Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd Horse Stance för att sänka och stabilisera din tyngdpunkt medan du tränar utfall och slag med armarna. Håll din hållning rak så att din kropp och muskler är rätt inriktade. Denna inställning borde vara svår att upprätthålla. Öva detta i steg om 30 sekunder åt gången, med 1-2 minuters vila emellan, försök sedan göra detta längre och längre. Att träna hästhållningen dagligen kommer snabbt att stärka dina kärnmuskler och benmuskler och göra dig till en mer kraftfull och stabil kampsportare. 
Med varje hand, bilda en knytnäve med tummen stängd över utsidan av pekfingret. Med armarna nära sidorna, dra nävarna bakåt förbi höfterna, tummen upp. Dra armbågarna bakåt och öppna bröstet. Slå med en knytnäve. Håll armbågen rak bakom näven när armen sträcker sig framåt. Sträck ut armbågen, vrid näven så att den slutar med tummen nedåt. När du slår, för med den axeln och dra din andra axel bakom dig, vrid dig från midjan. Dina axlar och slagarm bildar en rak linje när du träffar målet. Vänd åtgärden. Dra tillbaka armen, vrid näven så att tummen reser sig igen, med armbågen rakt bakom den. När din främre arm dras tillbaka kommer dina axlar att justeras ovanför dina höfter och sträcker sig på samma sätt som din andra arm. Andas ut medan du slår. Andning är en viktig del av att lära sig kung fu, och rätt andningsteknik hjälper dig att utvecklas snabbare under din träning. Använd din bål framför för att lägga kraft bakom dina slag. I Kung Fu kommer din kraft från din kärna, och dessa slag är tänkta att få dessa muskler att arbeta och bli starkare snabbare. Använd det momentum som skapas genom att dra tillbaka ett slag för att underblåsa nästa. 
Denna hållning liknar en västerländsk boxningsställning och bör också tränas bakåt (höger ben framåt). Denna pose förekommer i många (men inte alla) kung fu-stilar. 
Om du vill lära dig kung fu snabbt, ta det lugnt och vänja kroppen vid rörelserna först. Att lägga till kraft och hastighet är lätt när du vet hur du gör rörelserna korrekt. Om inte, kommer dina framsteg att hämmas kraftigt eftersom du måste lära dig om varje drag korrekt. Öva hela draget varje gång. Se till att armen är helt utsträckt och dras sedan tillbaka. Varje slag börjar och slutar med en böjd armbåge och din hand som skyddar ditt huvud. Din kraft kommer alltid från mitten av din kropp. 
Inre blockeringar börjar på utsidan av din kropp och rör sig inåt. Yttre block gör tvärtom. Öva blockering med båda armarna. Att lära sig kung fu snabbt handlar om att bli starkare på både din dominanta och din icke-dominanta sida. 
Börja varje spark genom att dra upp ditt knä mot bröstet. För ditt knä till din axel så högt som möjligt. Öva detta drag för att bli smidigare och öva på att hålla knät ovanför höfterna för bättre balans. Just nu är ditt ben "redo att slå till", liknar din böjda armbåge och din knytnäve för att skydda ditt huvud. Vid en främre spark är nästa åtgärd att sträcka ut benet, trycka från höften och få fotbotten att träffa det avsedda målet och trycka bort från dig. På en sidospark sträcks ditt ben framåt från höften, med foten fortfarande på golvet roterande 90 grader med rörelsen. På den här sparken slutar din fot horisontellt (istället för vertikalt som den främre sparken). I en rundhusspark, föreställ dig att du slår din motståndares höft (eller högre) med toppen av foten (ungefär som en spark i fotboll). Kraften fortsätter att komma från din höft, men istället för att gå framåt riktas kraften åt vänster eller höger (beroende på foten du sparkar med). Den andra foten förblir i kontakt med marken och roterar 90 grader på fotbollen för att underlätta denna sparkrörelse. Med varje spark, se till att du för tillbaka ditt knä mot bröstet efter sparken, innan du sänker det. Att sänka benet direkt efter en trappa är väldigt dålig hållning och hjälper dig inte att bli bättre snabbare. Öva långsamt och med bra utförande. Försök att hålla varje enskild position du intar medan du utför sparken (knä upp, spark, knä tillbaka till bröstet) i flera sekunder för att markera de korrekta rörelserna i din hjärna. När du övar på det här sättet blir det snabbt en självklarhet för dig och dina sparkar kommer att kännas (och se ut) som en smidig rörelse. 
För att snabbt gå över till hästhållning, dra upp ditt vänstra knä till en 90o vinkel, vrid ditt knä åt vänster, med din vänstra fot instoppad, intill ditt högra knä. Plantera snabbt din vänstra fot tre till fyra fots längder från din högra fot och släpp i hästställning, båda fötterna pekar framåt. 
Att slå eller sparka en tung väska på egen hand kan vara ett effektivt träningspass för att bli hårdare, speciellt när det kommer till roundhouse-sparkar och slag med toppen av foten. Ta det lugnt till en början och fokusera på rätt teknik, sedan när din fot orkar mer, försök att slå i väskan med mer kraft. Om du tränar med en partner, försök att göra dina underarmar hårdare med en allmän blockeringsövning. Stå vända mot varandra, i hästställning om du kan göra detta bra och sträck ut höger arm nedåt med handen för en inåtgående blockering. Din partner gör samma sak och dina underarmar kolliderar (lätt till en början) som ett sätt att träna blockering. Vrid sedan din högra arm 180 grader medurs. Din partner kommer att göra detsamma och dina underarmar kommer att återansluta. Vrid nu din högra arm 180 grader moturs för en tredje blockering. Prova exakt samma sak nu med din vänstra arm och fortsätt att upprepa detta. Se till att du får fart av att vrida bålen. Armhävningar på knytnävarna (eller knogarna – ännu hårdare) kan vara ett bra sätt att stärka dina knytnävar. 
Plankan Traditionella och omvända Sit Ups Dra knäna upp till bröstet, medan du hänger från en chin-up-stång eller från armhävningspositionen (även kallad " bergsklättrare"). 
A "lätt" sätt att stärka dina underarmar: knyt näven samtidigt som du sträcker ut armarna rakt framför dig. 
Några andra bra benövningar inkluderar: tåhopp, grodhopp, kosackhopp, ettbenshopp, andpromenad och sprint. 
Se varje video flera gånger. Var uppmärksam på endast ett område av instruktörens kropp åt gången. Kolla in fotarbetet först. Fokusera sedan på höfterna. Sedan midjan. Och så vidare. På så sätt vet du när du ska träna detta själv (t.ex. slå med armarna), exakt hur dina fötter och ben ska stödja din kropp, så att dina slag ger mest avkastning. För att ytterligare utöka din förståelse av kung fu kan du även titta på videor från andra kampsporter för att se hur de skiljer sig från varandra. Lägg märke till hur kung fu är mer flytande i rörelsen och använder sig mer av cirkulära tekniker än i andra kampsporter, såsom karate, där rörelserna är mer direkta och linjära. 
Till exempel, istället för att träna 100 sparkar direkt, börja med 10 reps fördelade över dagen. Lär dig hur du gör det korrekt och effektivt, utan att trötta ut dig själv. När du har bemästrat trappan, arbeta på din uthållighet genom att gradvis öka antalet sparkar per rep: från 10 till 15; från 15 till 20; från 20 till 30; och så vidare.
Lär dig kung fu snabbt
Kung fu beskrivs ofta som en livslång resa. Även om det tar år, om inte decennier, att helt bemästra denna kampsport, är det möjligt att lära sig grunderna på relativt kort tid. Med hängivenhet, tålamod och framförhållning kan du bemästra de grundläggande rörelserna relativt snabbt.
Steg
Metod 1 av 3: Öva de grundläggande rörelserna och ställningarna
1. Skapa ett säkert träningsutrymme där du kan kontrollera din hållning. Välj en plats med tillräckligt med ledigt utrymme, utan möbler och andra hinder. Placera en stående spegel (eller en helkroppsspegel mot en vägg) där du kan se dig själv medan du övar. Om det behövs kan du också placera din dator eller TV på ett ställe som är lätt att se så att du kan titta på videohandledningar.
2. Gör en uppvärmning. Ta en fem-minuters joggingtur i ditt grannskap, gör några jumping jacks eller någon annan lätt träning för att få igång blodet. Gör sedan några stretchövningar för att göra din kropp smidig, så att den blir skönt flexibel. Avsluta med några armhävningar och sit-ups för att göra din kropp redo för allvarliga åtgärder.
3. Ta hästhållningen. Stå framför spegeln. Sätt fötterna ungefär en meter från varandra. Böj dina knän tills dina höfter är bara lite högre än dina knän. Sträck ut ryggraden genom att luta överkroppen något bakåt. Se till att du kan se dina höfter upp till huvudet i spegeln. Det är som att sitta i en stol utan stolen.
4. Träna på att dra från hästhållningen. Du lär dig kung fu genom att hålla dig till de enklaste dragen först. När du provar ett nytt skott för första gången, gör det i slow motion. Koncentrera dig på utförandet. När rörelsen blir mer naturlig, kräver den mindre tänkande från din sida, och du kan successivt påskynda handlingen, upprepning efter repetition, tills du kan göra ett utfall med full kraft. När din uthållighet förbättras, öka antalet slag per rep. Börja med Straight Punch, ett av de mest grundläggande dragen, om inte det mest fundamentala draget:
5. Stå i en grundläggande stridshållning. Stå framför spegeln. Placera din kropp i en 45-graders vinkel med vänster fot och vänster axel framåt. Din högra fot är något bakåt och på höger sida av din vänstra fot. Om du är högerhänt borde detta kännas naturligt. Se till att du är bekväm och att dina fötter inte är längre än axelbrett isär. Håll händerna högt för att skydda ditt huvud, men håll dig lätt i foten.
6. Lär dig de grundläggande slagen. Med stängda knytnävar, slå rakt fram med vänster hand. Vrid din kropp åt höger under denna rörelse, gör dina axlar så raka som möjligt. Denna punch kallas också en "jab". Fokusera på ditt utförande först och sedan på att utveckla snabbhet och kraft. Prova sedan ett slag med höger. Detta blir ofta en "korsa" kallas för att du måste "korsa" höger näve framför kroppen. Snurra på högerfotsbollen medan du slutför denna stämpling.
7. Lär dig blockera. Från Combat Stance, föreställ dig en motståndare av ungefär samma storlek som du, som utfaller mot dig. Med en förlängd underarm, använd kraften i din kärna för att flytta den åt vänster eller höger och parera motståndarens imaginära arm, vilket naturligtvis flyttar slaget ur kurs. Dessa är de så kallade inre och yttre blockeringarna.
8. Öva de grundläggande stegen. Som med allt måste din kropp först vänja sig vid korrekt utförande av tekniker. Trappor kan verka skrämmande i början, men du kan dela upp dem i sektioner och öva individuellt. Att lära sig något snabbt beror på hur flitig du är med att bemästra rätt hållning och träna konsekvent. Börja öva på dessa tekniker från stridsställningen.
9. Träna på att ändra dina ställningar. När du har bemästrat de individuella rörelserna, öva på att flytta från ställning till ställning under en attack. Att flytta från kampställning till hästhållning kan ge dina attacker extra kraft.
10. Träna på skuggboxning eller använd en boxningssäck. När du har bemästrat de grundläggande poserna och formerna, behöver du mycket övning för att bli bättre snabbare. Håll dig pigg och rörlig när du slår, sparkar och blockerar luften eller boxningssäcken. För att bygga upp uthållighet kan du träna i omgångar som om du skulle gå in i en turnering (till exempel 3 minuters rundor av kraftig träning, följt av en 3 minuters paus och sedan upprepa).
Metod 2 av 3: Förbättra dina kung fu-färdigheter
1. Hitta en träningspartner. Ett snabbt sätt att bli bättre och utmana dig själv är att träna med en partner. Mentalt blir du mer driven att träna hårdare och längre.
- En partner kan också hjälpa dig att bli bättre genom att hålla i pad, och vice versa. Att sparka och slå slag kommer att öka din styrka och uthållighet mycket snabbare än bara skuggboxning eller att använda en boxningspåse.
- Att hålla dynorna för en partner är också ett bra sätt att förbättra händer och fotarbete och bör inte underskattas som ett bra sätt att träna. Det är viktigt att lära sig de olika kombinationerna av slag och sparkar på vardera sidan av dynorna, och att hålla i dynorna hjälper dig också att vara avslappnad fram till islagsögonblicket.
2. Förbättra din motståndskraft. Det finns många sätt att stärka dina knytnävar, underarmar och fötter. Inser du att förutom teknik, snabbhet och styrka måste din kropp vänja sig vid att slå och ta slag.
3. Stärk din core eller core muskler. Förbättra din förmåga att hämta kraft från marken och lägg den i dina slag. Öka kraften du kan lägga med dina trappor. Fokusera inte bara på din mage (det är bara en del av din kärna) utan också på din sida och rygg. Övningar för att stärka dina kärnmuskler inkluderar:
4. Utveckla dina armar. Bär handledsvikter under kung fu-träning. Träna dina armar dagligen med traditionella metoder. Gör armhävningar, pull-ups, lockar osv. Var extra uppmärksam på dina underarmar, vilket kommer att förbättra din förmåga att brottas med motståndare.
5. träna dina ben. En solid grund och starka ben är väldigt viktigt i all kampsport, så se till att träna benen. Bär benvikter när du övar på kung fu-rörelserna. Gör det till en daglig rutin att göra squats, squat jumps och step ups.
Metod 3 av 3: Att studera Kung Fu
1. Undersök de olika kung fu-stilarna. Jämför och förstå skillnaden mellan lärorna och filosofin i varje riktning. För långsiktiga mål, fundera över vilken stil som betonar de områden du vill utveckla, både mentalt och fysiskt. För att snabbt lära sig kung fu är det klokt att välja en stil som passar dina styrkor.
- De två mest framstående skolorna är Wu Dong och Shaolin. I Wu Dong ligger tonvikten på "Inre kraft" i syfte att utveckla din chi (livskraft). Shaolin fokuserar på "yttre kraft" med övningar som stärker din kropp.
- Kung fu-stilar utmärks ytterligare av sin geografi. Nordliga stilar är mer fokuserade på massor av benarbete och akrobatik. Södra stilar betonar en solid grund och mer hantverk.
- En annan skillnad mellan stilar är hård kontra mjuk. Hårda stilar lär dig att möta en motståndare med samma eller större styrka, medan mjuka stilar försöker använda motståndarens impuls till sin nackdel.
2. Titta på tutorials online. Se exakt hur din kropp behöver röra sig och orientera sig, för att utföra rörelser och ställningar korrekt. Börja med enkla rörelser som sparkar och slag. Se sedan hur dessa individuella steg är inkorporerade i längre katas (fasta sekvenser som kombinerar en mängd olika rörelser).
3. Anta tankesättet som hör till kung fu. Även om du vill lära dig kung fu snabbt, försök att motstå frestelsen att träna hårt för tidigt. Även om kung fu kräver disciplin från dem som utövar det, förväntas det inte omedelbart av dig, så slappna av. Glöm ordspråket "ingen smärta, ingen vinst". Arbeta på ett vettigt träningsschema, i enlighet med dina förmågor och kondition, för att undvika skador eller utbrändhet.
"Lär dig kung fu snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
