Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att göra detta hjälper dig att förstå och acceptera dessa saker i det långa loppet, vilket gör att du bättre kan hantera dem med tålamod. Dessutom kan du upptäcka att du helt kan undvika vissa frustrationer. Om du till exempel tar en långsam väg med mycket trafik från jobbet till hemmet kan du också välja en lite längre väg som hjälper dig att undvika trafiken. 
Genom att förstå att källan till frustration kanske inte är särskilt tydlig förblir du öppen för möjligheten att hantera din frustration men inte agera på den. Till exempel kan du tänka två gånger innan du slutar ditt kontorsjobb bara för att skrivaren kraschar hela tiden. 
Använd de saker du "måste gå", som att komma till kontoret eller hämta ditt barn från skolan, som ankare. Efter det kan du göra saker som att betala räkningar, springa ärenden och planera ett morgonträningsprogram kring dessa åtaganden. Hjälp dig inte genom stressen "allt" att schemalägga. Forma istället några blocktimmar på dygnet, vanligtvis ostrukturerade, för att få dessa perioder att gå smidigare. Du kommer att bli mindre frustrerad över mindre olägenheter som trafik eller bankförseningar om du vet att du har ansträngt dig för att få tid för dessa uppgifter. 
Du kanske frågar dig själv om du bryr dig tillräckligt om den frustrerande situationen. Om det inte på något sätt är kopplat till dina djupare värderingar, kanske du bara vill få din vilja igenom. När så är fallet, skratta åt dig själv och släpp det. 
Lyssna noga på vad den andra personen säger, och försök känna vad hans tankar bakom är. Tänk på detta när du svarar, välj att vara förstående snarare än snabb att döma. Om du till exempel är frustrerad över att dina rumskamrater aldrig diskar, gå till dem och undrar, utan att döma, om de är medvetna om detta delade ansvar och om det finns något i vägen som hindrar dem från att kunna hjälpa till. Detta kommer att göra mötet mycket mer lugnt än att anklaga dem för att vara lata (som din frustration förmodligen får dig att säga). 
Gör detta om frustrationen består, eller om det är lite du kan göra för att förändra den frustrerande situationen. Se till att du är någonstans där andra inte kommer att skrämmas eller skrämmas när du uttrycker dig. 
Fråga dig själv om något "tillräckligt bra" är. Frustration brukar lösa sig av sig själv när du fattar det medvetna beslutet att sluta driva igenom saker. Låt situationer hitta sin väg istället för att försöka kontrollera dem, kom ihåg att du bara kan ändra "dina" svar och inte andras beteende "andra". Ändra sedan ditt tänkesätt från förväntningar till verklighet, fokusera på de bra händelserna istället för saker du förväntade dig att hända och inte gjorde. Om det finns en specifik förväntan som man håller fast vid, som t.ex "personen jag dejtar ska alltid vara mer fokuserad på mig än på jobbet", påminn dig själv om att detta är din förväntning som kanske inte är realistisk för alla att uppfylla. Efter det kan du ta beslutet att antingen acceptera personen som hon är, eller agera på din frustration och hitta en annan fisk i havet. 
Till exempel, om du är benägen att säga "åh, det här är hemskt, nu är allt förstört, jag är dömd att misslyckas", blockera sedan dessa tankar genom att berätta för dig själv "det här är en frustrerande och svår upplevelse som gör mig upprörd nu men som inte kommer att spela någon roll så mycket senare". Hur starkt det ibland kan kännas som sant, kom ihåg att världen inte är ute efter att få dig - i själva verket kan det frustrerande problemet till och med uppstå från det faktum att världen verkar ha lite intresse för dina förväntningar och ideal. Detta kan vara något att fira när du inser att när saker och ting blir annorlunda får du chansen att lära dig (eller bredda dig själv på oväntade sätt). 
För mindre intima frustrationer, som en lång kö i kassan, fokusera på hur nära den här butiken är hemmet, vilket bra val det finns och att du har tillgång till hälsosam mat till att börja med. För att vara snäll, kom ihåg de värsta konsekvenserna av din frustration. Om du vill att snabbköpet ska stänga, eller aldrig vill interagera med personen som frustrerar dig igen, måste du börja tänka på alla anledningar till varför du inte verkligen vill att någon av dessa saker ska hända. Dessa skäl är exakt de egenskaper som du är tacksam för. 
Prova kardiovaskulär träning, som löpning, simning eller cykling, förutom lätta viktlyft. 
Om du till exempel föreställer dig ett öppet fält, försök att föreställa dig att känna gräset under dina fötter, känna lukten av de vackra skogarna och höra ljudet av fåglar som flyger från träd till träd. 
Genom att göra detta kommer du att kunna känna igen när dina muskler är spända och när de är avslappnade. Detta är en extra bonus eftersom du kommer att kunna märka när du känner dig extra spänd och vidta åtgärder för att antingen koppla av eller på annat sätt ordna dina aktiviteter. 
Särskilt när det kommer till socialisering, kan personlig kommunikation snarare än onlinekommunikation, i jämförelse, göra kommunikationen lättare och tacksamhet praktiskt taget enkel. Balansera ditt hektiska sociala medieliv med lite gammaldags gemenskap. 
Om du har konstnärliga eller kreativa hobbyer, som att rita, skulptera, göra musik eller laga mat, försök att ägna denna tid åt dessa aktiviteter. Att sträva efter kreativitet hjälper dig att återknyta kontakten med dig själv starkare.
Minska frustrationer i ditt liv
Frustration är det känslomässiga svaret på att bli konfronterad med, eller känna att vi ställs inför, motstånd. Frustration kan komma inifrån eller från världen omkring oss, och ingen är immun från den negativa effekten av att känna sig besegrad och ostödd, eller att världen "på vår sida" stat. Lyckligtvis finns det dock ett antal saker som kan göras för att minska frustration i vardagen -- ändra din attityd så att du blir mer accepterande och realistisk, förstå och omkonfigurera frustrationskällorna och lära dig avslappningstekniker för att sätta dig i ett tillstånd där dessa andra förändringar är möjliga.
Steg
Del 1 av 3: Förstå och undvika frustration i vardagen
1. mäta din frustration. För att se om du upplever frustration utanför det normala intervallet, svara på dessa frågor. Du kanske upptäcker att din frustration är extrem, och i så fall kan det vara en värdefull möjlighet att söka terapi eller kurser i ilskahantering.
- Är du vanligtvis lättirriterad??
- Svarar du normalt på frustration genom att skylla på eller attackera andra??
- Lös dina sammanbrott med alkohol, droger och överätande?
- Sårar du ofta andras känslor när du uttrycker din frustration??
- Brukar du känna dig missförstådd efter att ett uttryck av frustration har passerat??
- Tappar du ofta humöret halvvägs genom en jobbig dag på jobbet eller i skolan?
- När du är besviken, känner du att livet är omöjligt eller att du är värdelös?
2. Erkänn potentiella källor till frustration. Lägg tid på att tänka eller skriva om möjliga källor till frustration i ditt liv. Var så specifik som möjligt om vad som orsakar dig frustration - kanske är det en kollega eller klasskamrat som du tycker är frustrerande, eller till och med hur någon säger eller gör något. Fundera på om denna källa till frustration är något du vill ha men inte kan kontrollera. Du kan till exempel inte bestämma någon annans synvinkel. Men du kan bestämma om du vill involvera den här personen i en konversation.
3. Närma dig källan till frustration försiktigt. Frustration är inte alltid omotiverad, och det kan vara ett rimligt svar på ett mycket verkligt och svårt problem eller problem i ditt liv. Men frustration kan byggas om du tror att varje problem har en tydlig lösning, och att något är fel med dig eller med ditt liv eftersom du inte kan nå den lösningen. Istället för att försöka lösa ett problem en gång för alla, försök fokusera på en konstruktiv attityd. Förstå varför detta finns i ditt liv, och var öppen för att ta itu med det och lära av det.
4. Förstå din naturliga rytm. Timing är allt, speciellt när det gäller att bekämpa frustration. Det är ofta så att vi konfronteras med något som vi kan hantera alldeles utmärkt - bara inte nu. Ta dig tid att lägga märke till dina dynamiska förändringar under dagen. Till exempel kan du upptäcka att du på morgonen är perfekt kapabel att hantera allvarliga problem, men på eftermiddagarna känner du dig för trött för att hantera räkningar eller fatta stora beslut. Undvik frustration genom att bara göra de sakerna när du vet att du har energin att ta dig an uppgiften.
5. Gör en plan för dig själv. Du har då ett antal rutiner som du kan använda för att se till att ditt dagliga liv påverkas mindre av ad hoc-beslut. Detta minskar frustration genom att minska mängden nyhet du regelbundet stöter på. Om du är särskilt frustrerad över att hantera dagliga uppgifter, komma för sent eller inte ha tillräckligt med tid på dagen, försök att hålla dig till ett schema.
6. Välj vad du vill kämpa för. Frustration orsakas också av att man försöker manipulera och förändra saker som inte var viktiga till att börja med. När du nästan tappar humöret, eller vill ändra saker för att få det att gå lite mer "som du vill", Undrar sedan om det fortfarande spelar någon roll i morgon (eller nästa vecka eller nästa år). Chansen är stor att detta är en situation du kan släppa taget och glömma.
7. förfina din kommunikation. Om du är frustrerad är du inte ensam om att bära bördan av negativa tankar och bedömningar; människorna runt omkring dig riskerar också att bli offer för ditt humör. Om du är i en konversation i frustrationsögonblicket, försök att prata mer lugnt och överväg dina ord noggrant. Fråga dig själv om det första som dyker upp i ditt huvud, till exempel "varför är du så inkompetent?", verkligen nyttigt att säga. Sådana kommentarer får bara frustrationen att växa och spridas.
8. Ventilera frustration på ett hälsosamt sätt. Om freden i acceptansen inte är lätt att uppnå - och det tar tid att odla - ventilera din frustration på ett sätt som inte skadar dig själv eller andra. Skrik i din kudde eller slå den tills du blir trött. Ibland kan du hantera frustration mer effektivt genom att visa din ilska istället för att försöka mildra den. Så lita på att din frustration kommer att gå över genom att bara uttrycka den, snarare än att försöka manipulera eller ingripa i själva den frustrerande situationen.
Del 2 av 3: Att göra attitydförändringar för att minska frustration
1. Acceptera känslor av frustration. Frustration byggs upp och mullvadshögar tenderar att bli berg när vi blir frustrerade av själva frustrationen. När du känner dig frustrerad, försök att observera din frustration utan att döma det som "dålig" eller som en känsla av att du "borde inte" att ha. Snarare än att döma är det bättre att acceptera dessa känslor än att försöka undvika eller ändra dem. Att öva på acceptans innebär att släppa dina instinktiva reaktioner på frustration och lära dig att acceptera det du upplever.
- När du väl accepterar dina frustrationer har du självkontrollen att veta vilka åtgärder du ska vidta (om nödvändigt) mot källan till frustration.
- Att försöka ignorera din frustration kommer bara att göra det värre. Då fastnar man i en ond cirkel där källan till frustrationen förstärks och känns allt viktigare.
- Säg till dig själv att det inte löser sig att ventilera en frustration på dig själv och andra, men att du får dig att må sämre. Ilska är som en vuxen raserianfall - istället för att ge lösningar, är det bara att låta andra veta att du är upprörd. Detta kommer inte att räcka när du måste lugna dig själv.
2. Släpp orealistiska förväntningar. Vi blir ofta frustrerade när vi försöker leva upp till orealistiska förväntningar vi har på oss själva och andra.Det finns en stark tendens att ha en viss uppfattning om hur situationer ska spelas ut, och att bli frustrerad när verkligheten gång på gång inte vill eller inte kan möta den. Fråga dig själv om du förväntar dig för mycket eller har perfektionistiska tendenser. Detta är troligen fallet om din frustration är kopplad till att känna dig sviken eller besviken över resultatet.
3. Erkänna och ändra meningslöst tänkande. Människor som är mycket frustrerade tenderar att svära eller prata på väldigt intensiva sätt. Detta återspeglar överdrivna, katastrofala tankar som inte riktigt stämmer överens med verkligheten i situationen. Försök att ersätta dessa tankar med rationella tankar som kan hjälpa dig att begränsa och hantera känslor av frustration.
4. Förbättra ditt humör med humor. Det roliga med frustration är att när du zoomar ut och får mer perspektiv, så är det bara det...roligt! Medan du fortfarande håller på att acceptera situationen som den är, och kanske inser att problemet inte är så viktigt som det verkar i ditt huvud, ta dig tid att skratta åt dig själv. Tänk på hur roligt det är att du precis innan detta var så bekymrad över något som nu verkar ganska oviktigt.
5. Visa tacksamhet. Eftersom frustration vanligtvis får dig att se något dåligt i allt, och fokusera på det som inte går din väg, kan tacksamhet vara ett bra motgift. När du känner att du blir frustrerad, fokusera på att påminna dig själv om allt du är tacksam för om den personen eller olika aspekter av situationen du befinner dig i. Detta är ett mycket starkt sätt att minska frustration mot andra du bryr dig om eftersom de förmodligen finns i ditt liv på grund av goda egenskaper du redan värderar.
6. Hitta tröst i de små sakerna. Det är svårt att bli frustrerad när du är road av alla små saker som livet erbjuder. På grund av hur snabbt frustrationen går över när vi släpper kontrollen, kan du njuta av naturen, äta en utsökt måltid eller lyssna på avkopplande musik under tiden. Använd dina favoritdistraktioner för att lyfta ditt humör och navigera dig från frustration till uppskattning av ögonblicket.
Del 3 av 3: Lär dig stresshanteringstekniker
1. Ta ett djupt andetag. Istället för att andas från bröstet - andas med axlarna uppåt - försök att andas från membranet. Föreställ dig att ditt andetag kommer från tarmen och placerar små luftfickor runt din midja. Att andas på det här sättet regelbundet, särskilt under tider av stress, kan minska frustration genom att ge dig tid att ta itu med den verkliga källan till frustration.
- Att börja yoga, en aktivitet tillägnad djupandning och icke-ansträngande rörelser, kan vara ett bra sätt att säkerställa att du alltid kan slappna av i dina muskler och hitta ditt lugn.
2. Flytta. En stor faktor för att lätt bli frustrerad är att ha mycket energi i kroppen, som faktiskt letar efter en väg ut för att frigöra. Om din frustration är mycket större än vad den genererade, kan det vara bättre att anta en träningsrutin. Regelbunden träning är till hjälp för att höja ditt humör och reglera energin i din kropp så att du kan närma dig situationer på rätt sätt snarare än med för mycket "spänning" av all din uppdämda passion för handling.
3. Använd visualisering. Visualisering är en avslappningsteknik som innebär att man formar mentala bilder för att få känslor att flytta till en lugn och fridfull plats. Nyckeln till en lugnande visualisering är att involvera så många av dina sinnen som möjligt (syn, ljud, känsel och lukt). För att göra detta måste du hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Din kropp bör också vara i en avslappnad position som om du mediterar.
4. Lär dig progressiv muskelavslappning. Denna teknik låter dig gradvis spänna var och en av dina muskelgrupper och sedan slappna av. Ett sätt att göra progressiv muskelavslappning är att träna upp din kropp, spänna och slappna av alla dina muskler från tår och fötter till huvud och nacke. Spänn en muskelgrupp i cirka 5 sekunder, slappna sedan av dessa muskler i cirka 30 sekunder. Upprepa detta mönster tills du har gått hela vägen upp i kroppen (eller ner, beroende på vad du föredrar).
5. Ta en paus från datorn. Mycket av vår frustration i det moderna livet kommer från att spendera så mycket tid i kontakt med maskiner som inte kan svara empatiskt på hur vi mår. Om din livsstil gör att du ständigt sitter vid datorn, försök att ta pauser och minska användningen där det är möjligt.
6. Planen jag tid in. En annan källa till frustration som kan bli självklar är att inte ha tillräckligt med tid för dig själv. Att schemalägga lite tid för dig själv ger dig åtminstone en chans att lära dig och använda avslappningstekniker. Titta i din kalender och försök hitta en tidsperiod där du kan vara upptagen för dig själv. Några timmar är perfekt. Tillbringa denna tid med att utöva aktiviteter som ger dig energi -- saker du inte ofta får en chans att göra under en normal arbetsvecka.
"Minska frustrationer i ditt liv"
Оцените, пожалуйста статью
