Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gå ner i vikt (för tjejer)
Vissa tjejer skulle vilja gå ner i vikt för att bli friskare och kanske lyckligare. Det är inte alltid lätt, men många har försökt och lyckats. Här är några sätt som tjejer kan gå ner i vikt för att bli både friskare och gladare.
Steg
Metod 1 av 4: De första stegen
1. Vet varför du vill göra detta. Vill du gå ner i vikt så att du känner dig friskare? Att få vara med i hockeylaget? För att imponera på killar? För att passa in i den där vackra klänningen eller snygga bikinin? Om du vet varför du vill gå ner i vikt kan du lättare nå ditt mål.
2. Bli av med ohälsosam mat. Saker som du tycker är lockande, som cornflakes med socker, är inte längre en fara när de ligger i soporna. Om du har rumskamrater och du inte bara kan slänga all ohälsosam mat ur huset, be dem lägga undan sina saker så att du inte ser dem hela tiden.
3. Skriv en plan. Ett bra sätt att uppnå dina viktminskningsmål är att skriva en plan som innehåller en träningsplan eller hälsosam meny.
Metod 2 av 4: Äta och dricka
1. Svälta inte dig själv. Hoppa aldrig över måltider, speciellt frukost. Att äta frukost sätter igång din ämnesomsättning, så ju längre du skjuter upp det, desto längre tid tar det för dig att bränna fett. En liten eller lätt frukost är en bra start på dagen, eftersom den får igång ämnesomsättningen utan att ta i för många kalorier.
2. Lager massor av hälsosam mat. Nästa gång du går till mataffären, köp saker som frukt, grönsaker, kyckling, kalkon, fisk och fullkornsbröd. Låg fetthalt mejeriprodukter, såsom yoghurt och mjölk, är också ett bra val.
3. Beställ något nyttigt när du går ut och äter middag. Grillad kyckling med sallad är till exempel mycket nyttigare än en hamburgare med pommes frites.
4. Drick mer vatten. Försök att dricka åtta glas vatten om dagen. Att dricka vatten istället för läsk kan ibland spara hundratals kalorier om dagen. Du smälter också mat bättre om du dricker mycket vatten, och du håller dig väl hydrerad. Ju mer vatten du dricker, desto mindre vätska behåller din kropp.
5. Tugga långsamt. När du äter, tugga långsamt och se till att dina mellanmål tuggas väl. Det är inte bara bra för matsmältningssystemet, utan du blir också mätt tidigare. Detta beror på att stora bitar av otuggad mat samlas i magen.
6. Ät långsamt. Att äta långsammare kommer att få dig att känna dig mätt snabbare! Det beror på att det tar din hjärna 20 minuter att berätta för din kropp att du har ätit tillräckligt. Så om du äter långsamt, när tallriken är tom, har meddelandet skickats, och då öser du inte igen.
7. laga mat själv. När du lagar mat själv har du total kontroll över vad du äter. Du kan hitta hälsosamma recept på alla typer av hemsidor för varje ögonblick på dagen.
Metod 3 av 4: Flytta
1. Starta ett hälsosamt träningsprogram. Du kommer att behöva avsätta en viss tid för att träna, till exempel 30 minuter 6 gånger i veckan.
2. Ändra alltid dina övningar. Hitta sätt att hålla det roligt. Ta på dig rullskridskorna, hoppa rep, titta på en aerobicsvideo eller gå upp tidigt och ta en joggingtur. Du kan också gå på gymmet eller gå med i en sportklubb.
3. håll dig till planen. Om du glömmer ditt träningsprogram i flera dagar kommer det att ta mycket längre tid att komma i form och uppnå dina mål. Se till att du tar dig tid att röra på dig.
Metod 4 av 4: Ändra din inställning
1. Titta inte bara på vad skalan indikerar. Vissa veckor går du ner mer i vikt än andra. Går du inte ner i vikt på en vecka har du inte misslyckats. Titta hellre på hela processen än på siffran på skalan. Känner du dig friskare? Är du i bättre form?? Är dina kläder lösare?? Om du håller dig till din plan kommer du så småningom att uppnå önskat resultat.
2. Gör det med en vän. Om du och en vän vill träffas Att gå ner i vikt, blir det lättare. Du kan sedan prata med henne om dina upplevelser och gå ut och äta en hälsosam måltid tillsammans.
3. Belöna dig själv när du når ett delmål. Den belöningen ska förstås inte vara chokladkaka! Välj något som en shoppingresa för att köpa nya kläder i en mindre storlek. På så sätt blir du ännu mer motiverad att nå dina mål.
4. Ge inte upp! Oroa dig inte om du inte uppnådde ditt mål! du jobbar på det. Vissa människor når sina mål snabbare än andra, och det är helt normalt.
Tips
- Ät inte för att du har tråkigt eller för att maten ser så bra ut. Ät bara när du är hungrig.
- Ibland när du tror att du är hungrig är du faktiskt törstig, så drick ett glas vatten först.
- Innan du äter något sött, fundera på om det verkligen är värt det.
- Borsta tänderna direkt efter att ha ätit, eller skölj med munvatten. Då får du en fräsch smak i munnen och du äter inte mer.
- Glöm inte att älska ditt nya jag!
- Allt handlar om måttlighet. Skippa inte alltid efterrätt. Det är ofta lättare att hänga med om man då och då kan ta en liten bit av det man gillar.
- Väg dig en gång i veckan på morgonen efter att du har gått på toaletten. Du bör gå ner cirka 0,5-1 kilo per vecka. Mer än så är ohälsosamt.
- Ät gröna grönsaker och citrusfrukter. Ät så lite bröd som möjligt.
- Ät inte för maten, bara för att du är hungrig.
- Använd en kalender för ditt träningsprogram och följ det under en hel månad för att se hur du gör framsteg.
"Gå ner i vikt (för tjejer)"
Оцените, пожалуйста статью
