Värmer upp dig

1. Bär varma kläder. Det bästa sättet att hålla sig varm är att bära lämpliga kläder. När du går ut, bär lager. Att bära lager är det bästa sättet att hålla sig varm.

• Du bör ha tre lager isolering. För det första lagret, använd termokläder, långkalsonger eller material som leder bort fukt. Använd tjocka material som fleece och dun för mellanskiktet. För det yttre lagret, bär ett material som skyddar dig från snö, regn och vind.
• Skikten ska vara lösa och inte täta. Du vill förebygga svettning, eftersom svettning skapar fukt, vilket gör dig kallare.

2. Täck varje del av dig själv. Bär mössa, halsduk och handskar. Att glömma en halsduk kan göra det mycket kallare för dig eftersom du förlorar mycket värme genom nacken. Att bara bära ett lager byxor är ett stort misstag som folk gör. Bär termobyxor, fleecetights och benvärmare under byxorna. Bär flera strumpor i vinterstövlar. Se till att ett par strumpor är av tättslutande ull.

3. Skapa friktion. Om du inte har varma kläder, eller om du bär lager men fortfarande är kall, skapa friktion på de kalla delarna av din kropp. Det genererar lite värme. Gnugga dina armar eller ben och försök skapa så mycket friktion som möjligt.

4. Rör dina armar och ben. Låt lite blod rinna genom dem för att få dina fötter och händer varma. Om dina fötter är kalla, flytta benen fram och tillbaka 30-50 gånger. När du rör dig, se till att ta med lårmuskeln och svänga benen i breda bågar. För att värma upp armarna, rör armarna i stora cirkulära rörelser på 360 grader. Se till att inkludera varje hel arm i rörelsen.

5. Gosa om varandra. Kroppsvärme överförs mellan människor. En större massa genererar mer värme. Andra människor avger mycket kroppsvärme. Om du är strandsatt någonstans med någon annan, mysa nära för att hålla dig varm.

1. drick något varmt. Att dricka varmt te, kaffe och soppa aktiverar värmesensorer längs matsmältningskanalen, vilket ger en värmande känsla. Te och kaffe har många hälsofördelar, så så länge du hoppar över tung grädde, socker och marshmallows, tillsätter du bra antioxidanter i din kropp när du värmer upp den. Soppa har den ytterligare fördelen att den innehåller få kalorier.

• En varm dryck kan också värma händerna. Vira dina kalla händer runt en mugg varmt te så värms de upp på några minuter.

2. äta ingefära. Ingefära är ett naturligt sätt att bli varm på, med många fördelaktiga biverkningar. Ingefära fungerar som ett stimulerande, cirkulerar blod och höjer din kroppstemperatur. Det värmer dig från insidan. Drick ingefärste, ät pepparkakor eller ingefärakakor eller använd det i andra rätter.

3. gå och laga mat. Att använda ugnen och en sjudande kastrull värmer upp köket genom att tillaga vid lägre temperaturer under en längre tid. Gryta, grytor och soppor värms upp för kroppen när de äts.

4. Ta ett varmt bad. Blötläggning i ett varmt bad höjer din kroppstemperatur. Om du fryser, försök att blötlägga i varmt vatten eller ta en varm dusch om du föredrar det. Torka av dig så fort som möjligt efter duschen och ta på dig en långärmad skjorta och långbyxor för att hålla värmen på kroppen så att du håller dig varm.

5. Ät nyttiga fetter. En orsak till dålig kroppstemperaturreglering är ett lågt kroppsfettförhållande. Fett behövs för att isolera din kropp. Ät en kost som innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i livsmedel som nötter, lax, avokado och olivolja.

6. göra hushållsarbetet. Att göra hushållssysslor får dig att röra på dig, vilket får ditt blod att flöda. När ditt blod börjar cirkulera stiger din kärntemperatur. Dammsug, damma och sopa golvet för att värma dig.

7. börja röra. Träning får ditt blod att flöda och hjälper dig att värma upp. Ta en löprunda, lyft vikter, gör yoga eller någon annan rörelse som får dig att svettas.

8. Andas genom näsan. När du andas genom näsan värms luften upp, vilket hjälper till att höja din kroppstemperatur. Försök att andas in och håll kvar i fyra sekunder innan du andas ut. Upprepa detta några gånger för att värma dig.

9. vara social. Enligt en studie vid University of Toronto känner människor som är ensamma eller utestängda sig kallare. Att umgås med människor får dig att känna dig varmare. Istället för att sitta ensam framför TV:n, besök en vän eller släkting (om du kan).