Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också få fiber från grönsaker och baljväxter som gröna ärtor, delade ärtor och linser. Mat som är rik på fiber kommer också att få dig att känna dig mätt längre så att du inte blir frestad att äta mellanmål. 
Ät inte sena mellanmål eller sötsaker. Överväg a matdagbok för att spåra ditt dagliga kaloriintag. 
Sojabönor och mejeriprodukter med låg fetthalt är också bra proteinkällor. 
Välj istället örtteer som ingefära eller kamomill, som hjälper till att minska uppblåsthet. 
Välj istället mat som minskar uppblåsthet, inklusive gurka, bananer, papaya, sparris och mörkgröna bladgrönsaker. 
Även om dessa är lätta att göra hemma, kan du också ta en träningsklass fokuserad på att stärka din kärna om du föredrar att träna i grupp. Ändra några av dessa övningar för att tona dina snedställningar också. 
Män kan överväga att träna sina bröstmuskler utöver armarna genom att göra bänkpress. 
Cykla eller ta en yogaklass för att träna dina sätesmuskler och andra benmuskler. 
Testa att använda en träningsapp eller enhet för att räkna dina steg och spåra dina framsteg. Försök att resa dig upp och röra dig där du kan. Du kan stå upp och göra några enkla övningar eller stretcha medan du tittar på TV eller prova att dansa hemma för att bränna några kalorier medan du gör lite galet. 
Kvinnor bör applicera ett nytt lager nagellack på sina tånaglar för en ljus strandfärg. 
Om du är man bör du överväga att trimma ditt armhålshår så att det inte syns när du har ner armarna. 
Kom ihåg att exfoliera huden först för att få en fin, jämn solbränna. Undvik att använda solarier eller ligga i solen. De skadliga UV-strålarna från solarier och solen kan orsaka bestående hudskador. 
Dessa produkter fungerar normalt bäst om du redan är smal; de smälter inte bort fett och utvecklar inte muskler. 
Om du ska vara ute i solen hela dagen, välj kläder som täcker dina axlar något för att undvika att bli solbränd. Välj inte något som får dig att känna dig oattraktiv; välj ett sexigt och blåsigt fodral för att du ska känna dig fantastisk hela dagen. 
Du kommer inte bara att se bra ut i dina strandkläder, utan du kommer också att må bra. Om ditt självförtroende behöver en snabb boost, låtsas att du är en kändis och gå till stranden som om du är en stor grej! Innan du ger dig ut i din baddräkt, träna några sexiga poser så att du vet exakt vad du ska göra, oavsett om du ligger på en handduk, slappar på en solstol eller chattar på en strandfest. 
När du är på resande fot kommer du att fokusera mer på att ha roligt och inte på hur du ser ut. Dessutom kan du må bra av att vara aktivt engagerad i dina strandkroppsmål.
Få den perfekta strandkroppen
Eftersom varje kropp är vacker på sitt eget sätt kan du faktiskt uppnå den perfekta strandkroppen bara genom att ta på dig en baddräkt. Men om du vill arbeta för att gå ner några kilon eller tona upp dig innan du lägger dig på stranden, börja med att identifiera de områden du vill arbeta på. När du har satt upp några realistiska mål kan du skapa en detaljerad plan för hur du vill uppnå dem. Oavsett dina mål, att träna några större muskelgrupper, äta mindre uppblåsthet och välja en bra baddräkt kan hjälpa dig att se och må bra på stranden.
Steg
Metod 1 av 4: Ät mat som gör dig mindre uppsvälld
1. Håll dig hydrerad genom att dricka cirka 8 glas vatten om dagen. När du är uttorkad kan din kropp faktiskt behålla vatten och ge dig ett uppsvällt utseende. Undvik detta genom att hålla dig hydrerad och frisk. För att fylla på vätskan i din kropp behöver du dricka cirka 8 glas à 240 ml per dag.
- Ta med dig en vattenflaska när du ska träna eller när du ligger på stranden.
2.Öka ditt fiberintag för att undvika uppblåsthet. Införliva mer fiberrik mat i det du äter för att hålla matsmältningssystemet igång smidigt och förhindra att din mage ser ut eller känner sig svullen. Gå till fiberrik frukt som hallon, jordgubbar, apelsiner och bananer. Byt ut bearbetade spannmål med fullkorn som brunt ris, quinoa och bovete.
3. Ät tre varje dagvarierade måltider. Även om du vill gå ner lite i vikt, hoppa inte över måltider. Håll istället igång ämnesomsättningen genom att äta tre välportionerade måltider under dagen. Istället för en stor kvällsmåltid, försök att få ut det mesta av dina kalorier för 15.00 att äta. Försök att ha 5 portioner frukt och grönsaker under dagen och välj fullkorn.
4. Lägg till mer protein till din kost för att främja muskeltillväxt. Tränar du mycket ökar du mängden protein du tar. Till varje måltid bör du fokusera på att äta mycket magert protein i form av fisk, ägg, fågel, magert rött kött, nötter och baljväxter. Om du verkligen vill få i dig mer protein kan du överväga att ta tillskott i form av proteinshakes eller proteinbars, så länge de är låga i fett och sockerfria.
5. Håll dig borta från öl, vin, cocktails och kolsyrade drycker. Om du arbetar med din strandkropp bör du undvika alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller tomma kalorier och ofta mycket socker. Håll dig också borta från sockerhaltiga läskedrycker och kolsyrat vatten; koldioxiden kan få dig att känna dig mer uppblåst.
6. Undvik att konsumera natrium och mat som orsakar uppblåsthet. Håll dig borta från bearbetade livsmedel som är höga i natrium; av det kommer du bara att behålla fukten. Var uppmärksam på de frukter, grönsaker och baljväxter du äter, eftersom vissa produkter som annars är hälsosamma kan orsaka gaser och uppblåsthet. Livsmedel att inte äta inkluderar broccoli, grönkål, bönor, lök och äpplen, såväl som mejeriprodukter.
Metod 2 av 4: Träning
1. Följ högintensiv intervallträning (HIIT) för att främja viktminskning. HIIT-pass inkluderar korta konditionssprintar följt av korta vilor. Värm upp i cirka 5 minuter genom att träna med cirka 20-30 % ansträngning. Öka intensiteten på din aktivitet så att du gör det med 80 till 90 % ansträngning i en hel minut. Sedan går du tillbaka till 50 % ansträngning i 2 minuter. Växla mellan 1 minut med hög intensitet och 2 minuter med medium intensitet i cirka 30 minuter innan du svalnar.
- Du kan enkelt göra ett HIIT-pass på löpbandet eller bara med din egen kroppsvikt.
- Kolla online eller prata med en träningstränare för att få några HIIT-idéer att prova.
2. Fokusera på övningar som stärker din core för att dra åt magmusklerna. Även om du inte behöver ett sexpack för att ha en bra strandkropp, kan du tona din kärna med några enkla övningar. Gör crunches, cyklar och plankor några minuter varje dag så kommer du att se resultat. Varva med benlyft och fladdersparkar när du ligger på golvet.
3. Spänn armarna genom att lyfta vikter och göra motståndsövningar. Välj 3 eller 4 övningar som riktar sig mot muskelgrupperna i dina armar som du vill spänna och gör dem varje dag. Prova armhävningar, pull-ups eller bänkdips där du placerar händerna på en bänk bakom dig. Med din kropp i flytande sittställning flyttar du kroppen upp och ner för att arbeta på dina triceps. Alternativt kan du använda handvikter för att göra bicepscurls eller armcirklar.
4. Stärk dina glutes genom att springa eller göra knäböj och utfall. Varje dag gör du upprepningar av normala knäböj, jump squats, utfall, graises, broar och andra övningar för att dra åt sätena. Om du föredrar det, använd ett löpband eller spring i en sluttning för att träna det området.
5. Gå och ta trappan för att bränna kalorier och tona dina ben. Ju mer du rör dig, desto mer kalorier förbränner du och desto mer muskler tränar du i benen. Prova 10.000 steg om dagen för att uppnå. Istället för att ta hissen eller åka bil, gå upp och ner för trappan och gå till din destination om möjligt.
Metod 3 av 4: Förbered din hud för stranden
1. Skydda din hud med ett solskyddsmedel med minst SPF 30. Innan du lägger dig i solen, applicera en omfattande solkräm på all din bara hud. Välj en SPF (skyddsfaktor) på 30 eller mer och se till att applicera igen varannan timme eller direkt efter att du kommit upp ur vattnet.
- Bränning kan få långsiktiga konsekvenser. Du bör alltid applicera solskyddsmedel när du är på stranden för att skydda din hud från skadliga UV-strålar.
2.Exfoliera din hud och fötter för att ta bort döda hudceller. Använd en kroppsskrubb för att ta bort döda hudceller. Om dina fötter blir torra och känslolösa, använd en pimpsten eller fotskrubber för att jämna ut ojämna områden. Efter exfoliering, applicera en återfuktande fuktkräm för att hålla din kropp och fötter mjuka och smidiga.
3. Ta bort allt kroppshår du inte vill ha synligt. Kvinnor som vill ha silkeslen hud kan prova rakning, vaxning eller hårborttagningskräm för att bli av med oönskade kroppshår på benen, bikinilinjen eller armhålorna. Män som vill se mer välvårdade ut bör trimma eller raka lösa tofsar av kroppshår.
4.Applicera självbrunare att färga din hud utan att utsätta den för UV-strålar. Om du snabbt vill utveckla ett gyllene sken bör du överväga att gå till en solariesalong. Du kan arbeta med en professionell för att hitta en nyans som fungerar bäst för din hudton. Alternativt kan du köpa en självbrunande produkt och använda den enligt anvisningarna. Fortsätt att applicera den varje dag tills din hudton är den färg du vill ha.
5. Använd en kroppsskulpterande gel för att strama upp din hud och ge den en viss definition. Om du vill se lite mer tonad ut, applicera en body sculpting gel eller serum på din hud. Hitta produkter som innehåller koffein, kreatin, C-vitamin, sojaprotein och andra produkter som minskar inflammation och främjar kollagenproduktionen.
Metod 4 av 4: Att må bra på stranden
1. Bär badkläder du mår bra i för att ge dig själv förtroende. Kom ihåg att du egentligen inte behöver kosta eller träna för att få en bra strandkropp; allt du behöver är en baddräkt, en strand och en självsäker attityd! Hitta en baddräkt som sitter bra, att du gör att bra poäng sticker ut och att du döljer delar av din kropp som du inte vill visa. Välj en ljus färg eller ett mönster du älskar och ta på dig din baddräkt innan du beger dig till stranden.
- Om du inte är van vid att visa mycket hud, prova att bära dina badkläder hemma för att vänja dig vid det.
- Glöm inte att ta med fina solglasögon också.
2. Ta med något som du snabbt kan ta på dig över badkläderna. Män kan ta på sig en T-shirt eller linne över sina badbyxor. Kvinnor väljer några kläder som enkelt kan tas på över en baddräkt. Prova en klänning eller en löst sittande kostym, en sarong eller en T-shirt och shorts. Välj ett tyg som torkar lätt om du måste bära det över fuktiga baddräkter.
3. Öva en bra hållning så du ser ut och mår bra i dina badkläder. Du kommer inte att må så bra av din strandkropp om du är nedsänkt hela tiden. Istället, så fort du kommer till stranden, kom ihåg att stå upprätt med huvudet uppåt. Sänk axlarna, fokusera på att dra ihop skulderbladen för att öppna bröstet.
4. Var aktiv när du är på stranden. Även om det kan vara avkopplande att ligga på en strandhandduk, försök att bränna några kalorier och träna musklerna när du är på sanden och i vågorna. Samla några vänner för en omgång beachvolleyboll. Om du föredrar att vara i vattnet kan du prova att simma, paddla, surfa eller åka vattenskidor. För en lugnare dag på stranden är det bara att ta en promenad eller springa längs vattenlinjen.
Tips
- Kom ihåg att få en god natts sömn för att ge din kropp den vila den behöver för att bli smalare och tonad.
- Testa simning, yoga eller pilates om du vill ha ett bra träningspass för hela kroppen.
- Vet vad din kroppstyp är. Om du har en päronfigur nu så har du förmodligen fortfarande en päronfigur om du har gått ner lite i vikt. Koncentrera dig på att förbättra din egen kropp istället för att önska att du hade någon annans kropp.
- Rådgör med din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsplan.
- Acceptera din kropp. Varje kropp är en strandkropp, så känn dig inte pressad att möta skönhetsstandarder. du är vacker precis som du är.
"Få den perfekta strandkroppen"
Оцените, пожалуйста статью
