

Dina mellanmål ska vara hälsosamma och bestå av en blandning av kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter. Nötter och bär är ett bra mellanmål. Prova yoghurt med granola. Ta en liten bit choklad. Du kommer att få en endorfinkick och en liten energikick av den lilla mängd koffein som kakao innehåller. 
Dina måltider ska vara en blandning av kolhydrater, proteiner och frukt eller grönsaker och bör inte vara så tunga att de tappar all energi från din kropp för att smälta det hela. 
Fullkornsmüsli med russin En fullkornstortilla Svarta bönor äpplen Helvetespaghetti 

Kom ihåg att alkohol och drycker som innehåller koffein också uttorkar dig, så se till att dricka extra vatten om du dricker dessa typer av drycker. 
även att byta från kaffe till svart eller te med låg koffein kan ha en positiv effekt på dina energinivåer. 






Försök åtminstone att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Gå till exempel och lägg dig mellan 10 och 11 varje kväll och vakna mellan 6 och 7. 


Om detta skadar ditt husdjur, försäkra honom om att det bara betyder att du har ännu mer energi på morgonen att mysa eller leka med honom. 
Om du verkligen kämpar för att gå upp utan att trycka på snoozeknappen fem gånger kan det vara ett tecken på att du är kroniskt sömnbrist. 

Att spendera hela dagar i den varma solen kan faktiskt sänka dina energinivåer och få dig att känna dig ännu tröttare. 


Det bästa vore om du gör något lätt fysiskt under dessa raster, till exempel en kort promenad. Dessutom kan du göra något socialt, som att prata med någon på kontoret, för att aktivera din hjärna. 
Bär ljusa färger när du går ut. Dessa färger kommer att utstråla din energi och det kommer att få människor att svara dig med mer energi. 

Gör det till en punkt att lägga till ett socialt element till din veckorutin. Oavsett hur trött eller upptagen du är. 
Rör dig hur som helst. Ta en kort promenad, ta trappan istället för hissen och gå till toaletterna på en annan våning i din kontorsbyggnad. Gör fysisk träning till en del av din dagliga rutin. Även om du försöker gå i 20 minuter istället för att köra bil kan det ha stor inverkan på dina energinivåer. göra yoga. Yoga är känt för att ha en positiv effekt på din energinivå. Sträck på dig även om du inte tränar. Stretching väcker musklerna och gör dig piggare. Det är något du kan göra bakom skrivbordet också. 



Vara mer energisk
Att ha mer energi gör att du kan ha roligare med dina vänner, få mer arbete gjort och känna dig lyckligare och friskare hela dagen. Om du vill veta hur du får mer energi, följ dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Få energi från din kost

1. Ät en hälsosam frukost varje morgon. Du bör sikta på att äta frukost varje morgon, även om du inte är hungrig eller inte har tid. Frukost kommer inte bara att ge dig mer energi på morgonen, utan det har också visat sig minska stress. Se till att du inte äter för fett eller för tungt; ät precis tillräckligt för att du ska känna dig laddad och levande. Här är några bra matidéer:
- En skål med flingor
- Gröt
- Hårdkokta ägg
- Grönsaker som spenat, selleri eller kål
- Mager kalkon eller skinka
- Bär, bananer eller äpplen

2. Ät var tredje till var fjärde timme. Även om du har ett väldigt hektiskt schema kan du alltid ta en minut för att äta ett mellanmål. Speciellt om du har en till hands. Istället för tre stora måltider som gör dig helt mätt, ät tre mindre måltider med två mellanmål i tillägg. En mellan frukost och lunch, och en mellan lunch och middag. Se hur din energinivå förbättras. Om du bara äter dessa tre måltider på en dag kommer du att uppleva en energidipp när du närmar dig nästa måltid.

3. Undvik tunga måltider. Frukost ska vara dagens tyngsta måltid, lunch den lättaste och middag däremellan. Du behöver en större frukost för att stärka dig för dagen, en mindre lunch för att se till att du inte blir trög eller slö vid lunchtid, och en genomsnittlig middag med tillräckligt med näringsvärde för att hålla dig från att vakna av hungern på natten.

4. Ät mer fiber. Fibrer kommer in i blodomloppet i en långsammare och mer balanserad takt än kolhydrater, så i slutändan ger de dig mer energi under dagen. När du väljer ett mellanmål eller bestämmer vad du ska äta till lunch, överväg att äta några livsmedel som är kända för sin fiberrikedom. Här är några livsmedel att prova:

5. Ät mer Omega-3. De finns i fet fisk, valnötter och rapsolja och hjälper till att hålla dina hjärnceller friska och mentalt alerta. Försök att äta lite fisk minst varannan dag och knapra valnötter när du får chansen.

6. Drick mycket vatten. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska under dagen, och att dricka minst 10 glas vatten. Även mild uttorkning kan få dig att känna dig trött, så var du än går, se till att ta med en flaska vatten eller använd vattenkranar så ofta du kan. Du kan också se till att välja fler livsmedel som innehåller vatten, som yoghurt, morötter, grapefrukt och apelsiner.

7. Begränsa ditt koffeinintag från kl. Även om koffein kan ge din energi en stor boost ett tag efter att du har druckit det, om du dricker det på eftermiddagen och speciellt på kvällen kan det störa din sömn. Även om du känner dig väldigt trött på eftermiddagen, försök att motstå lusten att ta mer koffein. Annars kommer du att slänga och vända dig hela natten och vara ännu tröttare nästa natt. Och vad ska du ta efter en natt av koffein-inducerad rastlöshet? Mer koffein. Och det är så folk blir beroende.

8. Undvik energidrycker. Energidrycker kan ge en snabb lösning om du behöver ta dig igenom natten för ett prov eller orkar festa med dina vänner, men dessa söta drycker är inte bra för din hjärna eller kropp. Efter bara några timmar kommer du att känna ett kraftigt energidipp komma, du kan uppleva svår huvudvärk och känna dig hängig och allmänt obekväm. Om du verkligen gillar dessa drycker kan du ta dem i nödfall, men försök undvika dem så mycket som möjligt.
Del 2 av 3: Bemästra din sömnrutin

1. Undvik alkohol innan du går och lägger dig. Det kan vara underbart att varva ner med ett glas vin, men alkohol stör faktiskt din sömncykel. Alkohol gör det lättare för dig att somna, men det ger dig en lättare sömn och du är mer benägen att vakna mitt i natten. Sluta dricka alkohol minst två till tre timmar innan du går och lägger dig.

2. Undvik att ta starkt kryddiga eller tunga mellanmål innan du går och lägger dig. Ät din middag minst två till tre timmar innan du går och lägger dig, och ta ett lätt, hälsosamt mellanmål senare på kvällen om du verkligen känner för det. Men försök att undvika extra kryddiga eller extra tunga eller krämiga snacks. Annars kommer din kropp att ha svårt att smälta det och därför också ha svårare att somna.

3. Stäng av alla visuella stimuli minst en timme innan du går och lägger dig. Du kanske älskar att titta på tv tills du somnar, men visuella stimuli gör det faktiskt svårare att somna och ger en orolig nattsömn. Så stäng av TV:n, din dator, din mobiltelefon och alla andra skärmar, förutom din e-läsare, som inte har något bakgrundsbelysning, så att din kropp kan börja slappna av.

4. Arbeta inte i din säng. Skriv inte artiklar, forska inte, maila inte din chef, gör inget arbetsrelaterat i din säng. Ditt sinne kommer att bli förvirrat och din kropp kommer att associera din säng med arbete och inte med sömn. Se till att du gör allt ditt arbete på din arbetsplats, som kan vara på kontoret eller på en hemarbetsplats. Det är bäst att inte göra något arbetsrelaterat i sovrummet, men om det inte är möjligt, se åtminstone till att du inte gör det i sängen.

5. Ha en avkopplande rutin. Hitta en rutin som låter din kropp slappna av, och försök att göra detta varje kväll. Exempel är att dricka en kopp kamomillte, läsa tidningen, lyssna på jazz. Ta reda på vad som fungerar för dig och fortsätt göra det så ofta du kan så att din kropp kan associera det med sömn. Din rutin bör börja minst en timme innan du ska sova. Det är svårt att gå direkt från jobbet, eller nöjet, till att sova.

6. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid. Det här låter lättare än det är, du ska försöka gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och gå upp ur sängen vid ungefär samma tid varje morgon. Faktum är att att få åtta timmars sömn under två på varandra följande nätter, men med två helt olika sömnmönster, gör att du känner dig mycket mindre utvilad än sju timmars sömn två nätter i rad, men inom samma tidsram.

7. Följ regeln om femton minuter. Denna regel är enkel. Om du efter 15 minuter fortfarande slänger och vänder dig i sängen och verkligen inte kan somna, gå upp och gör något som lugnar ditt sinne. Till exempel att lyssna på klassisk musik, läsa eller färglägga. Du kan slå på dämpat ljus för detta, men inte stark belysning, eftersom det gör dig för pigg igen. Försök att läsa något som är lite tråkigt – inte något som väcker dig mer.

8. Sänk temperaturen innan du går och lägger dig. Din kropps temperatur sjunker naturligt när du sover, så temperaturen i din omgivning bör följa med. Så, innan du går och lägger dig, vrid tillbaka termostaten till minst 20 grader som mest; det är bäst att ställa in temperaturen mellan 12 och 19 grader. Du kan även öppna ett fönster när det är fint och fräscht ute.

9. Ta inte katten Kitty till sängs längre. Du kanske älskar det när katten Kitty sover mellan dina ben, men älskar du det fortfarande när han springer runt i rummet, klor på ditt huvud eller slänger ditt favorithalsband på golvet, mitt i rummet? natten? Mer än hälften av djurägare som låter sina husdjur sova i sin säng säger att detta stör deras sömn minst en gång per natt. Så håll ditt älskade husdjur borta från ditt sovrum.

10. Att använda snooze-knappen dödar din energi. Slå inte snooze fem gånger innan du äntligen kommer upp ur sängen. Slå larm, sträck ut armarna högt och ta omedelbart ett djupt andetag. Stig sedan genast upp, få lite frisk luft och börja dagen. Om du trycker på snooze-knappen kommer du bara att falla tillbaka till en otillfredsställande, lätt sömn, och det kommer inte bara att slösa bort din tid, utan också göra det svårare för dig att gå upp.
Del 3 av 3: Få energi från din dagliga rutin

1. Byt strumpor mitt på dagen. Ja verkligen. Gör det till en vana att byta strumpor före eller efter lunch. Du kommer att bli förvånad över hur mycket piggare, renare och mer utvilad du kommer att känna dig som ett resultat.

2. Gå ut. Detta är särskilt viktigt om du arbetar på ett kontor och tillbringar större delen av din tid vid skrivbordet. Ta en paus och gå ut. Andas in frisk luft och låt solen skina i ansiktet. Att spendera 20 till 30 minuter utomhus varje dag kan ha en enorm effekt på dina energinivåer. Och om du har arbete att göra som också kan göras utomhus, ta det till parken.

3. Ta din multivitamin med din lunch. Om du tar ett multivitamin (och det borde du) är det bäst att ta det med lunchen, tillsammans med maten, så att den lilla mängden energi det innehåller ger dig en extra boost. Om du tar det med middagen är det mer sannolikt att det stör din sömn.

4. Låt det finnas ljus. Tänd lamporna när du går upp och spendera lite tid i naturligt solljus om du kan. Alla typer av ljus duger – bevisat göra människor mer alerta, energiska och vakna.

5.Ta en paus minst var 90:e minut. De flesta människor kan inte fokusera på en uppgift i mer än 90 minuter, och det är bra. Försök inte tvinga dig själv att slutföra en uppgift när du känner dig trött eller inte är redo att gå vidare. Ta istället en paus på 10-15 minuter var 90:e minut, eller till och med varje timme om du kan, för att ladda batterierna, få lite frisk luft och få lite variation av monotona uppgifter.

6.Klä dig fint. Att klä ut dig gör att du tar dig själv på större allvar och känner dig piggare. Det betyder inte att du måste klä upp dig i din tiptop när du är ensam hemma. Men att ta på sig ett par snygga jeans, med en välsittande skjorta över, gör att man känner sig mycket piggare än att ha på sig träningsbyxor hemma.

7.Sätt på din favoritmusik. Om du känner dig riktigt trött kommer ingenting att väcka dig så snabbt som din favoritmusik. Slå på den, ta din imaginära mikrofon och bli galen till musiken.

8.Bli social. Att prata med människor ger dig mer energi och gör dig piggare. Sitt inte bara på ett möte eller en utbildning; ställ frågor som gör att du blir mer aktiv och väcker din hjärna. Möt vänner på kvällen för att prata och tänka ännu mer; ring en vän för en energikick på eftermiddagen. När du är på jobbet kan du gå upp en gång och gå till en kollega för att fråga istället för att skicka ett mejl. Promenaden och samtalet kommer att väcka dig.

9.Träna lite. Se till att du tränar minst 30 minuter om dagen. Detta kommer att göra dig lyckligare och ge mer energi. Se till att träna på morgonen eller eftermiddagen; om du tränar på natten kan det hålla dig vaken längre. All form av träning ger dig energi, så länge du inte överdriver det.

10.Stänk kallt vatten i ansiktet. Om du verkligen känner att du kan somna och du inte vill slå dig själv i ansiktet för att hålla dig vaken, skvätta lite kallt, uppfriskande vatten i ansiktet. Detta kommer att skärpa dina sinnen och väcka dig snabbt var du än är.

11.Sluta röka. Rökare som slutar anger att de har 2-3 gånger så mycket energi. Du kanske tror att nikotin ger dig lite extra energi, men i själva verket leder rökning till trötthet. Att sluta har därför en positiv effekt på din energinivå – för att inte tala om din allmänna hälsa.

12.Lukt av lavendel. Ha en lavendelväxt eller lavendellotion till hands så att du kan lukta på den när du känner behov eller bara för att du gillar den. Det är känt för att hjälpa elever att prestera bättre på tester, och det har kraften att ge dig mer energi under dagen.

13.Ta en power sleep om du behöver det. Genom att bara sova 15-20 minuter under dagen, om du känner dig väldigt trött, kan du genast känna dig mycket piggare och piggare och du är redo att ta dig an världen igen. Om du känner dig trött, stäng av allt en stund och ta en kort tupplur med slutna ögon och händerna vid dina sidor. Se bara till att det inte blir en lång tupplur; Att sova mer än en timme under dagen kan få dig att må bättre ett tag, men så småningom kommer det att få dig att känna dig ännu tröttare senare på dagen.
Tips
- Försök att prata med fler olika människor. Man får mycket energi av det.
Varningar
- Lika mycket energi som en energidryck som "röd tjur" du kan ge, så småningom kommer du att få ett stort återfall. Därför är det bättre att undvika energidrycker och fokusera mer på träning och hälsosam kost.
- Drick inte mer än två energidrycker om dagen.
Оцените, пожалуйста статью