Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vilken expert som helst kommer att berätta för dig att om du vill bli bra på något är det viktigaste att behärska grunderna. Att lägga tid på att skaffa grundläggande färdigheter kommer att gynna dig i det långa loppet. Några bra tekniker att lägga till din repertoar när du först börjar är ryggövningar, brygga, stående huvud, flip fram och bak, cartwheel och split. 
Filma dig själv för att testa din teknik och jämför den med det foto- och videomaterial du använder som manual. 
Försök att träna minst tre timmar i veckan. Kom ihåg: Övning ger inte färdighet. Perfekt övning ger färdighet. Du ska alltid betona rätt form när du tränar och alltid ge ditt allra bästa. 
På grund av mängden kontroll du har i de tidiga stadierna av detta drag, kan bakåtrullningen göras långsammare än framåtrullningen, vilket gör det lättare att bemästra. 
Bron kräver en hel del styrka från din överkropp för stabilisering, så du kan behöva träna på den ett tag innan den blir riktigt bra. Sänk dig långsamt så att du inte slår huvudet för hårt. 
Träna på att stå på händerna mot en vägg först, tills du bemästrar att kasta upp benen och balansera. Du måste veta hur du återhämtar dig säkert när du råkar tappa balansen när du står på händerna. Om du faller bakåt tar du bara en eller båda fötterna tillbaka till marken, om du faller framåt vänder du dig lätt åt sidan och går ut. 
Denna färdighet har fått sitt namn från rörelsen av ekrarna på ett hjul. Om du föreställer dig att du snurrar som ett hjul (eller ett hjul) kan du lättare lära dig de hand- och fotpositioner som behövs för denna teknik. Cartwheels är knepiga eftersom för att utföra dem framgångsrikt måste alla fyra lemmar arbeta tillsammans oberoende av varandra. Börja öva på vagnshjulet utan att lyfta benen hela vägen upp tills du får rätt timing. Sparka sedan gradvis benen längre upp, tills du verkligen är helt upp och ner under vagnhjulet. Vaghjulet är en viktig förberedelse för enhandsvagnshjulet och ger möjlighet att öva snygg rundning och flygfärdigheter. 
En låg vägg kan användas för att hoppa över. Du kan använda en stubbe som en get. Du kan köpa ringar för lite pengar och hänga dem. Med lite fantasi finns det oändliga möjligheter. Studsmattor och simbassänger kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för nya färdigheter. Du kan sedan öva på drag som du ännu inte bemästrat, såsom flips eller skruven. Använd dessa verktyg sparsamt eftersom de kan uppmuntra dåliga vanor om du vänjer dig för van vid dem. 
Be en vän hjälpa dig med övningar som du ännu inte vågar göra på egen hand. 
När du är redo för mer avancerade färdigheter, prova bron från en stående fram och tillbaka position, flick-flacks och vagnshjul fram och tillbaka, och vänd med benen uppstoppade och utsträckta. Om du känner dig otålig, kom ihåg att ett vagnhjul leder till en avrundning, en avrundning till en backflip, en backflip leder till en backtuck, en backtuck leder till en backfull, etc. En rörelse uppstår ur en annan. 
Sjukhuskostnaderna kan vara höga. Om du är utsatt för skador kanske du vill överväga en annan hobby. En av de värsta skadorna man kan få är ett skadat ego, men motgångar är en del av livet. Det kan vara smärtsamt och pinsamt ibland, men låt det inte avskräcka dig från att uppnå dina mål. 
Läs allt skriftligt material noggrant för att få insikt i hur vissa tekniker fungerar. Eftersom du inte har fördelen av en coach måste du vara villig att ge dig själv läxuppgifter. Om du har tur kanske du till och med kan spåra kopior av gamla gymnastikhandböcker som har använts för att utbilda tävlingsidrottare under decennierna. 
Innan du registrerar dig, vänligen verifiera att en onlinekurs presenteras av en ansedd tränare eller idrottare. 
Se om det finns en gymnastik- eller gymnastikförening nära dig. Sådana klubbar är ofta billiga och öppna för folk som bor i närheten. Testa att ställa frågor online på gymnastikbloggar. Dessa kan vara en utmärkt källa för att få information från många olika kunniga personer. Om du är under 18, fråga först dina föräldrar om de vill att du ska söka hjälp på en internetblogg för gymnaster.
Lär dig gymnastik själv
Gymnastik är en av världens äldsta och mest uppskattade fysiska grenar, som kräver extraordinär styrka, balans, smidighet och koordination. Gymnastikkurser är ofta bara tillgängliga sporadiskt, och vanligtvis ganska dyra, vilket gör det svårt för vissa att följa sådan träning. Som tur är kan du också få en bra känsla för grunderna på egen hand, så länge du går tillväga smart och är försiktig när du tränar. För att lära dig själv de grundläggande gymnastikkunskaperna behöver du bara en plats att träna på och en praktisk kunskap om korrekta tekniker och säkerhetsåtgärder, som en gymmatta eller en assistent som kan hjälpa dig med de svårare övningarna.
Steg
Del 1 av 4: Förbereda och komma igång
1. Se till att du är fysiskt väl förberedd. Innan du börjar göra flips, piruetter och stå på huvudet, se till att du har nått en grundläggande nivå av fysisk kondition. Bygg upp din muskelstyrka med calisthenic (att arbeta med din egen kroppsvikt) övningar som armhävningar, pull-ups, knäböj och crunches. Jogga eller simma några gånger i veckan för att förbättra konditionen. Börja varje dag med några bra stretchövningar; flexibilitet spelar en avgörande roll i gymnastik.
- Fortsätt med dina styrke- och konditionsövningar och öka deras intensitet när du utvecklas.
- Om du har eller har lidit av allvarliga skador, eller har ett tillstånd som gör ansträngande träning svårt eller riskabelt, kanske gymnastik inte är rätt för dig. I så fall är det bättre att leta efter ett mindre intensivt alternativ.
2. Närma dig varje ny färdighet som nybörjare. Börja lära dig alla färdigheter från grunden. Du kanske har gjort några gymnastikövningar som barn, eller så tror du att du har en ganska bra uppfattning om hur man gör det, men om du vill göra det på rätt sätt måste du lägga din stolthet åt sidan och börja på början. Genom att närma dig varje färdighet som om det vore första gången kan du undvika missförstånd och helt enkelt orientera dig på rätt teknik.
3. Fokusera på tekniken. Gör varje övning korrekt eller gör den inte alls. Rätt form och precision är de två viktigaste faktorerna inom gymnastik. Att lära sig något på fel sätt gör dig inte bara mer benägen att bli skadad, utan du utvecklar också dåliga vanor som påverkar alla andra färdigheter som kommer från denna träning.
4. Öva regelbundet. Ta dig tid att öva på de tekniker du har lärt dig så ofta du får chansen. Arbeta endast med de övningar som du säkert kan utföra själv, eller bli vägledd av en vuxen eller någon annan som kan hjälpa dig. På egen hand blir det vanligtvis enkla golvövningar, men flips och andra svåra övningar är för farliga att göra ensamma. Officiella instruktioner kan ge dig användbara tips om hur du får kläm på saker snabbare, men de framsteg du gör beror nästan helt på hur hårt du är villig att träna.
Del 2 av 4: Lära sig att bemästra grundläggande färdigheter
1. Börja medhuvudrulle. En av de enklaste färdigheterna att träna som nybörjare är rollover. För att utföra en rollover, sätt dig på huk och placera båda händerna på golvet direkt under dina axlar. Böj huvudet framåt och luta dig framåt tills huvudet nuddar golvet. Rulla sedan försiktigt längs hela ryggraden. Avsluta med att föra tillbaka fötterna under dig och återgå till stående position.
- Du måste trycka loss lite med benen för att få tillräckligt med fart så att du så småningom landar ordentligt på fötterna efter vältning.
- För att göra det till en skön flytande rörelse, rulla upp kroppen så liten som möjligt.
2. Gör sedan baklängesrullen. Sätt dig på huk igen med vikten på hälarna. Sänk skinkorna tills de nuddar golvet, använd händerna för att guida dig om det behövs. Rocka tillbaka och dra upp knäna mot huvudet. Vänd nacken åt sidan och rulla bakåt över axeln. Skjut dig av med händerna för att hjälpa dig göra det. Stanna genom att placera knäna på golvet ett i taget och res dig tills du är upprätt.
3. Testa din smidighet med en bro. Ligg platt på rygg med böjda knän, fötterna på golvet. Lyft upp armarna och placera sedan handflatorna bredvid huvudet. Tryck av och tryck upp höfterna tills du är i böjd ryggposition på alla fyra. Detta ser ut som en bro, som namnet antyder. Behåll en stabil hållning genom att hålla händer och fötter stadigt på golvet. Sänk sedan långsamt och kontrollerat kroppen tillbaka till golvet tills du ligger på rygg igen.
4. Prova astå på händer. Från en normal stående position, sätt ena foten framför den andra. Böj dig framåt från midjan och håll din kropp stel och rak med armarna utsträckta över huvudet. Placera båda händerna på golvet och sväng upp det bakre benet samtidigt för att komma upp och ner. Tryck dig upp från axlarna och håll armbågarna raka. Gör små justeringar med fingrarna och handflatorna för att hitta rätt balans. När du är redo att komma ner, sänk benen tillbaka till golvet ett i taget.
5. Lärt migvagnhjul. Gör dig redo med armarna nere vid sidorna. Ta ett stort steg med ditt dominerande ben och lyft armarna ovanför huvudet. Flytta din vikt framåt och sänk bålen samtidigt som du kraftigt sparkar upp bakbenet bakom dig. Detta drag liknar att sparka upp benen i ett handstående, förutom att den här gången placerar du händerna på golvet en i taget (med början på samma sida som benet tar första steget) med ditt sparkande ben precis bakom det. Låt sparken kasta din kropp upp och ner, snurra och landa sedan på samma ben, följt av ditt andra ben.
Del 3 av 4: Träna säkert
1. Bär bekväma kläder. Välj kläder som du kan röra dig fritt i. Tävlingsidrottare bär vanligtvis en laguniform, med tights eller strumpbyxor, men hemma kan du också bara ha shorts eller träningsbyxor med en t-shirt, eller något annat där du kan böja, vrida och hoppa smidigt. Du kan också ha skor på dig om du vill. Dessa kommer att skydda dina fötter, även om de kan kännas lite besvärliga om du gör övningar som kräver en hög nivå av koordination. Viktigast av allt, den sitter bekvämt och stör inte dina rörelser.
- Om du har långt hår, knyt ihop det i en tight hästsvans eller bulle så att det inte faller framför ditt ansikte.
- Det kan vara en bra idé att ta med ett par skor när du tränar utomhus eller på en plats med grova ojämna ytor.
2. Hitta lämpliga platser där du kan öva. Om du inte har tillgång till ett riktigt gym, måste du vara lite kreativ när du kommer på ställen att träna på. För golvtekniker som vagnhjul, brygga, handstående och vältning kan det räcka med en enkel gräsmatta. På vissa offentliga lekplatser hittar du dessutom enheter som du kan använda för att öva vissa färdigheter, som att gunga, svänga benen och hoppa. Ha alltid någon i närheten som hjälper dig med svåra eller riskfyllda manövrar.
3. Skydda dig från skador. Var noga uppmärksam på hur du tränar för att undvika att bli skadad. Värm alltid upp först och gör några bra stretchövningar innan du börjar med övningar som belastar kroppen mycket. När du tränar utomhus, kontrollera först marken för stenar, spikar och andra farliga, osynliga hinder. Om du testar nya färdigheter för första gången, lägg ner några gymmattor för att mildra effekten.
4. Börja smått och arbeta dig långsamt upp till svårare tekniker. Ha tålamod och öva på de grundläggande teknikerna om och om igen tills du är tillräckligt bra för att gå vidare till de svårare övningarna. Dina framsteg kommer att vara mycket långsamma och gradvisa, och det är okej. Ha inte för bråttom för att bli frisk snart; du är mer benägen att göra misstag och skador om du tvingar dig själv att prova tekniker du inte är redo för ännu.
5. Var beredd på olyckor. Om du lär dig och övar på egen hand kan mycket gå fel. Om du tränar mycket kommer det förmodligen en tid när du stukar en fotled, har en muskelsliten eller till och med en bruten arm eller ben, precis som vilken annan gymnast som helst. Bjud in en vän när du tränar så att någon är med dig om du halkar eller ramlar. Ha alltid en telefon med dig och tänk i förväg vem du ska ringa om något dåligt händer dig.
Del 4 av 4: Använda informationskällor
1. Studera instruktionsvideor online. Ladda ner instruktionsvideor från YouTube och liknande webbplatser. Genom att göra en enkel sökning kan du ofta hitta användbara videor som förklarar vissa tekniker, beskriver ovanliga rörelser med demonstrationer i slowmotion. Observera om en viss video är producerad av en officiell gymnastikskola eller tränare, annars kanske informationen inte är tillförlitlig.
- Studera videor av färdigheter du lär dig för att bekanta dig med hur det ska se ut.
- Gör anteckningar om videorna du tittar på så att du kan hänvisa till dem medan du tränar.
2. Läs böcker och tidningar om gymnastik. Läs alla böcker, tidningar och annan publicerad gymnastikinformation som du kan lägga vantarna på. Artiklarna och bilderna de innehåller kommer att vara mycket illustrativa och kan ge dig tekniska tips och idéer för nya träningsövningar. Du kan börja med en instruktionsguide som ger en omfattande översikt över sporten, till exempel Gymnastics For Dummies.
3. Gå en onlinekurs. I vissa fall kan du anmäla dig till gymnastik via internet mot en mindre avgift. Onlineutbildning kan ta formen av e-böcker, videokurser och/eller virtuella klassrum ledda av erfarna coacher. Dessa onlinekurser är vanligtvis utformade för att hjälpa nya instruktörer att hitta kunder, men du kan förmodligen lära dig mycket av det här alternativet, om det är tillgängligt för dig.
4. Sök kvalificerad rådgivning. Be om tips från de som är engagerade i sporten. Om du känner någon som tränar gymnastik, be dem att förmedla en del av det de har lärt sig till dig. Fråga om du kan gå på en gymnastiklektion om det finns en skola i närheten och ta till dig så många av tränarnas instruktioner som möjligt. Du kanske till och med kan hitta en vän eller bekant som är villig att arbeta med dig på sin fritid.
Tips
- Se tv-program om gymnastik för vägledning och inspiration.
- Anpassa ditt eget träningsschema så att du kan frigöra tid för att arbeta med specifika färdigheter.
- Ta ledigt en eller två dagar varje vecka (särskilt när din kropp känns öm) för att ge din kropp tid att återhämta sig från den hårda träningen.
- Använd skor när du tränar utomhus för att skydda dina fötter från ojämn terräng, småsten, glassplitter, etc.
- Följ en balanserad kost med magert kött, färsk frukt och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter för att ge energi till din kropp.
- Var aldrig rädd för att prova nya färdigheter. Chansen är stor att du kommer att bli sårad, men när du väl har bemästrat den nya färdigheten kommer det att vara värt smärtan.
- När du tränar inomhus är det alltid säkrare att göra det barfota för att undvika eventuella skador orsakade av att du glider på dina strumpor.
- Gör alltid en uppvärmning innan för att minska risken för skador. Att dra eller slita en muskel, eller på annat sätt bli skadad, kan stoppa dina framsteg.
Varningar
- Gymnastik är en potentiellt farlig sport, även om du gör det under en professionell tränares vakande öga. Träna alltid säkert och och var förberedd i händelse av en olycka eller nödsituation. Det finns en reell risk för skador, som bara ökar om du försöker lära dig svåra färdigheter.
"Lär dig gymnastik själv"
Оцените, пожалуйста статью
