Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Andra konditionsträningar som kan hjälpa inkluderar lacrosse, boxning och simning. Yoga kommer också att få dina muskler i bättre form. 
Bli inte besatt av hur många kilo du kan lyfta. Perfekt utförande och kondition (antal reps) är mycket viktigare. Du sysslar främst med din egen kroppsvikt, inte om att lyfta bilar. 
Hoppa inte över någon del av din kropp. Parkour kan verka som att du främst använder dina ben, men dina armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Om du har en skada bör du inte stretcha utan vägledning av en sjukgymnast (och inte göra parkour alls i första hand). 
Ta bort livsmedel med ett högt kalorivärde och hög fetthalt fabriksmat från din kost. En hälsosam vikt och muskel-fettförhållande är viktigt för att lyckas i denna sport. Det är mycket lättare att lyfta 80 kg strömlinjeformade muskler över en vägg än en otränad 80 kg kropp. Det kommer att ta mycket ansträngning, men det här är absolut värt det. Se till att du dricker tillräckligt med vatten efter varje träningspass. Parkour kan vara väldigt hårt för kroppen, och dina muskler behöver verkligen vattnet för att hålla sig i form. 
Sportskor speciellt avsedda för parkour börjar gradvis dyka upp på marknaden. De är designade med det grepp, stöd och stabilitet som behövs för de hårda träffarna och de olika ytorna du kommer att ha att göra med. K-Swiss, inov-8 och Vibram Five Fingers är de mest populära valen. Du kommer snart att upptäcka att dina sneakers slits ut snabbare än du kan köpa dem och att det inte är värt pengarna att köpa dyra. Köp billiga sportskor. Grepp och hållbarhet är mindre viktigt än teknik, men se till att sulorna är tillräckligt grova för att göra klättringen lite lättare. Se till att sulorna inte är för tjocka, annars kommer du att utveckla dåliga landningsvanor och du får mindre känsla för miljön. 
På den högsta punkten av ditt hopp, för dina knän till midjan och dra fötterna under dig. Sträck ut benen i stående position i luften och förbered hela kroppen för landningen. Placera handflatorna framför dig för korrekt balans och absorbera, bara för att vara säker. Försök att landa mjukt (som en ninja). 
Börja med en vanlig pull-up. Ta sedan stången till bröstet. Arbeta sedan med bröstet över stången, varefter du lägger till tryck. Se till att detta så småningom går i en mjuk rörelse, från under stången tills den vilar på din höft. Flytta knäna upp och framåt för att ge din kropp fart. 
Dra in händerna och huvudet, slappna av i kroppen, böj armarna och ena axeln framåt i en hula hoop runt huvudet och rulla rumpan över huvudet. Du går diagonalt från axeln till höften. När du är osäker, börja med ett knä på golvet. Placera armen på insidan av benet och håll foten som är på golvet. Detta hjälper till att behålla rätt form när du rullar. Kör dig framåt medan du fortfarande håller foten. När grunderna för rullen är klara, börja med ett lågt hopp och gå vidare därifrån. 
Ta en bra löptur upp till en vägg, tryck av dig själv med en fot och sträck dig så långt du kan för att ta tag i väggens övre kant. Pedal för att träna upp dig själv. Använd hörnor när du blir bättre, för 2 kick-offs, så kan du komma ännu högre. 
Mindre buller betyder vanligtvis mindre påverkan. Det är bra för betongen, men mycket trevligare för knäna. Lyssna på dig själv när du springer och hoppar. Och annars kommer du alltid att känna det efteråt. 
Om det inte finns möjlighet att gå en bana i närheten, gå på gymnastik eller gymnastik. En professionell lär dig inte bara mycket och ser till att du får väl avrundade färdigheter, utan ser också till att du tränar säkert. Om du ska träna med andra, håll det med några få personer. Om det är för många människor tillsammans urartar detta snabbt till show för att avgöra vem som är bäst. Att träna ska vara ett samarbete, inte en uppvisningsfest. 
Målet är att komma dit så snabbt som möjligt, inte hur många imponerande hopp du kan göra och inte hur många väggar du kan klättra eller rulla under. Välj en väg som inte sticker ut för sin enkelhet eller storhet.
Träning för parkour
Parkour kombinerar gång, löpning och akrobatik med hoppfärdigheter för att ta dig från "A" till "B" på det snabbaste och mest effektiva sättet. Det är ett sätt att "flöde" mellan platserna för att komma dit snabbare, snabbare än en normal rutt skulle tillåta. Det är inte bara cool att titta på, det är en seriös konstform; det är fysiskt krävande och bör endast utövas inom gränserna för din egen fysiska kondition och förmåga. Om du är redo för utmaningen, läs vidare.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra din kondition
1. Träna med din egen kroppsvikt. Det finns inget bättre att träna dig att röra din kropp genom en miljö än att göra det från början. Gör följande rutin 2 gånger per träningspass. Om du inte kan göra allt i rad, gör vad du kan. Fokusera på förbättring framför allt. Om du kan göra allt, öka antalet reps och/eller sessioner regelbundet, bit för bit.
- 10 knäböj (bygg upp till plyometriska boxhopp)
- 10 armhävningar
- 10 benlyft på ryggen, använd båda benen
- 10 pull ups
2. Spring regelbundet. Försök att springa minst 11-16 km i veckan. Löpning är en viktig del av parkour, och du ska kunna springa långa sträckor och spurta snabbt.
3. lyfta vikter. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Du kan inte bara hänga på en vägg en stund; du måste klättra över den också. Arbeta med ovanstående rutin och kombinera den med styrketräning för optimala resultat
4. Sträck på dig och värm upp. Parkour kan vara en farlig sport om du inte är ordentligt förberedd, så se till att stretcha i god tid innan. Om du inte värmer upp innan du stretchar kan du förlora upp till 30 % av din potentiella muskelstyrka.Se också till att du stretchar för att förhindra skador och påfrestningar av muskler eller senor.
5. Äta sunt. Magert protein, frukt och grönsaker, nötter och frön, och ingen processad mat är bäst för parkouratleter (spårörer). Drick mycket vatten - minst 2 liter om dagen. Många spårämnen dricker minst 3 liter per dag.
6. Köp ett par bra sportskor. Din egen framgång inom parkour kan bero mycket på skorna du bär. Överväg ett par med extra grepp (för klättring); de måste vara tillräckligt robusta för att klara de rörelser du gör längs vägen. De bör också vara tillräckligt lätta så att de inte saktar ner dig.
Del 2 av 3: Bemästra grunderna
1. Förfina ditt hopp. Även om detta kan se lite läskigt ut i början, börja med trappan. hoppa upp, inte nere. Titta utanför några trappor som är vida och öppna.
- Hoppa upp från marken på första steget, sedan på andra, tredje osv. Försök att hålla dig avslappnad och balanserad, med en relativt upprätt hållning, och landa mjukt på tårna (10 gånger i rad), innan du går vidare till ett högre hopp vid nästa träningspass, eller en vecka senare. Cirka 5 eller 6 steg anses vara riktigt svårt.
- Hitta en medium skena för att arbeta på ditt valv (hästhopp) med två händer. Använd händerna för att lyfta benen åt sidan. Ett knä går mellan dina armar. Träna på att balansera när du landar.
2. Arbetet kommer ner. Ett stort hopp förvandlas snabbt till en resa till sjukhuset utan rätt landning. Innan du kräver för mycket av dig själv är det viktigt att arbeta med det. Kom ihåg följande, i denna ordning: kontrakt, sträck, absorbera.
3. Perfekta dina muskler. Detta är en extrem form av pull up och tar dig över murar, staket och höga hinder.
4. Se till att du behärskar axelrullen till fullo. Du kommer att behöva axelrullen oftast när du är överraskad och ur balans. Att bemästra axelrullen kan rädda dig från vad som annars skulle kunna bli en fruktansvärt knepig situation.
5. Träffar väggar. Du har säkert sett detta i filmer och nu kan du öva på detta själv. Börja med väggar som är precis utom räckhåll; klättra inte i byggnader i stil med distrikt B13 på ett tag.
6. Var så tyst som möjligt. Detta för din egen säkerhet och för säkerheten för de föremål du kör över. Ett föremål kan se robust ut och bära din vikt vid första anblicken, men du vet aldrig säkert förrän du har klättrat på det. Ta ett lätt steg av respekt för dig själv och din omgivning.
Del 3 av 3: Träning med andra
1. Utveckla din egen stil. När du börjar träna med en tränare och/eller andra idrottare kommer du att märka att alla har sitt eget sätt att ta sig från A till B. Ingen av varianterna är fel. Allt du behöver göra är att ta reda på vad som känns mest naturligt för dig.
- Titta på videor och observera andra, men upp till en viss punkt. Om du skadar dig själv bör du definitivt ifrågasätta din teknik – men om det fungerar för dig, försök inte ändra goda vanor. Det som är naturligt för dig kanske inte är naturligt för andra.
2. Följ en kurs eller träna med andra. Att träna tillsammans med en professionell en-mot-en är ett privilegium som ingen träning kan matcha. Att träna med andra låter dig utforska dina egna möjligheter och få kommentarer om dina färdigheter som du behöver för att bli bättre.
3. Välj en start- och slutpunkt. Detta fungerar bäst när du tränar. Det finns otaliga sätt att ta sig från A till B, men det finns bara 1 start- och slutpunkt.
Tips
- Bär kläder som du lätt kan röra dig i. Bär inte jeans eller skjorta. Om det är kallt, ta på dig en tröja. Du kommer att känna dig mycket mer bekväm i den och du kommer att ha mer kontroll över dina rörelser.
- Ibland kan det hjälpa att använda musik under träningen för att ge dig själv en boost och motivera dig. Gör det till en vana att få en boost av det och försök träna utan musik också. Se vad skillnaden är.
- ha så kul! Parkour är inte bara en krävande sport, utan också en rolig hobby. Gå online och hitta personer i ditt område att träna med.
- När du börjar arbeta med vikter, var försiktig. Om du lyfter för mycket kan du så småningom bli överviktig på grund av den extra vikten av dina muskler, som du måste lyfta med dig. Du kan också skada dig själv genom att försöka lyfta för mycket utan att använda rätt teknik.
- Om du precis har börjat, se till att du kan träna med någon. De kan hjälpa till med rörelserna och öka ditt självförtroende.
Varningar
- Försök inte något dumt som en kullerbytta om du aldrig har gjort en kullerbytta i ditt liv. Taken får vänta, börja på marken.
- Om du tränar med tunga vikter, be alltid någon att hjälpa till, ifall något går fel.
Förnödenheter
- Skor
- Hinder
- Vikter (om några)
"Träning för parkour"
Оцените, пожалуйста статью
