Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan hänga en boxningspåse i taket (om möjligt i ditt rum) eller köpa en fristående påse (tillgänglig online eller i de flesta sportbutiker). 
Det är bäst att hitta mer än en källa. Det finns ett antal olika kung fu-skolor, så försök att välja den som passar dig bäst. Det är också viktigt att kunna urskilja vilka experterna är och vilka som inte är det. Att hitta mer än en resurs kan hjälpa till att se till att du lär dig rörelserna korrekt. 
Detta gör det också lättare att sätta ihop en lektionsplan för dig själv. Till exempel på måndag, onsdag och fredag jobbar du. till dina ställningar och sparkar. På tisdag och torsdag jobbar du med grundläggande färdigheter som din balans och flexibilitet. 
Hästen Pose. Böj knäna till cirka 30 grader, placera fötterna bredare än axelbrett isär och håll nävarna knutna vid din sida, handflatorna uppåt. Håll ryggen rak, som om du var på en häst. Den frontala attityden. Böj knäna och sträck vänster ben bakåt, som i ett utfall. Sträck sedan ut höger näve framför dig i en snabb rörelse och håll vänster näve nära kroppen. Vänd nu rörelsen, så för höger ben och vänster knytnäve. Katten poserar. Placera det högra benet något bakom dig och luta dig mot det. Låt bara tårna nudda golvet på vänster ben. Håll båda knytnävarna spända som om du skulle boxas och skydda ansiktet med det. Nu när någon närmar sig dig, bör det främre benet automatiskt springa till handling för att försvara. Den kämpande hållningen. Om du vill använda kung fu mot någon annan behöver du stridshållningen. Detta är i huvudsak samma som den vanliga boxningshållningen; ena foten lite framför den andra, nävarna höjda för att skydda ansiktet, knäna avslappnade. 
stöten. Från stridsställningen med vänster fot framför höger fot, böj knäna, rotera höfterna mot motståndaren och slå med vänster knytnäve, omedelbart följt av höger knytnäve. Medan den högra knytnäven skjuter framåt roterar du också dina höfter. kroken. Tvärtemot vad man kan förvänta sig är det viktigt att börja kroken smått. Från stridsställning, höger fot tillbaka, boll höger knytnäve, rotera höfter och utfall med vänster, i en böj. Kom ihåg att all kraft kommer från dina höfter. uppercut. I stridsställning, sänk näven och höj den i en sving, som om du siktar mot hakan på din imaginära motståndare framför dig. Gör också något med höfter, för det är därifrån all kraft ska komma. 
I slag, stötar och krokar är blocket likvärdigt med boxning. Beroende på vilken sida som är hotad, ta den armen och håll den böjd, varefter du kan slå tillbaka motståndarens attack. Du kan sedan attackera med din andra arm. Använd för sparkar och armbågar både vapen. Håll dem böjda och framför ditt ansikte, men rotera dina höfter enligt riktningen från vilken hotet kommer. Detta hindrar dig från att slå dig själv från motreaktionen från försvaret, och det är mer smärtsamt för den andra personen. 
Stegsparken. Stå framför en boxningssäck. Kliv fram med vänster fot och sparka påsen med insidan av höger fot. Byt sida. Stampsparken. Stå framför en boxningssäck. Kliv fram med vänster fot och för höger fot rakt ut framför dig, lätt böjd i knät. Ta sedan framåt och "stump" med foten mot väskan frontalt på väskan, tryck den bakåt. Sidosparken. Stå i stridsställning, din vänstra fot något framför den högra. För din kroppsvikt till vänster fot och sväng höger ben uppåt, i sidled, så att du slår väskan i axelhöjd eller lägre med sidan av foten. Försök att snabbt ta tillbaka ditt högra ben, men håll dig kvar på vänster ben för att träna balansen. 
Om du verkligen börjar få självförtroende, prova sparring med en träningspartner. Kom ihåg, förutsatt att du har rätt skyddsutrustning eller kuddar som den andra personen kan sätta på sina händer medan du övar på dina sparkar och slag. 
Sprid benen, höger ben framför vänster och vila din kroppsvikt på det bakre benet. Håll knäna böjda. Platta till händerna som om de vore knivar. Ta rakt ut. Blockera din motståndares attack genom att ta tag i hans arm och sedan göra en utfall mot honom med en trubbig spark. 
Gå in i en kämpande ställning, bred, luta dig tillbaka på ditt bakre ben. När du är redo att anfalla, kasta din vikt framåt, böj fingret och kasta ett utfall mot din motståndare med handflatan och kanten på fingrarna, istället för en knytnäve. Men detta kräver lite övning, annars kommer du att skada dig själv. 
Stå i kattställning, men med fötterna nära varandra. Med detta "Dölj" du din fot. Lyft armarna åt dina sidor för att distrahera din motståndare. När han närmar sig dig, lyft den främre foten genom att endast röra marken med tårna och slå med en lämplig spark. 
Kom in i Combat Stance, men något bredare. I huvudsak är du i en knäböj. För händerna upp till axlarna och i form av en klo, handflatorna vända utåt. Gör en jab-jab-kombination och ta sedan en hög med en sidospark. 
Det finns en historia om en man i Nya Zeeland som en gång grävde ett 3 fot djupt hål och började öva på att hoppa in och ut. Med tiden grävde han hålet djupare och djupare och blev gradvis en mänsklig känguru. Man måste inte bara tänka på djur i en stridssituation utan även när man tränar. 
Föreställ dig att du är väldigt koncentrerad på något. Medan detta händer saktar allt omkring dig ner. Detta är ett meditativt tillstånd. Detta är ett lugnt, zen-tillstånd och kan vara användbart i strid eftersom allt verkar sakta ner så att du kan reagera snabbare själv. 
Fortsätt att öva i luften, mot en boxningssäck, med en sparringpartner, och fortsätt leta efter utmaningar när du blir bättre och bättre. Fortsätt rätta dig själv. Läs ditt källmaterial noggrant och fortsätt att kontrollera att du gör rörelserna korrekt. Annars är du inte riktigt sugen på kung fu.
Lär dig kung fu själv
Kung Fu, även känd som Gong Fu, är en gammal kinesisk kampsport. Om du vill lära dig den här konsten, men det inte finns någon kampsportskola i närheten, du inte har råd eller om ditt schema bara är för fullt, så finns det inget annat val än att lära dig själv. Så länge du är engagerad och ambitiös kan du göra det. Det här kommer inte att bli lätt, men det är värt det.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelserna
1. Skapa en plats i ditt hus för utbildningen. Eftersom du kommer att göra mycket av att hoppa, sparka, boxas och slå runt dig är det viktigt att ordna en del av ditt hus på ett sådant sätt att du har tillräckligt med utrymme för att träna kung fu. Cirka 3 gånger 3 meter borde vara mer än tillräckligt.
- Om du inte har ett separat rum för träning, städa i ordning en del av ditt rum så att du inte har möjlighet att skada dig själv eller bryta något.
2. Köp eller gör en boxningspåse. Du kan skjuta upp detta i början, men i slutändan behöver du en boxningssäck. I början är man främst skuggboxning, men i slutändan vill man känna lite motstånd.
3. Hitta bra instruktioner. Rättvist är rättvist, ingenting kan vara en bra lärare eller "sifu" ersätt när det gäller att lära sig kung fu. Men du kan säkert lära dig själv om du är flitig och uthållig. Köp några DVD-skivor, titta på videor online eller kolla in fighting school-webbplatser. Många har korta videor som ger dig en uppfattning om deras program, samt lär dig några rörelser.
4. Välj ett område att fokusera på först. Det finns så mycket att lära när det kommer till kung fu; om du säger till dig själv att du ska lära dig allt som finns att lära dig om den här sporten, då sätter du ribban väldigt högt. Om du precis har börjat, begränsa dig till ett visst ämne. Om du kan ett antal ställningar utantill kan du fortsätta med sparkar, hopp eller slag.
Del 2 av 4: Börjar med grundutbildningen
1. Arbeta med din balans och flexibilitet. För att hänga med i poserna i kung fu måste du vara i toppform. Ett bra sätt att bemästra detta är yoga. Det kan tyckas som att det här är onödigt och tar dig bort från den äkta varan, men det du gör med det är att du gör förberedelserna för att bli riktigt bra på kung fu.
- Och vad gäller flexibilitet är det viktigt att börja varje pass med en uppvärmning och stretching av musklerna. En uppvärmning kan bestå av lite jogging, några jumping jacks och armhävningar. Sträck sedan ut musklerna. Detta håller dig inte bara fri från skador, utan det gör dig också smidigare, vilket gör att du kan sparka högre och böja dig smidigare.
2. Lär dig några poser. Grunden för kung fu ligger i ställningarna. Du kan inte utföra rätt drag om du kommer ur fel position. De tre första är inte avsedda att vara kampställningar; de är tänkta som en grundläggande hållning i traditionell kung fu, nödvändig för din balans och som utgångspunkt för de andra ställningarna. De är en integrerad del av kung fu-tänket. Här är några poser att arbeta med:
3. Jobba på dina slag. Med slag kommer det mesta av kraften från dina höfter. Precis som i boxning har kung fu stick (jabs), uppercuts och krokar. Vi diskuterar dem alla.
4. Jobba på ditt försvar. Varje försvar är olika beroende på vad du blockerar. Men vad som än kommer i din väg, börja med stridshållningen. Från denna position är du fullt förberedd att skydda ditt ansikte och stöta bort attacker.
5. Gör dina trappor starka. Att sparka är den roligaste delen av kung fu och också den lättaste att märka förbättring. Här är tre grundläggande steg du kan börja med.
6. Träna kombinationer i luften och mot väskan. Nu när du fortfarande jobbar på att komma in i det, börja göra rörelserna i luften. Om du märker att du har ett handtag på den, fortsätt med boxningssäcken. Om du känner att du blir trött, ta en paus eller öva på något annat.
Del 3 av 4: Lär dig de traditionella rörelserna
1. Draken. Detta drag handlar främst om att framstå som skrämmande; du fortsätter att stirra på din motståndare hela tiden. Här är hur:
- Sätt dig i hästställning, men lägg fötterna lite längre isär och böj knäna lite längre.
- Slå ut med näven som ett vanligt slag (jab), men placera fingrarna i form av en klo. Du använder detta för att slå ut mot din motståndare.
- Gå ur hästhållningen och övergå till en sidospark till din motståndare, rikta in sig på magområdet.
2. Ormen. I denna ställning, smyg tillbaka och lyft huvudet innan du slår, precis som en orm. Här är hur:
3. leoparden. Denna rörelse är mindre direkt; det ger dig möjlighet att fly om det behövs.
4. Flyg som en trana. Detta drag är väldigt passivt och väntar på att se vad din motståndare kommer att göra. Det här går så här:
5. Klo som en tiger. Detta drag är snabbt, energiskt och effektivt. Så här jobbar du:
Del 4 av 4: Förstå filosofin bakom kung fu
1. Lär dig de två olika kung fu-skolorna. Läs så många kung fu och kampsportsklassiker du kan, som Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow och Lam Sai Wing. På så sätt lär du dig allt om de olika rörelserna inom kung fu:
- Shaolin. Detta är den äldsta skolan i kung fu. Den är känd för sina yttre, stora rörelser och träning som syftar till att stärka muskler, senor och ligament. Detta är vad de flesta tänker på när de tänker på kung fu.
- Wu Dung. Den här skolan är lite nyare och är en annan tolkning av det ursprungliga begreppet kung fu. Detta är känt för sina interna rörelser och träning som syftar till att stärka och styra chi eller livskraft. Det här handlar mer om fokus, zen och inre styrka.
2. Tänk på rörelserna som djurens. Många av dessa rörelser liknar djurens; trots allt är detta ursprunget till denna kampsport. Det kan också försätta dig i rätt sinnestillstånd och ge dig möjligheten att utnyttja din sanna potential.
3. meditera. Japanska samurajer använde meditation för att öka sina färdigheter. De trodde (med rätta) att det rensar sinnet och ger insikt om vilken attack som är bäst. Det gjorde att de kunde tänka klarare och allt omkring dem saktade ner. Detsamma gäller fortfarande. Att meditera i bara 15 minuter om dagen kan redan hjälpa dig att hitta din inre balans och styrka.
4. Öva, öva, öva. Det enda sättet att bli en sann kung fu-mästare är att fortsätta träna. I och för sig kan rörelserna ibland se konstiga ut och man kan börja undra vad man gör. Men om du tränar varje dag, mediterar och läser mycket om sporten och vad som är förknippat med den kan det bli en livsstil där du inte kan föreställa dig att du någonsin hade kunnat vara utan den.
Tips
- När du tränar med en partner är det viktigt att använda både händer och fötter så mycket du kan. Dra nytta av din kropps fulla potential.
- Öva reps av varje rörelse för att balansera ditt sinne med din kropp så att du blir snabbare och mer självsäker.
- Försök att skaffa böcker som visar dig steg för steg instruktioner för de olika rörelserna.
- Försök att arbeta med de bästa materialen.
Varningar
- Agera inte tufft och trakassera (attackera) andra människor med dina nya färdigheter. Kung fu ska bara användas för självförsvar, annars har du inte förstått vad denna konst egentligen innebär.
- Om ditt enda mål är att visa upp dina färdigheter, börja inte med det.
- Träna alltid klokt. Det finns risker och faror som du bör överväga noga innan du börjar.
"Lär dig kung fu själv"
Оцените, пожалуйста статью
