Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick mycket vatten regelbundet under dagarna fram till din fasta. Drick sedan minst två liter vätska före den sista måltiden innan din fasta. Undvik även uttorkande mat med hög salt- och sockerhalt, som snabbmat eller salta och söta mellanmål. 
De vanligaste symptomen på koffeinabstinens är huvudvärk, trötthet, ångest, irritabilitet, irritabilitet, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter. För att undvika dessa oönskade biverkningar bör du minska ditt koffeinintag veckorna innan du börjar din fasta. 
Om du har problem med att sluta, även om det bara är tillfälligt, prata med din läkare för att lära dig bättre fungerande strategier. 
Fullkornsbröd, pasta och flingor Stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, palsternacka) Grönsaker (isbergssallad, broccoli, sparris, morötter) Frukt (tomater, jordgubbar, äpplen, bär, apelsiner, vindruvor och bananer). 
Glöm inte att dricka mycket innan din sista måltid, för att hjälpa din kropp genom fasteperioden. 
Se till att du får minst åtta timmars sömn varje natt, och få regelbunden sömn under dagen. 
Tills din fasteperiod är över är det bäst att artigt avbryta middagsinbjudningar. Även om det inte lockar dig att bryta din fasta, kommer det att vara en eländig upplevelse att se andra människor äta. 
Censurera inte dig själv! Även om du fastar av religiösa skäl, må du inte dåligt av att undra om du vill avsluta fastan. Att bara skriva ner det hjälper dig att möta känslan och sedan få ut den ur ditt system. 
Soppa och buljong Grönsaker Frukt Yoghurt 
Tugga varje tugga cirka 15 gånger. Drick ett glas vatten före måltiden och ett glas under en måltid för att sänka takten i måltiden. Ta en liten klunk mellan varje tugga. 
Att ta sig igenom en fasteperiod
Människor har olika anledningar till att fasta. Du kan fasta för viktminskning eller avgiftning, eller fasta kan vara en del av ditt andliga liv. Oavsett dina skäl till att fasta kan det vara svårt att hålla sig till. Men med lite förberedelser, engagemang och omsorg för dig själv kan du ta dig igenom fasteperioden.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför fastan
1. Se en läkare innan du börjar fasta. Att göra drastiska förändringar i din kost kan få stora konsekvenser för din kropp. Speciellt om du har underliggande medicinska tillstånd som kan visa sig vara farliga med fasta - diabetes, till exempel - skaffa alltid en läkares godkännande innan du fastar.
- Många fastar av religiösa skäl snarare än för att bli friskare, detoxa eller gå ner i vikt. Var dock säker på att de flesta fastande religioner, inklusive islam, katolicism och judendom, tillåter undantag för dem vars hälsa inte tillåter det.
- Prata med din religiösa ledare om din läkares oro. Tillsammans kan ni komma på en plan för att utöva din andliga hängivenhet, utan att kompromissa med din hälsa.
2.Drick mycket vatten i god tid före fastan. Även om människokroppen varar i veckor - i ett dokumenterat fall, till och med månader!--kan överleva utan mat, kommer den att sluta fungera mycket snabbt utan vatten. Vår kropp består av cirka 60% vatten och varje cell i vår kropp behöver det för att fungera korrekt. Utan det kommer de flesta att dö inom tre dagar. Fastan kan ta många former, och det är nödvändigt att fortsätta dricka vatten under hela fastan. Vissa fasteperioder - islamisk ramadan, till exempel - förbjuder dricksvatten under långa perioder. Oavsett hur mycket vatten du tillåter när du fastar, är det viktigt att förbereda din kropp för en lång period av näringsbrist genom att dricka "mycket" i förväg.
3. Begränsa din koffeinkonsumtion. Kaffe, läsk, te och alla dessa energidrycker vi dricker varje dag innehåller alla stora mängder koffein. Även om du kanske inte har tänkt på det på det sättet, anses koffein vara ett humörförändrande ämne som kan leda till beroende, om inte ett rent beroende. Om du dricker koffein regelbundet och sedan plötsligt slutar, kommer du sannolikt att uppleva abstinensbesvär. När du äter normalt är den här typen av symtom inte särskilt märkbara. Men även en mycket kort fasta - fasta en dag före operation, till exempel - kan förvärra abstinensbesvär.
4.Använd inte tobak. Om du är beroende av tobaksprodukter kommer detta att vara ännu svårare att ge upp än koffein. Det är dock ännu viktigare att avstå från tobak än koffein. Tobak kommer inte bara att tynga ner dig på fastande mage - vilket kan göra dig yr och illamående - det utgör också allvarliga hälsorisker. Tobak under fasta höjer både blodtryck och puls och sänker hudtemperaturen i fingrar och tår.
5. Ät kolhydratrik mat. Ordet "kolhydrat + hydrat" betyder i huvudsak "kol i vatten". Till skillnad från proteiner och fetter, binder kolhydrater sig till vatten, vilket håller din kropp hydrerad längre. Detta är mycket viktigt när du förbereder dig för en fasteperiod! Under dagarna och veckorna fram till din fasta, ät mycket kolhydratrik mat för att hjälpa din kropp att behålla vatten:
6. Tänk på hur mycket du äter. Du kanske tror att du behöver stoppa i dig så mycket mat som möjligt under dagarna fram till fastan. Det borde hjälpa till att överbrygga perioden när du är hungrig? Men genom att regelbundet fylla på dig innan du fastar kommer din kropp att vänja sig vid stora måltider. Du kommer att känna dig ännu mer hungrig när du slutar äta. Det som kan hjälpa är att variera dina måltidstider så att din kropp inte fortsätter att förutse mat vid specifika tider på dagen.
7. Ät en stor måltid före fastan, men inte för mycket. Många väljer att äta en stor, proteinrik måltid före fastan. Efter dagar av små, kolhydratrika måltider kan denna sista måltid få dig att känna dig mätt längre och hjälpa dig att vänja dig vid fastan.
Del 2 av 3: Fortsätt i snabb takt
1. hålla dig sysselsatt. Hunger är en ursprunglig känsla som du upplever över hela kroppen, och den kan börja styra dina tankar, om du låter det. Besatt av din hunger är det snabbaste sättet att misslyckas med fastan. Distrahera dig själv när det är möjligt genom att hålla dig sysselsatt.
- Distrahera dig själv med lätta, roliga aktiviteter som att prata med vänner eller en bra bok.
- Du kan också ta dig tid att göra sysslor och ärenden som du har skjutit upp. Om du försöker ta dig bort från hungern kanske det inte verkar så illa att dammsuga hela huset!
- Om du fastar av religiösa skäl, ta den här tiden att reflektera över varför du går igenom denna process. Gå på religiösa sammankomster, studera skrifterna och reflektera över ditt förhållande till Gud.
2. Träna mindre tungt om du fastar periodvis. Beroende på din anledning till att fasta och typen av din fasta, kan högenergiaktiviteter hjälpa eller skada ditt företag. Om du gör "intermittent fasta", där du regelbundet fastar korta perioder med några dagars mellanrum, försöker du antagligen gå ner i vikt. När du tränar när din kropp har brist på kolhydrater, börjar den förbränna fett för att driva på sig själv, vilket kan vara ditt mål. Observera dock att det också kommer att börja bränna protein och muskelmassa. Det bästa är att träna lite istället för att bli andfådd under ett konditionsträning.
3. Undvik aktiviteter som drar mycket energi om du fastar länge. Människor som fastar periodvis gör det bara under en kort tid. Även om de borde träna mindre konditionsträning kan de fortfarande träna eftersom de snabbt fyller på sina kroppar. Men om du planerar att fasta i några dagar eller mer är det bättre att inte delta i någon ansträngande aktivitet. De kommer bara att trötta ut dig mer än om du fortsätter att äta regelbundet. Om du fastar under en längre tid, snarare än intermittent, kommer du inte att kunna tanka din kropp under en längre tid.
4. Vila nog. Du kan känna dig avslappnad när du sover, men din kropp arbetar hårt för att ta hand om sig själv. När du sover ger detta din kropp tid att reparera muskler, bilda minnen och reglera både tillväxt och aptit genom hormoner. När du fastar kan det vara svårare att fokusera på bristen på mat. Regelbundna tupplurar under dagen förbättrar vakenhet, fokuserar om sinnet och förbättrar humöret.
5. Tillbringa tid med andra människor som fastar. De som fastar av religiösa skäl kommer att tycka att detta är lätt. Kanske har du vänner i din trosgemenskap som fastar samtidigt och av samma anledningar. Men även om du fastar för hälsa eller avgiftning, försök hitta någon som fastar med dig. Att ha någon bredvid dig som går igenom samma sak kommer att hindra dig från att känna dig ensam under upplevelsen. Håll varandra ansvariga och motivera varandra att nå allas mål, oavsett vad de kan vara.
6. Prata inte om mat. Försätt dig inte i situationer där du kan tycka synd om dig själv.Även om du är runt andra människor som går igenom fastan med dig, är det bättre att inte fokusera samtalet på all mat du saknar. Du kommer att vara besatt av det långt efter att samtalet är över och tillåta dig själv att äta när du är ensam. Istället för att prata om vad du saknar, håll samtalen positiva: vad vinner du? Du kan också börja prata om något helt annat, som en film du nyligen såg eller en ny händelse i nyheterna.
7. För en fastedagbok. Även om du har en partner som hjälper dig att hålla fastan, kan du bli frustrerad på sätt som du inte vill dela med andra. Att föra en dagbok för att hålla dina personliga tankar är ett bra sätt att ventilera och registrera din upplevelse för senare insikt. Du kan behandla det som en vanlig dagbok i vardagen eller bara fokusera på fastarelaterade ämnen. Hur som helst kommer du förmodligen att tänka på att fasta.
Del 3 av 3: Avbryta fastan
1. Gör en plan för att avbryta fastan. Oavsett hur hungrig du är i slutet av din fasta, måste du kämpa mot lusten att stoppa i dig vid första tillfället. När du fastar anpassar din kropp sig för att kompensera för bristen på mat genom att bromsa produktionen av enzymer som hjälper matsmältningen.Om du stoppar i dig omedelbart efter en fasta, kommer din kropp att överväldigas av mat som den inte kan bearbeta, vilket leder till magkramper, illamående och kräkningar. När du närmar dig slutet av din fasta, skapa en plan för en smidig övergång till en normal diet.
2. Drick juice och ät frukt för att snabbt stoppa vattenfastan. Uppenbarligen, om du har varit på en juicediet, kommer att dricka mer juice faktiskt inte "stoppa" din fasteperiod. Men om du bara fick dricka vatten under din fasta, så är juice och frukt, som båda har en hög vattenhalt, det bästa sättet att få din kropp tillbaka till en normal kost. Din mage kommer att ha krympt i storlek under din fasta, så du kanske till och med upptäcker att juice och frukt är tillräckligt för att stilla din hunger i början.
3. Vänj dig vid små måltider först. Istället för att stå i kö till en överdådig fest för att fira slutet på fastan, ät mellanmål eller små måltider hela dagen. Sluta äta när du inte är hungrig - att äta för mycket innan kroppen är redo kan leda till matsmältningsproblem. Det är bäst att hålla sig till livsmedel med hög vattenhalt först:
4. Tugga din mat väl. Att tugga maten ordentligt tjänar två syften när du slutar fasta. För det första hindrar det dig från att sluka dina måltider. Det tar din hjärna cirka 20 minuter att bearbeta informationen den får från magen och inse att din mage är full. Att äta för snabbt leder till överätande, vilket är farligt efter fasta. Den andra fördelen med att tugga ordentligt är att maten bryts ner i mindre bitar som är lättare för din kropp att smälta.
5. Introducera probiotika i ditt system. Probiotika är "bra bakterier" som förekommer naturligt i munnen, tarmen och slidan. De hjälper din kropp att smälta maten effektivt, något du behöver hjälp med efter en fasta. Ät mat som innehåller levande kulturer av laktobacillus; välkända källor är yoghurt, surkål och miso. Du kan också ta probiotiska kosttillskott i kapsel-, tablett- eller pulverform för att hjälpa din kropp att smälta maten bättre.
6. Lyssna på din kropp. Vad du än läser om det bästa sättet att bryta en fasta, kommer din kropp att låta dig veta vad den är redo för. Om du får kramp i magen eller kräks efter att ha bytt från frukt till grönsaker, tvinga inte fram det! Återgå till att äta frukt och dricka juice som nästa måltid, eller till och med för en hel dag. Låt din kropp utvecklas i sin egen takt. Så småningom kan du arbeta tillbaka till fast föda och större måltider, utan att uppleva negativa biverkningar.
Tips
- Om du känner dig svag och inte kan fortsätta att fasta är det bäst att ta några klunkar vatten och äta något litet, beroende på fastan eller din religion. Prata med en kompetent religiös ledare om vad du ska göra om du mår dåligt under fastan, och vilken del av fastan du inte ska avbryta.
- Sätt gurka på dina ögon och ge dig själv en godbit.
- Fasta rekommenderas inte för barn eftersom de behöver sin dagliga kost för att växa och förbli friska.
Varningar
- Du ska aldrig fasta om du är gravid eller tror att du kan vara gravid.
- Din hälsa är viktigare än att fasta, och många religioner håller med. Om du börjar känna dig svag, svältande, törstig och utmattad, drick vatten, ät något och uppsök läkare.
"Att ta sig igenom en fasteperiod"
Оцените, пожалуйста статью
