Hur man gör Cykel Crunches: 6 steg (med bilder)

Steg
Förnödenheter

Cykelcrunchen är den idealiska övningen för att utveckla en stark core och spänna dina lår. Det är ett ganska enkelt drag och om du känner att dina muskler bränner så är det ett tecken på att du gör det rätt! Läs snabbt vidare i steg 1 för att bemästra övningen.

Steg

1. Ligga på golvet. Räta ut benen och låt armarna ligga utsträckta vid dina sidor. Det är viktigt att du gör cykelcrunchen rätt – gör du inte detta kanske resultatet inte blir optimalt.

2. Lägg händerna bakom huvudet. Du kan fläta ihop fingrarna om du vill. Om du tycker det är lättare kan du också lämna armarna vid dina sidor.

3. dra upp benen. Lyft upp benen så att låren är i 45 graders vinkel mot golvet och vaderna är parallella med golvet. Håll ihop fötterna.

4. Rör vid ditt vänstra knä med din högra armbåge. Lyft nu huvudet och rör vid vänster knä med höger armbåge samtidigt som du drar upp knät. Räta samtidigt ut ditt högra ben och håll det cirka fyra tum från golvet - ungefär i den rörelse du skulle göra om du cyklade.

Spänn magen när du vrider på huvudet. Använd magen för att rotera kroppen så att din armbåge kan röra vid ditt knä.

Spänn benmusklerna samtidigt och se till att du böjer och sträcker båda benen vid rätt tidpunkt. Låt inte dina fötter nudda marken.

Se till att dina armbågar pekar bakåt och dra dem inte mot bröstet. Detta kan orsaka nacksmärta.

5. Rör nu vid ditt högra knä med din vänstra armbåge. Dra samtidigt ut ditt vänstra ben, men se till att din fot inte nuddar golvet. Glöm inte att spänna magen. Du har nu utfört en cykelcrunch.