Det tar mycket mer ansträngning att släppa ett strandsatt förhållande och läka dig själv än att låta de komplicerade känslorna ligga i dvala. För att släppa ett strandsatt förhållande måste du ändra dina tankemönster, bryta banden med ditt ex och börja njuta av ditt liv igen. Följ dessa steg och låt läkningsprocessen börja.
Steg
Del 1 av 4: Att släppa taget
1. Ge dig själv tid. Det är okej att sörja över slutet på förhållandet. Oavsett om ni var tillsammans i några månader eller bodde tillsammans i flera år och till och med hade en katt tillsammans, har ni rätt till dina känslor. Tillåt dig själv att gråta, tänka på upplevelsen och acceptera att den verkligen är över.
Använd den här tiden till att tänka. Skriv ner dina känslor i en dagbok och ta reda på varför du känner så här.
Att ge dig själv tid att sörja kommer att hjälpa snabbare komma över förhållandet. Du kan till och med ställa in ett "sorgdatum" för dig själv. Detta betyder inte att du är över förhållandet vid den tidpunkten - men det betyder att du kommer att börja medvetet försöka fortsätta.
EXPERTTIPS
Elvina Lui, MFT
Relationsexperten Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
Elvina Lui, MFT relationsexpert
Förvånad över hur lång tid det tar? Elvina Lui, äktenskaps- och familjeterapeut: "Alla tar faktiskt exakt gott om tid att sörja när de förlorar någon de älskar, men några av oss är förvånade över hur stor saknaden var, och därför förvånade över hur länge den varar. Om du tänker för dig själv varför är jag fortfarande ledsen? Jag trodde inte att den här personen betydde så mycket för mig`, låt det vara känt att den personen verkligen betydde mycket för dig."
2. Låt dina känslor flöda. Om du vill gråta i sängen hela dagen, gör det. Om du vill gråta eller säga till en vän om alla dina frustrationer, gör det. Kom bara ihåg att du gör detta så länge som nödvändigt, inled inte ett nytt förhållande efter en vecka bara för att ditt ex gör det eller för att du vill göra honom/henne svartsjuk.
EXPERTTIPS
Elvina Lui, MFT
Relationsexperten Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
Elvina Lui, MFT relationsexpert
Försök att förstå Varför personen betydde så mycket för dig. Elvina Lui, äktenskaps- och familjeterapeut: "Kanske trodde du att det här var personen du alltid skulle vara med, eller så kanske den här personen fick dig att känna dig trygg och älskad. Det finns en anledning till att han eller hon betydde så mycket för dig, så istället för att fråga dig själv varför du är så sentimental, försök ta reda på varför det betydde så mycket för dig."
3. Påminn dig själv varför förhållandet är över. Det är väldigt naturligt att längta efter sitt ex och vilja att han/hon fortfarande ska vara med dig -- trots allt är du van vid att vara med dig, även om det inte alltid var trevligt. Men du måste vara stark och påminna dig själv om varför förhållandet är över. Kanske för att ni båda bestämde att det inte fanns något kvar av förhållandet. Kanske fångade du din partner för att vara otrogen, otrohet leder till lögner och ofta kan du inte lita på dessa människor eftersom de kommer att göra det igen eller lämna dig för sin `partner`.
Även om det kommer att göra ont, försök att komma ihåg en tid då du var djupt olycklig i förhållandet. Kanalisera det ögonblicket när du ångrar ditt beslut eller undrar varför du och ditt ex inte längre är tillsammans. Även om det kommer att vara irriterande, kommer det att påminna dig om varför du har det bättre ensam.
4. Lär dig känna igen negativa tankemönster. Bitterhet, skuld och ånger kan skapa en förödande känslomässig cocktail när man försöker komma över ett förhållande. Du kan lära dig själv att känna igen bittra tankemönster genom att skriva ner dem och studera dem senare så att du kan hitta dina känslomässiga fallgropar. Om du vet exakt vad som hotar att sänka dig i ett känslomässigt träsk, kan du lära dig att gå runt det.
Läs tillbaka din dagbok som om den vore någon annans. Vad är det som får den här personen att falla i gropen? Vilket råd skulle du ge honom/henne?? Vad ska han/hon absolut inte göra??
Ringa in ord eller fraser som förekommer upprepade gånger. Om du tänker på det ordet eller den frasen (kanske ditt ex namn, en viss plats eller begrepp), avbryt dig själv. Ha ett mantra eller en låt redo som du kan ta i huvudet vid ett sådant ögonblick så att du kan bli av med den negativa tanken.
5. Förhindra självdestruktivt beteende. Att röka igen för att du är arg hjälper dig inte. Att fördjupa sig helt i självförakt i form av alkohol eller droger saktar bara ner sorgeprocessen, för då måste man börja om från början.
Om du letar efter distraktion, gör det på ett hälsosamt sätt. Cykla hellre istället för att röka, ta ritlektioner eller lär dig spela piano.
Del 2 av 4: Bryt banden med ditt ex
1. Sluta kommunicera med ditt ex. Detta är huvudpoängen. Försök inte växa upp genom att äta en besvärlig lunch med ditt ex varje vecka. En dag kanske du kan bli vän med honom/henne igen, men du kommer inte att kunna göra det förrän du lär dig att leva utan honom/henne. Även om du kanske förnekar hur mycket skada detta orsakar, kommer kommunikation med ditt ex göra det mycket svårare att släppa relationen.
Om du behöver sluta umgås med dina gemensamma vänner ett tag, så var det. Om du verkligen vill se dem, umgås bara med dem om du är säker på att de inte är där. Du är inte feg - du skyddar bara ditt hjärta. Hitta nya ställen att gå ut på -- det finns massor av roliga barer, restauranger och parker som inte har den känslomässiga laddningen.
Om du stöter på ditt ex behöver du inte springa åt andra hållet. Var vuxen och säg hej, men ha inte ett smärtsamt samtal.
2. Använd inte sociala medier på ett tag. Även om det kan vara frestande att logga in på Facebook för att se vad ditt ex sysslar med, eller till och med kolla hennes/hans profil varje dag för att se om det finns några bilder på henne/honom med en ny sötnos, kommer detta att skada dig bara förlänga, och du kan till och med börja känna dig lite besatt. Även om du är fast besluten att inte kontakta ditt ex på sociala medier, kommer du fortfarande att undra om han såg dina senaste bilder eller ditt senaste meddelande.
Använd inte sociala medier förrän tanken på att se ditt exs foto inte längre utlöser starka känslor.
Du kan också blockera eller "avsluta vän med" ditt ex. Det kan skicka en mycket tydlig signal om att förhållandet är över.
3. Ta bort saker som påminner dig om ditt ex. Gör en stor ex vårstädning och bli av med allt som påminner dig om ditt ex. Om du inte vill slänga dem ännu, lägg allt i en stor soppåse och lägg det bak i din garderob. Även om nallebjörnen ditt ex vann åt dig på din första dejt på mässan är ditt favoritplagg, släng den i en påse med alla andra.
Om du har några saker som tillhör ditt ex - hennes/hans tröja, några böcker eller till och med hennes/hans kamera - ge tillbaka det omedelbart. Du kan också få dem medtagna av en vän för att begränsa smärtan.
4. Ordna om saker, gör det till din plats. Särskilt om ni har bott tillsammans bör du bli av med gamla saker, även om de inte specifikt påminner dig om ditt ex. Flytta dina möbler och sätt några nya växter i dem för dekoration. Gör vad du måste göra för att det ska kännas som ett nytt hem. Det är viktigt och hälsosamt att inte lagra för mycket av prylarna från ditt gemensamma liv.
5. Ta en kort semester. Även om du inte kan packa ihop och åka till Hawaii efter din skilsmässa – om du inte har riktigt tur – kan du bo hos familjen eller åka på en weekendresa till en rolig stad som du aldrig har varit i. Detta vidgar dina vyer, hjälper dig att sätta saker i perspektiv och är en bra början på att göra roliga saker på egen hand.
Del 3 av 4: Njut av ditt liv igen
1. Tillbringa mer tid med dina vänner. När du är redo för social kontakt kommer det att vara roligt att komma ikapp, skratta och till och med ha långa och intensiva samtal. Använd din nyfunna lediga tid för att få kontakt med gamla vänner, träffa nya bekantskaper och förvandla en bekant till en vän.
Gör allt du inte kunde när du var med ditt ex. Om han hatade sushi, gå och ät sushi med dina vänner; Om hon/han hatade dina favoritprogram, bjud in några vänner att titta på dem.
2. Tillbringa mer tid med din familj. Speciellt om du lägger ner mycket tid på ditt förhållande kanske du inte har träffat din familj så ofta som du ville. De kommer att finnas vid din sida och hjälpa dig att slappna av, skämma bort dig lite och laga mat åt dig. Dessutom kan det också vara trevligt att vara tillbaka i din gamla hemstad så att du kan besöka gamla vänner, besöka platser från din barndom och njuta av dig själv.
3. Hitta glädje i nya sysslor. Istället för att göra samma saker som du och ditt ex gjorde, hitta ett nytt intresse eller hobby, eller ta dig ur din "komfortzon" helt och hållet.
Utforska din kreativa sida. Försök att skriva en sång eller dikt, eller måla eller rita. Uttryck dig på ett sätt du aldrig testat förut.
Testa en ny träningsform. Ta de yoga- eller Zumba-lektioner som du alltid har velat testa. Att flytta hjälper dig inte bara att bli mindre stressad och mer balanserad, du kan också hitta en ny passion.
Gör något som är helt utanför din "komfortzon". Prova en ny sorts mat du aldrig har ätit förut, gå på vandring om du inte är en utomhusperson eller hoppa fallskärm om du känner dig äventyrlig.
Ta upp en ny hobby, som att sticka, samla mynt, fågelskåda eller något annat som gör dig lugn och hängiven.
4.Hitta lugnet på egen hand. Att vara upptagen med vänner och roliga aktiviteter är ett bra sätt att sluta tänka på ditt ex, men om du verkligen vill släppa det strandade förhållandet måste du också känna dig bekväm på egen hand. I slutändan kanske du är glad över att vara ensam.
Gå en promenad några gånger i veckan. På så sätt kommer du inte bara i rörelse, det är också ett perfekt tillfälle att tänka efter.
njut av att läsa. Bli uppslukad av en bok och tillbringa några timmar med att läsa bara med en kopp te.
skriva. Skriv i en dagbok, eller försök arbeta med en novell. Se vad du kan lära dig om dig själv genom att skriva.
Del 4 av 4: Dejta igen
1. Njut av att vara singel. Försök inte hitta ett nytt förhållande direkt. Ta dig istället tid att njuta av att vara singel så att du kan göra vad du vill, när du vill. Många människor i ett förhållande skulle vilja vara singel - åtminstone ett tag - så du borde se det som ett äventyr snarare än ett problem.
Om någon ber dig ut innan du är redo, var inte rädd för att bara säga det. Berätta för dem att det fortfarande är "för tidigt", särskilt om du tror att du kan vara intresserad av honom/henne. Om det verkligen är något kommer det att finnas där senare, när du är redo.
2. Njut av att träffa människor och flirta. En del av att vara singel är att du kan flirta med vem du vill – det behöver inte leda någonstans. Vem vet, du kanske stöter på någon i snabbköpet eller på biblioteket. Att prata med nya människor är ett viktigt steg framåt.
3. När du är redo, gör en dejt med någon. Låt en vän matcha dig med en gemensam bekant eller skapa en onlinedejtingprofil. Det är viktigt att du tar det lugnt och har roligt med nya människor utan för stora förväntningar.
4. Gör dina önskemål om en ny relation tydliga och var ärlig. Vad vill du egentligen göra annorlunda än med ditt tidigare förhållande? Du har nu chansen att göra allt annorlunda från grunden.
Var inte rädd för att säga ifrån. Om några "turnoffs" dyker upp under de första dejterna, ignorera dem inte för det är så trevligt att vara med någon igen.
Tips
Håll ryggen rak. Håll huvudet högt. Ta tillbaka drömmarna som stals från dig. Hitta din stolthet och självkänsla igen.
Livet är kort. Låt inte ditt liv förstöras av någon som inte uppskattar dig.
Smärta är oundvikligt, men långvarigt lidande är ett val. Släpp det.
Varningar
Isolera dig inte helt efter din skilsmässa. Detta kan leda till svår depression.
Ta inte till alkohol eller droger för att lösa dina problem. Detta kommer bara att göra dig beroende, vilket leder till ännu fler problem.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
