Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns många olika typer av kampsport. Det finns hårda former, som främst syftar till att använda kraft, och det finns mjuka former, som främst syftar till att manipulera energi. En annan fördel du får av att lära dig kampsport är att dina kunskaper om kampstilar kommer att öka. Om du vill bli en kampsportutövare är det bra att ha praktisk kunskap om andra stilar. 
Om du vill träna en mer traditionell kampsport kan du prova Kung Fu eller Aikido. Den traditionella kampsporten lägger ofta stor vikt vid filosofin bakom kampsporten. Om du har långa ben kan Taekwondo, som betonar sparktekniker, vara något för dig. Om du är lite tjockare kan du prova Jiu-jitsu, en kampsport med många brottningstekniker. Det finns ingen "rätt" kampsport att utöva. Det finns bara kampsporten som är rätt för dig. 
Om du till exempel väljer en kampsport som Capoeira, som är en blandning av dans och fighting, bör du räkna med att lägga en hel del tid på att lära dig komplexa rörelser. Andra kampsporter, som t.ex boxning och Jeet Kune Do, bygger på effektiv rörelse och enkelhet. Dessutom finns det också många fler verktyg för att lära sig dessa kampsporter. 
Lägg lite pengar på att köpa en tung väska om du vill få ut det mesta av att träna ensam. Det finns många dojor som annonserar online kampsportsklasser. Även om det inte är samma sak som att gå på en dojo, kan du fortfarande lära dig mer än om du tränade helt utan tillsyn. Gå till konsekvent övning. Till exempel, om du slår i fickan måste du fokusera på att träffa samma punkt varje gång. Slå inte säcken på måfå. Ta det lugnt och ta dig tid. Först är ditt mål att bygga precision, sedan kommer kraften. utmana dig själv. Träna längre när din träning fortskrider. Om du började med 50 trappor, försök nu med 100. Överdriv inte det dock. Se till att du inte skadar dig när du tränar. Känn dina gränser och sträva efter att tänja på dem. Det är särskilt lätt att få dåliga vanor när du tränar ensam. Ta dig alltid tid under ett träningspass för att justera din hållning och kontrollera dina rörelser. Lär dig nya tekniker. Om du kan göra de grundläggande teknikerna bra, bör du gå vidare till några mer komplicerade tekniker. Men glöm inte vad du har lärt dig. Bygg upp dina kampsportskunskaper genom att inte hoppa över något och träna allt när du tränar. 
Din träningspartner behöver inte träna samma stil som du för att vara en effektiv träningspartner. Fråga dina vänner som är intresserade av kampsport om de vill träna med dig. Det kan vara lättare att lära sig om man gör detta tillsammans. Om du är vän med folk som tränar kampsport ska du fråga om de har några tips till dig, eller fråga dem om de vill sparra med dig någon gång. Börja med en fjärdedel av den hastighet du normalt kämpar mot. Om du vill göra det rätt i full fart måste du ta det långsamt först. Målet med skuggboxning är precision, inte hastighet. När du skuggboxar måste du vara uppmärksam på tempot eller rytmen i dina rörelser. Alla delar av striden är baserade på timing. Om du märker att du accelererar, slappna av och försök sakta ner. Ett annat bra sätt att få upp pulsen är att göra en serie träningsövningar utan paus emellan. Calisthenics är övningar utan vikter. För att börja, gör armhävningar, sit-ups eller jumping jacks. Hitta andra övningar att ta med i din rutin för att undvika att bli uttråkad. Gör olika övningar för att träna de olika muskelgrupperna. Gör stretchövningar under din träning, men även före och efter dina träningspass. Benlyft är ett utmärkt sätt att öka flexibiliteten i dina ben. Lyft benet framför dig i en kontrollerad rörelse. Sparka inte upp benet utan lyft upp det långsamt. Träna även sido- och bakbenslyft för ett komplett rörelseomfång. Oroa dig inte om du kan stretcha lite mindre än vanligt. Vissa dagar är du mer flexibel än andra. Försök den dagen att bara sträcka på så långt som möjligt. Det tar tid att förbättra. 
Veckomassage är utmärkt för muskelåterhämtning, särskilt för äldre idrottare. Kom ihåg att lära sig en kampsport tar en livstid. Oroa dig inte om du måste hoppa över en dag. Det är bättre att träna ansvarsfullt än att inte träna alls. Försök att se till att varje träningspass varar mellan 40 minuter och en timme. Om de håller längre kan du slösa bort dyrbar tid. 
Genom att äta mycket olika saker får du också ett bredare spektrum av näringsämnen. Ju mer varierat du äter, desto hälsosammare blir du. 
Försök att se till att det är cirka 4-4 ½ timme mellan varje måltid. Drick vatten emellan och ät ett mellanmål om du måste. Ät sedan en blandning av färsk frukt och nötter. Om möjligt, ät ingenting inom tre timmar innan du går och lägger dig. 
Raffinerat socker och mjöl är mycket bearbetade. Ät en bit frukt istället för bakverk och smörgåsar. Drick lite frukt- eller grönsaksjuice istället för läsk. Drick grönt te istället för kaffe. Om du har en juicepress kan du göra alla sorters hälsosamma juicer genom att blanda frukt med grönsaker.
Lär dig själv en kampsport
Det är bra för både kroppen och sinnet att lära sig en kampsport. På vissa ställen i staden kan det vara svårt att hitta ett gym och lektioner är ibland ganska dyra. Att bli utbildad av en instruktör är bäst, och inget slår det. Men det finns säkert möjligheter för dem som inte kan ta lektioner.
Steg
Del 1 av 4: Välj din stil
1. Fundera på varför du vill lära dig en kampsport. Människor börjar lära sig en kampsport av olika anledningar. Kanske känner du dig ur form, eller så vill du inte bli mobbad längre.
- Att lära sig en kampsport är ett bra sätt att öka din självkänsla. När din träning fortskrider kommer du att förstå dig själv bättre. Detta gör att du också kan förstå och respektera andra bättre.
- Kampsporten hjälper dig att upptäcka och övervinna dina svagheter. De är utmanande och ger dig moralisk och fysisk styrka.
2. Studera olika kampsporter. Lär dig om olika kampsporter innan du sparkar i träd och slår i väggar. Välj inte bara det som är populärt just då. Hitta något du är intresserad av.
3. Välja en stil som passar dig. Vissa stilar handlar om styrka, andra handlar om smidighet. Fundera på vilka egenskaper du har och vad du vill förbättra som kampsportsutövare.
4. Tänk på hur mycket tid du kan lägga på träning. Kampsportsträning handlar om envishet, oavsett vilken kampsport du väljer. Hur som helst, vissa kampsporter kommer att ta längre tid än andra.
5. Hitta verktyg som kan hjälpa dig att träna. Så fort du vet vad du vill träna på bör du börja leta efter informationskällor och utbildningsmaterial så att du kan komma igång. Läs några böcker eller titta på videor online.
Del 2 av 4: Träna din kropp
1. Börja från början. Som nybörjare i kampsport bör du börja med grunderna. Öva inte omedelbart de speciella sparkteknikerna eller akrobatiken. Börja med byggstenarna i stilen du har valt.
- Titta på ditt fotarbete när du tränar. Se till att du har en bra hållning efter varje slag eller kombination.
- Föreställ dig att din motståndare står precis framför dig. Träna på att slå, men glöm inte att öva på att försvara också.
2. öva. Det enda sättet att bli utmärkt på en kampsport är genom träning. Medan de flesta människor tänker på kung fu när de tänker på kampsport, har termen "kung fu" lite att göra med slåss. Översätter det betyder "jobba hårt".
3. Hitta en träningspartner. Det är svårt att utveckla alla färdigheter hos en kampsportutövare när man bara kan träna på egen hand. Det bästa du kan göra för att göra framsteg är att hitta någon att träna med dig.
4. Gör skuggboxning. Träna skuggboxning om du inte hittar en träningspartner. Om du vill skuggboxa måste du kunna föreställa dig en motståndare som står framför dig samtidigt som du håller i rörelse hela tiden. Du måste kunna visualisera både motståndarens rörelser och dina egna.
Del 3 av 4: Håll dig i form
1. Gör övningar som passar din kampstil. Varje kampsport använder olika muskler. Vissa lägger mycket vikt vid benen, medan andra lägger mer vikt vid armarna. Även om ditt mål bör vara att hålla hela din kropp stark, är det bra att välja ut några övningar som hjälper dig att utföra din kampstil.
- Om du kämpar mycket behöver du övningar som stärker din core och din rygg.
- Om du huvudsakligen gör mycket med knytnävarna behöver du övningar som ökar armstyrkan.
2. Inkludera cardio i ditt träningspass. Fokusera inte bara på att bygga styrka. Om du vill bli en effektiv kampsportare måste du också ha god uthållighet. Ta en löprunda eller cykla på en motionscykel. Försök att få upp pulsen.
3. Gör stretchövningar. Agility är viktigt i nästan all kampsport. När du lär dig en kampsport kommer du att träna muskler som ofta förbises. Att göra stretch är det enda sättet du kan förhindra stelhet.
4. Ge dig själv chansen att återhämta dig. För att lära dig en kampsport måste du sparra med någon. Du kommer att falla, du kommer att skada dig själv. Ta hand om din kropp för att fortsätta träna.
5. Håll dina träningspass effektiva. Du behöver inte spendera hela dagen i gymmet för att bli bra på en kampsport. Om du märker att du behöver tid utanför gymmet för att träna och leva ett liv, bör du schemalägga dina träningspass så effektivt som möjligt.
Del 4 av 4: Ändra dina matvanor
1. Välj en diet som passar dig. Inom kampsporten rör man sig mycket. Om du vill fortsätta träna måste du äta tillräckligt. Ät saker som är hälsosamma för dig och som du tycker om och inkludera dem i din kost.
- Den viktigaste delen med att välja din kost är att se till att den är balanserad. Du behöver en bra kombination av proteiner, kolhydrater och grönsaker.
- Förutom dessa huvudingredienser behöver din kropp också en hel del vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Det mesta kan fås från en balanserad kost, men du kan behöva ta tillskott.
2. Se till att du äter mycket olika saker. Även om det är viktigt att du äter mat som du gillar och som är bra för dig, är det bättre att inte begränsa dig till just den maten. Experimentera med olika mat och laga den på olika sätt.
3. Ät flera måltider på en dag. Istället för 3 stora måltider, sikta på att äta 4-5 små måltider om dagen plus några hälsosamma mellanmål.. Ändra din kost utifrån vad som passar din träning, men överät inte dig själv.
4. Undvik bearbetade livsmedel. Som utövare av kampsport är det viktigt att du äter hälsosamt. Ät inte skräpmat och drick inte läsk. Ditt mål är en balanserad kost bestående av riktig mat.
Tips
- Sätt upp några mål varje vecka. Öka intensiteten på din träning varje vecka.
- Om du börjar träna en kampsport ska du inte överträna dig själv direkt.
- Det bästa sättet att lära sig en kampsport är att gå till en dojo och tränas där av en professionell. Även om du kan lära dig själv några grundläggande rörelser, för att bli en riktig kampsportare måste du gå på en dojo.
- Övning ger färdighet. Träna i cirka 30 minuter varje dag.
Varningar
- Kampsporten är i sig farlig. När du sparrar eller tränar bör du alltid fokusera på artighet och säkerhet.
"Lär dig själv en kampsport"
Оцените, пожалуйста статью
