Kanske är du en nybliven förälder som är överväldigad av hushållssysslorna, eller kanske en student som kämpar med en svår läxuppgift. Alla har varit i en situation där de kunde behöva lite hjälp. Tyvärr kan det ibland vara svårt att be om hjälp. Du kanske skäms eller är rädd för att bli avvisad. oroa dig inte. När du väl har listat ut vad du behöver kan du göra en artig och organiserad förfrågan. Chansen är stor att någon gärna ger dig den hjälp du behöver!
Steg
Metod 1 av 3: Ta reda på vilken typ av hjälp du behöver
1. Lista vad du behöver. Det är normalt att känna sig överväldigad i allmänhet och bara vilja ha hjälp. Du kommer dock att vara bättre förberedd att be om hjälp om du kan formulera dina behov tydligt. Säg till exempel att du nyligen opererats och behöver mycket hjälp att få saker gjorda. Din lista kan se ut så här:
Handla
Går till tandläkaren med barnen
Gå ut med hunden
Be om hjälp med depression
2. Betygsätt varje behov i termer av brådska. Tilldela ett nummer från 1-10 till varje behov. En 10 betyder att den här uppgiften är viktig, en 1 betyder att den inte är så viktig. Detta hjälper dig att ta reda på dina mest akuta behov. Du kan vara den första att be om hjälp och sedan avsluta listan. Det är till exempel normalt att kämpa med depression efter operation. Det kan ges en angelägenhet på 10 eftersom det kan påverka din förmåga att ta hand om andra behov.
3. Gör en lista över personer som kan hjälpa dig. Även om det kan verka skrämmande att be om hjälp från någon, kom ihåg att det förmodligen finns gott om människor i ditt liv som skulle vilja hjälpa dig. Börja med familj och nära vänner och tänk sedan på andra grenar av ditt nätverk. Din lista kan innehålla:
Din partner
Bröder och systrar
dina barn
Din bästa vän
dina grannar
EXPERTTIPS
Crisis Text Line
Gratis permanent krisjour via smsCrisis Text Line är en gratis permanent krisjour via sms. I USA kan personer med svårigheter sms:a 741741 för att komma i kontakt med en utbildad krisrådgivare. Tjänsten har utbytt mer än 100 miljoner meddelanden med människor med problem i USA och expanderar snabbt.
Crisis Text Line Gratis permanent krisjour via SMS
Fråga familjen eller sök hjälp i ditt område. En kurator på krislinjen säger: "Om du har familj som stöder dig, överväg att be dem hjälpa till med små uppgifter, lyssna när du känner dig stressad eller till och med få hjälp att få några timmar för dig själv.". Dra också nytta av stödet från människor runt omkring dig. De kan till exempel erbjuda resurser som barnomsorg eller hjälp med att äta. Glöm inte att det är okej att be om hjälp, och du gör redan mycket själv. Du gör vad du kan. `
4. Fråga olika personer för varje specifikt behov. Nu är det dags att jämföra dina listor. Välj vilken person du ber om hjälp för varje uppgift. Kanske är din syster en terapeut. Fråga henne om några idéer om hur man kan hantera depression. När dina barn är tillräckligt gamla kan de gå ut med hunden. Be din partner ta en paus från jobbet för att ta barnen till tandläkaren. Fråga din granne om han/hon har något emot att ta med några saker till dig när de går och handlar själva. Välj människor utifrån deras förmågor och deras relation till dig.
Detta kallas delegering. Att delegera uppgifter till personer du litar på kan hjälpa dig att minska stressen, särskilt under tider när du behöver extra hjälp.
5. Vet att det är sunt och smart att be om hjälp. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är svagt att be om hjälp. Det visar faktiskt att du är stark nog att formulera dina egna behov. Du kommer inte att kunna göra mycket nytta för andra om du inte själv ber om den hjälp du behöver. Det är också smart att be om hjälp. Om du inte gör det kan din situation bli värre istället för att bli bättre.
Metod 2 av 3: Gör din förfrågan
1. Välj rätt tidpunkt. Be inte om hjälp om de är tydligt upptagna eller distraherade. Be till exempel inte din lärare om hjälp med läxor när de bara försöker börja klassen. Fråga heller inte din chef om råd om han bara rusar ut från kontoret.
Om du inte är säker på om det är en bra tid eller inte är det bara att fråga. Du kan säga: `Jag behöver din hjälp med något. Finns det ett ögonblick då du har tid att diskutera det?`
2. Våga börja med det. I de flesta fall får du inte hjälp om du inte ber om det. Ibland tvekar folk att ställa upp och erbjuda hjälp. Om du behöver något låt mig veta.
Kanske reser du ensam i en ny stad. Om du är vilse, fråga efter vägbeskrivning. Stanna vid en närliggande butik eller fråga busschauffören vilken hållplats du behöver.
Du kan känna dig sårbar när du ber om hjälp, men en viss sårbarhet kan hjälpa dig att hitta den hjälp du behöver. Känn dig inte svag, osäker eller generad när du ber om hjälp.
3. Var specifik. Människor kan inte läsa tankar. Istället för att bara säga "jag behöver hjälp", ange tydligt vad du behöver. Till exempel, istället för att säga till din lärare: "Jag förstår inte det här. Kan du hjälpa mig?`, säger du något i stil med, `Jag förstår inte hur man löser ekvationen för X. Kan du visa mig ett exempel på jobb?`
Istället för att säga till din partner: "Du måste hjälpa till lite mer med hushållsarbetet", kan du säga: "Kan du ta ut soporna och även tvätta en massa, tack?`
4. Gör begäran på ett positivt sätt. Ibland är det lockande att gnälla lite. Detta kan vara en försvarsmekanism om du känner dig obekväm med att be om hjälp. Det hjälper om du istället ställer frågan på ett positivt sätt.
Säg inte till din kollega: `Jag är så upptagen! Kan du fylla i för mig på mötet i eftermiddag??` Det kan betyda att du är upptagen, men du tror inte att din kollega är upptagen. Säg istället: "Jag vet att vi båda är upptagna, men du verkar hantera stressen bättre än jag.". Har du tid att fylla i för mig på mötet i eftermiddag så jag hinner med jobbet?`
5. Lägg inte ner dig själv. Ingen vill höra dig förringa dig själv. Försök att inte prata negativt om dig själv när du ber om hjälp. Agera självsäkert istället. Det är mer sannolikt att du får den hjälp du behöver.
Säg inte saker som "jag är så dum". Jag kommer aldrig att förstå algebra. Kan du hjälpa mig igen?` Säg istället, `Det här är komplicerat, men jag vet att jag kan göra det. Skulle du ha något emot om du visar mig ett annat exempel?`
6. vara ihållande. Ibland kanske den hjälp du får inte blir som du förväntade dig. Det kan vara frustrerande. Det är dock viktigt att inte ge upp. Fortsätt försöka få rätt hjälp.
Kanske har du precis haft din första mentorsession med din chef. Du kanske känner att du inte fick den typ av hjälpsamma råd du hoppades på. Försök igen istället för att avbryta ditt nästa möte. Gör en lista med specifika frågor du har till honom.
Om du har bett någon om hjälp och de inte kom igenom, var inte rädd för att fråga någon annan. Ibland måste man fråga några personer innan man får rätt hjälp.
7. Bygg trovärdighet genom att hjälpa andra. Människor kommer att vara mer villiga att hjälpa dig om du är känd som någon som hjälper andra. Bygg upp ett rykte som en hjälpsam person. Om du ser en kollega som har för mycket på tallriken, ge din hjälp. Han kommer förmodligen att vilja göra dig en tjänst vid ett senare tillfälle, när du har för mycket arbete att göra själv.
Om din vän är sjuk, erbjud dig att laga mat. Du kommer förmodligen att få samma vård när du ligger i lumpkorgen.
Metod 3 av 3: Acceptera hjälp med stil
1. Uppskatta den hjälp du har fått. Även om du kanske skäms över att du behövde hjälp, låtsas inte att det aldrig hände. Gör det direkt klart att du uppskattar vad den andre har gjort för dig. Gör detta kort efter att du fått hjälp.
Om din lärare stannade kvar efter lektionen för att granska ditt papper med dig, säg: "Tack för att du stannade. Jag uppskattar tiden du tog.`
Kanske din tonåring gjorde några extra sysslor runt huset när du var tvungen att arbeta övertid. Säg sedan något i stil med: "Det var till stor hjälp att du redan börjat laga middag.".`
2. var uppriktig. När någon hjälper dig är det okej att vara lite sårbar. Den andra personen kanske uppskattar att veta att det verkligen hjälpte dig. Du kan till exempel säga: "Wow, tack för att du var barnvakt ikväll. Vi behövde verkligen en utekväll!Att visa att ditt behov var akut är ett bra sätt att vara uppriktig.
3. Förklara hur de hjälpte dig. Var specifik när du tackar någon. Låt dem veta exakt vad de gjorde för dig. Du kan säga till din terapeut: `Tack för den här sessionen. Jag tror att du gav mig några bra verktyg för att börja övervinna min rädsla.`
Du kan säga till din partner: `Tack för att du lagade middag. Det betydde mycket för mig att bara kunna luta mig tillbaka efter en lång dag på jobbet.`
Tips
Det är okej att be om hjälp. Alla behöver hjälp ibland.
Se till att du tackar den andra.
Du kan till och med skicka en present eller ett kort till din hjälpare för att visa din tacksamhet.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
