du inte kan öka ditt självförtroende eller om du märker en betydande brist på självförtroende, kanske du vill söka hjälp av en professionell terapeut. En terapeut kanske kan ge mer hjälp än du kan ge dig själv.
Tips
- Överväg att prata med en terapeut för att hjälpa dig med ditt självförtroende och andra psykiska problem du kämpar med.
Оцените, пожалуйста статью
