Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du föregår med gott exempel på sportsmannaanda får du samma respekt tillbaka när du vinner. Se förlust som ett läromedel. Ta reda på vad du gjorde fel och försök sedan rätta till det till nästa match. 
Kom ihåg: det kommer alltid att finnas någon som kan göra det bättre än du, åtminstone i början. Otåliga idrottare är vanligtvis dåliga idrottare. 
Låt dig inte bli defensiv. Ditt tänkande är begränsat om du låter dig själv bli känslomässig av kritik. Håll ditt ego under kontroll. Även om du tror att du är bäst, var öppen för konstruktiv kritik. 
I lagsporter som fotboll kan du träna vissa färdigheter på egen hand, men för andra saker (som målvaktsspel och passningar) behöver du en annan person. Det kan hjälpa att ha den andra personen som vän. Det gör träningen roligare i längden. 
Det kan till exempel inkludera den naturliga tillfredsställelsen du får av träning eller bara den trevliga tiden du umgås med vänner. 
Sammantaget är kommunikationsförmåga det bästa en tränare kan ha. Det finns olika nivåer av tränare. De flesta fritidsutbildare är volontärer med praktisk kunskap om sporten och entusiasm för spelet. Du kan anlita en sporttränare med full träning och utbildning, men det kommer att kosta dig mycket pengar. 
Det finns många bevis för att idrottare är bättre om de gör mer än en sport. 
Vissa människor hävdar att grundläggande "rörelsefärdigheter" (som att hoppa och sparka) bör bemästras ordentligt innan man går vidare till tillämpade idrottsfärdigheter. 
Kom ihåg detta motto: `Träna som du vill spela.` Det finns inget sätt att perfekt återskapa en match i praktiken, men att spela med andra kan bekanta dig med scenarierna att överväga. 
Studier har visat att prestationen av din teknik blir sämre när du blir trött, så det är en bra idé att bygga uthållighet i din sport. Att bygga upp din hastighet är också viktigt. Snabbhet kommer vanligtvis med träning, men du ska inte försöka vara snabb innan du behärskar grunderna. 
När du spelar matcher av en sport som rugby kan du behöva kasta bollen samtidigt som du blir jagad av flera motståndare. Du kan inte replikera denna spänning i privat träning, så se till att ditt kast är fulländat innan. Fortsätt öva. Du ska aldrig sluta träna. Även om du blir riktigt bra på sport kan du alltid bli bättre. Om du slutar träna finns det en chans att någon som är mer beslutsam än du slår dig. 
Om du är tonåring bör du sova 8-10 timmar varje natt. Om du är vuxen bör du sova 7-9 timmar per natt. 
Om du är laktosintolerant, försök att utelämna mejeriet. Det kan låta svårt, men inom en månad kommer du att se fördelarna. 
Den allmänna riktlinjen om `8 glas om dagen` är inte obligatorisk, men du bör försöka ha vatten i närheten om du kan. Det är särskilt viktigt att dricka vatten när du tränar. Ha en påfyllningsbar vattenflaska med dig. Fyll den när den är tom. Du kommer att upptäcka att din vattenförbrukning ökar om du bara har din flaska med dig. 
I det långa loppet kan kalorierna du får i dig från alkohol som cider och öl ha en negativ effekt på din tarm. 
Undvik socker några timmar innan en stor match. Socker och stärkelse torkar ut din kropp. Det vill man undvika mitt i en match. Håll dig i form med mellanmål. Längre matcher är ett test på din uthållighet och något så enkelt som en energikaka eller en banan kan göra stor skillnad. 
Uppvärmning hjälper också till att rensa nerver. Konkurrensnerver kan vara ett problem för vissa idrottare, så tänk på det om det är något som påverkar dig också. 
Analytisk vetenskap förvandlar dina lagkamraters och motståndares respektive färdigheter till en skarp formel. Att matcha varje spelare till sina bästa poäng är avgörande för lagets framgång. Professionella sportanalytiker gör det till sin sak att analysera sportbeteendet hos idrottare. 
Hur mycket du vill vinna kommer att påverka hur mycket du ger allt. Ibland är avståndet mellan vinst och förlust väldigt litet. Den extra ansträngningen kan göra en värld av skillnad. Kom ihåg att passion är nyckeln till de flesta typer av framgång och detsamma gäller sport.
Vara bra på sport
Om sport är något som intresserar dig är det vettigt att du vill bli bra på det. Framgång i en sport kräver skicklighet, och skicklighet kräver tålamod och beslutsamhet. Det finns dock andra saker att tänka på om du vill bli en bra idrottare. Enbart skicklighet kan ta dig långt, men aldrig riktigt om du inte också har rätt attityd och laganda.
Steg
Del 1 av 4: Utveckla rätt tänkesätt
1. Sätt upp ambitiösa men realistiska mål för dig själv. Detta betyder inte att du måste säga att du kommer att vara proffs om ett år. Titta istället på vad du kan göra och fundera på var du skulle vilja vara. Ge dig själv tillräckligt med tid för att nå det målet och dela upp det i mindre bitar om målet är mycket stort.
- Till exempel om du väl Om du vill bli ett proffs, ta en titt på kraven och arbeta mot det steg för steg. Du kanske måste bli semiproffs först.
- Istället för att fokusera på den stora bilden, fokusera på den mindre bilden. Du kan till exempel fokusera på din teknik.
2. Var sportig. Att vara bra på idrott innebär mer än fysisk styrka och snabbhet. För att bli riktigt bra måste du också tillämpa den positiva inställningen på hur du behandlar andra idrottare, även om de tillhör det andra laget. Om du förlorar en match, acceptera förlusten och visa respekt för den andra spelaren för vinst.
3. Ha tålamod. Vad du än gör bygger du ofta färdigheter långsamt. Om du inte har tålamod kommer du att prova tekniker som är alldeles för avancerade innan du är redo. Din motivation kommer att sjunka om du inte ser framsteg direkt. Ha ditt långsiktiga mål i åtanke och håll fast vid det så länge du försöker uppnå det.
4. Acceptera kritik. Om du idrottar kommer du oundvikligen att få kritik. Oavsett om det kommer från en tränare, andra spelare eller åskådare så får man ta det mesta med en nypa salt. Är de arga för att du missat ett pass, eller vill de verkligen att du ska bli frisk? Lär dig att skilja konstruktiv kritik från sårande kommentarer. I många fall kan man använda kritik som motivation för att bli bättre inom vilket område de än pratar om.
5. Vårda vänskap med andra spelare. En av de främsta anledningarna till att människor går med i ett idrottslag är att bli vän med nya människor. Går du med i ett team kommer du definitivt att träffa många människor. Chansen är stor att du blir vän med åtminstone några av dem. Att göra dessa vänskaper till en prioritet är ett bra drag om du vill bli en stor idrottare. Ni kan träna tillsammans på er egen tid. Moralökningen av att spela med vänner hjälper också.
6. Låt dig själv ha kul. Du kan bli så besatt av att bli bra på något att du glömmer varför du ville bli bra på det från början. Om du inte tar dig tid att njuta av din sport kommer du att sluta med en snabb utbrändhet. Oavsett om du tränar eller spelar ett spel, försök komma ihåg de andra anledningarna till att du sportar.
Del 2 av 4: Träna dina färdigheter
1. Gå med i ett idrottslag. Om du vill bli en idrottsstor är det en bra början att gå med i ett lag. Även om du inte är så bra än, kommer du att förbättra dina färdigheter genom att gå med i ett lågt lag. Idrottsklubbar finns överallt. Ibland är det extra sport på din skola eller på ett idrottscenter.
- Om du inte går i skolan kan du hitta eller starta en idrottsklubb online.
2. Hitta en bra tränare. Bra träningsskor finns i alla former och storlekar. Vissa tränarpersonligheter passar dig bättre än andra. Det bästa scenariot är att ha en tränare som verkligen vill att du ska bli framgångsrik. I de tidiga stadierna hjälper entusiasm mer än vetenskaplig kunskap.
3. Begränsa inte dig själv. Om du verkligen vill bli riktigt bra på sport räcker det inte att fokusera på bara några få sporter. Det är viktigt att distribuera brett med dina övningar. Specialisera dig inte på färdigheter om du inte redan är en stor idrottare. Hitta sätt att träna varje del av din kropp. Oavsett om det innebär att utöva flera sporter eller göra ett allomfattande träningspass, kommer träning av hela din kropp att förbättra din atletiska prestation.
4. Arbeta med grunderna först. Det är ett vanligt misstag bland unga idrottare att snabbt gå över till den avancerade verksamheten. Detta är inte ett effektivt sätt att använda träningstid. Du behöver en solid grund innan du går vidare till svårare saker. Om du är ny inom en sport, ta så mycket tid som du behöver för att bemästra de grundläggande rörelserna. Det kommer att göra det mycket lättare att lära sig mer avancerade rörelser på sikt.
5. Lämna utrymme för flexibilitet. I ett riktigt spel går saker oftast inte exakt enligt boken. När du tränar är det oftast under optimala förhållanden. För att klara oförutsedda utmaningar behöver du förutse matchförhållandena. Fråga dig själv om du lär dig en färdighet eller om du lär dig att använda den färdigheten i dina matcher.
6. Lägg till nya utmaningar när du arbetar med en färdighet. Det är bara för kroppar att anpassa sig till en belastningsnivå. Dina framsteg kommer att sakta ner om du inte sätter högre och högre mål. Kroppsbyggare och styrkeidrottare gör detta genom att göra fler reps eller öka sina vikter. Som tävlingsidrottare är det bästa du kan göra att träna dina färdigheter när du är trött.
7. Öva tills din teknik är en annan natur. Om du undrar när en färdighet bemästras är det om du kan göra det automatiskt och utan att tänka. Detta kallas för den autonoma fasen och du måste nå den om du vill tävla. Med tillräckligt med tid och upprepning kommer en färdighet så småningom att hamna i denna kategori. I stridens hetta har du inte tid att tänka på allt, så öva tills allt går automatiskt och du vet att du är redo.
Del 3 av 4: Att skärpa kroppen
1. Gå med i ett gym. De bästa idrottarna vet att träning inte slutar med sportkunskaper. Du vill att din kropp ska vara så vass som möjligt för vilken sport du än utövar. I en tid då du inte behöver träna för din sport, håll din kropp i gott allmäntillstånd genom att gå till gymmet. Även om det kan verka skrämmande eller dyrt, är det definitivt värt investeringen om du vill bli bra på sport. Det finns många fördelar med ett gym. Som du vet från att vara i idrottslag är träning med andra väldigt motiverande.
- Gör lite forskning om ett möjligt gym innan du betalar för ett medlemskap. Begär en rundtur och detaljer. Se till att gymmet passar din livssituation innan du gör den första betalningen.
2. Få tillräckligt med sömn. Detta borde vara självklart, men du skulle bli förvånad över hur ofta en god natts sömn ignoreras. Detta gäller särskilt under perioder av intensiv träning, då det blir så trångt att det blir svårt att stoppa in allt på en vanlig dag. Men din kropp behöver sin fullständiga vila.
3. Ät en hälsosam och balanserad kost. Alla borde göra sitt bästa för att äta en kost som gynnar deras kropp. Detta gäller särskilt om du vill bli riktigt bra på sport. Att äta skräpmat motverkar all möda du lägger ner på gymmet. Basera din kost på grönsaker, bladgrönsaker, baljväxter, magra proteiner och fullkorn. Minska "tomma kalorier" (som läsk) och ersätt dem med saker som förbättrar din hälsa.
4. Drick mycket vatten. Vatten kan inte underskattas som en del av en hälsosam kost. Att hålla sig hydrerad hjälper dig att må bättre mentalt och fysiskt. Vatten reglerar allt och du kan förvänta dig att förlora en del av din naturliga hydrering genom din svett när du tränar.
5. Håll dig borta från narkotika. Droger och alkohol rekommenderas inte om du vill bli bra på sport. Alkohol är urindrivande, vilket betyder att det drar ut fukt ur kroppen. Din kropp kommer att utnyttja resurser för att bli av med alkoholen och det kan påverka din sportprestation negativt i flera dagar.
Del 4 av 4: Att bli framgångsrik på tävlingar
1. Vila mycket kvällen innan match. Även om det rekommenderas att hålla sig till ett vanligt sömnschema, är det särskilt viktigt att göra det kvällen innan en viktig match. Motståndet är tillräckligt tufft så det är inte värt det att vara mindre skarp eftersom du inte orkade sova minst 8 timmar.
- Om du har svårt att somna, prova några djupandningsövningar eller meditation.
2. Ta mycket kolhydrater innan en tävling. Även om det normalt inte rekommenderas i en diet, behöver idrottare ladda kolhydrater. Kolhydrater ger faktiskt din kropp energi och du behöver mycket energi om du tävlar i sport.
3. Gör en uppvärmning. Uppvärmning är viktig för alla fysiskt krävande aktiviteter. De kan vara ganska lätta, men en bra uppvärmning kommer att förhindra att du tröttnar för tidigt eller skadar dig själv. Sikta på en uppvärmning en halvtimme innan matchstart. Sträck ut dina armar och ben. Kör på plats. Svettas lite. Detta sätter din kropp i rätt skick för tävlingen.
4. vet din match. Det är viktigt att ha en god uppfattning om vad man kan förvänta sig av motståndaren, oavsett om man spelar en-mot-en eller som ett lag. Om du vill veta vilka tekniker du ska använda bland vissa spelare är det en bra idé att studera deras metoder dagarna och veckorna innan en viktig match. Om det finns bilder på dessa spelare under en match, kolla in det.
5. Håll fokus på spelet. Du kommer ingen vart om du är orolig för något annat i ditt liv. Livet är alltid svårt och det kan finnas saker i ditt privatliv som stör dig. Men under matchen ska du inte låta det röra dig. Det kan vara lättare sagt än gjort, men om att vinna tävlingen betyder tillräckligt för dig bör det vara enkelt att hålla ögonen på priset.
6. Gå längre än andra vill gå. Många av de bästa idrottarna kan ha haft naturliga anlag, men anledningen till att de i slutändan lyckas är för att de vill vinna mer än andra. Det är en svår sak att utveckla i dig själv, men om önskan är stark nog kommer du att göra nästan vad som helst för att förverkliga dina drömmar. Detta gäller globalt för mentaliteten i träning, men det är oerhört viktigt under en tävling.
Tips
- Studera sporten under spelet och därefter. Om du letar efter ett försprång, titta på videor från din sport största idrottare. Detta kommer åtminstone att ge dig mycket inspiration för att förbättra din teknik.
- Allt kommer med tiden. Du blir inte bra på sport över en natt, men om du spenderar lite tid varje dag på att vässa dina kunskaper kommer du att se ett enormt resultat i slutändan.
Varningar
- Bli inte avundsjuk på andras prestationer. Du kanske tänker mindre på dig själv på grund av hur andra spelar, men det hjälper dig inte i längden. Håll upp hakan och håll dig på gott humör.
"Vara bra på sport"
Оцените, пожалуйста статью
