Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att hålla humöret i schack och säg ingenting om någon mobbar dig. Ta en stund för att reda ut dina känslor och uttryck dem inte förrän du har svalnat. Använd andningsövningar för att odla en känsla av avslappning och lugn. Försök att öva på dessa när du är offentligt. Du bränner också kalorier när du sitter, går och sover. Så se till att ta hänsyn till det. Ju större skillnad det är mellan ditt intag och utgifter, desto mer drastiskt kommer du att gå upp i vikt. 
Om du behöver minska på mängden träning, schemalägg stillasittande aktiviteter för att fylla tiden - tänk på att läsa och titta på film. 
Upprepa denna process så många gånger som behövs tills du bestämmer dig för att sluta gå upp i fett. Justera dina val baserat på hur mycket vikt du planerar att gå upp. Om du bara vill gå upp lite i fett behöver du förmodligen inte köpa nya underkläder eller kläder. Om du är kvinna och hoppas kunna öka storleken på din byst genom att köpa, köp inte nya behåar än. Ändringar av bh-storlek är praktiskt taget oförutsägbara. Studera näringsvärdena. Minimera risken för komplikationer genom att studera näringsvärden och rekommenderade mängder. Använd dina resultat för att uppskatta lämpliga portioner som gör att du kan få fett utan att överdriva det med ditt kolesterol och natrium. 
Prova att laga mat med smör istället för vegetabilisk eller olivolja. På så sätt tillför du lite extra fett (och oslagbar smak) till rätter som faktiskt kräver olja. Se upp för socker och kolsyrade drycker. Problemet med dessa produkter är att de skadar dina tänder med tiden. De kanske innehåller mycket kalorier, men de är inte värda att förstöra dina tänder med. Spendera din tid klokt. Beroende på din plan finns det ingen anledning till varför du inte skulle kunna träna längre. Det finns dock en god chans att du kommer att vilja träna mindre än tidigare. Använd den extra lediga tiden för att läsa, göra ett modellfartyg eller lära dig att baka kakor. 
Välj mindre ansträngande aktiviteter. Om du går ut med vänner, välj ett kortspel eller lite ansträngande spel som biljard och dart. Gör helst inte ansträngande saker. Föreställ dig nya möjligheter. Saknar du dina gamla kläder, se det som en möjlighet att sätta ihop en helt ny garderob åt dig själv. Håll en logg. Överväg att starta en blogg eller journal där du håller koll på dina framsteg och noterar alla nya saker du provar. Människor som kommer att behandla dig sämre när du blir tjockare bör ignoreras; människor som inte lyssnar kan ignoreras eller undvikas. Få nya vänner som respekterar dig. Fortsätt ha roligt och fortsätt ha roligt. Det är bara något fel på din livsstil om du själv säger det. 
Anlända
Det finns flera anledningar till varför någon kanske vill få mer kroppsfett. Oavsett om du vill anpassa din kropp av kosmetiska skäl, förbereda dig för långvarig hunger eller provspela för en viss skådespelarroll, följ stegen nedan för att snabbt bli fett.
Steg
Metod 1 av 2: Beredningen
1. Ställ in. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak att gå upp i vikt; ofta, särskilt i västvärlden, ser folk ner på vlets ankomst. Du måste först finna frid med dig själv om du vill kunna hantera andras kritik och förakt. Påminn dig själv om att det finns en anledning till varför du vill gå upp i vikt. Gör det till din högsta prioritet och lägg alla inkompatibla prioriteringar på baksidan - så att du kan känna dig säker på ditt beslut.
- Fundera noga på varför du vill gå upp i vikt, och skriv ner den anledningen.
- Skriv ner eventuella invändningar du har mot det själv.
- Jämför dina anteckningar och sätt ihop ett tydligt och rimligt argument för varför det är rätt beslut att gå upp i fett.
2. Sätt ett mål. För vissa människor är målet att få fett, att få fett. Andra har ett specifikt mål, antal eller kroppstyp i åtanke. Se i alla fall till att hålla ditt mål högt och tydligt i bakhuvudet och i pannan. Om du gör en aktiv och personlig process för att gå upp i vikt kommer det att börja kännas som ditt eget. Detta kommer att göra att du mindre benägna att känna dig belastad om andra människor stör dig med det, eller om andra människor har problem med det.
3. Acceptera att du kommer att bli kritiserad. Speciellt om ditt mål är att gå upp mer än några kilo, bör du förvänta dig att folk ska behandla dig mycket annorlunda när du går upp i vikt. Överviktiga människor behandlas illa av många – det beror på att de ser tjocka människor som lata, oansvariga och obetydliga. Även om detta vanligtvis inte är fallet, håller paradigmet upp. Förbered dig på skeva blickar och motbjudande blickar. På så sätt kan du låta dem glida förbi dina kalla kläder.
4. Kartlägg hur aktiv du är. Försök att få en grov uppskattning av hur många kalorier du förbränner per dag. Om du har gjort en bra uppskattning, skriv ner det totala beloppet. Ditt mål är att äta fler kalorier per dag än du förbränner, eller att bränna färre kalorier än du är van vid. Så länge du får i dig fler kalorier än du förbränner kommer de att omvandlas till fett. Se till att du äter tillräckligt med kalorier, och att du äter en måltid 5-6 gånger om dagen.
5. Sätt ihop en handlingsplan. Skapa en handlingsplan så att du kan kartlägga exakt hur mycket du vill gå upp och vilka dina exakta mål är (som din målvikt, hur mycket du vill gå upp eller hur hög din fettprocent bör vara). Ställ åtminstone in ett minsta antal kalorier du bör konsumera per dag. Du kan också ställa in en viss mängd, och till och med sätta en maximal kalorigräns om du vill.
6. Förbered din garderob för det. Köp några baskläder i en storlek större än du är van vid. Om din byxstorlek är 34, köp en storlek 36. När du har några bitar kan du vänta tills du kan hantera dem. Använd sedan de grundläggande delarna för att börja köpa kläder som passar din nya kropp.
7. Fyll ditt kök med extra fett. kasta "mager" produkter som inte är borta; komplettera dem med levern med fylligare, fetare produkter. Bara för att du vill gå upp i fett betyder det inte att du inte behöver äta en hälsosam, näringsrik kost längre. Det viktigaste är att äta mer och bränna färre kalorier. Du kan inte bara äta fetare mat. Det finns fortfarande gott om plats för grönsaker, fullkornsprodukter och magert kött.
Metod 2 av 2: Utförandet
1. Ät fetare måltider. Du behöver som sagt inte strunta i din balanserade kost om du vill gå upp i vikt. Även om livsmedel som pizza, cheeseburgare och pommes frites säkerligen kommer att se till att du snabbt får i dig mycket fett, är det också viktigt att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
- Kom ihåg att planen är att äta mer än din kropp behöver. Dra nytta av det och ät helt enkelt mer än du gjorde tidigare. Börja med frukt, grönsaker och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga näringsämnen. Gå sedan vidare till fet, kaloririk mat så att du snabbt kan slå upp din kaloriskatt.
2. fyll din tid. Istället för att se ditt begränsade träningsschema som en förlust, se det som en möjlighet att utöva andra intressen.
3. Fortsätt vara positiv. Glöm inte att du gick den här vägen av en bra anledning. Du vill gå upp i vikt. Ha det i åtanke och låt ingenting hålla dig tillbaka.
Varningar
- Försök att inte gå upp i fett om du har hjärtproblem eller diabetes. Rådfråga din läkare först. Fett kan förvärra båda tillstånden.
- Låt din hälsa kontrolleras regelbundet. Om du planerar att gå upp mycket i fett, eller gå upp i vikt under en längre tid, är det viktigt att ha regelbundna kontroller. Det finns flera problem som överflödigt fett i din kropp kan orsaka. Se din läkare minst två gånger om året och boka tid omedelbart om du inte mår bra.
Оцените, пожалуйста статью
