Om du har den förmanande känslan att du relation är på väg att träffa stenarna, är det dags att titta närmare på situationen och se vad du kan göra åt det. För att rädda er relation måste du och din partner försöka hitta en lösning på det eller de problem ni har. Ni kommer också att behöva lära er att älska varandra igen och försöka återupptäcka varför ni någonsin blev tillsammans. Se avsnittet När ska du prova detta? för att ta reda på om det är en bra idé att försöka rädda ditt förhållande.
Steg
Metod 1 av 4: Bestäm vad som är fel
1. Försök ta reda på när det gick fel. När du har nått en kritisk punkt kan du försöka ta reda på när exakt problemen började, oavsett hur små de kan ha varit. Försök att ta reda på när saker och ting började gå fel så att du kan fundera på det bästa sättet att starta samtalet med din partner.
Det kan vara så att du ganska lätt kan sätta fingret på en viktig orsak, till exempel om din partner har blivit otrogen, vilket gör att det inte längre är sig likt mellan er.
Ofta är det bara så att man inte kan peka ut exakt en huvudorsak, utan snarare ett antal olika saker som har fått saker att sluta fungera. Många små saker tillsammans kan bli ett stort problem i längden. Till exempel kanske han går ut med sina vänner för ofta, eller så har ni aldrig tid för varandra. Eller så är du konstant stressad för att ni båda är så upptagna på jobbet.
Kanske har ni växt isär. Om ni har varit tillsammans länge kan ni ha blivit två väldigt olika personer under ert förhållande.
Om du inte är säker på hur du ska komma igång kan du göra en relationsquiz som kan hjälpa dig att avgöra hur hälsosamt ditt förhållande är.
2. Bestäm om det verkligen är värt att försöka rädda ditt förhållande. Ibland går ett förhållande inte att rädda, speciellt om din partner inte vill samarbeta. Om en av er vill rädda förhållandet men den andra inte gör det går det inte. Även om din relation utsätts för övergrepp på något sätt, psykiskt eller fysiskt, bör du förmodligen inte försöka rädda ditt förhållande.
3. Välj ett bra tillfälle att prata med din partner. Det är bäst att välja en tid då du inte har för många distraktioner. Välj också en lugn plats där du är säker på att ingen lyssnar. Se dessutom till att ingen av er är särskilt känslomässig för tillfället. Du bör försöka göra det till ett lugnt, rationellt samtal och lägga dina känslor åt sidan ett tag.
4. Prata med din partner. Om ditt äktenskap eller förhållande inte går bra, är chansen stor att din partner redan vet att något är fel. Men har ni inte diskuterat det tillsammans tidigare så får ni ta upp det någon gång. Detta görs bäst när du känner dig lugn och balanserad så att du verkligen kan diskutera problemet utan att bara skrika på varandra.
Det är viktigt att du inte bara pratar, utan att du lyssnar noga så att du kan höra vad din partner har att säga om vad som händer mellan er. Du kan visa att du lyssnar genom att sammanfatta vad din partner säger. Så visar du att du har förstått vad han eller hon har att säga. Du kan också ställa frågor som visar att du har hört vad den andra personen har sagt och att du vill veta mer om det.
När du börjar prata om problemet, försök att använda så många meningar med "jag" som möjligt, istället för meningar med "du" som ämne. Du kan till exempel säga "Jag skulle vilja prata med dig om exakt vad som händer med oss" istället för "Du gör en enorm röra av vårt förhållande.`
5. Gör en lista tillsammans. Medan du pratar om ditt förhållande, arbeta på en lista tillsammans. Försök att ta reda på vad var och en av er tror att problemen i er relation är och diskutera hur dessa problem började. Det kan vara svårt att ha en öppen och ärlig diskussion, men det är viktigt att ni båda kan göra er synvinkel tydlig om vad som gick fel i er relation. Du kan ofta också söka hjälp på alla möjliga informativa hemsidor, för att ta reda på vad som är hälsosamt med ditt förhållande och inte.
Till exempel, i ett sunt förhållande är ni båda er själva, ni är självständiga människor och ni respekterar varandras karaktär och gränser. Ni är båda intresserade av vad den andre gör, och ni uppmuntrar varandra.
I ett ohälsosamt förhållande, å andra sidan, är antingen en eller båda av er missnöjda med vem den andra är, och du är under press att ändra den andra. Du kan också känna att du blir kontrollerad eller manipulerad, eller du kan vara den som manipulerar den andra personen.
6. Försök att upptäcka återkommande mönster. Istället för att skylla på varandra, försök att avgöra hur vissa mönster du följer kan ha lett till problem. Till exempel kanske du hela tiden glömde att ringa hem för att säga att det skulle bli sent, och din partner blev arg på dig för att du inte dök upp. Som ett resultat, nästa gång du straffar honom eller henne genom att inte ringa hem heller, skapar en ond cirkel. När du tar upp det, fokusera på hur du kan lösa problemet, till exempel genom att säga: "Jag ska försöka gottgöra det genom att ringa hem oftare när det blir sent, om du berättar för mig de få gånger jag glömmer. du kan förlåta. Eller så kanske du kan sms:a mig innan dagens slut så att jag kan få en bättre uppfattning om vad klockan är.`
Metod 2 av 4: Ta reda på hur du åtgärdar problemet
1. Funderar på att gå i terapi. Om ni har bestämt er för att ni båda vill försöka rädda relationen är det ofta en bra idé att få professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad dina problem är, speciellt om ni knappt kan tolerera varandras sällskap.
EXPERTTIPS
Sarah Schewitz, PsyD
Licensierad psykolog Sarah Schewitz, PsyD är en psykolog med över 10 års erfarenhet av att hjälpa par och människor att förbättra och förändra mönster i kärlek och relationer. Hon äger Couples Learn, en praxis för digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Legitimerad psykolog
Parterapi kan hjälpa dig att lära dig nya saker. Den amerikanska relationsterapeuten Sarah Schewitz har så här att säga om detta: `Om ni verkligen vill att saker och ting ska fortsätta fungera mellan er, men ni inte kan lösa det tillsammans, så är det nog bäst att ni får hjälp utifrån och accepterar att ni gör det. inte har kompetensen att lösa problemen själv. Det är verkligen ingen skam att behöva hjälp. Det är trots allt vad parterapi är till för; att lära dig hur du använder verktygen som hjälper dig att skapa den relation ni båda vill ha.`
2. Var ärliga mot varandra. Att vara ärlig är en form av sårbarhet, så genom att vara ärlig mot din partner visar du att du litar på honom eller henne. Försök att prata på ett mer öppet sätt om vad du tycker och känner. Om du är sårbar bjuder du in din partner och ber honom eller henne att vara lika ärlig mot dig. Å andra sidan är det viktigt att du fortsätter att använda meningar med `jag` som ämne, så att du låter dem veta hur du känner, istället för att skylla på den andra personen för allt.
Till exempel, när du pratar med din partner är det bättre att säga: "Du låter mig aldrig komma först.’ Du bör istället säga: ’Jag känner mig ibland ignorerad i vårt förhållande.På så sätt låter du dem veta hur du känner, istället för att peka ett anklagande finger mot din partner.
3. Jobba tillsammans. Det är viktigt att ni arbetar tillsammans, istället för att var och en tar sida i en diskussion. I ett förhållande är det meningen att du ska arbeta tillsammans med din partner och behandla varandra inte som fiender utan som kollegor. Och så kommer ni också att behöva samarbeta när ni försöker lösa problem. Och det betyder att man först måste komma överens om exakt vad problemet är.
När ni väl är överens om exakt vad problemet är, kommer ni också att behöva prata om vad var och en av er är bekymrad över på ett mer djupgående sätt, vad gäller er relation. Det vill säga, till exempel kan ni båda ha en idé i huvudet om vad det egentligen är att vinna, men om ni båda är ute efter att vinna oberoende av varandra kommer ni båda att förlora. Försök istället diskutera varför du skulle vilja ha en viss lösning.
Du bör också försöka upptäcka vad du har gemensamt när det gäller problemet och lösningen. Det vill säga om ni inte är överens om vem som gör vad i hushållet till exempel, så är ni i alla fall båda överens om att mer uppmärksamhet bör ägnas huset. Det är en bra utgångspunkt.
4. Diskutera lösningar. Det här steget är ibland det svåraste: att komma på lösningar som ni båda kan leva med. Det betyder att du måste komma överens om vad du tycker är de viktigaste problemen i ditt äktenskap och föreslå sätt du kan arbeta med möjliga lösningar. I grund och botten är slutsatsen att ni båda måste kompromissa. Att fortsätta skylla på varandra hjälper inte. Ni bidrog ju båda till den nuvarande situationen.
Att göra kompromisser innebär att ni måste prata om vad var och en av er behöver och vad exakt ni vill ha i relationen. Det här steget är viktigt, för då kan ni bestämma vad som är outsägligt för var och en av er ändå, och vilka områden ni båda skulle kunna ge efter. Att göra kompromisser innebär att ge efter där du känner att du kan.
Det hjälper om de lösningar du föreslår är konkreta. Så du kanske har kommit fram till att ett av dina största problem är att ni inte spenderar tillräckligt med tid tillsammans. Lösningen kan vara att ni bestämmer er för att gå ut tillsammans en gång i veckan, och äta lunch tillsammans minst tre gånger i veckan.
Kanske är dina problem delvis ekonomiska. Sätt er ner tillsammans och utarbeta en budget tillsammans, utifrån vilken ni kan gå vidare; en budget som matchar de saker ni båda tycker är viktiga. Till exempel, om du är en sparare och gillar att vända varje krona tre gånger, men din partner gillar lyxsemester, se om du kan ta en billigare resa en gång om året som passar din budget.
Dela upp uppgifterna i huset. En liten detalj som kan bli ett stort problem är situationen där någon av er känner att ni måste göra allt i huset. Diskutera öppet hur du kan fördela uppgifterna rättvist och försök skapa ett schema för att avgöra vem som gör vad när.
5. lär dig att förlåta. Om ni går vidare tillsammans måste ni förlåta varandra för smärtan ni orsakat i förhållandet. Det betyder inte att du helt ska glömma vad som hände, eller säga att allt var bra. Det innebär att erkänna smärtan du har känt. Du måste bli medveten om att den andra personen gjorde misstag och att ni båda lärde er av det misstaget. Till slut måste du acceptera att det hände och gå vidare.
De flesta misstag härrör från vissa behov som en person skulle vilja ha tillfredsställt. Om du är medveten om det kommer du att bättre kunna lära dig av det som hände.
6. Försök att avgöra vad som kommer att hända i framtiden. När ni väl har identifierat problemen och lösningarna måste ni båda göra ett officiellt åtagande att hålla fast vid lösningarna. Lösningarna måste vara konkreta och ni måste båda kunna leva med dem.
Om du efter en viss tid märker att lösningarna du kommit fram till inte fungerar kan du mycket väl ta en titt på dem igen, och prova något nytt.
7. Glöm inte att sätta gränser. Kom ihåg att när du väl har gjort en plan för att gå vidare måste du också sätta vissa gränser. Ja, ni förlåter verkligen varandra för det som hände, men ni kan fortfarande sätta gränser för att undvika att göra samma misstag igen.
Till exempel, om någon av er var otrogen mot honom eller henne efter att ha besökt ett visst kafé, skulle det vara rimligt att inte gå tillbaka till det kaféet. Du kan börja med att säga: "Efter det som hände förra gången vill jag hellre att du inte går till det där caféet igen.". Om du fortsätter så skulle det vara en anledning för mig att sluta permanent.`
Metod 3 av 4: Lär dig älska varandra igen
1.Tänk på varför ni någonsin blev tillsammans. Om du är i den otäcka situationen där ditt förhållande inte går bra, kanske du har glömt varför ni faktiskt blev ihop. Försök att tänka på exakt vad du gillade med honom eller henne.
Kanske kunde hon alltid få dig att skratta, eller så ringde han alltid för att fråga om du kom hem säkert. Tänk på alla små saker du älskade med den andra personen. Ett bra sätt att tänka på ditt förflutna är att titta på gamla foton tillsammans.
2.Se till att ni båda är öppna för förändring. Om ditt primära mål är att skydda dig från skada och ilska i ditt förhållande, är du inte öppen för förändring. Istället är chansen stor att du vill kontrollera din partner för att upprätthålla det skyddet, vilket gör ditt förhållande till något negativt och statiskt. Å andra sidan, om ni båda är villiga att fortsätta lära och växa tillsammans, kan er relation bli bättre på lång sikt. Om bara en av er är villig att ändra sig, är chansen stor att det inte kommer att fungera.
3.Koncentrera dig på det som går bra. Tänk på vad du verkligen älskar med din partner. Om möjligt, ta dig tid varje dag för att skriva ner fem saker du älskar med din partner eller är tacksam för.
4.Försök att upptäcka varandras kärleksspråk. Alla upplever kärlek olika. Gary Chapman delar upp denna idé i fem sätt som människor upplever kärlek på, eller fem kärleksspråk. Om du aldrig har tagit dig tid att lära dig om dina kärleksspråk är det nu ett bra tillfälle att göra det. Genom frågesporter eller tester på internet kan du ta reda på vad ditt kärleksspråk är.
Det första kärleksspråket består av bekräftelseord, vilket betyder att du känner dig älskad när du hör ord som uttrycker uppskattning för dig.
Det andra kärleksspråket är service, vilket betyder att du känner dig älskad när någon ger dig lite av sin tid för att hjälpa dig eller att göra sysslor runt huset åt dig.
Det tredje kärleksspråket består av gåvor. Om detta är ditt språk betyder det att du känner dig älskad när du får små (eller stora) tecken på uppskattning från de människor du älskar.
Det fjärde kärleksspråket är tiden. Om detta är ditt kärleksspråk känner du dig älskad när någon spenderar tid med dig.
Det sista kärleksspråket är beröring. Du känner dig med andra ord älskad när någon uttrycker sin kärlek till dig genom att till exempel kyssa dig, hålla din hand, krama dig eller krama dig.
5.Tillämpa kärleksspråken. Det betyder att ni i ert umgänge med varandra försöker använda den andra personens kärleksspråk för att visa att ni bryr er. Till exempel, om din partners kärleksspråk är service, försök att göra små sysslor runt huset som visar att du bryr dig, eller ta hans eller hennes bil för en tvätt. Om din partners kärleksspråk är tid, försök hitta sätt att tillbringa mer tid med din partner på en regelbunden basis.
6.Ta dig tid att verkligen vara tillsammans. Precis som när ni bara var tillsammans borde ni spendera tid tillsammans, det vill säga utan någon annan i närheten. Du kanske tror att du vet allt om din partner, men ibland kan folk överraska dig även år senare. Ta dig tid varje dag att prata med din partner och ställa frågor om hans eller hennes liv, tankar och känslor.
Ett bra sätt att lära sig något nytt om din partner är att gå en klass tillsammans, till exempel en matlagningskurs eller danskurs. På så sätt kommer ni att uppleva något nytt tillsammans, och tända några av de tidigare gnistorna.
7.Dela med dig av dina hobbyer. Även om smakerna varierar, är det en bra idé att ta sig tid att göra om något som ni alltid har älskat att göra tillsammans. Om du till exempel alltid tyckt om att laga japanska tillsammans, försök igen. Om ni någonsin har tränat för ett halvmaraton tillsammans men känner att ni båda är ur form, anta utmaningen igen. Genom att på allvar komma tillbaka till att göra något du alltid har älskat att göra, kommer du att kunna återuppväcka en del av passionen som ni hade för varandra tidigare. Å andra sidan behöver det inte nödvändigtvis vara något man tyckt om att göra tillsammans tidigare. Naturligtvis kan du också prova något nytt.
8.Försök att ha mer fysisk kontakt. Det vill säga att du ska försöka binda dig genom beröring, inte bara genom sex. När ni är tillsammans, håll hand, krama eller krama varandra. Rör bara vid hennes arm medan hon pratar. Gnugga hans knä när ni sitter bredvid varandra. För att inte tappa intimiteten i ett förhållande är det viktigt att ni rör vid varandra, och med tiden kan ni tappa konsten att beröra genom det dagliga jäkt och rörelse.
9.Fortsätt att kommunicera. När du väl har gett dig ut på den här vägen kanske du tror att du kommer att kunna lösa dina problem genom att bara sätta dig ner och prata om det. Men för att behålla en relation måste ni hela tiden fråga varandra hur det går och prata om vad som händer och hur ni mår.
Kommunikation är särskilt viktigt om du blir arg på din partner och tenderar att vara kortfattad med honom eller henne. Istället för att bli arg, ta ett djupt andetag. När du har lugnat ner dig, ägna en stund åt att prata om varför du blir arg och vad du kan göra åt det.
Metod 4 från 4:
När ska du prova detta?
1.Försök att rädda ditt förhållande medan du fortfarande är kär. Det fanns en gång en anledning till att ni blev tillsammans; ett frö av kärlek som förde dig hit. Om du fortfarande känner den kärleken är det värt att hitta ett sätt att kommunicera och återuppta elden mellan er. Många kärleksrelationer hamnar då och då ur spår. Det kommer att krävas arbete för att reparera skadan, men om du i ditt hjärta vet att du bryr dig om den här personen är det värt ett försök.
2.Tänk på att försöka rädda ditt förhållande om din partner vill det. Kanske är det du som är på väg att avsluta förhållandet, men din partner vill fortsätta försöka. Om ni har varit tillsammans länge kan det vara värt att göra vad som krävs för att försöka rädda er relation. Du kanske börjar se din partners kärlek till dig och tror att även om du kämpar just nu så kommer det att bli bättre i framtiden. Väg dina alternativ och se om det är värt det för dig att försöka tillfredsställa din partner.
3.Om du verkligen inte gillar det längre, ge dig själv chansen att sluta försöka. Det spelar ingen roll hur bra det en gång gick, eller hur ivrig en av parterna är att hålla igång förhållandet, ibland är det klart att det måste ta slut. Om du redan har ansträngt dig för att försöka rädda förhållandet, och du inte längre känner kärlek eller viljan att återupptända elden, då är det okej att inte tvinga dig själv att fortsätta försöka. Fortsätt inte i månader eller till och med år och kritisera dig själv för att du inte lyckats få det att fungera. Det är inga problem om du föredrar lycka framför självuppoffring. Om en person inte längre är involverad i ett förhållande är det bättre att båda tar slut.
4.Försök aldrig rädda ett ohälsosamt eller missbrukande förhållande. Det finns verkligen inget sätt du kan arbeta med ett förhållande baserat på skadliga mönster eller övergrepp. Oavsett hur många kommunikationstekniker du använder, eller hur många gånger du försöker återuppväcka romantiken, kommer det inte att bli bättre i längden. Du kanske känner att du får ut något av relationen, men du kommer att kunna vinna mycket mer genom att vara fri.
Varningar
Se till att båda är redo för denna process. Om en av er vill prova och den andra inte gör det kommer det bara att bli en besvikelse.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
