Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
stickande: Stöten (direkt slag) är ett kort slag som vanligtvis utförs med den icke-dominanta handen och används för att hålla din motståndare borta från dig. För att maximera effektiviteten av stöten roterar professionella boxare sin arm och handled precis innan de tar kontakt med motståndaren. korsstansning: Till skillnad från ett stick, där du slår rakt framför din kropp, kommer kraften som behövs för krysset (höger sporre) från axeln och denna lätta stöt uppåt framför din kropp görs av den dominerande handen. krokning: Kroken kan riktas mot både huvudet och kroppen på motståndaren – beroende på vad som lämnas oskyddat – och används ofta i kombination med andra typer av slag. Den största nackdelen med denna punch är att den lämnar ditt försvar öppet för en motstöt. uppercutting: Uppercut är en uppåtriktad stöt som kan utföras med antingen vänster eller höger hand och är särskilt effektiv när det finns lite utrymme mellan dig och din motståndare. 
glida: Om din motståndare slår ditt huvud måste du snabbt vända bort dina höfter och axlar. Bobbning och vävning: Om din motståndare slår till en höjdpunkt på din kropp (t.ex. en krok i huvudet), måste du böja benen (bob) och sedan böja kroppen precis utom räckhåll (väv). 
Träning för kamp
Det spelar ingen roll om du är en amatörfighter med ett professionellt mål eller bara någon som är ivrig att förbereda dig på det värsta, det finns vissa grundläggande träningspass som kommer att göra varje fighter redo för action. Du kommer att behöva lära dig ett antal saker, inklusive de bästa träningspassen skräddarsydda för din träning, vilken typ av mat du ska äta, samt några olika kamptekniker.
Steg
1. Håll dig till ett rigoröst träningsschema. Professionella fighters tränar i månader innan de ens kliver in i en ring; amatörfighters bör försöka göra detsamma för att inte bara komma i toppform, utan också perfekta grundtekniker. Det finns tre extremt viktiga punkter som din träning definitivt bör fokusera på, nämligen din kondition, kärnstyrka och muskelmassa:
- kör cardio. Detta är kärnan i stridsförberedelser: stridsflygplan måste inte bara ha utmärkt uthållighet, utan också kunna explodera kraft i ett avgörande ögonblick under en strid. Däremot tenderar trötta fighters ofta att tappa armarna, lämna sina svaga punkter oförsvarade och misslyckas med att attackera konsekvent bra under de senare omgångarna av kampen. Gör intervallträning för att simulera det fysiska överfallet på din kropp från ett riktigt slagsmål; denna form av träning har visat sig vara ett särskilt snabbt och effektivt sätt att förbättra ditt hjärtas kondition.
- Gör kärnövningar. En fighter får en stor del av sin styrka från kärnan, vilket säkerställer att hela kroppen kan röra sig som en. Försök att göra övningar som riktar sig till många olika muskelgrupper, såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups och thrusts.
- Träna med vikter. Styrketräning gör det lättare för fighters bygga sina muskler och deras styrka, så att de kan inleda en starkare attack. Bröstet, axlarna och armarna är särskilt viktiga i kampstilar på överkroppen som boxning; gör liggande bänkpress, hantel militärpress, lateral höjning, bicep curl och triceps kast för att stärka bröstet, axlarna och armarna. Andra kampstilar, som MMA, kräver ett mer balanserat träningspass som inkluderar både över- och underkroppen; gör squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, skivstång marklyft och skivstångs squat för att tona dina vader, lår och sätesmuskler.
2.Ät mat som får dina muskler att utvecklas. Du måste titta på hur mycket vitaminer, mineraler, elektrolyter och vatten du får i dig för att förhindra muskeltrötthet och ansamling av slaggprodukter i din kropp. Dessutom bör du också betona att äta hälsosamma proteinkällor för att bygga massa.
3. Lär dig slå ett slag. Börja med a grundläggande knytnäveslag, se till att träna med både din dominanta och icke-dominanta hand. När du har bemästrat den här grundläggande tekniken kan du använda mer avancerade metoder, som:
4. Lär dig kombinationer av stridsrörelser. Precis som schack är individuella stridsdrag inte värda mycket på egen hand; men om de körs i en schemalagd sekvens kan de besegra en motståndare. Lär dig hur du inte bara kombinerar rörelser från din valda sport, utan också hur du försvarar dig mot sådana kombinationer. Inom boxning är den vanligaste kombinationen ett stick följt av ett kryss. En annan effektiv kombination lägger till en krok till detta. (Om du är högerhänt skulle detta vara ett vänster knytnäveslag följt av ett högernävekors och slutar med en vänster knytnävekrok.)
5. Om du slåss med bara knogarna (kämpar med bara knogarna), bör du anpassa dina knogar till detta. Detta gör nerverna i handen mindre känsliga. Observera att vissa kampstilar (t.ex. många traditionella kampsporter) bra känslighet i hela kroppen rätt uppmuntra och kommer därför aldrig att rekommendera att göra dina nerver mindre känsliga.
6. Lär dig hur du avleder slag. Att blockera din motståndares slag, som kallas blockering, är det enklaste sättet att avvärja ett slag. Inom boxning finns det även mer avancerade tekniker som:
7. lära sigatt ta ett slag. Om du boxar, testa att blockera, vilket du gör genom att ta slaget med handskarna istället för kroppen.
8. Hitta någon att sparra med. Detta gör att du bättre kan förbereda dig för riktiga slagsmål, förbättra dina reflexer, utveckla din ögon-hand-koordination och få rätt tankesätt. Se till att träna med någon som är bättre än du; ingenting är vunnet utan utmaning.
9. Utveckla en vinnande mentalitet. Vi undrar ofta hur professionella idrottare som har gått igenom omfattande träning och många års erfarenhet kan förlora så fruktansvärt i en tävling. Svaret på det är helt enkelt att tävling involverar både fysisk och mental styrka. För att få rätt tankesätt måste du träna tills din kropp känner till rörelserna så väl att ditt sinne kan fokusera på motståndaren; lyssna på musik som ger dig mer energi medan du tränar; lära dig att tolka smärta som ett steg på vägen till seger; visualisera hur du slåss, försvarar och vinner; det viktigaste är att lära sig att älska att slåss.
Tips
- Träna hårt men se till att ha en regelbunden rutin så att du inte lider av muskelvärk.
- Gå alltid på toaletten innan en kamp (helst #2) för att hålla din vikt så låg som möjligt och förbli lätt i foten.
- Gör alltid lite först stretchövningar innan du tränar. Översträckta leder och trasiga ligament kommer inte ha en positiv effekt på din prestation i strid.
- Försök alltid att skrämma din motståndare; om din motståndare tror att han/hon kommer att förlora, kommer han/hon att göra det. Grymta, förolämpa, se ut som om världen tillhör dig och gör sedan vad som helst.
- Om din motståndare är mycket större än du måste du använda låga sparkar för att slå ut hans knän. Han kan inte slåss om han inte kan stå ut.
Varningar
- Se inte detta som en uppmuntran att starta en kamp. Om du börjar ett slagsmål på gatan kan din motståndare vara tränad, kan ropa på hjälp eller vara beväpnad. Kämpa bara om det absolut inte finns något annat sätt.
- Var försiktig så att du inte skadar någon allvarligt, inklusive dig själv. Lyssna på din kropp: om du är skadad ska du vila.
- Om du misstänker att du har blivit skadad ska du inte fortsätta ett slagsmål; även om din kropp kommer att vara full av adrenalin och du kanske inte känner så mycket smärta alls, kan du få en otäck överraskning när allt har ordnat sig.
"Träning för kamp"
Оцените, пожалуйста статью
