Att bli en bra basketspelare

Basket kräver en naturlig färdighet, men du kan bli en bra basketspelare om du tar väl hand om din kropp, gör rätt övningar och behärskar de mentala aspekterna av spelet. Bra basketspelare lägger ner den ansträngning och träning som krävs för att bli bättre, och de har de personlighetsdrag som tränare värdesätter.

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra ditt anfallsspel

Bild med titeln Be a Good Basketball Player Steg 1
1. Förbättra dina bollfärdigheter. Vissa experter tror att bollfärdigheter är den viktigaste färdigheten i spelet. Du borde kunna dribbla med bollen utan att tänka på det, om du övar mycket. Ett bra sätt att förbättra denna färdighet är genom dribblingsövningar.
  • Träna på att dribbla i en cirkel. I den här övningen använder du en hand för att dribbla bollen i cirklar runt ditt högra ben. Byt sedan till den andra handen och ditt andra ben. Träna på att dribbla längs koner eller stolar.
  • Dribbla in en åttasiffra, dribbla bollen mellan dina ben i form av en åtta. Studsa bollen från ena handen till den andra. Träna på att dribbla med båda händerna för att göra det lättare att ändra riktning på golvet.
  • Självmordsövningar jobbar på din kondition och dina bollfärdigheter. Börja vid baslinjen. Dribbla i en spurt till närmaste frikastlinje och tillbaka igen. Dribbla sedan till mittlinjen och tillbaka igen. Dribbla sedan till den längsta frikastlinjen och tillbaka igen. Slutligen, dribbla hela vägen till andra sidan planen och tillbaka igen.
  • Börja på ena sidan av fältet. Dribbla längden på fältet och gör en lay-up eller ett hoppskott. Ta din egen retur och gör detsamma, spurta till andra sidan av planen. Gör detta tre gånger så fort du kan.
Bild med titeln Be a Good Basketball Player Steg 2
2. Förbättra ditt pass. Att passera är en färdighet som varje basketspelare borde behärska. Det finns två sätt att passa. Den ena är en bröstpassning där du kastar bollen till din lagkamrat utan att den studsar. Den andra är en studspassning, där du studsar bollen en gång när du skickar den till din lagkamrat. Detta är den svåraste passningen för en försvarare att fånga upp.
  • Spelare som arbetar med sina passningsförmåga kan spela ett "pick up"-spel som inte kräver dribblingar så att de kan fokusera mer på passningar. Öva passet med två händer. Detta ger dig mer kontroll över bollen.
  • Lägg din vikt i passet genom att kliva in. Detta förbättrar hastigheten och kontrollen över bollen. Fokusera på dina lagkamraters händer när du passerar. Kasta till en specifik lagmedlem istället för att kasta bollen i riktning mot deras röst.
  • Dina tummar ska peka nedåt i slutet av en passning och du ska peka bollen. Annars blir bollen svårare att fånga eftersom bollen inte kommer att ha rätt backspinn.
  • Du behöver inte passa bollen med stor hastighet. Glöm inte det lätta passet. Om du försöker för hårt är det mer sannolikt att du ger upp bollen (en omsättning).
  • Hoppa inte under montering. Om du gör detta kommer du inte att kunna landa med bollen så det är svårare. Flytta mot bollen när den passerar till dig. Det gör det svårare för en försvarare att fånga upp bollen. Försök fånga bollen med båda händerna.
  • Bild med titeln Bli en bra basketspelare Steg 3
    3. förbättraskott. Skytarna tar ofta åt sig äran, och de är helt klart viktiga i spelet. Men du vill inte hamna i en situation där motståndarna blockerar ditt skott, annars kommer du att missa mycket. Du kan sitta i soffan resten av spelet.
  • Använd fingertopparna. Detta hjälper dig att kontrollera bollen medan du skjuter.
  • Gå ner på knä och håll dig liten i början av skottet. Hoppa sedan upp och avsluta högt, med kroppen sträckt och händerna högt i luften. När spelare börjar skjuta stående kan de sänka sin skjuthastighet. Benen är avgörande när man skjuter. Du måste faktiskt spela nästan hela spelet med böjda knän.
  • Gå för de enkla skotten. Försök inte alltid att få de knepiga skotten. Ta reda på vilka bilder som är svåra och fokusera på de lättare. Detta kommer att få dig att verka som en bättre skytt över en natt.
  • Rikta armbågen mot mitten av ringen och håll den i, och även ditt långfinger när du pekar. Avsluta ditt skott som att doppa handen i ringen. Bra att peka betyder också att dina fingrar ska hänga ner, inte tillsammans eller peka.
  • Sträck ut armen helt i slutet av ditt skott, böj armbågen bakåt. Håll armbågen över ögonen när du släpper bollen.
  • Bild med titeln Bli en bra basketspelare Steg 4
    4. Se till att du är i bra form. Att vara atletisk är skillnaden mellan att ha en bra uppsättning färdigheter och en ostoppbar uppsättning färdigheter. Snabbhet, flexibilitet, höjdhopp, styrka och uthållighet kan göra alla färdigheter oslagbara, helt enkelt ge dig den fysiska fördelen över en motståndare. Du bör göra övningar som kommer att konditionera din kropp för attackerande basket, inte bara övningar som du kanske gör för skojs skull. Tränare letar efter vältränade spelare -- ett explosivt första steg eller idrottare som kan ta sig 60 cm från marken.
  • Använd ett förplanerat träningspass. Det finns många basketträningsplaner som kan hjälpa dig att komma i form och förbättra din uthållighet. Även 45 minuters träning tre gånger i veckan kan göra stor skillnad.
  • Vissa träningspass föreslår övningar som att hoppa rep, spurta från frikastlinjen till nätet och slå nätet med händerna, skjuta i en minut från olika positioner på banan och utföra defensiva glidrörelser.
  • Metod 2 av 3: Förbättra ditt försvarsspel

    1. Håll fötterna i rörelse. En bra försvarare måste vara lättfotad och ständigt i rörelse. Om du står stilla på planen för länge kommer du att vara till liten nytta i den positionen.
    • Tänk dig att kliva in i färg. Fråga dig själv hur många av dina fotspår du ser på planen? Du vill `måla golvet` genom att röra dig mycket och vara överallt. Bli en mer aktiv försvarare så blir du mer effektiv.
    • Försök att fånga upp varje boll.
    • Titta inte på bollen, håll ett öga på den andra spelaren. Annars kan du bli vilseledd av finten med bollen. Håll ögonkontakt med spelaren du vaktar. Håll spelaren borta från backlinjen och tvinga honom eller henne till framsidan av ringen.
    2. ligg lågt. Bra försvarare böjer på knäna. De tillbringar större delen av spelet med att huka och röra sig lågt. De måste också hålla sina huvuden lägre än huvudet på personen de vaktar.
  • Håll fötterna brett isär och benen böjda när du försvarar. Rör fötterna hela tiden. Det blir lättare för en anfallsspelare att ta sig förbi dig om dina ben är ihop eller om du har fötterna i kors.
  • Håll näsan lägre än näsan på personen du vaktar. På så sätt kan du reagera snabbt på din motståndares drag.
  • Att stå upprätt kan få en försvarare att tappa balansen. Dina fötter ska vara axellängd isär och dina knän ska vara lätt böjda.
  • 3. Lägg handen på bollen. Om du är försiktig kan du använda den här tekniken för att bli en bättre försvarare utan att göra ett misstag på spelaren du vaktar.
  • Om motståndaren håller bollen i skjutposition, lägg din hand på bollen. Detta gör det svårare för dem att skjuta bollen.
  • Om din motståndare håller bollen under midjan, lägg din hand ovanpå bollen. Detta gör det svårare för den andre att skjuta.
  • 4. Bli en bättre rebounder. Kom ihåg att oavsett hur bra du är så är du bara en spelare av fem. Att studsa bollen kan avgöra resultatet av en match. Ditt lag kan inte göra mål utan besittning.
  • Flytta till insidan så att du har ett bättre skott mot bollen.
  • Stå inte upp. Att sitta på huk ger dig mer kraft i ditt hopp och en bättre chans att träffa bollen. När du hoppar efter bollen, håll båda händerna så utsträckta som möjligt.
  • 5. Förbättra din defensiva kondition. Försvarare måste springa mycket och hålla sig låga för att skydda en annan spelare ordentligt. Defensiv uthållighetsträning kommer att förbättra spelet.
  • Att sitta mot en vägg är ett bra sätt att förbättra din defensiva kondition. Allt du behöver göra är att hitta en vägg och sitta ner, som om du satt i en stol (men utan stol). Stå med ryggen mot väggen. Skjut nerför väggen tills dina knän är 90 grader mot golvet. Håll i princip denna position i cirka 60 sekunder.
  • Träna på att hoppa rep med två ben samtidigt och så fort du kan. Håll koll på tiden och räkna dina hopp så att du kan följa dina framsteg. Det låter enkelt, men att hoppa rep är ett bra sätt att förbättra din kondition för basket. Det beror på att det förbättrar uthålligheten och smidigheten.
  • Prova agilityövningar. Börja vid backlinjen till höger. Sprint till det övre högra hörnet av frikastlinjen, blanda till det vänstra hörnet, gå baklänges till backlinjen och glid tillbaka till där du började. Flytta sedan till höger hörn och gör detsamma. Pojkar ska kunna göra detta på 10-14 sekunder och flickor på 11-15 sekunder.
  • 6. Gör styrketräning för underkroppen. Att lyfta vikter förbättrar den allmänna styrkan i din kropp, vilket är bra för försvaret när du vill studsa eller blockera. Se till att variera övningarna.
  • do knäböj. Ta en skivstång, håll fötterna platt på golvet och böj knäna så lågt som möjligt tills låren är parallella med golvet.
  • do utfall och steg upp. Ta en (hand)hantel och placera din ledande fot platt på golvet och håll din bål upprätt. Kliv upp till en fast höjning och backa sedan ner eller gör ett utfall med varje ben framåt.
  • 7.Gör din överkropp starkare. Dessa övningar är uppdelade i push- och pullövningar. Du kan använda band för att göra detta lättare, sätta en fot eller ett knä i bandet när du gör saker som pull-ups, om dessa är svåra för dig i början.
  • Gör det bänkpress eller axelpress med en (hand)hantel. Du gör bänkpressen genom att ligga på en viktbänk med fötterna på golvet. Lås upp stången och lyft den med raka armar. Sänk den till precis ovanför mitten av bröstet, tryck sedan upp den och lås armbågarna. Håll dig bakom i soffan. Försök att göra detta i set med fem reps.
  • Gör bicepscurls med en (hand)hantel. När du gör bicepscurls, stå upprätt med en hantel i varje hand. Håll armbågarna nära kroppen. Se till att handflatorna är vända framåt. Lyft sedan skivstången tills bicepsen är helt i ingrepp och skivstången är ungefär vid axeln. Sänk nu hantlarna till startpositionen och upprepa..
  • Metod 3 av 3: Spela basket smartare

    Bild med titeln Var en bra basketspelare Steg 12
    1. Förstå reglerna till fullo. Ibland glömmer yngre basketspelare bort spelets regler. Om du inte memorerar reglerna kommer du att orsaka problem för ditt lag. Ett bra sätt att lära sig reglerna är att gå med i en förening när man är ung, eller leka på torgen på sommaren.
    • Om det anfallande laget har bollen bakom mittlinjen har det fem sekunder på sig att flytta bollen över mittlinjen, annars tappar laget bollinnehavet. Att känna till sådana regler hjälper till att behålla innehavet.
    • Det anfallande laget får inte föra tillbaka bollen över mittlinjen när bollen väl har rört sig över den mittlinjen, annars tappar laget bollen. Det är den här typen av regler som smarta basketspelare känner till.
    Bild med titeln Var en bra basketspelare Steg 13
    2. Studera spelet. Du måste förstå allt du kan om din position och strategi på planen. Du kommer att få mer speltid om du inte bara är en spelare med starka tekniska färdigheter, utan även en strategisk spelare.
  • Du kan hitta många träningsfilmer på YouTube.
  • Studera dina egna tidigare matcher och motståndarnas. vad som fungerade? Vad gick fel? Rådgör med din tränare efter en match. Försök att peka ut en del med din tränare som du behöver förbättra. Arbeta sedan med den delen under utbildningen.
  • Hitta en mentor. Du kan fråga en baskettränare eller hitta en bra basketspelare som lär dig.
  • Olika coacher har olika filosofier och system. Kolla hur det är med din tränare, så att du kan anpassa dig efter det. Kanske vill de inte att poängvakter ska få mer än tre omsättningar i ett spel. Oavsett deras egna personliga regler är det bra om du lär dig dem.
  • Titta på professionella och andra matcher på hög nivå för att se hur de bästa spelar spelet. Använd det du lär dig i ditt eget spel.
  • Bild med titeln Var en bra basketspelare Steg 14
    3. Förstå din roll. Fokusera inte bara på att göra mål. Ett misstag unga spelare gör är att lägga all vikt vid poäng. Fokusera på hur du tillför värde till ditt team. Kanske är du en bra passare, bara för att nämna ett exempel.
  • Om du inte är bra på trepoängare, försök inte ofta. Du måste ge bollen till lagkamraten som kan göra det bättre.
  • Du kan vara en bra catch-and-shoot-spelare. Fokusera sedan på det. Om du är en center, ägna din tid åt att öva rebounding och postövningar, inte att dribbla själv. Att ta reda på din roll som spelare hjälper dig också att välja rätt övningar.
  • Bild med titeln Var en bra basketspelare Steg 15
    4. Var mentalt stark. Basket är också ett mentalt spel, inte bara ett fysiskt spel. Vissa experter säger att de mentala aspekterna av spelet utgör 70% av spelet. Tränare letar efter spelare som är mentalt starka.
  • Gör 100 procent ansträngning. Basket är ett spel av hängivenhet och uthållighet. Var inte rädd för att bli kritiserad. På så sätt lär du dig mer.
  • Tränare vill ha spelare som är passionerade och målmedvetna, som vill bli bättre och arbeta hårt på det, och som har viljan att förbereda sig för att vinna, inte bara viljan att vinna.
  • vara aggressiv. Tränare letar efter spelare som är aggressiva och fokuserade, på och utanför planen. De vill ha någon som kommer att dyka till marken när det är en lös boll och ständigt sätta press på andra spelare som försvarare.
  • Bild med titeln Var en bra basketspelare Steg 16
    5. Kom ihåg att det är en lagsport. Basket består av två lag, vardera med fem spelare, som försöker göra mål genom att skjuta en boll genom en ring tre meter från marken, på var sida om banan.
  • Bra spelare förbättrar sina lagkamraters spel när de är på planen.
  • För att vara en bra lagspelare, passa oftare, hitta den öppna ytan för att hjälpa den lagkamraten som boxas in av motståndarlaget, hjälpa till att blockera, hjälpa till med returer, etc. De andra spelarna kommer att uppskatta det och göra detsamma för dig!
  • Tips

    • Ta möjligheter och var aggressiv på planen. Leta alltid efter sätt att få bollen, dribbla osv. i både försvar och anfall. Att ha förtroende för sig själv och sina andra lagkamrater är också viktigt för att kunna spela bra.
    • Var social – skrik aldrig mot dina lagkamrater. Arrogans är aldrig attraktivt. Överdriv inte.
    • Var hygienisk! Det finns inget värre än att spela med en annan spelare vars armhåla luktar som en soptipp, vars tröja luktar fuktig och precis kommit ur leran, etc.
    • Lär dig hur du interagerar med andra basketspelare, deras signaler osv.
    • Ät bra och ät mer. Du bränner snabbt kalorier när du spelar basket. Håll dig frisk genom att ersätta dessa kalorier, annars kan du bli sjuk och utmattad nästa dag.
    • Du tillför mervärde genom att passa, studsa och försvara dina lagkamrater. Dessa andra tre saker kommer att göra dig till en riktig elitbasketspelare. Du måste dock vara bra på att göra mål innan du ens tänker på dessa andra saker.
    • Offensivt spel vinner matcher; försvarsspel vinner ligor.
    • Hårt arbete är nyckeln till att bli en bra basketspelare. Att ha rätt tänkesätt och vara positiv på planen kommer också att hjälpa.
    • När du skjuter, försök att rotera tåspetsarna 60 till 78 grader, detta kommer att förbättra din vertikala hopphöjd och öka din noggrannhet.
    • Det är bra att avsluta med handen böjd och ditt skottfinger lägre än resten av fingrarna. Detta förbättrar din noggrannhet.

    Varningar

    • Fokusera inte på att dunka. Fokusera på att hoppa högre i spelsituationer. Det är där det verkligen behövs. Om du gör det kommer dunkningen naturligt.
    • Se till att använda en spotter för styrketräning som knäböj eller utfall med skivstången. Det kan hjälpa dig om du riskerar att tappa balansen eller om du har svårt med en övning.

    Оцените, пожалуйста статью