Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tappa magfett (för tjejer)
Flickor får ofta höra att deras kroppar är perfekta precis som de är. Ändå kommer vissa av oss inte att kunna skaka känslan av att vi skulle se bättre ut om vi kunde spänna magen, speciellt strax innan sommaren när det är dags att visa upp vår nya bikini! Den här artikeln syftar till att hjälpa dig att uppnå det målet och få den tonade magen du längtar efter. Kom dock ihåg att det tar tid att förlora bukfett. Allt försvinner verkligen inte på en gång!
Steg
1. Gör plankövningen. Försök att hålla plankpositionen så länge som möjligt, gör din rygg och rumpa så platt som möjligt. Om du inte vet vad en hylla är, leta upp den på Google. oroa dig inte! Om du inte kan hålla i plankan särskilt länge, var nöjd med fem sekunder i början och fortsätt träna!
2. Gör sit ups. Gör 50 sit-ups när du vaknar eller på natten. Detta kommer inte bara att göra din mage stramare, utan också starkare, och det kommer att hjälpa dig att vakna.
3. Gör armhävningar. Med denna tränar du främst dina bröstmuskler och armmuskler, men gör dem inte för intensivt. Ta det lugnt.
4. Ät hälsosam mat. Försök att äta frukt och grönsaker till måltiderna varje dag.
5. Gå inte på en svältdiet. Det här ger dig ingenting. Svältdieter är mycket skadliga för din kropp. Mirakeldieter du hittar online med tema om att äta väldigt få kalorier är inte bra för dig och kommer att skada din kropp.
6. Ät din frukost varje dag och hoppa aldrig över den. Det kan verka kontraproduktivt att äta när du försöker gå ner i vikt, men studier har visat att att äta frukost inom en timme efter att du gått upp kan balansera dina insulinnivåer och sänka ditt LDL-kolesterol (den dåliga sorten).
7. Sikta på 10.000 steg per dag. Använd en stegräknare och försök ta fler steg varje dag. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att köra. Gå upp och gå 30 steg var 30:e minut. Dessutom kan något som en FitBit eller annat system för att beräkna dina steg kanske hjälpa dig att nå ditt mål!
8. kör cardio! Överdriv inte. När du först börjar träna konditionsträning, gör det inte mer än tre dagar i veckan med en paus mellan varje dag, och arbeta upp till fyra dagar när du är redo. Att träna hårt varje dag innebär att din kropp inte har tillräckligt med tid att återhämta sig och utveckla muskler, vilket kan leda till skador.
9. Beräkna förhållandet midja/höft. Försök att förbättra förhållandet genom att bli motiverad och genom att gå ner i vikt i små steg.
10. Drick 8, 10 eller 12 glas vatten om dagen. Drick ett glas vatten per timme. Detta är det säkraste sättet. Försök inte dricka dem alla på en gång.
Tips
- Drick minst två glas vatten efter att ha gått upp. Det kommer att kickstarta din ämnesomsättning.
- Undvik mat som innehåller mycket kolhydrater och fett.
- Du kommer inte gå ner i vikt bara genom att göra crunches; träna hela kroppen så att du bränner fler kalorier. Gör en mängd andra övningar utöver crunches för bästa resultat.
- Hur svårt som helst att banta är, försök hålla dig till det så kommer du se förbättring inom en till två veckor.
- Gör några hoppkrafter innan du duschar eller tvättar dig.
- Ta en daglig löprunda eller promenad.
- Gör 50 sit-ups varje morgon och kväll, eller efter skolan.
- Kom ihåg att du under de första 20 minuterna av träningen bara bränner det som finns tillgängligt i ditt system. Efter 20 minuter börjar du bränna fett. Så det är bäst att träna på 40 minuter.
- Drick inte läsk, bara vatten. Grönt te är också ett bra alternativ, så länge du dricker tillräckligt med vatten.
- Stressa inte igenom din träning, annars kommer du att drabbas av muskelsmärta dagen efter.
Varningar
- Se till att du får tillräckligt med vila. Ibland behöver din kropp en paus.
- För många crunches eller sit-ups kan orsaka ryggsmärtor, så var försiktig så att du inte pressar dig själv för mycket.
- Gör stretchövningar innan du tränar.
- Träna inte bara dina magmuskler. Detta kommer att göra liten skillnad eftersom magen är liten jämfört med musklerna i dina ben och armar. Ju mer muskler du tränar, desto mer fett förbränner du.
- Gå inte på en svältdiet.
- Överbelasta inte dig själv. Värm alltid upp 10 minuter innan träning för att undvika muskelskador.
- Varva dina övningar. Din kropp kan vänja sig vid samma övningar om och om igen, så att du inte har så mycket nytta av träningen.
- Att svälta dig själv kommer att få dig att gå upp i vikt eftersom din kropp kommer att bryta ner muskler och lagra fett. Hitta ett balanserat förhållande mellan träning och kost för optimala resultat!
"Tappa magfett (för tjejer)"
Оцените, пожалуйста статью
